Движения теннисиста за столом

— Во время игры держись на ногах сво­бодно : не расслаблен­но, но и не напряжен­но; не сутулься.

— Двигайся быстро, легко, мягко, на носках согнутых ног.

— Мяч никогда не падает на одно и то же место — двигайся к нему, а не тянись. Избегай уда­ров, отступая.

— Навстречу мячу двигайся так, чтобы ди­намично дублировать ногами ударный ход.

— Ударяя по мячу (особенно в атаке), резко двигай тело вперед, на­встречу мячу. Во всех фазах удара по мячу добивайся полной гармо­нии, согласованности движений ног, тулови­ща, обеих рук.

— Не суетись за сто­лом. Действуй быстро, но не быстрее и стремитель­нее, чем это нужно.

Тренировка и еще раз тренировка!

— У игры на соревнованиях и тренировки есть общее: на тренировке надо стараться играть так же четко и вниматель­но, как во время матча; а на соревнованиях нужно стремиться играть спокойно, как на тренировке. Но есть и различие: на соревнованиях скрывают от соперников слабые приемы, а тренируясь, их, наоборот, развивают и укрепляют.

— Для каждой тренировки имей определенную цель: что укрепить, что повторить, а что — забыть!

— Суть тренировок — не в упражнении в технике, а в технике упражнений.

— Тренируйся в соответствии со своими особенностями и возможностями до утомления, но не переутомляйся, иначе назавтра из тебя будет плохой игрок.

— Не увлекайся свободной игрой на счет, т. е. не изучай тактику в ущерб отработке техники. И наоборот, не зло­употребляй упрощенными тренировками ударов по заданным схемам.

— Учись играть в разных залах, разными мячами, на разных столах, со слабыми и сильными соперниками, с лев­шой — чтобы быть готовым к любой ситуации на предыдущих соревнованиях.

— Особенно тщательно проходи «начальную школу» — азы техники, ведь неправильные навыки ударов трудно­исправимы.

— На тренировках постепенно повышай мощь ударов (но не по принципу «сила есть — ума не надо»!), выучи суперсиль­ный, деморализующий соперника удар.

— На тренировках создавай внутренние психологические «опоры» — уверенность в силу своего удара, свою реакцию и т. п.

— Всегда носи с собой в кармане теннисный мяч. Сжимай его в ладони как можно больше раз в день, укрепляя этим кисть и руку.

— На тренировках чаще играй в парах — это отличная школа для владения телом на больших скоростях.

— Никогда не забывай, что на тренировке у стола кроме тебя есть и партнер, помогай ему.

— Готовясь к соревнованиям, моделируй цикл тренировок: играй в соревновательно-интенсивной форме, делая одноднев­ный отдых через каждые 2—3 дня.

— Запомни: боевитость, способность диктовать свои усло­вия на соревнованиях, свою волю противнику порождает очень прозаическая вещь — колоссальная работа на тренировках.

Скоро соревнования

— К соревнованиям накопи запас сил, перед самыми играми не переу­томляйся.

— Собери данные о предстоящих соревнова­ниях: о будущих сопер­никах, о марке теннис­ных столов, об освещении и т. д.; продумай общую стратегию и тактику матча; настройся на игру.

— Конкретно поставь перед собой цель для соревнований — реаль­ную обязательную (ми­нимальную) и желатель­ную (максимальную).

— Знай, что победе на соревнованиях может помешать зубная боль, а слишком длинные во­лосы будут отвлекать.

— Обогащай свой рацион витаминами и белками. Перед игрой плотно не завтракай (не обедай).

— К началу сорев­нований знай любимые приемы, удары по мячу, а также уязвимые места соперника.

— Четко настраивай­ся на предстоящую игру, составь план встречи. Свой план игры строй одновременно на трех аспектах: на особенно­стях техники против­ника, на его психоло­гии и на его системе игры.

Внимание, на старт!

— Приди на соревнования заранее, чтобы успеть осмотреть­ся, привыкнуть к помещению, не спеша подготовиться к игре.

— Не забыл ли ты дома полотенце или ракетку? Удобно ли чувствуешь себя в спортивной форме?

— Перед игрой осмотри поверхность стола — чиста ли она; внимательно выбери мяч.

— Две минуты разминки у стола используй продуктивно: начни разминку медленно, а заканчивай точными ударами предполагаемым темпом игры; действуй в соответствии с планом будущей встречи, чтобы достичь оптимальной боевой готовности.

— Соберись с мыслями, не поддавайся ложному страху; пусть на разминке будет одна разминка и больше ничего.

— Верь в свои силы, разумно оценивай свои возмож­ности, верь в победу. Техническому и тактическому мастер­ству соперника противопоставь психологическое оружие — волю к победе.

Это нередко вознаграждается.

— Помни: разумная уверенность заставляет быть бдитель­ным, а излишняя приводит к противоположному — неб­режности и невнимательности в игре.

— Теперь, когда ты выше страха и волнений (ведь это только игра!), выходи к теннисному столу в бодром, хорошем настроении.

— Играть выходи с твердым намерением выиграть, доставать и парировать все мячи, бороться за каждое очко как за последнее.