Aerobic dance
Розклад групових занять з 15.09.14
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П’ятниця | Субота | Неділя | |
| 9.00 | Інформаційна година | ||||||
| 10.00 | Step + BAMS №1 Маргарита | Aerobic dance + ABS №1 Альона | Sculpt+stretching №1 Маргарита | Pilates №1 Альона | Функціональний тренінг + Stretching №1 Маргарита | ||
| * Фітнес-клас «Кому за 60» №1 Альона | |||||||
| 11.00 | * Фітнес для вагітних №1 Альона | * Фітнес для вагітних №1 Альона | * Фітнес для вагітних №1 Альона | ||||
| 16.00 | |||||||
| 18.00 | |||||||
| 18.30 | Dance Mix №1 Аліна | Step№1 Маргарита | |||||
| 19.00 | TRX training №1 Андрій | Dance Mix №1 Аліна | |||||
| 19.30 | Sculpt №1 Маргарита | UpperBody +ABL№1 Маргарита | ABS + BAMS №1 Маргарита | ||||
| *Жіноча самооборона№2 Сергій | *Жіноча самооборона№2 Сергій | *Жіноча самооборона№2 Сергій | |||||
| 20.00 | Pilates №1 Альона | Pilates№1 Альона | |||||
| 20.30 | *Йога Игорь | *Йога Игорь | |||||
| Stretching (45хв) №1 Аліна |
* - заняття за попереднім записом
№1 – зал групових занять №1
№2 – зал групових занять №2
Аеробні і силові класи:
Aerobic dance
Розучування комбінацій класичної аеробіки з елементами хореографії . Клас рекомендований для середнього рівня підготовленості .
STEP-уроки з використанням спеціальної степ- платформи. Навчання вільному володінню базовими кроками степ- аеробіки та з'єднанню в доступні і захоплюючі комбінації. Освоївши основні рухи на степі ви зможете відвідувати уроки змішаного формату , в яких використовують степ- платформи. Уроки розрізняються за рівнями складності та інтенсивності навантаження.
Рекомендується для початківців.
Sculpt.Силовий клас спрямований на тренування всіх груп м'язів. На уроці використовуються різні види силового обладнання : - гантелі різних ваг , гумові амортизатори з різним опором , спеціальні штанги ( Body Bar ) різних ваг. Використання цього обладнання і різноманітність методичних прийомів побудови тренування допомагає досягати досконалої форми , впливаючи на різні групи м'язів. Урок рекомендується для всіх рівнів підготовленості
BAMS .Силовий урок з використанням спеціально підібраних вправ, що максимально впливають на м'язи сідниць . Різноманітність методичних прийомів допоможуть мати ідеальну форму. Рекомендовано для всіх рівнів підготовленості
UPPER BODY.Силове тренування спрямоване на опрацювання м'язів верхньої частини тіла (плечовий пояс , руки , спина , черевний прес ) Регулярні відвідування уроку допоможуть додати струнку форму лінії плечей і рук , вправи для спини сформують правильну поставу і зміцнять м'язи навколо хребта , опрацювання м'язів преса і поясниці посилить корсетную зону організму. Рекомендований для всіх рівнів підготовленості .
TABS - Total Abdominals. Силовий урок для м'язів черевного пресу і нижньої частини спини з використанням додаткового обладнання. Для будь -якого рівня підготовленості.
ABL - Abdominal , Buttocks and Legs -Силовий клас для тренування м'язів стегон, сідниць , ніг і черевного пресу з використанням додаткового обладнання. Різноманітність методичних прийомів дозволить варіювати навантаження і інтенсивність виконання вправ для нижньої частини тіла.Рекомендований для будь -якого рівня підготовленості .
FitBall.Клас спрямований на зміцнення всіх м'язових груп , а також тренування серцево - судинної і дихальної систем , з використанням спеціальних м'ячів . Клас рекомендований для середньго рівня підготовленості .
ABS ( ABDOMINAL TRAINING SISTEM ) -Силовий урок , спрямований на тренування м'язів черевного преса. Регулярні відвідування класу допоможуть зміцнити м'язи живота , створити стрункий і сильний корсет. Рекомендований для всіх рівнів підготовленості .
* Аеробна гімнастика- Спортивна секція спрямована на розвиток умінь та навичок різноманітніх елементів аеробної гімнастики .
Танцювальні класи:
Веlly Dance - Танцювальний урок , в основі якого - навчання екзотичному і популярного в даний час танцю живота. Незвичайний вид фізичної активності , що дозволяє тренувати тіло і серце. Навантаження залежить від того , наскільки вас захоплює танець: можна плисти в хвилях своєрідною музики або перейнятися екзотикою і гарячим диханням сходу. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості .
Strip Dance. .Клас з використанням елементів пластики еротичного танцю. Являє собою синтез сучасних стилів - контактної імпровізації , пластики та імітації стриптизу. Це справжні «Брудні танці» ! Рухи повільні і різкі , плавні і вибухові ! Будь-яке тіло треба вміти правильно подати . Численні варіації вигинів , пластичні послідовності рухів тіла , рук , гра зачаровують поглядів ... Зухвало і красиво. Рівень підготовленості - середній.
Dance Mix. Dance Mix Включає в собі елєменти таких стілів як хіп -хоп, латіна, джа-фанк, диско. Якщо ви хочете навчитись впевнено володіти своїм тілом , відчуваті ритм сучасних танців -цей клас для Вас .
Спеціальні класи:
Іnterval traіning.Клас з чергуванням інтервалів аеробного та силового навантаження. Рівень підготовленості середній.
Functional training . Високоінтенсивний урок , спрямований на розвиток сили , витривалості , м'язової координації , розвиток почуття балансу . На занятті робиться акцент на глобальній роботі всіх систем організму , максимальному включенню в роботу м'язів стабілізаторів в різних площинах руху і при роботі на нестабільних поверхнях , збільшені витрати енергії і калорій , зниження ваги , зміцнення ССС. На уроці можливе використання обладнання : Medicine Ball , аммортизатори , вага власного тіла. Рекомендований тільки для підготовлених .
TRX training - функціональне тренування з використанням спеціального обладнання. Клас рекомендовано для підготовлених .
Таe-Bо - це фітнес-програма високої інтенсивності, яка включає в себе, рухи з таких дисциплін, як бокс, карате та тхеквондо, заміксувати з аеробними кроками і доповнених класичними силовими вправами.
Жіноча самооборона. Щоб постояти за себе в небезпечних ситуаціях, не потрібна зброя або спеціальні пристосування. Якщо ти підготовлена морально і фізично - значить, озброєна. Ви навчитеся захищати себе, вміло використовуючи власні можливості і ресурси.
Mind Body