Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена
Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч). Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.
Бросковая техника: прогиб, бедро, отхват, посад. Защита от данных бросков. Болевые и удушающие приемы. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.
Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для
Учебно-тренировочных групп 3-го года обучения
Таблица № 21
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 60 м с низкого старта, с | 8,9 и выше | 8,8 | 8,7 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 194 и ниже | 196 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 17,3 и выше | 17,2 | 17,1 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 10 и ниже | 12 и выше | |
| Бег на 1000 м, сек | 3,05 и выше | 3.0 | 2.95 и ниже |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 27 и ниже | 29 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 34 и ниже | 36 и выше | |
| Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с | 5,1 и выше | 5,0 | 4,9 и ниже |
| Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с | 7,6 и выше | 7,5 | 7,4 и ниже |
| Суммарное время 6-ти «входов», сек. | 7,0 и выше | 6,9 | 6.8 и ниже |
| Суммарное количество бросков, раз | 17 и ниже | 19 и выше | |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа | ||
| Спортивная деятельность | Массовые разряды |
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП
Для учебно-тренировочных групп 4-го года обучения
Таблица № 22
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 60 м с низкого старта, с | 8,8 и выше | 8,7 | 8,6 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 197 и ниже | 199 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 17,0 и выше | 16,9 | 16,8 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 10 и ниже | 12 и выше | |
| Бег на 1000 м, сек | 3,05 и выше | 3.0 | 2.95 и ниже |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 29 и ниже | 31 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 37 и ниже | 39 и выше | |
| Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с | 4,9 и выше | 4,8 | 4,7 и ниже |
| Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с | 7,4 и выше | 7,3 | 7,2 и ниже |
| Суммарное время 6-ти «входов», сек. | 6,8 и выше | 6,7 | 6.6 и ниже |
| Суммарное количество бросков, раз | 19 и ниже | 21 и выше | |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа | ||
| Спортивная деятельность | Массовые разряды |
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП
Для учебно-тренировочных групп 5-го года обучения
Таблица № 23
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 60 м с низкого старта, с | 8,7 и выше | 8,6 | 8,5 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 219 и ниже | 221 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 16,8 и выше | 16,7 | 16,6 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 11 и ниже | 13 и выше | |
| Бег на 1000 м, сек | 2.95 и выше | 2.9 | 2.85 и ниже |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 31 и ниже | 33 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 39 и ниже | 41 и выше | |
| Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с | 4,7 и выше | 4,6 | 4,5 и ниже |
| Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с | 7,6 и выше | 7,5 | 7,4 и ниже |
| Суммарное время 6-ти «входов», сек. | 6,6 и выше | 6,5 | 6.4 и ниже |
| Суммарное количество бросков, раз | 21 и ниже | 23 и выше | |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа | ||
| Спортивная деятельность | Массовые разряды |
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН