Методика обучения одновременному бесшажному ходу
Упражнения для обучения
| Средства | Методические указания | |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике одновременного бесшажного хода | ||
| 1. Краткий рассказ о технике одновременного бесшажного хода | Преподаватель кратко объясняет последовательность движений, обращает внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условия его применения | |
| 2. Демонстрация преподавателем техники одновременного бесшажного хода | Технику хода демонстрируют несколько раз: перед объяснением особенностей техники и после него. Демонстрацию необходимо проводить как с обычной скоростью, так и медленно | |
| Задача 2. Обучить отдельным элементам техники одновременного бесшажного хода на месте. | ||
| 1. Имитация отдельных элементов бесшажного хода: а) принять позу окончания отталкивания руками б) принять позу начала отталкивания руками 2. Имитация бесшажного хода на месте слитно (без палок) | В упражнениях 1, 2 обратить внимание на положение туловища в момент окончания отталкивания, на вынос рук до уровня плеч, на последовательность в движениях туловища и рук Не допускать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах | |
| 3.Вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания | Палки ставить на снег около носков ботинок | |
| 4. Имитация бесшажного хода на месте слитно с палками | Палки проводить назад до выпрямления рук, как можно дальше за бедра ног. Кисти проходят на уровне коленного сустава | |
| Задача 3. Обучение технике одновременного бесшажного хода в целом и его совершенствование. | ||
| Разучивать бесшажный ход рекомендуется при хорошем скольжении на плотной с уклоном лыжне. Вначале отдельные элементы бесшажного хода выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания отталкивания палками. Следить за местом постановки палок на снег | |
| два и.п. | ||
| 2. Передвижение бесшажным ходом на пологих спусках 3. Передвижение бесшажным ходом на равнинных участках 4. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на пологом подъеме) 5. Передвижение бесшажным ходом в подвижных играх и игровых упражнениях 6. Участие в соревнованиях | ||