Формирование правильной осанки на занятиях основной гимнастикой в школе

Формирование правильной осанки — одна из важнейших задач физического воспитания учащихся в школе.

Под правильной осанкой понимают наилучшее положение частей тела человека (голова, туловище, ноги) для сохранения равнове­сия и хорошей функциональной деятельности всех органов и систем в различных положениях и движениях, когда он стоит, сидит, ходит.

Правильная осанка оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, двигательного аппарата и центральной нервной системы. Хорошее физическое раз­витие и полноценное здоровье возможны только при правильной осанке.

Существует тесная взаимосвязь между физическим и эстети-

* П. Ф. Лесгафт. Собр. пед. соч. Т. 2. М., ФиС, 1952, стр. 118—119.

ческим воспитанием детей школьного возраста. Эта связь проявля­ется полно в стремлении к красоте и гармоническому развитию тела, которые возможны только при правильной осанке.

«Стремление к красоте тела, —пишет профессор В. В. Горинев-ский, — столь же понятно, как стремление к красоте речи, красоте слога, как вообще все стремление человека к прекрасному»*.

Для формирования правильной осанки и устранения ее дефек­тов необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, акцен­тируя внимание на развитии статической силы мышц спины, брюш­ного пресса и плечевого пояса, а также на развитии и подвижности позвоночника.

Исследованиями установлено, что гармоническое развитие мышц всего тела лишь предпосылка для формирования правильной осанки. Осанка — это рефлекс позы, для образования которого не­обходима специальная работа, направленная на воспитание уме­ния принимать позу правильной осанки, а также сохранять ее дли­тельное время сидя, стоя и при ходьбе. Необходимо также научить детей управлять этой позой, т. е. уметь оценивать положения раз­личных частей тела в пространстве (головы, туловища и ног).

Начинать обучение следует с постановки головы и плечевого пояса. От правильного положения головы в силу действия шейно-тонических рефлексов зависит распределение тонуса мышц, удер­живающих туловище и голову.

Далее следует обратить внимание на положение туловища и ног. На этой стадии следует добиться, чтобы учащиеся могли са­мостоятельно безошибочно принимать правильное положение тела. С этой целью применяются упражнения на ощущение правильной осанки.

Дальнейшая работа по формированию правильной осанки за­ключается в закреплении и стабилизации навыка правильной осанки.

Характерные признаки осанки.Одним из важных характерных признаков осанки является взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости.

Как известно, продольной осью части тела принято считать ли­нию, соединяющую центры суставов или середины поперечных осей суставов. Следовательно, продольной осью голени считается линия, соединяющая центры коленного и голеностопного суставов; бедра — линия, соединяющая центры тазобедренных и коленных суставов; туловища — линия, соединяющая середины поперечных осей тазобедренных и плечевых суставов, а головы и шеи — линия, соединяющая середину поперечных осей плечевых суставов и го­ловы, поперечная ось которой проходит на уровне середины верх­него края наружного слухового прохода.

Положение осей на плоскости будет определено, если станут известны расстояния, т. е. перпендикуляры от концов каждой оси до вертикальной линии, проведенной через точку голеностопного

*В. В. Гориневский. Физическое образование. Спб., 1913, стр. 27.

сустава. Следовательно, точка голеностопного сустава всегда бу­дет иметь нулевое значение и считается точкой отсчета для всех остальных (рис. 138, а).

Таким образом, измерив расстояния от всех точек до вертикаль­ной линии, можно графически изобразить и описать взаимное рас-

положение звеньев те­ла в сагиттальной плос­кости.

Другой характер­ный признак осанки — профиль позвоночника (величины изгибов в шейной, грудной и по­ясничной области). Специальным устройст­вом измеряются -рас­стояния от вертикали до верхних точек изги­ба позвоночника и до точки затылка, кото­рые изображены на рис. 138,6.

Зная расстояния от^ вертикальной линии до точек на позвоночнике,

а также расстояния между ними по вертикали, можно описать и графически изобразить профиль позвоночника, что дает возмож­ность определить величины изгибов каждой части позвоночника.

Для определения состояния осанки детей рекомендуется их фо­тографировать в Vm натуральной величины. Съемку нужно произ­водить в двух позах: в профиль и со стороны спины. При съемке учащиеся должны стоять в привычной для них позе. На снимке указанные выше точки на позвоночнике и боковой стороне тела на­до пометить мягким карандашом. Соединив все точки боковой сто­роны тела линиями, можно увидеть взаимное расположение звеньев тела, а измерив расстояния от каждой точки до вертикальной ли­нии, проведенной через точку голеностопного сустава, можно опи­сать взаимное расположение частей тела. Линия, соединяющая точки позвоночника, дает возможность судить о боковых искрив­лениях позвоночника.

Типы осанки

1. Прямой тип осанки(рис. 139). Характерные признаки: от­клонение точек головы, плечевого, тазобедренного и коленного сус­тавов в сагиттальной плоскости от вертикальной линии на малые и средние величины. При малых и средних отклонениях точек всех звеньев тела продольные их оси приближаются к прямой верти­кальной линии.

При прямой осанке (рис. 139, а) все звенья тела располагаются

в наиболее выгодном положении для удержания их в равновесии. Голова поставлена прямо, туловище выпрямлено с развернутым плечевым поясом, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоят вертикально. Позвоночник имеет углубления и возвышения примерно одинаковой величины.

2. Прогнутый тип осанки(лордотическая осанка) характеризу­ется большим отклонением точек тазобедренного и коленного сус-

тавов и малым откло­нением точек головы и плечевого сустава от вертикали (рис. 139,6). Кроме того, при прог­нутом типе осанки по­ясничный изгиб (лор­дов) больше грудного, тело прогнуто в пояс­ничной области, живот выступает вперед.

3. Сутулый тип

осанки(кифотичес-

кий). Характерные при­знаки: а) большое от­клонение точки плече-

вого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного суста­ва от вертикальной линии; б) увеличенный грудной кифоз и умень­шенный поясничный лордоз (рис. 139, в). При сутулой осанке спина согнута, голова опущена, лопатки расходятся и выпячивают­ся, плечи опущены и сдвинуты вперед.

4. Наклонный тип осанки.Характерные признаки: а) большое отклонение точки плечевого сустава при малом отклонении точек тазобедренного и коленных суставов; б) увеличенный поясничный изгиб позвоночника; увеличенный угол наклона таза (рис. 139, г). Туловище при наклонной осанке согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперед, ягодицы выступают назад.

5. Изогнутый тип осанки. Вданном типе осанки сочетаются признаки сутулого и прогнутого типов. Позвоночник имеет увели­ченные изгибы в грудной и поясничной частях (рис. 139, д). Мус­кулатура слабо развита и не может удерживать тело в прямом положении.

Нарушения осанки, часто встречающиеся у детей, могут при­вести к расстройствам деятельности организма, а иногда даже к серьезным заболеваниям.

При искривлении позвоночника в поясничной области увеличи­вается угол наклона таза, укорачиваются мышцы поясницы (квад­ратная мышца), растягиваются мышцы живота. Слабость мышц живота ведет к нарушению пищеварения и затруднению кровооб­ращения. При этом может наблюдаться и опущение внутренностей брюшной полости.

Сутуловатость, возникающая при искривлении позвоночника в

грудной части, приводит к ограничению экскурсии грудной клетки, а следовательно, к ухудшению дыхательной функции легких. К де­фектам осанки относятся также искривления позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы), а также плоскостопия.