Виды испытаний (тесты) и нормы. М У Ж Ч И Н Ы № п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет) 18–24 25–29 Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18–24 25–29
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 100 м (сек.) 15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
2. Бег на 3 км (мин., сек.) 14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.10
3. Прыжок в длину с разбега (см) - - -
  или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
  или рывок гири (кол-во раз)
5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) + 6 + 7 + 13 + 5 + 6 + 10
Испытания (тесты) по выбору
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
7. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) 26.30 25.30 23.30 27.00 26.00 24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени 0.42 Без учета времени Без учета времени 0.43
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков В соответствии с возрастными требованиями
  Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
  Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18 - 24 25 - 29
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 100 м (сек.) 17,5 17,0 16,5 17,9 17,5 16,8
2. Бег на 2 км (мин., сек.) 11.35 11.15 10.30 11.50 11.30 11.00
3. Прыжок в длину с разбега (см) - - -
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
4. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
6. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) + 8 + 11 + 16 + 7 + 9 + 13
Испытания (тесты) по выбору
7. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
8. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 20.20 19.30 18.00 21.00 20.00 18.00
или на 5 км (мин., сек.) 37.00 35.00 31.00 38.00 36.00 32.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
9. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени 1.10 Без учета времени Без учета времени 1.14
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

2. Знания и умения-в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

Рекомендации к недельному двигательному режиму

Наши рекомендации