Техника выполнения бросков

БОРЬБА САМБО

ИЗДАНИЕ ВТОРОЕ,

ИСПРАВЛЕННОЕ И ДОПОЛНЕННОЕ

Минск

«Беларусь» 1980

ПРЕДИСЛОВИЕ

Борьба самбо как вид спорта родилась в нашей стране на основе объединения лучших элементов многих нацио­нальных видов борьбы. Этот вид спорта завоевал популяр­ность среди молодежи. Он развивает силу, быстроту, лов­кость, смелость, а также имеет большое прикладное значение для воинов Советской Армии, пограничников, работников милиции, народных дружинников.

Сейчас борьбой самбо занимаются сотни тысяч человек во всех союзных республиках.

Благодаря мастерству советских самбистов, которое они демонстрировали на различных международных соревнова­ниях, борьба самбо получила мировое признание. С каждым годом увеличивается число стран, где борьба самбо приоб­ретает популярность.

У нас в республике также накоплен определенный опыт в подготовке спортсменов-самбистов высокого класса.

Многие из них не раз показывали на различных сорев­нованиях зрелое мастерство, хорошую техническую и физи­ческую подготовку.

В нашей стране издано несколько учебных пособий по борьбе самбо. В Белоруссии такая книга впервые была из­дана в 1975 г. Переиздание книги обусловлено тем, что она быстро исчезла из книжных магазинов, далеко не удовле­творив спроса многочисленных любителей борьбы самбо.

Книга получила положительный отзыв ведущих специа­листов в нашей стране. Ею заинтересовались и японские специалисты. Два года назад книга была издана в Токио на японском языке.

В книге даются основы начальной подготовки самбистов и предлагаются способы дальнейшего совершенствования техники путем варьирования бросков и приемов, овладения комбинационной борьбой и тактикой ведения схваток с раз­ными противниками.

Авторы ставили цель на основе опыта как ведущих спе­циалистов страны, так и тренеров республики способство­вать созданию единой школы подготовки самбистов в БССР.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Самбо — один из видов спортивной борьбы, культивиру­емых в нашей стране. Название ее произошло от соединения первых букв слова «самозащита» и начальных букв слов «без оружия».

Начало развитию самбо как самостоятельного вида спорта было положено в организациях всевобуча, когда изучением приемов самозащиты и ближнего боя стали за­ниматься в процессе подготовки воинов Красной Армии.

В 1923 г. группа энтузиастов спортивного общества «Ди­намо» взялась за изучение национальных видов борьбы и самозащиты. В 1929—1930 гг. их начали систематизировать. К 1935 г. была выработана система, которая явилась осно­вой для создания нового вида борьбы — самбо.

Борьба самбо объединила в себе лучшие элементы наци­ональных видов борьбы.

Только в Советском Союзе насчитывается более 20 на­родных видов борьбы, истоки которых уходят в далекое прошлое.

Естественно, что самбо, созданное из многих националь­ных видов борьбы в одежде, располагает огромным арсена­лом приемов. В этом виде борьбы слились воедино подсеч­ки и подножки русской борьбы на поясах, подхваты и зацепы «изнутри» грузинской чидаобы, подсады и зацепы «снару­жи» туркменского гореша и многие приемы, успешно применяемые в азербайджанском голеше. армянском кохе, казахском куресе, молдавской трынте, таджикской гуштингири и др.

Говоря о возникновении и развитии самбо, нельзя не упомянуть о большой исследовательской, методической и организаторской работе в этой области спорта В. С. Ощепкова и В. А. Спиридонова.

Огромная заслуга в создании и пропаганде борьбы сам­бо как вида спорта принадлежит заслуженному мастеру спорта, заслуженному тренеру СССР А. А. Харлампиеву. Многие, уверовав в магическую силу японской борьбы дзю­до, с подозрением относились к созданному в нашей стране новому виду борьбы в одежде.

А. А. Харлампиев, чтобы доказать преимущества самбо, выходил бороться с завязанными глазами против борцов, занимавшихся другими видами борьбы, и побеждал их. Он демонстрировал возможности боевого самбо перед К. Е. Во­рошиловым и другими военными специалистами, защища­ясь от нападающих на него боксера и нескольких вооружен­ных людей. В доли секунды освобождался от захватов и обезоруживал нападающих, В двух схватках молниеносно расправился со знаменитым немецким дзюдоистом — тяже­ловесом Грюнбергом, приезжавшим в Москву.

Большой вклад в развитие борьбы самбо в нашей стране внесли заслуженные тренеры СССР Е. М. Чумаков, И. В. Васильев, В. Ф. Маслов, X. И. Ниниашвили, Н. И. Ниниашвили, Д. С. Доманин. Л. Б. Турин и многие другие.

Все это способствовало тому, чтобы новый вид борьбы получил путевку в большой спорт. 16 ноября 1938 г. Всесо­юзный комитет по делам физической культуры и спорта приказом отметил, что самбо сложилось из наиболее важ­ных элементов приемов национальных видов борьбы — гру­зинской, таджикской, казахской, узбекской, киргизской и некоторых других — и является чрезвычайно ценным видом спорта.

В период Великой Отечественной войны из спортсменов были созданы специальные отряды. Самбисты стали хоро­шими разведчиками, бесстрашными воинами. Многие из них награждены боевыми орденами и медалями, а Дмитрию Голеву присвоено звание Героя Советского Союза.

Случалось, они выходили победителями в сложных, ка­залось бы, безвыходных ситуациях.

Сержант Виктор Данилин был разведчиком. Однажды, возвращаясь с очередного задания, он столкнулся с тремя фашистами. Раздумывать было некогда. Сильным ударом под колено Виктор свалил самого рослого врага. Через мгновение отличной подсечкой «срезал» и второго. А треть­его, который бросился на него сзади и подбирался руками к горлу, Виктор ловким приемом, перекинув через голову, со всего маху бросил на землю и вышел победителем. За этот подвиг отважный разведчик был удостоен ордена Славы. После войны Виктор Данилин трижды выигрывал звание чемпиона Советского Союза по борьбе самбо. После защи­ты кандидатской диссертации некоторое время жил в Ви­тебске. В 1955 и 1957 гг. был чемпионом Белоруссии в тя­желом весе.

Заслуженный тренер СССР, заслуженный мастер спорта, один из родоначальников борьбы самбо, автор учебных пособий, воспитатель целой плеяды замечательных борцов и специалистов по борьбе самбо, кандидат педагогических наук Е. М. Чумаков также был храбрым воином.

Во время одного из боев старшине Евгению Чумакову было приказано разведать, остались ли в деревне фашисты. Когда он распахнул дверь одной из хат, на него свалился фашист. Ловким броском Чумаков отшвырнул его в угол, да так, что тот и не поднялся. Гранатой разведчик уничто­жил остальных врагов.

После войны, несмотря на ранение в руку, Е. М. Чумаков вернулся к любимому виду спорта и несколько раз стано­вился чемпионом страны.

Не всем воинам суждено было вернуться домой. Пал смертью храбрых в бою с врагами и один из первых самбистов Белоруссии, основатель секции самбо в Гомеле А. Хаванский.

В послевоенное время борьба самбо в нашей стране раз­вивается быстрее. С 1947 г. регулярно проводятся соревно­вания на личное, а с 1949 г. и командное первенство СССР.

В настоящее время календарь всесоюзных соревнований по борьбе самбо значительно расширился. Проводятся пер­венства среди юношей и юниоров — резерва сборной ко­манды страны.

С 1962 г. советские самбисты с успехом выступают в борьбе дзю-до на европейских и мировых чемпионатах. Эти успехи надо отнести к преимуществам борьбы самбо. И пер­выми это признали японцы, родоначальники борьбы дзю-до.

В Японии создана ассоциация самбо, которая проводит розыгрыш первенства страны, участвует в международных товарищеских встречах по самбо. Большой интерес к самбо проявляют в Болгарии, Югославии, Монголии, Голландии, Великобритании, Иране, Испании и других странах.

В июне 1966 г. в Толидо (США) состоялся очередной конгресс Международной федерации борцов-любителей (ФИЛА), который принял решение: признать самбо между­народным видом борьбы. Таким образом, для советских самбистов открылся официальный выход на международ­ную спортивную арену.

В 1967 г. в Риге состоялся первый официальный между­народный турнир, в котором кроме самбистов нашей страны участвовали спортсмены Болгарии, Югославии, Монголии, Японии.

Второй международный турнир по самбо был проведен в 1969 г. в Москве. В нем приняли участие спортсмены Вели­кобритании. Нидерландов, Болгарии, Монголии, Японии и СССР. В составе сборной команды Советского Союза на турнире выступал второй призер чемпионата страны минча­нин Ким Недбайло. В настоящее время такие турниры в нашей стране проводятся ежегодно.

Первый чемпионат Европы состоялся в ноябре 1972 г. в Риге. Наши спортсмены завоевали 8 золотых и 2 серебря­ные медали. Первыми чемпионами Европы стали Владимир Кюлленен, Александр Хош, Константин Герасимов, Влади­мир Невзоров, Александр Федоров, Чеславас Езерскас, Ви­талий Кузнецов. Сергей Новиков.

С большим триумфом прошли выступления советских самбистов на первом чемпионате мира в Тегеране в 1973 г., где выступало 69 участников из 12 стран. Полными состава­ми выступили команды СССР, Болгарии. Монголии, Испа­нии. Ирана, Японии. Наши спортсмены Геннадий Георгадзе, Михаил Юнак, Александр Федоров, Алексей Шор, Чесла­вас Езерскас. Давид Рудман, Леван Тедиашвили, Николай Данилов, Владимир Кливоденко завоевали звание чемпио­нов в девяти из десяти весовых категорий.

В 1974 г. на чемпионате Европы в Мадриде советские самбисты победили в девяти весовых категориях, а на чем­пионате мира в Улан-Баторе завоевали 8 золотых медалей. Двумя золотыми медалями были награждены монгольские борцы.

Чемпионат мира 1975 г. в Минске принес успех совет­ским самбистам также в восьми весовых категориях. По од­ной золотой медали завоевали спортсмены Монголии и Англии.

Наша страна стала хозяином и чемпионата Европы в 1976 г., который прошел с большим успехом в Ленинграде.

В 1977 г. в испанском городе Овьедо проходил первый розыгрыш Кубка мира по борьбе самбо. На этом турнире приняли участие победители континентальных первенств — команды Канады, СССР, Японии и команды хозяев состя­заний. Советские самбисты заняли восемь первых мест и по­бедили в общекомандном зачете.

Более ста спортсменов из одиннадцати стран собрались в 1979 г. в Мадриде на четвертый чемпионат мира и первое первенство мира среди юниоров.

Наши юниоры завоевали четыре золотые медали. Моло­дые самбисты Болгарин первенствовали в трех весовых категориях. Две медали чемпионов у команды Монголии и одна у команды Испании. На чемпионате взрослых наши спортсмены удостоились семи золотых медалей. Два чем­пиона у команды Монголии и один у команды Испании.

Впервые в Мадриде победителям и призерам чемпионата мира вручались как знаки отличия спортивного мастерства золотые, серебряные и бронзовые пояса. Победитель моло­дежного первенства награждался бронзовым поясом.

Советское самбо уверенно завоевывает популярность в мире. Об этом свидетельствуют высказывания многих спор­тивных деятелей из разных стран мира.

Бывший президент ФИЛА Роже Кулон (Франция) еще в 1967 г. на первом международном турнире по борьбе сам­бо в Риге сказал: «В советском самбо лучше всего соедине­ны национальные виды борьбы, существующие в мире. Самбо принадлежит будущее».

Такого же мнения о самбо придерживается нынешний президент ФИЛА Милан Эрцеган: «Я видел соревнования самбистов на Спартакиаде народов СССР, и они мне по­нравились. В приемах, которые проводят спортсмены, оде­тые в элегантные куртки, много динамичных оригинальных бросков. Уверен, что у самбо большое будущее. Им сейчас увлеклись в Европе, еще больше в Азии, заинтересовались также в США и Канаде. Я не сомневаюсь в том, что попу­лярность самбо будет постоянно расти».

А вот что сказал председатель Всемирного комитета самбо Фернандо Конте (Испания): «Познакомившись с самбо, я убедился, что этот вид лучше других видов борьбы. В самбо многое из национальных видов борьбы разных народов, здесь много естественных для человека движений... Мы будем добиваться включения самбо в про­грамму Олимпиад».

Федерация борьбы самбо СССР, заинтересованная в широком признании и массовом развитии этого вида борь­бы, оказывает помощь другим странам, направляя туда специалистов, консультантов и т. д.

В Белоруссии самбо начало зарождаться в 1935—1936 гг. В этот период проводится работа по созданию спортивных секций в Минске, Гомеле, Бобруйске, Борисове. Но широко­го распространения этот вид борьбы в то время не "получил из-за отсутствия необходимой спортивной базы и главным образом — квалифицированных тренеров.

В апреле 1941 г. Центральным советом спортивного об­щества «Динамо» в Москве был проведен учебный сбор тренеров по самбо. Участником этого сбора был и инструк­тор Минского городского управления милиции М. И. Люнас. До этого он занимался классической борьбой. В течение ме­сяца М. И. Люнас познавал основы самбо под руководством заслуженного тренера СССР А. А. Харлампиева. Новый вид борьбы увлек М, И. Люнаса. По возвращении в Минск он с энтузиазмом принялся за создание секций самбо в органах милиции, но эту работу прервала война.

После Великой Отечественной войны М. И. Люнас снова приступает к организации секций борьбы самбо. Первая секция им была создана в 1946 г, в Минске на базе спортив­ного общества «Динамо». Через год М. И. Люнас организу­ет секцию самбо в политехническом институте, а затем и в институте физической культуры.

В 1947 г. Комитет по делам физической культуры и спор­та БССР поручил М. И. Люнасу провести первый в Бело­руссии 20-дневный учебный сбор, посвященный изучению методики проведения занятий по борьбе самбо, где присут­ствовали представители всех областей республики. В боль­шинстве это были тренеры и борцы других видов борьбы, желающие научиться самбо. По отчету 1947 г., в секциях самбо уже занимались 400 человек.

В 1949 г. в Минске проводится первое личное первенство Белоруссии, в котором приняли участие 20 борцов из Мин­ска, Могилева и Пинска. Первыми чемпионами республики стали минчане Григорий Юхновец, Алексей Бабинок, Ни­колай Волчков, Василий Белков, Николай Антипов и могилевчаннн Иван Толкачев. В этом же году впервые сборная команда БССР приняла участие в лично-командном пер­венстве СССР, проходившем в Ленинграде. Белорусские борцы выступили слабо, но эти соревнования были для них хорошей школой.

С 1952 г. (за исключением 1956 г.) проводятся лично-ко­мандные первенства Белоруссии, На протяжении 6—8 лет в соревнованиях по самбо выступали преимущественно борцы-«вольники». Так, в 1954 г. чемпионами республики по самбо стали Николаи Максимов, Виктор Рад невский, Шота Нижерадзе, которые до этого имели звание победите­лей по вольной борьбе.

Среди чемпионов 50-х годов были известные впоследст­вии наставники белорусских борцов по классической и воль­ной борьбе, заслуженные тренеры СССР М. И. Мирскнй, Б. М. Рыбалко и П. В. Григорьев. С появлением «чистых» самбистов произошло полное разделение видов борьбы. Самбо стало все увереннее занимать самостоятельные пози­ции.

Многое сделал для популяризации самбо в Минске прие­хавший из Ленинграда Владлен Жогин. Будучи студентом Белорусского института физической культуры, он на обще­ственных началах создал секции борьбы самбо в Институте механизации и электрификации сельского хозяйства и на Минском автозаводе. В них занималось свыше 120 человек. Первыми учениками Владлена Жогнна были Иван Карпо­вич, Семен Туманов, Анатолии Коряго, Виктор Костюк, Петр Ворошень, Виталий Сенько, Эдуард Станчик, внесшие посильный вклад в развитие самбо в республике.

Владлен Жогин обобщал опыт работы лучших секций, разрабатывал методику тренировок по самбо, знакомился с постановкой учебно-тренировочного процесса по самбо в областях, проводил семинары с инструкторами-обществен­никами, оказывал помощь тренерам в планировании кругло­годичной тренировки, организовывал показательные высту­пления.

В 1958 г. в республике стали первыми мастерами спорта СССР по самбо динамовцы из Минска Юрий Голощапов, Василий Белков (тренер М. И. Люнас) и Николай Кирпич­ников (Брест).

В 1961 г. белорусский самбист Владимир Шейко первым завоевал бронзовую медаль на чемпионате страны, а ко­манда заняла восьмое место из четырнадцати. В 1963 г. в республике уже был подготовлен 21 мастер спорта по самбо. Белорусские спортсмены, выступая на командном первен­стве страны, заняли шестое место. На личном чемпионате СССР 1964 г. в Москве Семен Лисафин стал серебряным призером в тяжелом весе. Хорошо выступили белорусские самбисты на командном первенстве СССР 1967 г. в Луган­ске, где команда заняла четвертое место.

Отмечается значительный рост мастерства и среди юно­шей. Так, в 1966 г. на первенстве СССР белорусские юноши-самбисты Василий Косенюк. Валерий Мыцких заняли вто­рые места, а Леонид Акула — третье.

Большой успех сопутствовал нашим юношам и на пер­венстве СССР в 1967 г., где они продемонстрировали высо­кое мастерство: Василий Косенюк и Геннадий Дегтярев стали победителями первенства, а Игорь Ляпич и Леонид Акула — призерами. Василий Косенюк, выступая в этом же году на юношеском первенстве Европы по борьбе дзю-до, завоевал звание чемпиона.

В 1971 г. в Одессе на юношеском первенстве СССР в ко­мандном зачете белорусские спортсмены были четвертыми. Сергей Ушаков и Владимир Грищенков завоевали первые места. Третье призовое место на первенстве страны заняла и молодежная команда. Ниже своих возможностей высту­пили наши ведущие самбисты на V Спартакиаде народов СССР, в программу которой борьба самбо была включена впервые. Команда заняла тринадцатое место.

Успешнее выступила команда республики на VI Спар­такиаде народов СССР, где она передвинулась на седьмое место. Призерами Спартакиады стали Анатолий Жуланов и Валерий Кардополов.

На проходившем в Минске в этом же году третьем чем­пионате мира по борьбе самбо Валерий Кардополов занял второе место.

Все увереннее чувствуют себя белорусские самбисты на всесоюзных соревнованиях. Первым победителем молодеж­ного первенства СССР становится Василий Кривоногов. Его успех повторяют Виктор Бухвэл и Вячеслав Сенкевнч на II всесоюзных спортивных играх молодежи в 1977 г. В результате команда БССР занимает первое место.

Счастливым для самбистов республики стал 1979 г. На юношеском первенстве страны Виктор Мицкевич и Александр Вятеорец вышли победителями.

Звание победителей молодежного первенства СССР за­воевывают Виктор Бухвал и Виталий Песняк.

Наивысших показателей белорусские самбисты достигли на VII Спартакиаде народов СССР.

Команда БССР заняла третье место. Впервые за всю историю развития самбо в республике появился чемпион Спартакиады. Им стал Виталий Песняк. Близок к его успе­ху был и Антон Новик, завоевавший серебряную медаль. Бронзовых наград удостоены Василий Кривоногов и Миха­ил Баранов.

Выступая на первом молодежном первенстве мира и 1979 г., Виталий Песняк стал чемпионом мира.

За достигнутые успехи в подготовке спортсменов высо­кого класса тренеры республики С. А. Туманов, Н. И. Метельский, В. С. Зубков, В. М. Сенько, А. И. Коряго. Е. П. Агейчик, Э. А. Мицкевич, А. А. Мицкевич удостоены звания заслуженного тренера БССР.

Борьбу самбо в республике культивируют спортивные общества «Динамо», «Буревестник», «Красное знамя». «Урожай» и др. Во всех областных центрах и многих горо­дах Белоруссии работают энтузиасты этого увлекательно­го вида спорта, в прошлом ведущие самбисты республики.

Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров БССР прилагает много усилий не только для массового развития борьбы самбо в республике, но и для повышения общего уровня мастерства ведущие самбистов Белоруссии.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ САМБО

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

В соответствии с правилами соревнований в содержание борьбы самбо входит проведение во время схватки бросков, удержаний, болевых приемов, защитных действий.

Костюм борца-самбиста состоит из специальной куртки с поясом, трусов и борцовских ботинок с мягкой подошвой.

Занятие и соревнования проводятся на борцовском ков­ре из специальных матов с покрывалом.

Основной задачей борца в схватке является достижение победы над противником с помощью изученных технико-так­тических действий.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Чтобы при изучении техники самбо занимающиеся име­ли конкретное представление о направлении усилия в брос­ках, необходимо ознакомить их с некоторыми сведениями о площади опоры, центре тяжести, устойчивости, биомеха­нических характеристиках действий.

Величина площади опоры борца зависит от расположе­ния его стоп и расстояния между ними (рис. 1).

Положение центра тяжести борца к площади опоры определяет его устойчивость. Если проекция центра тяже­сти находится в центре площади опоры, устойчивость будет наибольшей. Чем ближе проекция центра тяжести прибли­жается к линии площади опоры, тем меньше устойчивость. Борец теряет равновесие, как только проекция центра тяжести оказывается за пределами площади опоры. Кроме площади опоры, на устойчивость борца влияет положение центра тяжести по вертикали. Чем ниже центр тяжести, тем труднее вывести борца из равновесия.

Расположение центра тяжести зависит также от степени наклона туловища борца. Поэтому во время борьбы лучшим положением является прямая стопка при немного согнутых ногах. Держать чуть согнутыми ноги необходимо еще и для того, чтобы моментально реагировать на действия против­ника или начинать атаку.

Если борцы находятся в обоюдном захвате, их площади опоры соединяются в общую площадь (рис. 2).

При общей площади опоры равновесие борцов зависит от положения общего центра тяжести. Необходимо помнить, что, приближая к себе общий центр тяжести, борец умень­шает устойчивость противника. Для восстановления равно­весия противник вынужден сделать шаг вперед или прило­жить дополнительное усилие в противоположном направ­лении. При выполнении бросков надо стремиться, чтобы общий центр тяжести вышел за пределы общей площади опоры, сокращать площадь опоры противника или полно­стью лишать его опоры, отрывая от ковра. Это достигается: а) перемещением центра тяжести противника; б) прибли­жением к площади опоры противника и сокращением общей площади опоры; в) сокращением площади опоры противника или лишением его опоры; г) опусканием собственного центра тяжести ниже центра тяжести противника.

Усилие при броске должно быть направлено в точку на­именьшей устойчивости противника (рис. 3). Борец должен ясно видеть или представлять себе место падения противни­ка и концентрировать свои усилия точно в этом направлении. Особенно это важно при выполнении бросков с поворотом к противнику боком или спиной, а также бросков вперед без поворота к противнику (броски через грудь, обвивы, броски садясь и т. п.), так как борец в этом случае не видит места падения противника.

В большинстве бросков без падения проводящего его усилия должны направляться по спирали к носку опорной ноги. Скорость сбросового усилия должна возрастать к кон­цу броска, притом в последний момент нужно сделать за­хлестывающее движение руками к себе, чтобы увеличить скорость падения нижней части тела противника (усилить вращательный момент).

Занимающиеся борьбой самбо должны знать способы увеличения мощности выполнения бросков. Формула силы, как известно, определяется произведением массы на ускоре­ние. Если массу (вес тела + мышечное усилие) принять за постоянную величину, то резервы увеличения мощности броска борцы должны искать в повышении скорости выполнения технических действий. Скорость можно увеличить за счет: а) сложения скорости движения противника и своей; б) сложения скорости собственных движений (волнообраз­ная передача скоростных усилий всем участвующим при выполнении броска мышечным группам снизу вверх); в) ис­пользования скорости падения своего тела.

Прилагаемые в броске мышечные усилия иногда недо­статочны для преодоления сопротивления противника. В этом случае перед выполнением броска нужно вывести противника из равновесия или использовать направление его усилия для выполнения своего броска. В момент выпол­нения броска сконцентрировать усилия всех групп мышц в направлении сброса противника. И. конечно, необходимо целенаправленно, систематически работать над развитием собственных физических качеств — быстроты, силы, выно­сливости, гибкости, ловкости. По мере выявления излюблен­ных приемов борец должен уделять больше внимания раз­витию тех групп мышц, которые участвуют в выполнении этих приемов. С этой целью в тренировках следует приме­нять большое количество подводящих упражнений для мышц, усилия которых имеют наибольшее значение при выполнении бросков.

СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА

Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении бросков.

Страховка состоит в том, что борец должен:

- при выполнении бросков поддерживать падающего про­тивника, смягчая тем самым удар его тела о ковер;

- при падении противника головой вперед создавать вра­щательное движение его телу;

- при потере равновесия во время броска не падать на противника.

Самостраховка— это способы безопасных паде­ний, умение при различных падениях предохранить себя от ударов и сотрясений. Самбист должен автоматически вы­полнять соответствующие действия при любом падении. Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в подготовительную часть каждого занятия.

Изучать способы самостраховки необходимо по принци­пу возрастающей трудности.

Вначале нужно научиться свободно кувыркаться вперед и назад через голову, по диагонали через плечо (правое, ле­вое), постепенно увеличивая скорость кувырков, высоту и длину полета. Наряду с этим изучается конечное положение тела при падении вперед, назад (на бок, на спину). Эти по­ложения закрепляются многократным повторением и раз­ных вариантах.

Падения вперед. С опорой на руки: падая, выста­вить руки перед собой. В момент падения руки, касаясь ков­ра первыми, служат амортизаторами. Постепенно сгибаясь, они смягчают удар о ковер. Такие паления в схватках встречаются не часто. В основ­ном падения вперед выполняются с кувырком через голову пли плечо.

Падения назад. При падении на спину прижать подбородок к груди, согнуть спину. В момент касания ло­патками ковра остановить падение резким ударом ладоня­ми двух рук о ковер (руки прямые, под острым утлом к ногам) (рис. 4).

В момент падения на бок остановить движение тела рез­ким ударом ладони по ковру (рука под острым углом к но­гам). Подбородок прижать к груди, спину согнуть, ноги под­тянуть к груди так, чтобы колени не касались одно другого. Мышцы тела должны быть напряжены (рис. 5).

Для изучения приемов самостраховки рекомендуются следующие упражнения:

1) лежа на спине сгруппировавшись — удары по ковру ладонями прямых рук под острым углом к ногам;

2) лежа на спине сгруппировавшись — перекаты с боку на бок, останавливая перекат ударом ладони о ковер;

3) из положения приседа — падение на спину (перека­том или прыжком);

4) из положения приседа — падение на бок (перекатом или прыжком);

5) падение на спину через партнера, стоящего на четве­реньках;

6) падение на бок через партнера, стоящего на четве­реньках, держась рукой за пройму;

7) падение на бок кувырком через партнера, стоящего на четвереньках, держась скрестно за дальнюю пройму;

8) падение на бок кувырком через руку, держась за руку партнера (кувырок делать через плечо захваченной руки);

9) падение на спину кувырком вперед в прыжке (полу­сальто вперед);

10) падение на бок кувырком через плечо по диагонали (полусальто с пируэтом).

С целью овладения приемами самостраховки могут также применяться кувырки и падения через одного или не­скольких партнеров с разбега.

При выполнении упражнений для совершенствования падений необходимо принимать правильное конечное поло­жение тела, упражнения усложнять, изменяя высоту и ам­плитуду полета.

ЗАХВАТЫ И ДИСТАНЦИИ

При ведении схватки борцы используют различные за­хваты, удобные для выполнения технических действий.

Захваты можно делать за ноги, руки, шею, рукава, прой­му и пояс куртки.

Хороший захват способствует успешному выполнению атакующих действий. Захваты нужны также для контроля за действиями противника, для защиты и сковывания дей­ствий нападающего борца.

Захваты подразделяются на длительные и моментальные (ударные).

Длительные захваты выполняются борцом од­ной или двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.

Основные длительные захваты:

1) захват разноименного рукава и отворота (рис. 6);

2) захват двух рукавов (снизу, сбоку, у запястья) (рис. 7);

3) скрестный захват рукава и разноименного отворота (рис. 8);

4) захват рукава и ворота (рис. 9);

5) скрестный захват рукава и одноименной проймы (рис. 10);

6) захват рукава и одноименного отворота (рис. 11);

7) захват рукава и пояса сверху (рис. 12);

8) захват пояса спереди и рукава (рис. 13);

9) захват разноименного отворота и пояса сверху (рис. 14);

10) захват рукава и пояса сзади (рис. 15).

При захватах куртки необходимо помнить, что руки должны быть немного согнуты и не напряжены. Пальцами кисти нужно прочно удерживать куртку.

Моментальные (ударные) захваты приме­няются только в момент непосредственного проведения броска и заканчиваются вместе с атакой. К ним относятся захваты ноги за пятку, голень, бедро предплечьем или кистью руки, руки снизу, шеи, обхваты туловища и т. п.

Правилами соревнований по борьбе самбо запрещается захватывать за куртку ниже пояса, делать захваты за рука­ва куртки изнутри, за пальцы рук и ног противника, захва­ты на удушение соперника, а также захваты, при проведе­нии которых закрываются рот и нос, что препятствует ды­ханию.

В схватке борцы могут находиться в разных положениях по отношению друг к другу, на различных дистанциях.

Дистанции:

1) дистанция вне захвата — борцы не касаются друг друга и выбирают удобный для атаки момент;

2) дальняя дистанция — борцы захватывают друг друга за рукава одной или обеими руками;

3) средняя дистанция — борцы захватывают друг друга за одежду на туловище спереди или одной рукой за рукав, а другой — за одежду на туловище спереди;

4) ближняя дистанция — борцы захватывают одной ру­кой за рукав или одежду на груди, а другой — за одежду на спине, ворот или ногу,

5) дистанция вплотную — самбисты обхватывают друг друга, прижимаясь туловищем один к одному или обвивая ногу ногой.

Если борца не устраивает предлагаемая дистанция или захват, он освобождается от захвата и добивается своего. Чтобы навязать противнику свой захват и дистанцию, необ­ходимо делать захват первым.

В борьбе за нужный захват необходимо также знать и способы разрывов захватов противника или использования их для своих атакующих действий.

Вот некоторые из них.

Для освобождения от захвата рукава необходимо, не­много расслабив и выпрямив руку, сделать ею резкий рывок на себя или круговым движением предплечья вокруг руки противника оборвать захват.

Чтобы освободиться от захвата отворота, нужно, обхва­тив кистями своих рук руку противника у запястья, резким движением снизу вверх сорвать захват.

Некоторые захваты очень трудно сорвать, особенно за­хваты за пояс и скрестные. Для успешной защиты от брос­ков, выполняемых с этих захватов, необходимо блокировать плечо противника со стороны захвата или руку, которой сделан захват, применяя сковывающие действия одной или двумя руками. Если противник очень напрягает руки в за­хвате, необходимо маневрированием (шаг назад и неожи­данно в сторону и т. п.) приблизиться к нему и выполнить бросок. Если невозможно приблизиться к противнику, нуж­но выполнять броски в падении, приближая к его площади опоры только свои ноги, а осью вращения делая точку за­хвата куртки противника.

Борьба за удобный захват является одновременно и борьбой за дистанцию. Умение добиться желаемого захвата и использовать его для проведения приема составляет очень важную часть борьбы стоя.

СТОЙКИ И ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

Самбист должен иметь такое положение тела на ковре, которое позволяло бы в любой момент быть готовым к ата­ке и защите от действий противника. Основной стойкой самбиста является прямое положение тела, ноги чуть согну­ты и раздвинуты на ширину плеч или несколько больше (очень широко раздвинутые ноги уменьшают маневренность и возможность моментальной атаки). Оптимальное расстоя­ние между ступнями назовем условно рабочим положением ног.

В зависимости от положения ног по отношению к про­тивнику различают следующие стопки: фронтальную, пра­вую и левую.

Фронтальная стойка — ноги на ширине плеч, слегка согнуты, ступни ног на одном уровне, носки немного раздвинуты наружу, корпус прямой.

Правая стойка — правая нога выдвинута вперед носком в направлении правой ноги противника, левая немного сзади, стопа ее параллельна правой, вес тела на двух ногах или на правой, ноги чуть согнуты.

Левая стойка — левая нога впереди, вес на двух или на левой ноге, ноги немного согнуты.

По наклону борца в сторону противника различают высокую, среднюю и низкую стойки. Однако сле­дует иметь в виду, что при большом наклоне туловища впе­ред снижается устойчивость тела, которая является основ­ным условием как успешной атаки, так и защиты. Наиболь­шую устойчивость обеспечивает прямая стойка.

Самбист должен передвигаться так, чтобы при сохране­нии хорошей устойчивости обеспечивалась высокая манев­ренность на ковре.

Если одна нога борца оторвана от ковра, устойчивость его уменьшается. При движении вперед во фронтальной стойке ноги следует передвигать скользящими шагами по­переменно.

ПОДГОТОВКА К БРОСКАМ

Подготовка к броску — это действие борца, позволяю­щее одним или несколькими движениями вывести против­ника из равновесия или создать противнику неудобное по­ложение для защиты от подготавливаемого броска. С этой целью используются следующие приемы.

Сбивание на пятки (пятку): из захвата рука­вов или отворота и рукава с шагом наружу или внутрь от­толкнуть противника от себя вверх.

Сбивание на носки (носок): из захвата двух рукавов или ворота, отворота и рукава с шагом внутрь сде­лать рывок на себя вверх.

Выведение из равновесия назад осажи­ванием на пятки или на ногу: из захвата двух рукавов или отворота и рукава повиснуть на противнике и оттолкнуть его от себя назад вниз. Можно выполнять с шагом наружу или внутрь, увеличивая усилия своим весом.

Выведение из равновесия вперед на носки ног или на носок одной ноги: приме­нив один из захватов, повиснуть на противнике, потянув его руками на себя (можно с шагом назад).

Заведение назад: из захвата отворота и рукава загрузить ногу противника со стороны захваченного рукава и, отталкивая второй рукой от себя, заставить его отставить ногу назад.

Заведение вперед: осадить противника на ногу со стороны захваченного отворота и, потянув за рукав на себя, заставить его шагнуть вперед.

При создании удобного момента для выполнения бросков с успехом могут применяться различные отжимания — от­жимание плечом: из захвата пояса спереди и рукава вы­прямить противника, упираясь плечом в его подбородок; отжимание коленом: из захвата пояса сбоку и рукава с ша­гом внутрь надавить коленом на колено ноги противника из­нутри.

Иногда, для того чтобы вывести противника из равнове­сия, необходимо сделать несколько движений в разных на­правлениях, используя для этого его реакцию на действие (например, осаживание — заведение вперед).

Момент потери противником равновесия должен немед­ленно использоваться для выполнения броска. При выпол­нении подготовок к броскам борец обязательно должен находиться в устойчивом положении.

РАБОТА РУК

При выполнении бросков большую роль играют руки. Руками следует начинать и заканчивать бросок. Перед вы­ведением противника из равновесия первое усилие необхо­димо сделать руками, но не резким рывком, а плавно сги­бая их.

Особенно большое внимание нужно обращать на работу руки, которой сделан захват рукава противника. Вначале, подтягивая к себе противника, необходимо согнуть руку затем продолжить усилие отведением согнутой руки назад (локоть на уровне плеча) и закончить действие резким выпрямлением ее по дуге вниз к опорной ноге.

Многие начинающие самбисты делают грубую ошибку - после сгибания руки прижимают локоть к груди и фактически исключают эту руку из дальнейшего участия в выполнении броска. Часто именно эта ошибка сводит на нет все попытки бросить противника в схватке.

Еще одно не менее важное условие при работе рук: усилие должно быть приложено строго в направлении броска. Здесь особое внимание следует обращать на вторую руку, которой выполняется любой захват куртки противника (отворота, ворота, пояса или второго рукава). Часто при выходе на бросок в момент поворота борец делает усилие этой рукой по дуге в сторону вместо движения вверх на себя, чем намного уменьшает сбросовое усилие.

К усилию рук необходимо постепенно подключать действие групп мышц туловища и ног, создавая одно мощное движение в направлении броска. Завершается бросок резким выпрямлением рук к носку опорной ноги.

При выполнении броска не нужно сильно сгибать туловище. В момент выпрямления ног, следует немного наклониться, сделав скручивающее движение плечом в сторону опорной ноги.

Необходимо выполнять еще одно важное условие, — бросая противника, нужно обязательно использовать вес собственного тела. Чем большая скорость наклона или падения тела в момент выполнения броска, тем мощнее бросок.

РАБОТА НОГ

В технике борьбы самбо есть броски с поворотом к противнику (спиной или боком} и без поворота. Это обеспечивается движением ног, способствующим принятию необходимого положения по отношению к противнику.

Работа ног при входе на броски может быть стандарти­зирована следующими движениями.

Подшагивание — скользящее движение ногой впе­ред, сгибая ее и перенося вес тела на нее. Может выполнять­ся наружу — нога ставится к ноге противника снаружи (носок ноги развертывается наружу) (рис. 16, а); внутрь — нога ставится между ног противника (рис. 16,6); накрест— нога ставится к носку одноименной ноги (рис. 16, в).

Зашагивание — дугообразное движение ногой в сторону пятки другой ноги. Разворачивая стопу пяткой впе­ред, нужно поставить ногу на носок снаружи (рис. 17, а).

Выпад в сторону — согнуть ногу, перенести на нее вес тела, другую ногу быстро поставить в сторону (нога прямая, носком внутрь). Упражнение для изучения — выпа­ды вправо влево со сменой опорной ноги.

Разворот бедром — быстрым движением бедра вверх в сторону мимо колена второй ноги повернуться кру­гом (разворот может быть с параллельной постановкой ног, с выпадом, с глубоким выпадом).

Эти действия в следующих комбинациях позволяют бы­стро сделать выход на разные броски: подшагивание нару­жу — выпад в сторону; подшагивание накрест — зашагива­ние (рис. 17, б); зашагивание — выпад в сторону; шаг назад накрест — зашагивание; зашагивание — разворот бедром.

При выполнении выхода на бросок ноги должны быть немного согнуты. В момент броска корпус нужно резко по­дать вперед, увлекая за собой противника, затем сделать подбивающее движение ногами, отрывая противника от ковра движением таза вверх назад.

Для выполнения некоторых бросков необходимо обучить борцов маховым движениям ногой назад вверх.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БРОСКОВ

Прежде чем приступить к изучению техники бросков самбо, каждый занимающийся должен хорошо усвоить ос­новные понятия борьбы и действия борца, которые явля­ются «азбукой» самбиста.

Описание техники выполнения бросков в этом разделе дано в сжатой форме в связи с тем, что основы действий борца изложены в «Общих положениях».

При выполнении бросков необходимо соблюдать следу­ющие правила:

- выполнять бросок при удобной ситуации или, подгото­вив ее;

- вход на бросок должен быть молниеносным;

- увеличивать мощность броска за счет веса, скорости и силы;

- использовать реакцию и движения противника для уве­личения силы броска;

- выполнять бросок с возрастающей скоростью и закан­чивать его с подстраховкой противника.

Кроме того, необходимо знать, в какую сторону можно бросить противника тем или иным броском с того или иного захвата. Схематично направления бросков можно изобра­зить следующим образом (рис. 18).

Исходя из этой схемы каждый борец должен составить свой комплекс бросков. Целесообразно подбирать броски разных направлений, но выполняемые с одного и того же захвата.

В самбо броски под­разделяются в зависимо­сти от их структуры.