Физические минутки, стоя около парты

Комплекс 1

1. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – руки вверх; 2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – исходное положение.

3. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – исходное положение. То же влево.

4. И.П. – основная стойка, руки перед грудью. 1 – руки вверх; 2 – наклон вправо;
3 – выпрямиться; 4 – исходное положение.

5. И.П. – основная стойка, руки перед грудью. 1–4 – вращение кисти одной руки вокруг другой; 5–8 – в другую сторону.

Комплекс 2

1. И.П. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – подняться на носки; 3–4 – исходное положение.

2. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1–3 – пружинистые полуприседания; 4 – исходное положение.

3. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево.

4. И.П. – стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 – прыжком поворот вправо; 2 – исходное положение. То же с поворотом влево.

Комплекс 3

1. И.П. – основная стойка, руки вниз.
1–4 – поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы; 5–8 – опуская руки вниз.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево.

3. И.П. – стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (1–2-й классы), хлопнуть под коленом (3–4-й классы); 2 – исходное положение. То же другой ногой.

4. И.П. – стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – исходное положение. Повторить 3–4 раза.

Комплекс 4

1. И.П. – стойка ноги вместе, кисти к плечам. 1 – руки вверх; 2 – руки в стороны;
3 – руки вверх; 4 – исходное положение.

2. И.П. – основная стойка, руки вниз.
1 – наклон вправо, руки на пояс; 2 – исходное положение. То же влево.

3. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед, коснуться
голени (1–2-й классы), коснуться носка
(3–4-й классы); 2 – исходное положение.

4. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – исходное положение.

Комплекс 5

1. И.П. – основная стойка, руки вниз.
1–2 – руки через стороны вверх; 3–4 – опустить – исходное положение.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1–2 – дугами руки вверх, наклон вправо;
3 – наклон влево; 4 – исходное положение.

3. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное положение. То же влево.

4. И.П. – основная стойка, руки вверх
(3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – присед, руки вперед; 3–4 – исходное положение.

Комплекс 6

1. И.П. – основная стойка, руки вниз.
1 – поднять руки к плечам; 2 – руки вверх;
3 – руки к плечам; 4 – исходное положение.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево.

3. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой.

4. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – наклон головы вправо; 2 – исходное положение. То же влево.

Комплекс 7

1. И.П. – основная стойка, руки вниз.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны; 2 – руки вниз, хлопок перед собой;
3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.

3. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное положение. То же влево.

4. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – правую ногу назад на носок, руки к плечам; 2 – исходное положение. То же левой ногой.

Комплекс 8

1. И.П. – основная стойка. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же шаг влево.

2. И.П. – основная стойка, руки к плечам. 1 – согнуть правую ногу, левым локтем коснуться колена; 3–4 – исходное положение.

3. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево.

4. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс (1–2-й классы), руки за голову (3–4-й классы). 1–4 – наклоняясь вперед, круговые движения туловищем вправо; 5–8 – то же влево.

Комплекс 9

1. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1–2 – правую ногу назад на носок, руки к плечам; 3–4 – исходное положение.

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – два пружинящих наклона к правой ноге; 3–4 – исходное положение. То же к левой ноге.

3. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые движения туловища вправо; 5–8 – то же влево.

4. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги в исходное положение. Повторить 4–5 раз.

Комплекс 10

1. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – руки за голову; 2 – исходное положение.

2. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопок под ней; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение.

3. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево.

4. И.П. – основная стойка. 1 – руки к плечам; 2 – подняться на носки; 3 – опуститься на всю ступню, руки к плечам; 4 – исходное положение.