Розминка перед заняттям футболом

1.Ходьба (1-2хв.):

-звичайна;

-на носках;

-на п’ятках;

-перекатом з п’ятки на носок

2.Повільний біг- 1-2 хв.

3.Бігові та стрибкові вправи (2-3 хв.):

-приставним кроком лівим(правим)боком;

-два кроки лівим боком; два кроки правим боком

-біг з поворотом на 360^о за сигналом;

-біг спиною вперед;

-біг з високим підніманням стегна;

-біг з закиданнім гомілки;

-стрибки на лівій(правій)нозі з просуванням вперед;

-стибки вгору з групуванням з просуванням вперед

4.ЗРВ у русі (2-3 хв.):

В.П. – руки до плечей

1-4 – колові рухи руками вперед 8-10 рухів

5-8 – те саме назад;

В.П. – рухи перед грудьми

1 – поворот тулуба ліворуч;руки в сторони;

2 – В.П. -8-10 разів

3 – поворот тулуба праворуч;руки в сторони;

4 – В.П. -8-10 разів

В.П. – руки вперед – у сторони

1 – носком лівої ноги торкнутися правої руки;

2 – В.П. -8-10 разів

3 – носком правої ноги торкнутися лівої руки;

4 – В.П. -8-10 разів

5.ЗРВ на місці (2-3 хв.)

В.П. – вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1-3 – пружинисті нахили вперед,руки вперед;

1-4 – В.П. -8-10 разів

В.П. – те саме

1-2 – нахили ліворуч;

3-4 – те саме праворуч; -8-10 разів

В.П. – широка стійка ноги нарізно

1-3 – нахил назад, торкаючись руками п’ят;

4 – В.П. -8-10 разів

В.П. – те саме,руки вперед

1 – присід на лівій нозі;

2 – В.П. -8-10 разів

3 – те саме на правій нозі.

Розроблено : вчителем фізичної культури Корсуном С.М.

Комплекс РГГ для середнього шкільного віку

№	Приватні Завдання	Зміст	Дозування	З М В
	Розім’яти м’язи шиї . Розім’яти м’язи шиї . Розім’яти м’язи Тулуба . Розвиток гнучкості. Розвиток гнучкості. Розвиток сили м’язів ног. Розвиток стрибучості .	В.п. руки на пояс : 1 нахил голови ; 2 нахил голови назад; 3 нахил голови вправо ; 4 нахил голови вліво. В.п. ноги нарізно , руки на поясі : 1-4 колові рухи головою в ліво ; 5-8 те ж в право . В.п. ноги нарізно , руки на поясі 1 нахил тулуба ; 2 нахил тулуба назад ; 3-4 те ж в ліво та право . В.п. ос : 1 руки догори ; 2 нахил , руки вперед ; 3 нахил ; 4 в.п. В.п. руки за голову : 1-8 повороти тулуба в право та ліво. В.п. широка стійка ноги нарізно : 1 нахил до лівої ; 2 нахил ; 3 нахил до правої ; 4 в.п. В.п. сід на праву, ліва в сторону : 1-8 нахил тулуба до лівої ; 1-8 те ж в іншу сторону . В.п. сід на праву, ліва в сторону: 1 перенос тулуба на ліву ; 2 те ж на праву . В.п. ос : 1 присісти, руки вперед ; 2 в.п. В.п. ос : 1-4 стрибки на двох .	4р 5-6р 5-6р 5-6р 5-6р 5-6р 5-6р 8р 8 р 5-6 р	Повільно як можна нижче. Прогнутися у спині . З максимальною амплітудою . З максимальною амплітудою З максимальною амплітудою В середньому темпі.