Ударный способ стимуляции нервно-мышечного напряжения

Ударный способ представляет собой специфический режим стиму­ляции нервно-мышечного напряжения, в основе которого лежит резкое механическое растягивание напряженных мышц, предшествующее их ак­тивному рабочему сокращению. В качестве фактора, стимулирующего активность мышц, здесь используется не отягощение, а кинетическая энергия падения тела спортсмена или снаряда с определенной высоты (Ю.В. Верхошанский, 1967, 1970).

Наиболее простой вариант использования ударного метода - оттал­кивание двумя ногами после прыжка в глубину. В момент упругого приземления и амортизационного подседания кинетическая энергия, приобретенная телом спортсмена, частично поглощается мышцами разги­бателями, трансформируясь в упругий потенциал их напряжения. Этот упругий потенциал способствует быстрому переключению мышц к преодо­левающей работе в фазе активного отталкивания и выступает в качест­ве существенной силовой добавки, повышающей мощность и быстроту сокращения мышц в фазе преодолевающей работы.

Такой режим работы содержит в себе тренирующее воздействие направленное на физиологические механизмы, ответственные за быстро­ту и мощность включения мышц в работу и мобилизацию их сократитель­ных свойств. Дозировка силы тренирующего воздействия регулируется величиной кинетической энергии тела, то есть высотой его падения и глубиной амортизационного торможения. С увеличением высоты па­дения и уменьшением амортизационного пути увеличивается мощность работы мышц.

Специальные исследования показали, что ударный метод обеспе­чивает значительно большие, чем любой другой способ стимуляции активности мышц, показатели мощности работы и быстроты их сокращения в фазе отталкивания. В связи с этим надо подчеркнуть два обстоя­тельства.

Во-первых, кинетическая энергия падения тела, обеспечивая ин­тенсивную стимуляцию активности мышц в фазе амортизации не только не замедляет скорость их сокращения в фазе отталкивания (как это имеет место при использовании отягощения), а, наоборот, создает предпосылки для ее увеличения.

Во-вторых, мобилизация рабочей активности мышц при ударном режиме носит в известной мере принудительный характер. Если в уп­ражнениях с отягощением степень реализации моторного потенциала мышц зависит, главным образом, от волевого усилия, то при ударном режиме это определяется преимущественно внешними причинами. Мотор­ный аппарат спортсмена вынужден реагировать на сложные условия, создающиеся в фазе амортизации удара столь быстрой мобилизацией большого количества двигательных единиц и столь высокими значениями активности мышц, какие просто недоступны только за счет произволь­ного волевого усилия.

Ударный метод обладает чрезвычайно сильно выраженным тренирую­щим воздействием, преимущественно направленным на развитие максимальной и взрывной силы, а также реактивной способности мышц, т.е. быстроты переключения их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической на­грузки на опорный аппарат. Это обстоятельство обусловливает высокую эффективность ударного способа стимуляции нервно-мышечного аппара­та тяжелоатлета с целью совершенствования его движений в подрыве при выполнении рывка и подъема штанги на грудь для толчка, а также при толчке штанги от груди. Но дело не только в этом.

Ударный способ стимуляции нервно-мышечного напряжения позво­ляет получить высокий эффект развития максимальной и взрывной силы при меньшем объеме упражнений с отягощением, а главное, при мень­шем количестве упражнений, выполняемых с большими весами (тяги и приседания). Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночный столб и поясничную область, что имеет важное значение для тяжелоатлетов.

Вместе с тем ударный способ стимуляции нервно-мышечного на­пряжения с использованием отталкиваний после прыжка в глубину не нарушает технических навыков тяжелоатлетов и шесте с тем задает большую нагрузку на двигательный аппарат, которая обычно обес­печивается с помощью различных вариантов выполнения рывковой и толчковой тяги.

Исследования биодинамической структуры в рывковых и толчковых тягах на предельных в рывке и толчке весах показали, что техника выполнения этих тяг не соответствует технике классических упражне­ний. Они не обеспечивают развития мощности .движений атлета в рывке и толчке и могут применяться главным образом для развития максимальной силы (В.С.Аванесов, 1970).

Позднее сравнительный анализ координационной структуры рывка и рывковой тяги, выполняемых с 90% весом от максимального результа­та в рывке, не выявил достоверных различий в параметрах техника этих упражнений. Однако анализ техники выполнения рывковой тяги с весом 100 и 110% указывает на статистически значимые различия их координационной структуры и структуры рывка.

Так, большая величина отягощения в рывковой тяге не позволяет атлету развивать те же, что и в рывке усилия на опору, особенно в 1 и 2 фазах. В отличие от рывка возбуждение мышечных групп атлета при выполнении рывковой тяги со 100 и особенно со 110% весом носит не импульсивный, а длительный характер, охватывающий все мышцы. Режим работы нервно-мышечного аппарата скорее ближе к изометричес­кому, чем к динамическому. Переход от уступающей работы к преодо­левающей в подрыве происходит не мгновенно, а с большой задержкой (0,08-0,12 с). Существенные различия имеются также и в величинах суставных углов в граничные моменты между отдельными фазами, верти­кальной составляющей опорной реакции и в ритмовой структуре движе­ний.

Несоответствие между координационной и биодинамической струк­турой тяговых и классических упражнений или, иными словами, интер­ференция (несовместимость) двигательных навыков, давно находится в поле зрения специалистов и порождает поиск к ее преодолению. В этом направлении использовались два различных подхода.

В одном из них в целях предупреждения отрицательного переноса рекомендованной постепенно вводить в тренировку интерферентные упражнения и только лишь по мере возрастающей способности занимающихся противостоять их интерферентным влияниям (по Л.М.Шварцу,194I). Тем самым интерферентность этих упражнений для занимающихся будет постепенно снижаться. Иными словами, при таком построении тренировки можно заранее предупредить отрицательный перенос и ис­пользовать упражнения с большей вероятностью, дающие положительный перенос (В.С.Аванесов, 1970). Однако такое решение проблемы мало­эффективно.

Второй подход предполагает строгую дозировку рывковых и толчковых тяг с большим весом, особенно в соревновательном периоде, и использования вспомогательных (нетрадиционных) упражнений, обес­печивающих одновременно развитие требуемых двигательных способно­стей и совершенствование техники классических упражнений. Исходя из соответствия режима работы мышц в подрыве и при толчке штанги от груди, в качестве такого упражнения рекомендовались отталкивания после прыжка в длину (А.А.Лукашев, 1972; В.И.Фролов, 1976;

В.Н.Денискин, 1976, 1981; К.Эррера, 1981).

Гипотеза использования отталкиваний после прыжка в глубину (ударный метод развития взрывной силы) в тренировке тяжелоатлетов полностью подтвердилась в серии специально организованных экспери­ментов.

Так, в эксперименте с участием спортсменов высокой квалификации было показано (В.Н.Денискин, 1977, 1981), что использование в те­чение 3-х недель прыжков в глубину на этапе предсоревновательной подготовки обеспечивает существенный прирост результатов в рывке и толчке штанги (в среднем на 6,76% и 6,74% соответственно). 7 от­дельных спортсменов отмечен прирост результата в рывке на 10 кг (9,5%), в толчке 12,5-15,0 кг (10,4-11,5%) и в сумме двоеборья 22,5-25,0 кг (10,1-10,6%). В то же время спортсмены, использующие традиционную методику подготовки к соревнованиям, повысили в сред­нем результаты в рывке на 0,85%, в толчке на 1,67% и в сумме двое­борья на 1,30%.

Было установлено, что прыжки в глубину обеспечивают более существенный прирост в уровне скоростно-силовой подготовленности атлетов. Так, в контрольном движении (отталкивающее разгибание ноги в положении сидя) значения максимальной силы увеличились на 19,3%, взрывной силы на 55,1%, стартовой силы на 40,7%, мощности усилия на 37,3%, скорости движения на 28,1%. Атлеты, тренирующиеся по традиционной методике имели прирост соответственно 7,5%, 8,6%,

3,0%, 12,4%, 8,1%.

Величины прироста указанных характеристик контрольного движе­ния в каждой неделе представлены на илл. 6, а общая тенденция в изменении кривой (ft) в группе, применявшей прыжки в глубину, - на илл. 7. Очевидно, что изменение характера кривой (ft) выра­жается главным образом в сокращении времени, затрачиваемого на до­стижение значения усилия, равного весу перемещаемого груза (Р), увеличении максимума усилия и времени его достижения.

Интересна еще одна группа характеристик контрольного движения - мощности работы и скорости движения, относящихся к трем отдельным участкам полной рабочей амплитуды (илл. 8). Обращает на себя вни­мание, что в группе, применявшей прыжки в глубину, наибольшие сдвиги в мощности и скорости движения произошли на первом участке ампли­туды. В группе, тренировавшейся па традиционной методике, эти сдвиги существенно меньше и приурочены к третьему участку рабочей амплитуды.

Эти данные свидетельствуют, во-первых, о сильном тренирующем воздействии ударного метода на нервно-мышечный аппарат атлетов и, во-вторых, на его специфическую преимущественную направленность на | центрально-нервные механизмы регуляции мышечных напряжений. Послед­ние имеют особенно важное значение, учитывая баллистический и ре­активно-баллистический режим работы мышц в рывке и толчке. Можно полагать, что именно это обстоятельство сыграло основную роль в столь значительном приросте спортивных результаты у атлетов экспериментальной группы.

В ходе экспериментальной тренировки выяснилось, что использо­вание прыжков в глубину наряду с повышением эффективности подготовки

на предсоревновательном этапе, обеспечивает возможность сокращения объема нагрузки в упражнениях со штангой. Б частности, атлеты, при­менявшие прыжки в глубину, выполнили подъемов штанги на 18,2% и общую работу в тоннах на 26,7% меньше, чем атлеты, тренировавшиеся по традиционной методике.

Следует подчеркнуть эффективность использования ударного мето­да атлетами высокой квалификации. Это подтверждается опытом неоднократного рекордсмена мира, заслуженного мастера спорта Ю.Козина. Прыжки в глубину применялись им в конце спортивной карьеры. К тому времени показатели его специальной скоростно-силовой подготовленно­сти были очень высоки, но стабилизировались на достигнутом уровне. Тем не менее за счет применения нетрадиционного и сильнодействую­щего метода развития взрывной силы мышц, удалось повысить этот уровень. Объективное свидетельство тому можно видеть в том, что за счет прыжков в глубину у него повысились значения максимальной силы на 12,6%, максимума взрывного усилия в контрольном движении на 19,5%, показателя взрывной силы мышц на 24,2%, средней мощности усилия на 50,9%. В течение экспериментальной тренировки Ю.Козин трижды превышал свой личный рекорд в рывке, дважды в сумме двоеборья и был близок к превышению личного рекорда в толчке.

Как уже подчеркивалось, ударный способ стимуляции нервно-мы­шечного напряжения обладает чрезвычайно сильным тренирующим воздей­ствием. Поэтому использование его должно быть ограниченным и только после большого объема упражнений со штангой.

Ни в коем случае нельзя переоценивать возможности ударного способа. Это лишь одно из средств специальной скоростно-силовой подготовки тяжелоатлета, которое должно занимать определенное место в системе годичной тренировки и приурочиваться к ее определенному этапу. Ударный способ должен завершать подготовку к соревнованиям и способствовать введению атлета в спортивную форму. Опыт показывает, что прыжки в глубину целесообразно использовать 2-3 раза в год и включать в тренировку за четыре недели до соревнований.

Выполнять их следует в течение первых трех недель, три раза в неделю

в объеме 4x10 в одном занятии. Оптимальный объем прыжков в глубину

- 310.

ОБЩИЙ ОБЪЕМ НАГРУЗКИ

Объем тренировочной нагрузки - важное условие прогресса спор­тивного мастерства, но только в том случае, если не превращается в самоцель. Практика знает много случаев, когда увеличение привычного объема нагрузки приводило к улучшению спортивных результатов. Однако это не лучший способ повышения эффективности подготовки спортсме­нов. Более оправдано использовать другой путь - рационализации со­держания тренировочной нагрузки и снижения ее общего объема. Именно по этому пути в наше время развивается научный поиск в области тео­рии и методики спортивной тренировки.

Тем не менее при всех условиях оптимальный объем тренировоч­ной нагрузки - обязательное условие повышения спортивных результа­тов. Спортсмен на любом этапе мастерства должен пройти через высо­кий объем тренировочной работы.

Необходимость объемных нагрузок связана с двумя обстоятельст­вами. Во-первых, с требованиями совершенствования технического мас­терства и вытекающей отсюда необходимостью многократного воспро­изведения спортивного действия, на что затрачивается много времени и энергии спортсмена. Во-вторых, с требованиями, исходящими из не­обходимости повышения уровня специальной физической подготовленно­сти как основного условия прогресса мастерства спортсмена. Чтобы реализовать это условие необходимы еще большие затраты времени и энергии спортсмена.

Дело в том, что повысить уровень специальной физической под­готовленности спортсмена довольно просто. Для этого достаточно ис­пользовать высокоинтенсивные средства при небольшом в целом объеме тренировочной нагрузки. Однако повысившиеся при этом функциональные возможности спортсмена очень быстро вернутся к исходному уровню, поскольку они не обеспечены глубокими адаптационными изменениями в организме и не закреплены в соответствующих морфологических (струк­турных) перестройках. Последние являются материальной основой функ­ционального совершенствования организма и требуют длительных и объемных тренировочных воздействий. Отсюда и необходимы высокие объемы тренировочных нагрузок.

Показано, что после длительной и устойчивой адаптации деадап­тация развивается медленнее, чем после кратковременной (Ф,В.Меерон, 1981).

Естественно, что эффект объемных нагрузок определяется не просто величиной (количеством) проделанной работы, но прежде всего эффективностью ее содержания и рациональностью организации этого содержания во времени. Удовлетворение этого условия представляет собой весьма сложную научно-методическую задачу, на оптимальное решение которой и направлены сейчас усилия ученых и тренеров.

Сложность решения этой задачи усугубляется ситуацией, анало­гичной той, которая возникает при "погоне за двумя зайцами". Действительно, при современных спортивных достижениях совершенствование технического мастерства и повышение уровня специальной физической подготовленности атлетов требует высоких объемов тренировочных на­грузок в каждом из этих направлений (сторон) подготовки. Причем нагрузки в каждом из них должны быть особым образом организованы, а главное, рационально согласованы между собой в общей системе тренировочного процесса.

Отсюда и возникают проблемы исключительной сложности. С од­ной стороны, необходимость повышения уровня специальной физической подготовленности требует высоких по объему и интенсивности специа­лизированных нагрузок. Но с другой стороны это создает неблагопри­ятные условия для углубленного совершенствования технического мастер­ства. Если же пожертвовать уровнем специальной физической подготов­ленности и уделить преимущественное внимание технической подготов­ке, то как бы успешна она не была, без достаточного моторного по­тенциала она не обеспечит прогресса. И наконец, если одновременно использовать объемные нагрузки для совершенствования того и друго­го, то ситуация "двух зайцев" создается в буквальном смысле слова, которая, как следует из намека, содержащегося в этой народной пого­ворке, к успеху не приведет.

Следует подчеркнуть, что такая проблема всегда стояла перед тренерами. Однако, в наше время в связи с высоким уровнем техни­ческого мастерства и специальной физической подготовленности, а также возросшими объемами тренировочных нагрузок, ее значение для подготовки спортсменов неизмеримо обострилось.

Обратимся теперь к тяжелой атлетике и, не затрагивая пока вопросы организации тренировочного процесса в целом, рассмотрим основные характеристики объема тренировочной нагрузки как способа стимуляции нервно-мышечного напряжения с целью совершенствования специальной силовой подготовленности тяжелоатлета.

Как уже подчеркивалось, однократный подъем штанги представляет собой сильный, но кратковременный раздражитель для организма. Вызывая экстренную мобилизацию функциональных ресурсов организма, такой раздражитель оставляет в нем заметный, но непродолжительный след. Иными словами, такое кратковременное воздействие влечет за собой быстрообратимые функциональные реакции, которые не имеют тренирующего воздействия.

Следовательно, для того, чтобы обеспечить таким кратковремен­ным воздействием тренирующий эффект, необходимо увеличить их коли­чество и повторность таким образом, чтобы каждая последующая серия воздействий выполнялась на фоне функциональных следов от предыдущих воздействий. Именно в этом заключается основной смысл и главный методический принцип спортивной тренировки. Реализуется он тремя путями:

1. оптимальным количеством повторений каждого упражнения в одном подходе, что позволяет увеличить продолжительность его воздействия на организм

2. оптимально допустимым числом подходов, обеспечивающим коли­чественную меру тренирующего воздействия на организм в отдельном тренировочном занятии

3. рациональным сочетанием во времени смежных тренировочных занятий, что позволяет создать систематичность тренирующих воздействий на длительном этапе подготовки и обеспечить положительную кумуляцию функциональных следов отдельных тренировочных занятий.

В целом это обеспечивает тот объем тренировочной нагрузки, ко­торый объективно необходим для того, чтобы вызвать требующиеся функциональные и морфологические перестройки в организме..

К настоящему времени сложились научно-методические принципы определения оптимальной величины объема тренировочных нагрузок и их рационального распределения на отдельных этапах и в годичном цикле в целом. Разработаны научные основы оптимального программирования тренировочного процесса и конкретные, детализированные рекомендации (поурочные программы) к организации тренировочного процесса для ат­летов разной квалификации, которые нашли широкое применение в прак­тике (А.С.Медведев, 1981).

Принципиальные основы программирования и организации подготовки тяжелоатлетов подробно излагаются в курсе специализации. Поэтому не останавливаясь здесь на их детальном изложении, подчеркнем только важность правильного определения оптимального объема тренировочных нагрузок.

Выявлено значительное нарушение координации движений тяжелоат­летов вследствие применения больших тренировочных нагрузок в от­дельных занятиях (М.С.Хлыстов, 1976). Завышенные тренировочные на­грузки оказывают негативное влияние на кинематические и динамические | характеристики движений атлета и снаряда, в частности, уменьшаются максимальная высота подъема штанги, скорость по траектории на всех ее участках, усилия в подрыве, увеличивается время выполнения всех фаз движений снаряда и атлета. При этом нарушается координация движений в наиболее сложных элементах техники выполнения тяжелоат­летических упражнений (момент отделения штанги от помоста, начало выполнения подрыва и момент фиксации штанги в подседе).

Можно полагать, что в результате воздействия больших тренировочных нагрузок происходит нарушение сложившейся центрально-нервной регуляции движений и снижение мощности механизма энергообеспечения мышечного сокращения.

Установлено, что объем тренировочной нагрузки имеет тенденцию отрицательного воздействия на величину усилий в подрыве (С.М.Арутюнян, 1965). Получены данные, свидетельствующие о том, что ско­рость сокращения у расслабления мышц существенно изменяются в за­висимости от выполненной различной по объему и интенсивности трени­ровочной нагрузки тяжелоатлетов. Малая тренировочная нагрузка спо­собствует увеличению скорости сокращения мышц. Чрезмерно большая тренировочная нагрузка приводит к значительному снижению скорости сокращения и расслабления мышц (А.Н. Воробьев, и др., 1978).

Показано, что одним из факторов, вызывающим ухудшение технического мастерства тяжелоатлетов, является неадекватный функциональным возможностям организма, завышенный объем тренировочной работы в упражнениях с преимущественной направленностью на развитие силовых; способностей. При возрастании объема упражнений с весом 90-130% наблюдается повышение силовой подготовленности атлета, но одновре­менно возникают предпосылки или реально происходит ухудшение тех­ники.

Негативные изменения в технике движений, вызванные чрезмерным объемом силовой работы, могут сохраняться в течение нескольких ме­сяцев. Причем, при ухудшении технической подготовленности атлета на относительно короткое время (до 1-1,5 месяца) существенного снижения темпа его достижений обычно не происходит. Если же отрица­тельные сдвиги в технике движений сохраняются более длительный срок, рост достижений прекращается или происходит их спад (Л.И. Рувинский, 1980).

После занятий с.большими тренировочными нагрузками целесообразны следующие методические приемы: исключение из последующей трени­ровки работы над техникой; выполнение тяжелоатлетических упражне­ний в облегченных условиях - по частям, с виса, о подставок, с . применением лямок, со снижением тренировочного веса на 10# и более от планируемого; совершенствование техники рывка и толчка или отдельных их элементов в разные тренировочные дни в начале занятий (М.С. Хлыстов, 1976).

Показана эффективность совершенствования техники рывка и толчка на оптимально больших весах (соответственно 93% и 89% от предельных тренировочных результатов) и оптимальном количестве однократных подходов (соответственно 4 и 5). При этом повышается степень реализации атлетом своих силовых возможностей, что выража­ется приростом показателя усилия, развиваемого в подрыве (ранговый коэффициент корреляции для рывка 0,68 и для толчка 0,87). Причем прирост показателя усилия в подрыве существенно связан е интенсивностью (соответственно 0.50-0.54) и не изменяется в связи с увеличением объема нагрузки (С.М.Арутюнян, 1965).

Оптимальным является смешанный (комбинированный) режим трени­ровки, главной чертой которого выступает систематическое повышение силового потенциала при сохранении или улучшении возможности атлета и его реализации.

Установлено, что важнейшей предпосылкой для успешного хода тренировочного процесса является рациональная методика применения таких средств, которые с одной стороны оказывают мощное стимулирую­щее воздействие на скоростно-силовые способности атлета, а с другой благоприятно воздействуют на его техническое мастерство. Такими упражнениями являются подъемы штанги весом 90% от максимума и выше. Причем важной методической особенностью является вариативность ме­сячного объема тренировочной работы с такими отягощениями (А.С.Мед­ведев, 1885; С.М.Арутюнян, 1965; А.Н.Воробьев, 1971, Л.И. Рувинский, 1980).

В настоящее время в спортивной практике в одном тренировочном занятии планируется от 3 до 8 упражнений. В недельном цикле до 20 и в месячном в зависимости от этапа подготовки до 30 и более. Боль­шое количество упражнений планируется в подготовительном периоде, меньшее - в соревновательном. В одном упражнении предусматривается 6-8 подходов. Чем меньше повторений, тем больше подходов и наоборот.

Сильнейшие тяжелоатлеты в классических упражнениях выполняют в подготовительном периоде 20-30, а в соревновательном 40-60 подъемов в месяц. За год от 300 до 600 подъемов, из них около 2/3 составляет рывок, а остальные толчок. В периодах подготовки доля нагрузки в различных упражнениях не имеет существенных колебаний. Она составляет: для рывка и толчка по 20-25%, приседаний 15-20%, рывковых и толчковых тяг на 10-15%, жимов и наклонов 10-15% (А. С. Медведев, 1981).

Особо важное значение имеет количество и распределение подъе­мов субмаксимальных и максимальных весов в классических упражнениях с учетом специально-подготовительных рывковых и толчковых упражне­ний (без тяг). К ним относится вес от 90% и выше лучшего достижения на тренировках текущего этапа (месяца) или от фактической готовности спортсмена.

Поскольку в общее количество подъемов должны включаться и не­удачные попытки, необходимо правильно оценивать свои возможности и стремиться не допускать неудачных подходов.

Подъемы субмаксимальных и максимальных весов являются, как уже подчеркивалось, важной стороной тренировочного процесса. Применение их в подготовительном периоде способствует правильной оценке сте­пени совершенство техники рывка и толчка, а на предсоревновательном этапе помогает приобрести уверенность в своих силах, способствует воспитанию морально-волевых качеств.

Поэтому каждый спортсмен должен знать оптимальное для себя ко­личество субмаксимальных и максимальных подъемов. Превышение этого оптимального уровня может привести к перенапряжению, недостаточное количество уменьшает эффективность тренировочного процесса. Особен­но внимательно необходимо относиться к подъемам предельного веса, поскольку это связано с большим эмоциональным возбуждением, являю­щимся значительной дополнительной нагрузкой для нервной системы.

Кроме того, неудачные попытки максимального веса могут вызвать чувство неуверенности на предстоящих соревнованиях (А.С.Медведев, 1981). .

Характерное соотношение количества подъемов штанги в зави­симости от величины отягощения за 30 дней до соревнований (по А.С.Медведеву, 1981) представлено в таблице.

Упражнения	Вес штанги (в %)
50-60 61-70	71-80	81-90	91-100
Рывок	17 28
Толчок	21 29

2.6. Другие способы стимуляции нервно-мышечного напряжения

Рассмотренные выше способы стимуляции нервно-мышечного напря­жения не исчерпывают всех возможностей интенсификации работы мышц с целью развития силы. Рассмотрим некоторые другие способы.

Статодинамический режим представляет собой последовательное сочетание в одном упражнении двух режимов работы мышц - изометри­ческого и динамического, которые могут выражаться самыми различными I количественными характеристиками. Например, показана эффективность таких вариантов статодинамических упражнений, в которых 2-3 секундное изометрическое напряжение (80% от максимального) сменяется динамической работой взрывного характера против отягощения 30% от максимального или в которых в изометрическом и динамическом компонентах используется постоянное отягощение 75-80% от максимального.

В последнем случае спортсмен со штангой на плечах опускается в положение полуприседа, фиксирует эту позу в течение 2 с, затем максимально быстро выпрыгивает вверх и после приземления повторяет упражнение.

В эксперименте установлено, что первый вариант статодинами­ческого упражнения лучше развивает спортивно-силовые способности, чем только динамические упражнения. Второй вариант в равной мере влияет на совершенствование скоростно-силовых способностей и максимальной силы мышц (И.М. Добровольский, 1972, 1973).

Режим "срыва”, при котором динамическое (преодолевающее) уси­лие реализуется после предварительного изометрического напряжения мышц.

Режим обеспечивается с помощью специального устройства, осуществляющего мгновенное освобождение из статического напряжения ("срыв") и допускающего возможность дозировки последнего. Увеличе­ние предварительного напряжения вызывает увеличение скорости дви­жения (Б,В.Кузнецов, Л.Р.Мунц, 1974).

Тренирующие возможности режима "срыва" мало исследованы, но можно полагать, что в определенных условиях он может быть эффек­тивным для развития взрывной силы.

Изокинетический режим характерен увеличением внешнего сопротивления (с помощью специального устройства) по мере повышения скорости движения, что требует поддержания и даже увеличения силы мышечного сокращения. Эффективен главным образом для развития скоростной силы и повышения скорости движений, реализуемых против незначительного внешнего сопротивления.

В условиях тренировки тяжелоатлетов режим работы мышц, близкий к изокинетическому, достигается при медленных движениях со штангой большого веса или применением резиновых амортизаторов при подъеме штанги меньшего веса.

Пассивное растяжение мыши с помощью дозированного внешнего воздействия (штанга, гири, усилие партнера и т.п.). Чем выше интенсивность растяжения, тем меньше, по времени, оно должно длиться. Вполне эффективны пассивные растяжения высокой интенсивности длительностью 10-30 с.

В эксперименте показано, что пассивное растяжение мышц способствует улучшению функционального состояния скелетной мускулатуры и повышению работоспособности тяжелоатлета. Пассивное растяжение мышц может также применяться непосредственно перед попыткой атлета на соревнованиях (П.М. Мироненко, 1977),

Электростимуляция - способ интенсификации нервно-мышечного напряжения с помощью электрического тока с определенной частотой и длительностью прямоугольных импульсов. Исследования, проведенные в ряде видов спорта, в том числе в тяжелой атлетике (Р.Н.Волховских, 1975), создали впечатление о высокой эффективности этого спо­соба для развития максимальной произвольной силы мышц. Однако спо­соб не нашел широкого применения в практике и возлагавшиеся на него надежды не оправдались. В значительной мере это связано, видимо, с его явными недостатками.

Электростимуляция увеличивает силу главным образом за счет прироста мышечного поперечника, т.е. увеличения рабочей гипертро­фии стимулируемых мышц. При этом происходит увеличение числа и повышение плотности укладки миофибрилл в мышечных волокнах и не­сколько уменьшается подкожный жировой слой над стимулируемыми мыш­цами.

Однако электростимуляция не влияет на центрально-нервные ме­ханизмы регуляции мышечного напряжения и мало способствует повыше­нию скорости их сокращения. Видимо поэтому эффект электростимуляции в экспериментах Р.Н.Волховских (1975) проявился только в результа­те жима и толчка (о результатах в рывке вообще ничего не сообща­ется).

Локальный характер электростимуляции, повышающий максимальную силу тех или иных мышц, может привести к нарушению функциональных взаимодействий в системе мышц, решающих определенную двигательную задачу, и снизить рабочий эффект движения. В спортивной практике известны случаи искажения координационной структуры в функциональной системе мышц и нарушения сложившейся техники спортивного упражнения.

Наконец, доказано, что раздражение периферического нервного аппарата электрическим током в месте расположения биологически активных точек может привести к грубому вмешательству в работу информационных и управляющих систем в организме и изменению, вслед­ствие этого деятельности тех или иных его функциональных систем. Учитывая, что продолжительность электростимуляции и электро-игло- рефлексотерапии примерно одинаковы, а токи, применяемые в первом случае, на 2-3 порядка больше, возникает опасность вызвать не столько стимулирующее, сколько тормозное, угнетающее воздействие на органы и системы, связанные с точкой воздействия (В.Б.Седых, 1978)