Упражнения, развивающие взрывную силу баскетболистов

Состав упражнения
Толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений.
Толкания медицинбола и ядра.
Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками.
Пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками.
Выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости.
Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале.  
Игроки становятся в круг, состоящий из 3-6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20-25 килограмм.
Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной.
Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола.
Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3-4 м, передают мединциболы ногами.

Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться результаты в спорте.

Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.

Ниже представлены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.

Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.

Состав упражнения
Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.
Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).
Отжимания с сопротивлением партнера.
В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.
Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.
Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.

Упражнения развивающие силу мышц кисти.

Состав упражнения
Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.
Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

ПРЫГУЧЕСТЬ.

Специфические проявления прыгучести:
- быстрота и своевременность прыжка;
- выполнение прыжка с места или короткого разбега, преиму­щественно в вертикальном направлении;
- неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борь­бы (серийная прыгучесть);
- управление своим телом в безопорном положении;
- точность приземления и готовность к немедленным последу­ющим действиям.

Упражнения, развивающие взрывную силу баскетболистов - student2.ru Основные средства развития прыгучести у баскет­болистов:
- разнообразные прыжки вверх и в длину с места и короткого разбега;
- серийные прыжки;
- прыжки через гимнастические снаряды;
- различные упражнения с отягощениями.

В индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков раз­ных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значе­ние имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападаю­щих — относительная сила мышц — разгибателей ноги, у центровых — взрывная динамическая сила. Упражнения, развивающие взрывную силу баскетболистов - student2.ru Это служит основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифи­цированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комп­лекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направ­ленными на увеличение подвижности в суставах и расслаблени

Наши рекомендации