Гибкость и методика ее развития
1.Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Существенную роль в ограничении подвижности в суставах играет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу.
2.В футболе гибкость проявляется в двигательной деятельности вратаря, при выполнении полевыми игроками таких действий, как подкат, маховые движения и др.
3.В процессе тренировки футболистов не следует добиваться предельного развития гибкости. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение тренировочных упражнений и действий в условиях соревнований. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение. Для футболистов наибольшее значение имеет гибкость голеностопного, тазобедренного суставов, а также позвоночника.
4.Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой. Они делятся на две группы - активные (простые движения, пружинистые, маховые) и пассивные (с использованием внешних сил). Используются также и статические упражнения.
5.Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по ее воспитанию следует планировать на этот период (11-14 лет).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1.Воздействуя в процессе тренировки на одно из физических качеств мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от: 1) применяемых нагрузок, 2) уровня физической подготовленности.
2.Многими исследованиями показано, что на начальных этапах тренировки развитие силы, быстроты или выносливости приводит к совершенствованию и других качеств. Однако в дальнейшем подобный параллельный рост прекратится, а позже даже могут проявляться отрицательные отношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременного достижения максимальных показателей силы и максимальных показателей выносливости.
3.Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных. Поэтому процесс физической подготовки должен обеспечивать гармоническое развитие физических качеств в необходимом соотношении.
ЭТАПНЫЙ КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ФУТБОЛИСТОВ
Введение
По современным представлениям спортивная тренировка является педагогически организованным процессом управления состоянием спортсмена, состоящим из следующих стадий:
а) контроль состояния технико-тактической, физической и психологической подготовленности спортсменов, а также сбор информации о тренировочных и соревновательных нагрузках, выполняемых ими;
б) анализ полученных данных, сравнение действительного состояния спортсмена с его должным и планирование процесса тренировки;
в) реализация планов непосредственно во время тренировочных занятий.
Таким образом, объективной основой реализации планов тренировочного процесса должна быть информация, полученная в ходе контроля. Это указывает на его большую значимость, который, по сути своей, обеспечивает обратные связи в системе управления подготовкой спортсменов.
Различают три типа состояний спортсмена в зависимости от длительности времени, необходимого для перехода из одного состояния в другое. Выделяют:
1. Этапные (перманентные) состояния, т. е. состояния сохраняющиеся относительно долго (состояние спортивной формы, тренированности и т. п.).
2. Текущие состояния, изменяющиеся под влиянием одного или нескольких занятий (мышечные боли после нагрузки, повышенная работоспособность и т. п.).
3. Оперативные состояния, которые изменяются под влиянием однократного выполнения физических упражнений и являются крайне преходящими (повышение частоты сердечных сокращений после выполнения нескольких прыжков, временное повышение работоспособности после выполнения разминки и т. п.).
В соответствии с этим выделяют три основных формы контроля за состоянием спортсмена:
1. Этапный контроль, оценивающий этапное состояние спортсмена.
2. Текущий контроль, оценивающий повседневные колебания в состоянии спортсмена.
3. Оперативный контроль, дающий экспресс-оценку состояния спортсмена в данный момент.
По содержаниювыделяют следующие виды контроля:
1. Соревновательной деятельности.
2. Технической подготовленности.
3. Тактической подготовленности.
4. Физической подготовленности.
5. Психологической подготовленности.
6. Функционального состояния и состояния здоровья.
7. Тренировочных и соревновательных нагрузок.
В большинстве случаев для контроля используются тесты.
Тестомназывается измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей спортсмена. Процесс испытаний называется тестированием, а полученные в итоге измерения числовое значение – результатом тестирования.
Наиболее целесообразна следующая последовательность операций контроля:
1. Определение цели и задач тестирования.
2. Стандартизация условий и процедуры тестирования.
3. Доказательство надежности тестов.
4. Доказательство информативности тестов.
5. Создание соответствующей мотивации у спортсменов при выполнении ими тестовых заданий.
6. Проведение тестирования, обработка, анализ и оценка результатов.
7. Разработка шкал оценок.
8. Разработка рекомендаций по оптимизации процесса тренировки спортсменов.
В настоящее время в практике научно-методического обеспечения подготовки квалифицированных футболистов наиболее полно разработан этапный контроль физической подготовленности. Рассмотрим его основные положения.
Цель и задачи
Контроль физической подготовленности проводится с целью совершенствования методики физической подготовки футболистов, составными элементами которой являются выбор эффективных тренировочных упражнений, форм и методов их выполнения, оптимальное распределение нагрузок и т. д.
В качестве основных задач выделяются две. Первая – оценка уровня значимых для футболистов физических качеств. Получив соответствующие данные, можно сделать вывод о соответствии уровня подготовленности спортсмена, а также о том, кто в группе или команде более подготовлен, кто менее. Вторая задача – оценка динамики физической подготовленности. Для этого необходимы систематические тестирования через определенный промежуток времени. Используя полученные таким образом данные, можно судить об улучшении или ухудшении того или иного качества спортсмена, о том, у кого из футболистов темпы прироста выше.
2.Стандартизация* условий и процедуры тестирования
Соблюдение одних и тех же условий при проведении тестирования является обязательными, поскольку их изменение может оказать существенное значение на результаты теста.
Особое значение имеет требование стандартности условий при выполнении кратковременных тестов, результаты которых определяются с точностью до десятых-тысячных долей измеряемых величин. Здесь могут иметь значение такие факторы, как погодные условия (если тестирование проводится на стадионе), покрытие беговой дорожки, одежда футболистов и др. Например, если в одном случае футболисты будут выполнять тест на беговой дорожке футбольного в ветреную погоду, а в другом – в закрытом манеже, то различия в результатах в большой мере будут обусловлены различиями условий испытания.
Определенное значение на результаты контроля могут оказать факторы текущего и оперативного состояния спортсмена. Поэтому тестирование желательно проводить после дня отдыха, непосредственно перед тестированием спортсмены должны провести стандартную разминку.
Еще одним необходимым условием является стандартность самой процедуры тестирования. Особо важное значение при этом имеет использование одной и той же аппаратуры, позволяющей проводить измерения с высокой точностью. В связи с этим уместно отметить, что использование ручных секундомеров в практике тестирования футболистов при выполнении ими двигательных заданий длительностью менее 10-15 с практически непригодно.
Определенное значение для соблюдения стандартизации измерений имеет также неизменность состава лиц, проводящих тестирование, последовательность выполнения тестов, одинаковое количество попыток при повторных тестированиях, очередность выполнения тестов, одинаковое выполнение тестов каждым испытуемым и т.п.
Надежность тестов
Надежностью теста называется степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей (или других объектов) в одинаковых условиях. В идеальном случае один и тот же тест, примененный к тем же испытуемым в тех же условиях, должен давать одинаковые результаты. Однако этого не происходит даже при самой строгой стандартизации условий тестирования и применения точной аппаратуры. Результаты повторных измерений всегда варьируют. Эту вариацию вызывают следующие причины:
1. Изменение состояния испытуемых (утомление, врабатывание, научение, изменение мотивации и т.п.).
2. Неконтролируемые изменения внешних условий и аппаратуры (температура, влажность, напряжение в электросети и т.п.).
3. Изменение состояния человека, проводящего или оценивающего тест.
4. Несовершенство теста.
Однако вариация результатов измерений не означает невозможность использования тестов. Необходимо лишь, чтобы она не превышала некоторые допустимые величины.
Надежность теста не остается одинаковой во всех случаях. В зависимости от контингента обследуемых, условий тестирования, степени владения методикой регистрации и других причин она может изменяться. Увеличить надежность теста можно за счет увеличения количества попыток выполнения упражнения, более строгой стандартизации условий и процедуры тестирования и некоторых других приемов.
Информативность тестов
Информативность (валидность) теста – это степень точности, с какой он измеряет свойство (качество, способность, характеристику и т.п.), для оценки которого используется. Другими словами, если предполагается использовать для оценки быстроты тест «Бег 30 м с места», то должны быть уверены, что результаты измерения времени бега дадут оценку именно этого качества, а не, например, выносливости.
Определение информативности – достаточно сложная задача. Для этого результаты теста сравнивают с некоторым критерием, отражающим то свойство, которое собираются измерять с помощь тестов. Выбор критерия является, по существу, самым важным при определении реального значения информативности тестов. Чаще всего критериями служат:
1. Спортивный результат.
2. Какая-либо количественная характеристика соревновательной деятельности (например, количество точно выполненных действий с мячом).
3. Результаты другого теста, информативность которого доказана.
4. Принадлежность спортсменов к определенной группе.
5. Так называемый составной критерий (например, сумма очков, набранных при выполнении нескольких тестов).
Кроме этого, для определения информативности тестов используется один из методов многомерной статистики – факторный анализ.
Однако все эти способы имеют ограниченное применение в футболе, где объективно измерить мастерство каждого члена команды довольно трудно. Для контроля физической подготовленности наиболее приемлемым будет использование в качестве критерия экспертной оценки подготовленности футболистов.
Как и надежность, информативность теста не остается одинаковой во всех случаях. В первую очередь она зависит от контингента обследуемых. Тест, информативный в группе начинающих может оказаться неинформативным, если его применять в группе мастеров спорта. Информативность также зависит от того, что выступает в качестве критерия информативности, от однородности состава испытуемых и других причин. Следует иметь в виду, что информативность суммарной оценки нескольких тестов (батареи тестов) всегда выше информативности одного теста. Поэтому в некоторых случаях для оценки какого-либо качества используют несколько тестов.