Методика обучения попеременному двухшажному ходу

Рис. 1. Попеременный двухшажный ход

Рис. 2. Одновременный бесшажный ход

Методика обучения попеременному двухшажному ходу

Упражнения для обучения Таблица 1

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у учащихся правильное представление о технике попеременного двухшажного хода
1. Краткий рассказ о технике попеременного двухшажного хода	Обратить внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условия их применения
2. Демонстрация преподавателем техники попеременного двухшажного хода	Сначала показать технику хода в целом сбоку, затем от­дельные элементы сбоку и спере­ди, используя различную ско­рость передвижения
Задача 2. Обучить технике скользящего шага при ходьбе без палок
1. Голова незначительно опу­щена вниз, туловище наклонено вперед, мышцы спины расслабле­ны, плечи опущены, ноги слегка согнуты в коленях (точка 1), ко­лени находятся на одной линии с носками ботинок (точка 2) Освоение основной стойки (посадки) лыжника: а) многократное выполнение стойки лыжника на месте б) то же, но с попеременными движениями руками в стойке (посадке) лыжника	Объяснить значение правильной стойки (посадки)   Это положение рекомендует­ся постоянно проверять в период изучения лыжных ходов При выполнении упражнения обратить внимание на степень сгибания ног, положение тулови­ща, головы, распределение веса тела, положение таза над опорой. Руки работают строго параллельно, расслабленно, по опти­мальной амплитуде. Избегать вер­тикальных покачиваний. Кисти сжаты в кулак и выносятся вперед на уровень глаз
2. Стойка на одной ноге без лыж и на лыжах с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие	Нога, находящаяся сзади, туловище составляют прямую линию,а голень ноги, располагающейся впереди, перпендикулярна опоре.Вес тела на опорной ноге (на пе­редней части стопы)
3. То же, но с выносом разноименной руки вперед и отведением ноги назад-вверх	Рука должна быть слегка согнута в локте (точка 1). Локоть в сторону, кисть на уровне глаз (точка 2) Необходимо добиваться ощущения свободы движений (не принужденности). Избегать вертикальных колебаний туловища
4. Изучение отталкивания но­гой: а) передвижение скользящим шагом по лыжне без палок под уклон   б) передвижение скользящим шагом по лыжне без палок по равнине в) передвижение скользящим шагом с заложенными за спину руками г) многократное отталкивание одной лыжей (5-10 раз) и сколь­жение на другой («самокат») д) передвижение скользящим шагом на 30-50-метровых отрез­ках с учетом количества шагов	Поочередно отталкиваясь но­гами, как можно дольше сколь­зить на одной лыже. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному перено­су веса тела на скользящую лы­жу. При одноопорном скольже­нии во время отталкивания толчковая нога должна полно­стью выпрямляться в колене (точка 1), а после отталкивания слегка подниматься вверх-назад (точка 2) Обратить внимание на согласо­ванность движений рук. Больше тянуться за выносящейся вперед рукой (точка 3). Если упражне­ние получается плохо, то его следует выполнять на лыжне, идущей под небольшой уклон
Задача 3. Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок.
1. Демонстрация движений руками с палками	Особое внимание уделить выносу, постановке, отталкиванию рукой и согласованной работе рук и ног
2. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держащих палки за середину	Соблюдать синхронность выноса руки махом вперед с выдвижением разноименной ноги
3.Многократное отталкива­ние одной палкой (3-5 раз) без работы ног	Обратить внимание на постановку палки на снег
4.Попеременное отталкива­ние палками (попеременный бесшажный ход) под уклон и на равнине	Обратить внимание на полное разгибание руки в локтевом суставе в момент окончания от­талкивания палкой
5.Передвижение поперемен­ным двухшажным ходом.	Упражнение выполняется на лыжне на пологом подъеме 2-3°
Задача 4. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
1.Передвижение поперемен­ным двухшажным ходом с раз­личной скоростью на учебной лыжне 2.То же по пересеченной местности 3.Передвижение поперемен­ным двухшажным ходом в под­вижных играх и игровых упражнениях 4.Участие в соревнованиях	После освоения основной схе­мы попеременного двухшажного хода перейти к исправлению не­достатков в технике. В процессе совершенствования техники сле­дует включать в занятия упраж­нения, описанные выше. Обращать внимание на правильное положе­ние туловища, на умение длитель­но скользить на одной лыже, на завершенность отталкивания но­гами и лыжными палками

Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хо­да уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после много­кратного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике:

1) неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;

2) недостаточная физическая под­готовленность лыжника

Таблица 2