Навчання техніки володіння м'ячем.

Навчання приймання м’яча.

Перш ніж приступити до вивчення приймання м'яча від партнера, необхідно виконати ряд підготовчих вправ, підкидаючи м'яч, щоб звикнути до його ваги, форми і пружним якостям м'яча.

Далі приступають до вивчення способів приймання. Один з партнерів кидає м'яча, а інший прагне зловити певним способом: зверху, збоку, знизу. Для цього м'яч повинен летіти до гандболіста по різних траєкторіях: по прямій навісній, з відскоку від поверхні майданчика, нижче пояса, убік від нього, вище голови, з перельотом. Спочатку м'яч ловлять на місці, а потім у ходьбі і бігу двома руками і, нарешті, однією рукою без захоплення й із захопленням пальцями.

Вивчити лов м'яча треба разом з вивчення передач, причому підбирати вправи так, щоб поступово ускладнювати умови лову: різний рівень польоту, швидкість, напрям польоту м'яча, протидія супротивника, різні перешкоди.

Для оволодіння прийманням м'яча на заняттях можна використовувати тренажер “похилий батут”, який дозволяє створити різноманітність траєкторії польоту м'яча, а головне – удосконалювати цей прийом самостійно, без партнера.

Навчання передачі

Перш ніж приступити до навчання передачі, спортсмена необхідно навчити правильно тримати м'яч. Для цього важливо підібрати відповідно до віку і статтю гравця м'яч певного розміру і ваги. Починати навчання треба з передачі хльосканням зверху. В мішень на стіні, на рівні піднятої вгору руки, з відстані 3-4м. що гравець посилає м'яч із стійки, різнойменна нога попереду, рука з м'ячем вгорі, те ж із кроком різнойменної вперед; те ж із розгону в три кроки.

Далі гравці, стоячи лицем один до одного, виконують передачі м'яча з кроком вперед, з відскоком від поверхні майданчика, з навісною траєкторією.

Не слід довго затримуватися на вдосконаленні передачі, стоячи на місці. Як тільки основний рух засвоєний, потрібно вивчати передачу з розгону. Спочатку один гравець вправляється в передачах з місця, а його партнер в русі. Потім обидва гравці виконують передачі в русі.

Спочатку навчання проходить в полегшених умовах: ті, що займаються, пересуваються кроком, м'яч передається партнеру, що стоїть на місці, т.п. Але поступово збільшується швидкість пересування, вводяться ускладнення (стійкі, стінки, мішені), рухомий партнер, з'являється спочатку малоактивний, а потім і активний супротивник.

Для організації вправ використовуються різні побудови: в стрічний колони, в шеренги, в круг, в трикутник, в квадрат тощо. Вибір побудови залежить від кількості займаються, а також від характеру пропонованої вправи.

Навчання ведінню м’ яча.

Навчання одновдарному ведінню м’яча труднощів не має. Достатньо пояснення і хорошого показу. Спочатку ведіння виконується на місці, потім при пересуванні кроком і, нарешті, бігом.

Навчання багатовдарному ведінню починається з вправ на місті. В цій вправі освоюється правильне положення руки, виробляється навик м'яких послідовних поштовхів м’яча, отримується зручна стійка. Далі вивчається ведіння з різними переміщеннями майданчиком.

Навчання кидку в опорному положенні.

Починати навчання кидку в опорному положенні треба з освоєння основної фази – розгону м’яча. Перш за все вивчається спосіб розгону м'яча хльосканням зверху. Початкове положення – стоячи на правій нозі, ліва вперед, права рука вгорі з м'ячем, незначний поворот тулуба. Ставлячи ліву ногу на підлогу, що займається виконує кидок м'яча в стіну. Спочатку всю увагу необхідно зосередити на послідовності рухів. Важливо, щоб м'яч залишався в початковому положенні до моменту постановки лівої ноги на підлогу. При поступальній ході гравця вперед його м'язи передньої поверхні тулуба і руки розтягуватимуться і створюватимуть сприятливі умови для кидання. В цій вправі перед початком розгону м'яча новачку необхідно відчути полягання “натягнутого лука”. Зафіксувати м'яч в початковому положенні можна двома способами.

Тренер підтримує м'яч рукою або м'яч підвішується на шнурі, перекинутому через блок, регулюється положення м’яча натягненням шнура.

Спочатку кидки проводяться без завдання, а далі встановлюються орієнтири для попадання м'ячем.

Для освоєння кидка з розгону спочатку вивчають способи розгонів, засвоюють ритм кроків. Після цього необхідно уточнити довжину кроків при розгоні, для чого можна скористатися вирізаними з картону, а краще – з гумового килимка – слідами. Розкидаючи такі сліди по підлозі, легко продемонструвати тим, хто займається, схему руху ніг при тому або іншому розгоні. Наступаючи на розмітки, гравці швидко освоять різні способи розгонів.

Наступна стадія – цілісне виконання кидка з розгону в три кроки. При спробі виконати весь кидок з розгону із останнім кроком можуть виникати помилки: 1) відсутність обгону тулуба ногами; 2) як наслідок цього – короткий замах; 3) відсутність або дуже незначне двохопорне положення при розгоні м'яча; 4) відсутність відштовхування попереду ногою, що стоїть (сильно зігнута нога); 5) гострі кути згинання руки в ліктьовому і плечовому суглобах під час розгону м'яча (лікоть опущений нижче за плече); 6) нахили голови і тулуба убік при розгоні м'яча тощо.
Для уточнення елементів всієї системи руху застосовуються провідні вправи. При навчанні опорному кидку використовуються допоміжні пристосування, що фіксують увагу на окремих деталях техніки.

1. Імітація розгону і початку кидка з амортизаційною гумою, один кінець якої знаходиться в руці, інший – у тренера (допомагає коректувати положення ніг, тулуба, руки). Спортсмен виконує кидок, а тренер регулює натягненням амортизації рух тулуба і руки вперед, може взагалі зупинити рух, зафіксувавши положення гандболіста в потрібній позі.

2. Метання набивного м'яча двома руками зверху (сприяє оволодінню двохопорним положенням при кидку). Вага м'яча від 1 до 5 кг. Чим більше вага снаряда, що метається, тим більше зусилля повинні розвинути ноги, тим більше їх контакт з опорою. Ця ж вправа допоможе освоїти енергійне відштовхування перед випуском м'яча.

3. Метання підвішеного на шнурі м'яча (сприяє становленню кидка зверху). Випрямити руку (зробити її “довшою”) при замаху і розгоні м'яча допоможуть наступні пристосування. На ліктьовий суглоб надіти напівжорсткий манжет (наколінник з подушкою). Він перешкоджатиме надмірному згинанню руки.

4. Метання палиць завдовжки 40-70см в мішень, гра в городки допоможе освоїти кидок збоку з ковзаючим відскоком.

5. Кидок в різні “вікна”, встановлені біля 6-метрової лінії, з обов'язковим попаданням в певну мету у воротах (допомагає уточнити рух руки при кидку, освоїти різні траєкторії польоту м'яча).

6. Кидок зліва і праворуч від стійки, ширми, імітатора захисника обов'язковим попаданням в певну ціль (дає можливість виховати навик кидка з нахилом тулуба).

7. Естафети з включенням різного роду кидків на дальність і точність (виховують стійкість техніки до перешкод).
Коли основи техніки вивчені, приступають до освоєння варіантів підготовчої фази кидка:

1. з розгону після ведення м'яча;
2. з розгону після приймання м'яча;
3. з розгону під кутом до напряму кидка;
4. з розгону в 1, 2, 3 кроки після лову;
5. з різними способами розгонів.

Далі ускладнюються умови виконання кидка. Даються вправи, де гандболіст повинен вибирати той або інший спосіб кидка:
1. Кидок у ворота, які захищає воротар.
2. Уведення малоактивного, а потім активного захисника (блокування).
3. Ігрові вправи (передають один одному м'яч – кидок).
4. Вправи з різними завданнями на точність, швидкість у випередженні захисника, на дезорієнтацію воротаря.
Навчання кидку в стрибку.

Починати навчання кидку в стрибку треба з імітації всього руху на місці.

Далі розучуються розгін і відштовхування однією ногою з приземленням на ту ж ногу. Для цього можна використовувати розмітки на підлозі, “канавку”, яку треба перестрибнути. Ця ж вправа виконується з імітацією розгону м'яча.

Слід звернути увагу на постановку ступні відштовхуючої ноги під кутом до напряму кидка. Ступня, розгорнена всередину, сприяє руху коліна при маху іншою ногою дещо назовні. Штучне відведення стегна убік спотворює техніку і суперечить створенню раціональної системи руху при кидку.

Наступна стадія – цілісне виконання кидка в стрибку. При спробі виконати весь кидок можуть виникнути такі помилки: 1) неповний мах ногою (стегно не доходить до горизонтального положення); 2) відштовхування раніше повного маху; 3) відмах напруженою ногою, ступня вище за коліно; 4) розгін м'яча раніше відмаха; 5) як наслідок попередніх помилок у момент випуску м'яча гандболіста розвертає правим боком до напряму кидка.
Для уточнення окремих компонентів руху застосовуються провідні вправи. Можна використовувати гімнастичний місток, лавку.

1. Кидок виконується з розгону, відштовхування проводиться з лави (містка). Для страховки необхідно підкласти мати на місці приземлення. Відштовхування з піднесення збільшує час польоту і дає можливість встигнути виконати всі необхідні до розгону м'яча рухи ногами: повний мах вперед і відмах вниз.

2. Проводячи кидок з розгону, гандболіст відштовхується від підлоги, а приземляється на лаву, місток. Це вимушує його швидко викидати м'яч і випускати його у вищій точці зльоту. Приземлення відбувається на дві ноги, для цього потрібно зробити дуже швидкий відмах.

3. При початковому оволодінні технікою кидка в стрибку гандболіст не завжди може виконати всі його фази ідеально. Особливо це відноситься до граничної пози перед розгоном м'яча. Діти не встигають зробити повний мах-відмах ногою і потрібний замах через слабку стрибучість. Щоб відчути цю позу, необхідно штучно створити таке положення тіла, застосувавши підкидний місток. З розгону, відштовхуючись двома ногами від містка, проводиться кидок у ворота. Замах вгору - назад, кидок хльосканням зверху.

4. Кидки через перешкоди різної висоти сприяють оволодінню технікою кидка в стрибку. Перешкодами можуть служити мотузок, волейбольна сітка, переносні ворота і спеціальні стінки. Коли “школа» кидка освоєна, можна приступати до розучування варіантів підготовчої фази кидка:

1. з прямого розгону і під різними кутами до воріт (45, 90);
2. з різних відстаней;
3. штовхаючись однойменною ногою, двома ногами;
4. з пасивним, а потім активним опором;
5. в ігрових вправах;
6. в грі.

Навчання кидку в падінні.

Для навчання кидку в падінні необхідна м'яка поверхня (мати, трав'яний покрив, яма з піском тощо). навчання починається із завершальної фази кидка – приземлення. Спочатку освоюється падіння на руки, на руки і ногу, на стегно з початкового положення на зігнутих ногах. Далі виконують вправи з м'ячем:
1. З початкового положення стоячи на колінах на маті – кидок м'яча з падінням на руки вперед.
2. З початкового положення стоячи на лівому коліні, права убік – кидок з приземленням на руки.
3. Кидок в стрибку з приземленням у зоні воротаря на сильно зігнуті ноги і перекид через плече.
4. Далі імітується весь кидок з приземленням на м'яку поверхню. При цілісному виконанні кидка слід уникати таких помилок, як: ранній замах до втрати рівноваги; падіння в опорі на праву ногу; неповне випрямляння поштовхової ноги; короткий замах; асинхронний рух рук і ніг тощо.
Для уточнення деяких елементів руху застосовуються провідні вправи із застосуванням різних пристосувань:

1. Для повного випрямляння поштовхової ноги позитивний ефект дає встановлений попереду орієнтир, до якого, падаючи повинен дотягнутися що займається. Це може бути підвішений предмет або рука тренера. Відстань до орієнтиру можна міняти залежно від віку, зростання і здібностей опановують даним навиком.
2. Для того, щоб замах виконувався після втрати рівноваги, а опорна нога була в зігнутому положенні перед падінням, можна натягнути мотузок над 6-метровою лінією на рівні плечей займається, під яку йому доведеться як би підпірнути до початку кидка.

При розучуванні кидка в падінні з м'ячем можна застосовувати запобіжний пояс (лонжу). Якщо такого немає, то тренер, а потім і партнер може підтримувати того, що навчається за тулуб двома руками.

Перехід з м'якої поверхні на жорстку часто порушує раніше придбаний навик. Тому можна дозволяти кидки в рукавичках, товстому костюмі. Коли кидок буде освоєний, такі захисні засоби не знадобляться. Але з самого початку навчання і при подальшому тренуванні необхідно користуватися наколінниками з м'якою подушечкою, а також налокітниками.

Початкове оволодіння навиком повинне проходити без перешкод, а вдосконалення необхідно проводити при постійному контакті із захисником, який протиборствуватиме кидаючому (ставить руку на шляху, підштовхує, затримує і ін.).

Навчання обманним рухам.

Навчання обманним рухам раціональне починати відразу, як тільки ті, що займаються, оволодіють основними прийомами техніки гри. Вже при навчанні переміщенням формуються поняття про біг зигзагом, із зміною напряму, із зміною темпу. Всі переміщення нападаючого в безпосередній близькості від супротивника повинні бути несподіваними, різні по ритму і способу виконання.

Особливе увазі потрібно уділити бігу зигзагом, а не “змійкою”. В гандболі дозволяється блокувати нападаючого тулубом, стаючи на його шляху. Тому вправи в бігу “змійкою” не дадуть належного ефекту для оволодіння обманними рухами в переміщенні. Гандболіст зобов'язаний освоїти біг зигзагом, де кожний рух убік робиться під прямим кутом, і при будь-якій швидкості бігу навчитися робити крок убік, трохи просуваючись вперед. Як обманний рух використовується однокрочний і двухкрочний біг зигзагом. В поєднанні з цими кроками застосовують ведення, рідше передачу і кидок.

Для того, щоб досконало оволодіти обманними рухами при кидку і передачі, необхідно навчитися чіпко тримати м'яч пальцями однієї руки. Для цього потрібна відповідна підготовка кисті. В заняття необхідно включати вправи, що розвивають силу пальців і рухливість у лучезапястному суглобі. Тактільную чутливість пальців розвивають перекладанням, перекиданням предметів різної форми і ваги (тенісні, гандбольні, гумові, волейбольні м'ячі, булави, ручки скакалки тощо). На кожному занятті необхідно проробляти вправи в гандбольним м'ячем. Наприклад: утримувати м'яч пальцями хватом збоку, зверху; тримаючи м'яч захопленням зверху, розтискати пальці і знову зловити, пальцями падаючий м'яч; тримаючи м'яч захопленням, робити різні махи рукою (вперед, за голову, назад) спочатку на місці, а потім у ходьбі і бігу; імітувати повністю передачу і кидок зверху, збоку, не випускаючи м'яча.

Сама назва “обманні” говорить про те, що в цих рухах може бути укладено значення протилежне тому, що демонструє нападаючий. Гандболісту корисно відпрацьовувати рухи рукою, головою, тулубом, дивлячись на себе в дзеркало.

Обманні рухи можна проводити, виконуючи частини кидка. Вони виконуються двома способами: 1) гравець виконує всі фази кидка, але м'яч залишає в руці, тримаючи його захопленням. Потім він застосовує інший прийом або з другої спроби прагне уразити ворота; 2) гравець перериває виконання кидка в кінці підготовчої фази (замаху) і застосовує інший прийом.

Звичайно в поєднанні з незакінченим кидком застосовують ведення, передачу гравцю, що звільнився. Поєднання прийомів диктується ситуацією гри.