Группы основных бросков начального периода обучения

Броски без падения	Броски с падением
Назад Рывком за пятку (подколенный сгиб) Задняя подножка с захватом ноги снаружи Захватом ноги накрест снаружи Захватом двух ног Задняя подножка Зацеп голенью снаружи Зацеп голенью изнутри Отхват Зацеп стопой снаружи Зацеп голенью и стопой (обвив) Вперед Через плечо с захватом отворота Через спину с захватом отворота и рукава Через бедро Через спину с захватом двух ру­кавов Передняя подножка Через плечи («мельница») Подхват под две ноги Подхват под одну ногу Подсад голенью Перевороты (боковой, передний)	С колен Задняя подножка Передняя подножка Через плечо Через плечи («мельница») Через плечи со скрестным захватом Садясь Зацеп стопой снаружи Задняя подножка на пятке Двойной подбив («ножницы») Зацеп голенью снаружи Зацеп голенью одноименной ноги изнутри Боковая подножка Подсад голенью изнутри Подсад голенью снаружи Через голову Прогибом Через грудь Зацеп голенью и стопой (обвив) С разворотом Через грудь с захватом руки снизу двумя руками Захватом руки под плечо Через спину Подхват под одну ногу
Подсечки
Боковая 3 темп шагов Передняя	В колено Изнутри Задняя

Нами для более легко­го усвоения броски сгруп­пированы в зависимости от возрастания сложности по направлению падения противника (назад, впе­ред), а также по положе­нию атакующего (без па­дения, с падением). Обо­соблена группа подсечек. Броски необходимо изу­чать последовательно по группам.

Техника борьбы самбо не ограничивается перечислен­ными бросками. Каждый из этих бросков имеет несколько вариантов, но структура движений в основном сохраняется, поэтому изучение вариантов бросков потом не представляет трудности для занимающихся.

ПОДСЕЧКИ

Подсечки — это темповые броски, требующие быстроты реакции и движений. Выполняются подсечки подошвенной частью стопы прямой ногой. В момент постановки ноги на ковер противником последняя подсекающим движением убирается в сторону, и противник падает.

Для более быстрого изучения техники подсечек целесо­образно в подготовительной части занятий, а также в до­машних заданиях выполнять следующие упражнения:

1. Партнер делает невысокие подскоки. В момент прыж­ка приподнять партнера и подошвенной частью стопы (пра­вой или левой ноги) сделать подсекающее движение по на­ружной части стопы партнера (обе ноги его должны отор­ваться от ковра).

2. Партнер двигается вперед. Задерживая постановку его ноги на ковер, с рывком руками на себя вверх сделать подсекающее движение по наружной части стопы партнера.

3. Партнер стоит. Отталкивая плечо партнера, нужно заставить его перенести вес на отставляемую назад ногу и подсечь впереди стоящую ногу.

4. Делать подсекающие движения по подвешенному в
сеточке теннисному мячу, по набивному мячу, по падаю­щим бумажкам, мячу.

Боковая подсечка

Захват отворота и рукава.

Ситуация: противник двигается вперед.

Подготовка: заведение вперед, заведение назад.

Работа ног: шаг правой назад в сторону, подсечка левой.

Работа рук: двумя по дуге вверх на себя и перед собой вниз.

В момент постановки противником ноги сделать рывок руками с одновременным подсекающим движением.

Подсечка в темп шагов

Захват отворота и рукава.

Ситуация: противник двигается приставными шагами в сторону.

Подготовка: в момент выпрямления ног противника при­поднять его над ковром.

Работа ног: двигаясь в одном темпе с противником, в момент отрыва его от ковра подсечь вдогонку ногу против­ника (двигаясь влево, подсекать правой ногой, и наоборот).

Работа рук: обе руки работают вверх в сторону движе­ния.

Перед падением противника возвратить подсекающую ногу в исходное положение, чтобы сохранить устойчивое положение тела (рис. 19, 20).

Передняя подсечка

Захват отворота и рукава.

Ситуация: противник стоит, наклонившись вперед.

Подготовка: выведение из равновесия на носки.

Работа ног: подшагивание правой наружу, подошвой ле­вой подсечь правую ногу противника в подъем стопы, после подсечки левой сделать зашагивание, поставив ноги чуть шире плеч (поворот на 180°).

Работа рук: правой вверх на себя, левой назад вокруг себя (локоть на уровне плеч) (рис.21).

Выполняя подсекающее действие, основное усилие де­лать руками. После подсечки развернуться на 180°,

Подсечка в колено

Захват отворота и рукава.

Ситуация: противник стоит согнувшись.

Техника выполнения подсечки такая же, как и в перед­ней, только делается она в колено противника (рис. 22).

Подсечка изнутри

Захват отворота и рукава.

Ситуация: противник заходит в сторону.

Подготовка: осаживание на пятки, заведение вперед, за­ведение назад.

Работа ног: в момент подъема противником правой ноги сделать зашагивание левой к пятке правой и подошвенной частью стопы правой произвести подсечку под пятку правой ноги противника изнутри (подсекать ногу в сторону).

Работа рук: двумя руками в момент подсечки сделать рывок вниз в сторону подсекаемой ноги (рис. 23, 24).

Производить подсекающее действие на освобожденную от веса ногу противника.

БРОСКИ НАЗАД

Броски назад выполняются в направлении спины противника. Основная задача при их выполнении: нарушив равновесие противника осаживанием или заведением, ока­заться на уровне площади опоры противника или за ней. Для этого применяются быстрые выпады вперед (подшагивание с переносом веса на эту ногу). Внимание необходимо акцентировать на скорости и длине выпада. Удобные ситуа­ции создаются при движении или отклонении противника назад.