Вікові особливості формування силових якостей

Зміна сили - здатності людини долати або протидіяти опору за рахунок м'язових напруг - тісно пов'язане з розвитком кісткової і м'язової тканини, суглобово-зв'язкового апарату, рухового аналізатора, впливом гормонів і обумовлено зміною фізіологічного поперечника м'яза, співвідношенням м'язових волокон різних типів, здатністю до синхронізації діяльності синергистов, до своєчасного включенню м'язів-антагоністів.

Рис. 1. Характер зміни максимальної сили в юному віці (за Хеттінгером і Хольманном), I - хлопчики, юнаки. II-дівчатка, дівчата

Розглянемо особливості зміни з віком основних сторін силових здібностей. На рис. 1 показаний характер зміни максимальної сили - здатності, яку людина проявляє при максимальному довільному м'язовому скороченні. Як бачимо, в молодшому шкільному віці рівень максимальної сили у хлопчиків і дівчаток істотно не відрізняється. Для дівчат характерний більш швидкий темп її приросту. Так, за даними західнонімецького дослідника X. Хеттінгер (1980) у віковому діапазоні 7-12 років рівень відносної сили у дівчаток зростає на 36%, а у хлопчиків всього на 11%. Після 12-13 років приріст абсолютної сили у хлопчиків йде значно швидше і до 18-річного віку різниця в її рівні досягає у юнаків та дівчат 40%. Абсолютний максимум приросту силових здібностей у хлопчиків відзначається в 14-17 років, а у дівчаток - в 11 -12, причому максимум розвитку відносної сили, тобто развиваемой на кілограм маси тіла, досягається раніше (у дівчаток - в 13-14 , у хлопчиків-в 16-17 років) максимуму абсолютної сили - відповідно 15-17 і 18-20 років.

На рис. 2 представлена вікова динаміка результатів у стрибках у довжину з місця, що відображає розвиток вибухової сили - здатності людини долати опір з високою швидкістю м'язового скорочення, багато в чому визначаючою результат у легкоатлетичних стрибках і метаннях, силу удару в боксі, удару по м'ячу в ігрових видах спорту, ефективність старту і повороту в циклічних видах спорту. Як бачимо, у віковому розвитку вибухової сили у хлопчиків і у дівчаток є істотні відмінності. У дівчаток більш швидкий приріст рівня розвитку цієї якості триває до 13-14 років, після чого досягнутий рівень стабілізується, а у хлопчиків приріст триває значно довше (до 16-17-річного віку), після чого за відсутності тренування зростання вибухової сили припиняється.

Рис. 2. Вікова динаміка результатів у стрибках у довжину з місця

Найбільш сприятливий вік для цілеспрямованого вдосконалення вибухової сили 11-15 років. На рис. 3 представлений характер змін силової витривалості - здатності тривалий час утримувати оптимальні силові характеристики рухів, що грає важливу роль для досягнення високих результатів на середніх і довгих дистанціях циклічних видів спорту, у фігурному катанні, вітрильному та гірськолижному спорті. У цьому випадку показано вікова зміна статичної силової витривалості, яка визначається за тривалістю утримання зусилля, рівного 50% від максимального. За рівнем такої витривалості діти діти молодшого шкільного та підліткового віку істотно поступаються юнакам і дорослим, у 14-річному віці він складає приблизно 70% від рівня дорослих, а в 16-річному - 80%

Тренер, вчитель фізкультури повинні дуже обережно здійснювати силову підготовку юного спортсмена, особливо роботу, спрямовану на розвиток максимальної сили. Не можна забувати про те, що кістково-м'язовий і суглобово-зв'язковий апарат дітей і підлітків ще не готовий до максимальних напруг, легко піддається всіляким травм. Підбираючи методи і засоби силової підготовки юного спортсмена, треба керуватися необхідністю рівномірного розвитку різних м'язових груп, враховувати відмінності в темпах природного приросту сили різних м'язових груп: наприклад, сила ніг зростає швидше сили рук, а сила більшості м'язів-розгиначів швидше, ніж м'язів-згиначів .

Рис. 3. Статична витривалість різних м'язових груп у школярів 8-17 років (за Е. В. Городниченком): 1 - литковий м'яз: 2 - згиначі передпліччя: 3 - розгиначі передпліччя: 4 – розгиначі тулуба

З особливою обережністю потрібно використовувати вправи з обтяженнями, що виконуються в положенні стоячи, наприклад, з гантелями. Слід враховувати, що раніше, починаючи з 12-14-річного віку, виконання таких вправ може призвести до змін в хребті, до зміни самого тіла хребців, потовщення покривних пластинок. Бажано, перш ніж залучити юного спортсмена в цілеспрямовану силову підготовку, зробити рентгенологічне дослідження і за наявності змін обмежити застосування вправ з обтяженнями і виконувати їх переважно в положенні лежачи.