Виды танцевального направления
Игровые виды спорта
Наибольшей популярностью в молодежной среде пользуются спортивные игры, которые условно можно разделить на игры с мячом, ракеткой, битой, клюшкой и т.п.
Игры с мячом
Наиболее распространенные в студенческой среде спортивные игры с мячом: баскетбол, волейбол, футбол, мини-футбол, регби, гандбол. Каждый из этих видов имеет разновидности.
Так, например, помимо классической игры в баскетбол существует несколько разновидностей этой популярной игры.
СТРИТБОЛ– уличный баскетбол. Игра 3 на 3. Команда состоит из 4 игроков (3 в поле и 1 запасной). Во время турнира нельзя изменять заявленный состав команды. Игра начинается вбрасыванием из-за ограничительной линии, противоположной от кольца. Право начать игру определяется жребием. Игра заканчивается: либо по истечении 20 минут игрового времени; либо когда одна из команд набирает 16 очков; либо когда разница в счете составляет 8 очков. В случае ничейного счета по истечении 20 минут игра продолжается до первого заброшенного мяча
За каждый результативный бросок с игры из зоны ближе шестиметровой линии и за штрафной бросок команде засчитывается 1 очко. За бросок из-за шестиметровой линии засчитывается 2 очка.
После каждого попадания мяч передается оборонявшейся команде, и игра возобновляется вбрасыванием из-за шестиметровой линии. Нападающий должен дать коснуться мяча игроку обороняющейся команды.
Для того, чтобы мяч был засчитан, его после вбрасывания должны коснуться два игрока атакующей команды. После перехвата мяч выводится за шестиметровую линию. Если мяч не выведен, набранное очко не засчитывается и мяч передается противоположной команде.
Одной из разновидностей волейбола является пляжный волейбол.
Пляжный волейбол (бич-волей) — олимпийский вид спорта, игра на разделённой высокой сеткой песчаной площадке, в которой две команды, находящиеся по разные стороны сетки, перебрасывают через неё мяч, как правило, руками, с целью приземлить его на чужой половине и не допустить падения мяча на своей половине площадки.
В пляжный волейбол играют на площадке 16×8 м, которая покрыта песком глубиной не менее 40 см и разделена на две равные части сеткой (высота сетки, как и в «обычном» волейболе — 2,43 м для мужчин и 2,24 м для женщин). Мяч в пляжном волейболе чуть больше классического (66—68 см), давление в нём меньше. Он должен иметь цветную яркую окраску.
Команда состоит из двух игроков, замены по ходу матча правилами не предусмотрены (при тяжёлой травме, дисквалификации, отказе игрока от продолжения матча команде засчитывается поражение). Тренер может наблюдать за матчем только с трибуны. Форма игроков состоит из шорт или купального костюма, в бич-волей играют босиком, если иное не разрешено судьями.
Для победы в матче необходимо выиграть две партии. Партии играются до 21 очка, третья, решающая, партия продолжается до 15 очков, для победы в каждой из партий необходима разница в счёте не менее двух очков. Игра идёт по принципу rally-point («каждый розыгрыш — очко»), если розыгрыш выигрывает принимающая команда, она, кроме очка, получает право на подачу. Игроки команды подают по очереди: сначала один — до тех пор, пока команда не потеряет право на подачу из-за проигрыша очка или ошибки; после того, как команда вновь отыграет подачу, подаёт другой игрок и т. д.). Отбивать мяч можно любой частью тела.
Регби - спортивная командная игра с овальным мячом, который игроки каждой команды, передавая друг другу руками и ногами, стараются приземлить в зачётном поле за воротами соперника или забить его в Н-образные ворота. Мяч должен пролететь над перекладиной ворот.
Если игрок атакующей команды заносит мяч в зачётную зону и касается им земли, его команда получает 5 очков (попытка, или занос) и право на дополнительный удар (реализация), который должен быть произведен с любой точки воображаемой линии, параллельной боковой, проведенной через место, где была произведена попытка. Очки можно также заработать, забив мяч в ворота со штрафного удара или после специальным образом выполненного удара в ходе игры (дроп-гол).
Мяч можно бросать игроку своей команды (пас), но лишь назад или параллельно линии ворот «от ворот соперника». Ногой мяч можно посылать и вперёд, но ловить его может сам бьющий, либо тот игрок своей команды, который в момент удара находился позади бьющего.
Самым обычным является вид регби, в котором соревнуются команды по 15 человек. Существуют также соревнования по регби-7, с несколько отличающимися правилами.
Игры с ракеткой
В этой группе игр используется приспособление в виде ракетки, с помощью которой выполняют различные удары по мячу или волану с целью приземления их на стороне противника. К основным играм с ракеткой относят: бадминтон, настольный теннис, теннис, сквош.
БАДМИНТОН (англ. badminton) - спортивная игра с воланом и ракетками на площадке 13,40 м х 6,10 м, разделенной пополам сеткой (высота 1,55 м). Родина бадминтона Индия. Завезен в Великобританию во 2-й пол. 19 в., где состоялись первые показательные выступления (г. Бадминтон, 1872, отсюда название). В программе Олимпийских игр с 1992.
Цель игры – не допустить падения волана на стороне противника. Встреча состоит из 3 или 5 игр, каждая до 15 очков (одиночные женские и детские до 11). Подача производится по диагонали справа при 0 и четном числе очков, слева – при нечетном. В парных играх правый игрок подает первым в паре, меняясь местами с партнером после каждого выигранного очка.
Игры с битой
БЕЙСБОЛ (англ. baseball), командная спортивная игра с бейсбольным мячом и битой. В состязаниях участвуют две команды по девять (иногда десять) игроков каждая.
В игре участвуют две команды, которые по очереди играют в нападении и защите.
Цель игры — набрать больше очков/пробежек , чем команда противника. Очко засчитывается, когда игрок команды, играющей в нападении, пробегает по очереди все базы (квадратные (30 см x 30 см) подушечки, прикреплённые к земле), расположенные в углах квадрата со сторонами 90 футов (27,4 метра). Углы игрового «квадрата» называют против часовой стрелки «дом», 1-я база, 2-я база и 3-я база.
В бейсбол обычно играют мячом, который состоит из пробковой или каучуковой сердцевины, обмотанной слоем пряжи.
В начале игры одна из команд (обычно домашняя команда) играет в защите. 9 игроков команды, играющей в защите, выходят на поле и стараются не дать другой команде заработать очки.
Игроки нападающей команды должны отбить мяч, брошенный с расстояния 18.4 метра «питчером», игроком защиты, и бежать по базам. Если игрок совершает пробежку по всем четырем базам, его команда получает очко. Игроки защиты стараются поймать отбитый мяч с тем, чтобы вывести бьющего в «аут» или коснуться бегуна пойманным мячом или доставить мяч на базу до того, как туда прибежит игрок. Команды меняются после того, как трое игроков нападения выводятся в «аут». Победа присуждается той команде, которая набирает больше очков к концу девятого «иннинга», т.е. когда обе команды нападали и защищались по девять раз.
Лапта — русская народная командная игра с мячом и битой. Игра проводится на естественной площадке. Цель игры — ударом биты послать мяч, подбрасываемый игроком команды противника, как можно дальше и пробежать поочерёдно до противоположной стороны и обратно, не дав противнику «осалить» себя пойманным мячом. За удачные пробежки команде начисляются очки. Выигрывает команда, набравшая больше очков за установленное время.
Играют на прямоугольной площадке. Проводятся две линии на расстоянии 40—60 метров, шириной 30—40 м. С одной стороны площадки находится город, с другой — кон. Для игры нужны небольшой резиновый мяч (теннисный) и лапта — плоская палка длиной около 60 см, ручка толщиной 3 см, ширина основания около 10 см. Участники игры делятся на две равные команды. По жребию игроки одной команды идут в город, а другая команда водит. Команда города начинает игру. Бьющий лаптой отбивает мяч как можно дальше в поле, бежит через площадку за линию кона и возвращается назад в город. Водящие в поле ловят отбитый мяч и стараются запятнать (осалить) бегущего. Им можно перебрасывать мяч друг другу, чтобы попасть в бегущего на более близком расстоянии. Если игрокам поля удается запятнать бегущего, они переходят в город. Если игроки поля не могут запятнать бегущего, то они быстро перекидывают мяч в город. Как только мяч вернулся в город, игрок не успевший прибежать назад в город остаётся за линией кона, и ждёт следующей возможности вернуться в город. Если бьющий ударил по мячу плохо и команда в поле быстро поймала мяч, то бежать опасно, так как могут легко осалить. В таком случае бьющий может не бежать а оставаться за чертой, по другую сторону от команды — в пригороде.
Игра продолжается, мяч бьёт следующий игрок. По очереди все игроки команды выступают в роли бьющих. Игроки оставшиеся в пригороде и за коном ждут, чтобы их выручили. Выручить может тот, кто далеко отобьет мяч, дав возможность перебежки самому, а также игрокам из пригорода и кона. Мяч, выбитый за боковую линию, не считается. Может создаться более трудное положение, когда все игроки бьющей команды, кроме одного, находятся за линией кона и в пригороде, тогда игроку, который ещё не бил, разрешают ударить трижды. Если он промахнется, то игроки города уступают свое место водящим.
Биту используют в таких видах спорта как: софтбол (разновидность бейсбола), крикет (английская игра похожая на бейсбол),городки (русская игра),
Игры с клюшкой
Клюшка — спортивный снаряд, при помощи которого в хоккее с шайбой, хоккее с мячом, хоккее на траве, флорболе, гольфе и некоторых других видах спорта перемещают по площадке или полю шайбу или мяч.
Различают следующие разновидности хоккея: хоккей на льду с шайбой, хоккей на льду с мячом (бенди или русский хоккей), хоккей на траве с мячом, хоккей на роликовых коньках.
Гольф (англ. golf) — спортивная игра, в которой отдельные участники или команды соревнуются, загоняя маленький мячик в специальные лунки ударами клюшек, пытаясь пройти отведённую дистанцию за минимальное число ударов.
Поле для игры в гольф различают по игровым трекам и по количеству лунок. Имеются площадки в 20 или 50 га с 9 и 18 лунками. При этом нужно преодолеть естественные и искусственные препятствия, такие как деревья, камни и др. Лунка окружена врытой в землю металлической обшивкой d= 10,8 см и глубиной 10 см. Мяч для гольфа сделан из каучука и обтянут кожаным футляром, вес его 46 г.
Другие виды спорта
Виды спорта в которых для перемещения используется доска
СЕРФИНГ (англ. surfing), вид водного спорта, соревнования на скорость, дальность передвижения по большим прибойным волнам на специальной пробковой или пенопластовой доске (масса 10-12,5 кг; длина 2,5-2,8 м), стоя, без креплений.
ВИНДСЕРФИНГ (англ. windsurfing), разновидность парусного спорта: гонки на специальной доске (виндсерфер или серфер; длина 3,7 м, ширина 0,65 м, масса 27 кг) с укрепленной на ней свободно вращающейся мачтой (высота 4,2 м) для паруса (площадь 5,2 м2).
СКЕЙТБОРДИНГ - Специальная доска на роликах. Стоя на ней перпендикулярно движению и изменяя положение центра тяжести, спортсмен преодолевает препятствия на гладкой поверхности различного профиля.
СНОУБОРД - Серфингом в горах можно заниматься и без паруса – на сноубордах. Длина этих досок - от 130 до 185 см., ширина- от 30 до 40 см. Конструкция, как у горных лыж: сэндвичевый набор материалов, стальной кант, скользящая поверхность.
На досках - специальные крепления, приспособленные к горнолыжным ботинкам. Техника управления аналогична водной, поэтому многие серфингисты зимой тренируются в горах.
Соревнования на сноубордах устраиваются по многим дисциплинам: слалому, скоростному спуск и фристайлу.
Скайсерфинг — относительно молодой вид парашютного спорта. Прыжки с лыжей на выполнение различных фигур в свободном падении.
Многоборья
ТРИАТЛОН - плавание, гонка на велосипедах, бег. Классический триатлон представлен следующими дистанциями: плавание в открытом водоеме – 3.8 км., велогонка на дистанции- 180 км. И бег – 42.195 км. Однако в настоящее время дистанции варьируются в зависимости от времени года и географического места проведения. Олимпийский вид спорта.
Современное пятиборье – плавание, фехтование, конный конкур, биатлон (бег со стрельбой).
Зимние виды спорта
Среди зимних видов спорта наиболее известны: лыжный, горнолыжный, Санный, конькобежный спорт, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, хоккей, фигурное катание, сноубординг, керлинг.
В каждом из перечисленных видов есть оригинальные и экстремальные, которые пользуются особым вниманием у молодежи.
ШОРТ- ТРЕК – бег на коньках в хоккейной коробке. Олимпийский вид спорта.
ФРИСТАЙЛ (англ. free style, букв. - свободный, вольный стиль), вид горнолыжного спорта. Фристайл включает в себя:
а) могул — скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе;
б) лыжную акробатику – прыжки с двухметрового трамплина с выполнением ряда акробатических фигур (сальто, пируэты и т. д.).
в) ски-кросс - гонка по специальной горнолыжной трассе, включающая в себя снежные препятствия в виде различных трамплинов, волн, и виражей.
Хафпайп (англ. Half-pipe — половина трубы) — зимний олимпийский вид спорта, соревнования по которому проходят в специальном сооружении вогнутой конструкции, покрытой снегом, с двумя встречными скатами и пространством между ними, позволяющее спортсменам двигаться от одной стены к другой, делая прыжки и выполняя трюки при каждом перемещении.
Кёрлинг (англ. curling) — командная спортивная игра на ледяной площадке. Участники двух команд поочерёдно пускают по льду специальные тяжёлые гранитные снаряды («камни») вес около 20 кг в сторону размеченной на льду мишени («дома»).
В игре участвуют две команды по четыре человека: Скип, вице-скип, первый и второй. Игра состоит из 10 независимых периодов, так называемых эндов (end).
В течение одного энда команды по очереди выпускают по восемь камней. При розыгрыше камня игрок отталкивается от стартовой колодки и разгоняет по льду камень. При этом он пытается либо добиться остановки камня в определённом месте, либо выбить из зачётной зоны камни противников, в зависимости от текущей тактической цели. Другие игроки команды могут с помощью специальных щёток тереть лёд перед камнем, тем самым слегка подправляя его движение. Такие манипуляции щёткой называются свипованием (англ. Sweep — мести, подметать).
После того, как разыграны все шестнадцать камней, производится подсчёт очков в энде. Учитываются только те камни, которые находятся внутри дома. Команда, чей камень оказался ближе всего к центру, считается выигравшей энд. Она получает по одному очку за каждый камень, оказавшийся ближе к центру, чем ближайший к центру камень противника.
В этом разделе мы представили виды спорта и оздоровления, которые дополняют сложившуюся систему физической культуры студенческой молодежи. Следует отметить, что именно студенчество является проводником новых и оригинальных идей по совершенствованию видов двигательной активности и оздоровления. Безусловно в будущем регулярно будут появляться еще более оригинальные виды спорта, которые будут отражать дух времени.
Виды танцевального направления
В настоящее время в оздоровительной работе большую популярность приобрели различные варианты аэробики. Основоположницей современной аэробной гимнастики является Джаки Соренсон, взявшая идею у К.Купера и реализовавшая ее в танце. Урок содержал отдельные танцевальные движения (модули) продолжительностью 3-5 минут для различных групп и разной интенсивности. Система занятий предусматривает разучивание новых танцев на протяжении нескольких занятий, а затем включение их в урок продолжительностью от 30 до 60 минут. В уроке выполняется до 200 разнообразных движений, из них большая часть имеет среднюю интенсивность.
Общим для всех разновидностей аэробики является оздоровительно-развлекательная направленность и использование в качестве музыкального сопровождения фонограмм современной популярной музыки. У нас это направление получило известность под названием ритмическая гимнастика.
Ритмическая гимнастика. Распространению и популяризации ритмической гимнастики в нашей стране способствовали работы В.В.Матова, Т. С. Лисицкой, О. А. Ивановой и др. Современная ритмическая гимнастика пластична и изменчива, она изменяется в зависимости от интересов занимающихся, то становится более "гимнастичной" или "атлетической", то отдает преимущество в уроке упражнениям на растягивание или танцевальным композициям. Очень часто особенности подбора упражнений в урок, стиля исполнения движений дают основание авторам предлагаемых программ дать собственное название каждой разновидности ритмической гимнастики (развлекательная аэробика- Fangym, Fank, Goggym и др.).
Современная ритмическая гимнастика является одной из форм массовой физической культуры, которая включает упражнения общеразвивающего характера (ОРУ): без предметов и с предметами (гантели, гимнастические палки, массажеры и др. ), бег и прыжки, исполняемые в танцевальном стиле под ритмическую музыку. С помощью ритмической гимнастики решаются задачи повышения работоспособности и укрепления здоровья, развития двигательных качеств, воспитывается красота и мягкость движений, музыкальность, чувство ритма, гимнастика способствует коррекции недостатков телосложения. Основным наполнением ритмической гимнастики являются общеразвивающие упражнения для всех частей тела. Маховые и круговые движения руками, ногами, наклоны и повороты туловища, головы, приседания и выпады, упражнения в различных стойках, упорах, седах и положения лежа. Эти упражнения сочетаются с разновидностями ходьбы, прыжков, бега, танцевальными упражнениями.
В подготовительной части выполняются простейшие движения для голеностопных, коленных и лучезапястных суставов. Наиболее удачна "цепочка" упражнений в следующей последовательности: руки- ноги туловище- шея.
В основной части урока ( 80- 85% всего времени занятия) выполняются серии упражнений (от 2 до 6) в зависимости от задач урока, подготовленности занимающихся. Наиболее логичной, на наш взгляд, является следующая последовательность упражнений: для мышц передней поверхности туловища- мышц спины- мышц рук. Эта серия повторяется, при этом меняется исходное положение (стоя, сидя, лежа). Такое чередование позволяет изменять характер воздействия на занимающихся. Между сериями упражнений используются танцевальные упражнения, бег, прыжки.
В заключительную часть урока (5% от всей длительности занятия) включаются упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, элементы аутотренинга.
В зависимости от набора средств ритмическая гимнастика может носить преимущественно танцевальный, атлетический, психорегулирующий или смешанный характер и иметь различные названия.
Диско-гимнастика является разновидностью танцевальной гимнастики, но в ее основе лежат элементы танцев в стиле диско, рок-н-ролла, твиста, джайва и др. Характерным для техники движений в этом стиле является чередование напряжений и расслаблений мышц в сочетании с ритмом музыки.
В диско-гимнастике используется большое количество шагов, прыжков, подскоков, поворотов. Движения разными частями тела часто сочетаются в разноименной координации (плечи вправо, таз влево, правая рука - левая нога и т. д. ). Основное положение для многих упражнений это стойка ноги вместе, стопы параллельно, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены, руки слегка согнуты.
Довольно широкое распространение получили и упражнения, характерные для разных стилей брейк-данса, стиля "реп" (брейк, "электрическое буги", "робот", "египетский стиль", рейв и т. д.). Выполнение многих из этих упражнений требует хорошей физической подготовки. Часть из них заимствована из гимнастики, акробатики (кувырки, "вертолеты", "вертушки", повороты на спине и т. д. ).
Диско-гимнастика по воздействию на организм занимающихся схожа со многими циклическими упражнениями (джоггинг, езда на велосипеде, катание на лыжах), поэтому данный вид физической активности может быть рекомендован в большей степени молодежи.
Акробатический рок-н-ролл в последние годы получил широкое распространение как самостоятельный вид занятий с целью оздоровления. В настоящее время большой популярностью пользуется и спортивное направление данного вида.
В основе акробатического рок-н-рола лежит сочетание движений танца с простейшими акробатическими элементами (поддержки, подбрасывания партнерши и др.). Занятия этим видом двигательной активности способствует всестороннему физическому развитию, совершенствуют координацию движений, воспитывают чувство ритма. Большое значение в этом виде придается сочетанию движений с музыкой, синхронности танцевальных движений. Система занятий предполагает постепенное овладение танцевальной программой (так называемой "техникой ног") и акробатической программой. Наиболее простые акробатические упражнения (трюки) могут включаться в программы для массовых занятий. Большое внимание уделяется сочетанию и логичному переходу от танцевальных к акробатическим упражнениям, слитности их исполнения.
Урок состоит из разминки, в которую включаются элементы хореографии и акробатики. В основной части урока разучиваются упражнения техники танца акробатики и отрабатываются сочетания этих движений. Для освоения акробатического рок-н-ролла рекомендуются занятия в группах.
В последние два десятилетия стало популярным направление в массовой физической культуре, которое рекомендуется как "спорт для всех"- это так называемая спортивная аэробика.
Основная цель аэробики - оздоровление аэробным режимом, в связи с этим основное физическое качество, развиваемое с помощью подобных занятий выносливость. Спортивной аэробикой занимаются и мужчины и женщины. Содержание аэробики составляют простейшие гимнастические упражнения, выполняемые в сочетании с ходьбой, подскоками, прыжками и бегом. Они составляют около 90% упражнений, используемых в занятии. Применяются упражнения и силового характера для мышц рук, ног, живота и спины, которые могут выполняться сериями с большим количеством повторений движений. При переходе от одной серии упражнений к другой может незначительно изменяться исходное положение или изменяется движение рук, ног. Связки "блоки" упражнений постепенно усложняются и повторяются многократно.
Для аэробики характерен определенный стиль выполнения движений с напряжением мышц. При выполнении движений руками не допускается их перемещение за голову (рывки руками вверх - назад) или за линию плеч, как правило, руки недоразгибаются в локтевых суставах ("как бы тянут резиновый амортизатор"). При проведении занятий аэробикой обязателен ряд ограничений в движениях. Эти ограничения связаны с установкой на щадящий режим при движениях, оказывающих воздействие на позвоночник, особенно на его поясничную часть. Для уменьшения поясничной кривизны многие движения выполняются на полусогнутых ногах или с опорой руками на бедра, колени. Не допускаются амплитудные наклоны туловища вперед и в стороны, категорически запрещены наклоны назад, махи ногами назад, глубокие приседы и выпады, скручивание позвоночника (наклоны с поворотами или повороты), наклоны головы (назад).
В оэдоровительно - массовой работе различают варианты аэробики, рассчитанные на удовлетворение потребностей в активном двигательном режиме разных людей. В зависимости от интересов, состояния здоровья и подготовленности можно выбрать любой из существующих вариантов:
- супераэробика- занятие высокой эффективности, продолжительностью до 1,5 часов;
- аэробика высокой эффективности (High impact aerobics) - с использованием большого количества прыжков и бега;
- аэробика низкой интенсивности (Low impact aerobics)- вариант аэробики, исключающий прыжковые и беговые упражнения. Преимущество отдаётся упражнениям в ходьбе, сочетаниям движений в полуприседах с пружинными и упражнениями в более высоких положениях. Вариантом этого направления является "мягкая аэробика", содержащая медленные движения и упражнения в низких положениях (сидя, лежа);
- развлекательная гимнастика (Fank, Fangym, Fank form) – в занятии используются простейшие упражнения, под легкую эмоциональную музыку. Упражнениям часто придается танцевальный характер. Подобные занятия также называют антистрессовой гимнастикой. Для данного направления характерна невысокая координационная сложность упражнений и отсутствие нервно-эмоционального напряжения при обучении;
- аэрогимнастика - (Joggym) - бег и гимнастика. Использование бега и общеразвивающих упражнений в утренней гимнастике. Включаются упражнения для подготовки стопы к нагрузкам, упражнения общего и локального воздействия, на растягивание. Упражнения в движении чередуются с ускоренной ходьбой или бегом, кроме этого включается один или несколько блоков упражнений, выполняемых на месте.
"Поп-мобильность" - разновидность аэробики, популярная в Англии. Занятие начинается с легких подготовительных упражнений, сочетающихся с бегом по кругу, прыжками в различные стороны, махами руками и ногами. Вначале предлагаются простые по координации упражнения, которые затем усложняются. Темп выполнения упражнений высокий, переход от одного упражнения к другому происходит в строгом соответствии со сменой музыкального произведения. Регулирование нагрузки осуществляется занимающимися самостоятельно по самооценке состояния и желания выполнять упражнение. Для поп-мобильности характерна частая смена исходных положений: стоя, лежа, сидя. В комплекс включаются упражнения силовой направленности, "отжимания", приседания, поднимание ног в положении сидя и лежа и т. д. Большое значение придается поддержанию на протяжении всего урока высокого эмоционального настроя, что достигается использованием современных мелодий, сопровождением движений пением популярных песен. Продолжительность занятия до 1,5 часа.
Занятия, проводимые в воде (в бассейне) получили название: аквабилдинг, гидрогимнастика, гидротоника, акванавтика, гидроаэробика. Несмотря на многообразие названий, содержание и методика проведения занятий этими видами не отличаются. Большой положительный эффект в них достигается за счет подбора упражнений, простых по форме и конкретных по содержанию, использование эмоционального воздействия музыки (иногда и функциональной музыки), а также природных факторов (свежего воздуха, воды).
Оздоровительное влияние на занимающихся оказывают условия занятий. Можно выделить три варианта организации занятий. В первом - часть занятий проводится в зале - это, как правило, вводная часть урока. В нее включаются общеразвивающие упражнения общего воздействия и танцевальные композиции. Упражнения выполняются преимущественно в положениях стоя, в полуприседе, выпаде. Допускаются небольшие перемещения в стороны (на 1-2 шага). Основная часть занятия проводится в воде (глубина бассейна обусловливает набор применяемых упражнений). Во втором типе организации занятий гидроаэробикой весь урок проводится в бассейне, уровень воды в котором допускает различные варианты погружений (у бортика, по пояс, по колени). Вода используется как среда облегчающая или затрудняющая выполнение упражнения.
Выполняются движения разными частями тела (поднимание, опускание, сгибание и разгибание, вращательное и гребковые движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища). Использование сопротивления воды помогает увеличить нагрузку на организм занимающихся. В то же время, в воде снимается вертикальная нагрузка на позвоночник, что особенно целесообразно для людей, имеющих излишний вес. Использование водных процедур в процессе занятия позволяет совершенствовать терморегуляционные функции организма. Для более глубокого воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в комплексы упражнений в воде включаются подскоки, бег, прыжки, приседы. Упражнения могут выполняться в разных построениях, в кругу, в сцеплении, в парах, с опорой руками или ногами о бортик бассейна. Вода в бассейне должна быть теплой, глубина бассейна желательна "по пояс". В конце занятия интенсивность упражнений значительно снижается, здесь можно применить элементы плавания, упражнения на расслабление. Весь урок проходит с музыкальным сопровождением под руководством тренера-демонстратора, находящегося "на суше".
Степ-трейнинг, степ-ап (Step, Step-training, Step-up). Нагрузка обеспечивается применением в упражнениях скамейки специальной конструкции или типа гимнастической, но с большей площадью опоры, высота которой регулируется от 10 до 30 см. Под музыкальное сопровождение (в соответствии с заданным темпом) выполняется поднимание на скамейку (поочередно ставится правая, затем левая нога), затем в той же последовательности выполняется опускание вниз. При этом могут выполняться разнообразные упражнения из арсенала обычной аэробики. В зависимости от подготовленности занимающихся могут быть предложены и усложнены упражнения (с гантелями в руках). Темп выполнения каждого упражнения средний.
"Степ-клайминг" - пеший ход по лестнице. Этот вид занятий известен давно. Это прекрасное упражнение и для суставов, для стимуляции работы сердца и от избавления от лишнего веса. Оно может быть использовано как средство для целого занятия, и включаться в любое занятие оздоровительной направленности. Появление специальных тренировочных машин (тренажеров), имитирующих "степ--клайминг" сделали очен популярным данный вид занятий для людей разного возраста. Большое распространение этот вид занятий получил в США. Регулирование нагрузки происходит за счет управления объемом и интенсивностью упражнения. В качестве нормативных можно использовать рекомендации, разработанные для дозированной ходьбы и бега.