Весь период (32 часа в неделю)

Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 29.

Основными задачами этапа являются:

· Совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена

· Совершенствование специальной физической и функциональной подготовленности

· Совершенствование морально-волевой подготовленности

· Формирование специализированных знаний

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировки. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание недельных циклов, объем, интенсивность и психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы индивидуального плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка направлена в основном на поддержания общего физического состояния спортсмена.

В основном - это развитие таких физических качеств, как скорость, ловкость, сила, выносливость, гибкость и координация.

Поддержание вышеуказанных физических качеств спортсмена проводятся в виде СФП в соотношении 75 - 25% к ОФП.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ОФП И СФП

Занятия по ОФП и СФП проводятся с высокой интенсивностью, по объему не более 10% времени от общей продолжительности занятий.

· Упражнения со штангой или гирей (жим, толчок, рывок, тяга, выжимание лежа).

· Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.д.) выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек, в 2 – 4 подходах с интервалами 1 – 2 минуты.

· Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью или перепрыгнув через препятствие, с движением вперед нанести 2 – 3 любимых удара руками. Интенсивность максимальная. Всего 30 – 60 прыжков. Не более 2 – 3 раз в неделю.

· Метание снарядов весом 3 – 10 кг (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.п.). Интенсивность максимальная. В сумме 20 – 30 бросков 2 раза в неделю.

· Пробегание коротких отрезков 30, 60, 100 м, 3х10м, эстафеты. Бег по пересеченной местности (3 – 6 км).

· Спортивные игры: баскетбол, регби, футбол, лапта и т.д.

· Тренировка на снарядах (мешках, грушах, макиварах, пунктбол, манекен и т.д.) от 10 секунд до 10 – 15 минут (излюбленные комбинации ударов руками и ногами, броски)

· Тренировка на скоростно-силовую выносливость:

2 мин работа на мешке
2 мин борьба в стойке
2 мин свободный спарринг
2 мин отработка действий на сдачу противника (болевым или удушающим приемом):
Различные ударные действия и комбинации с утяжелителями, амортизаторами или тренировка в водной среде.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Основные группы восстановительных средств:

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ

· Рациональное планирование и построение тренировочного процесса

· Правильное построение отдельного тренировочного занятия (включая все его части)

· Использование разнообразия внешних условий, рациональный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

· Активное влияние на процессы восстановления спортсмена, состояние нервно-психической сферы

· Досуг спортсмена (чтение книг, посещение театров, концертов, кино и т.д.)

· Аутогенная тренировка

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ

· Физиотерапия (все виды массажа)