Распределение нагрузок в недельном тренировочном цикле
Общеподготовительного этапа
| Дни цик-ла | Занятия и продолж. (мин) | Специали-зирован-ность | Направленность | Коорди-национ-ная слож-ность | Вели-чина |
| I. | Утро=90 | Неспец. | Комплексное раз-витие двигательных качеств (аэробно-анаэроб ная) | Простая | Средняя |
| Вечер=90 | Спец. | Скоростно-силовая (алактатно-анаэробная) | Средняя | Средняя | |
| II. | Утро=90 | Неспец. | Скоростно-сило-вая (алактатно-анаэробная) | Простая | Средняя |
| Вечер=120 | Спец. | Общая выносли-вость (аэробная) | Средняя | Большая | |
| III. | Утро=120 | Неспец. | Общая выносли-вость (аэробная) | Простая | Большая |
| Вечер=90 | Спец. | Специальная вы-носливость (аэробно-анаэробная) | Сложная | Средняя | |
| IV. | Утро=90 | Неспец. | Комплексное со-вершенствование двигательных ка-честв (аэробно-анаэробная) | Простая | Средняя |
| Вечер=90 | Спец. | Комплексное со-вершенствование двигательных ка-честв (аэробно-анаэробная) | Средняя | Средняя | |
| V. | Утро=90 | Спец. | Специальная вы-носливость (аэробно-анаэробная) | Сложная | Средняя |
| Вечер=90 | Неспец. | Общая выносливость (аэробно-анаэробная) | Простая | Большая | |
| VI. | Утро=120 | Спец. | Специальная выносливость (аэробная-глико-литическая) | Сложная | Большая |
| Вечер=90 | Неспец. | Общая выносливость (аэробно-анаэробная) | Простая | Средняя | |
| VII. | Восстановительные мероприятия Отдых |
Таблица 4.
Распределение нагрузок в недельном тренировочном цикле специально-подготовительного этапа
| Дни цик-ла | Занятия и продол. (мин) | Специали-зирован-ность | Направленность | Коорди-национ-ная слож-ность | Вели-чина |
| I. | Утро=90 | Неспец. | Комплексное со-вершенствова-ние двигательных качеств (аэроб- но-анаэробная) | Малая | Средняя |
| Вечер=90 | Спец. | Скоростно-сило-вая (алактатно-анаэробная) | Средняя | Средняя | |
| II. | Утро =90 | Спец. | Скоростно-сило-вая (алактатно-анаэробная) | Сложная | Средняя |
| Вечер=90 | Неспец. | Скоростно-сило-вая (алактатно-анаэробная) | Средняя | Средняя | |
| III. | Утро =120 | Неспец. | Скоростная выносливость (анаэробная-гликолитическая) | Простая | Большая |
| Вечер=90 | спец | Скоростная вынос-ливость (анаэроб-ная-гликолити-ческая) | Средняя | Средняя | |
| IV. | Утро=120 | Неспец. | Скоростная вынос-ливость (анаэроб-ная-гликолитичес-кая) | Средняя | Большая |
| Вечер=90 | Спец | Специальная выносливость (аэробно-анаэробная) | Средняя | Средняя |
| V. | Утро 90 | Спец | Индивидуальное совершенствова-ние двигательных качеств (аэробно-анаэробная) | Средняя | Средняя |
| Вечер=90 | Неспец. | Комплексное совершенствова-ние двигательных качеств (аэробно-анаэробная) | Средняя | Малая | |
| VI. | Утро=120 | Спец | Контрольная игра | Сложная | Средняя |
| Вечер = 60-90 | Неспец. | общая вынос-ливость (аэробная) | Простая | Малая | |
| VII. | Восстановительные мероприятия Отдых |
В занятиях применялись в основном технико-тактические упражнения с высокой координационной сложностью. Соотноше-ние тренировочных средств 70% специфических и 30% неспеци-фических упражнений.
Типичный план недельного тренировочного предсоревнова-тельного этапа приведен в таблице 5. Как видно, в ней все занятия имеют специфический характер с направленностью в основном на совершенствование скоростно-силовых, скоростной выносливости и специальной выносливости. Координационная сложность в основном средняя и сложная. Величина нагрузок, так же как и в предыдущем этапе.
Таблица 5.
Распределение нагрузок в недельном тренировочном цикле
предсоревновательного этапа подготовки
| Занятия и продолж. (мин) | Специали-зирован-ность | Направленность | Координа-ционная сложность | Вели-чина |
| Утро=90 | Спец | Комплексное совер-шенствование двига-тельных качеств (аэробно-анаэробная) | Средняя | Средняя |
| Вечер=90 | Спец | Скоростно-силовая (анаэробно-алактаная) | Средняя | Средняя |
| Утро=90 | Спец | Скоростно-силовая (анаэробно-алактаная) | Средняя | Средняя |
| Вечер=90 | Спец | Скоростно-силовая (анаэробно-алактаная) | Сложная | Средняя |
| Утро=120 | Спец | Скоростная выносли-вость (анаэробная-гли-колитическая) | Средняя | Большая |
| Вечер=90 | Спец | Специальная выносли-вость (аэробно-анаэробная) | Сложная | Средняя |
| Утро=120 | Спец | Специальная вынос-ливость (аэробно-анаэробная) | Средняя | Большая |
| Вечер=90 | Спец | Комплексное совер-шенствование двига-тельных качеств (аэроб-но-анаэробная) | Сложная | Средняя |
| Утро=60 | Спец | Скоростно-силовая (анаэробно-алактаная) | Средняя | Малая |
| Вечер=90 | Спец | Комплексное совер-шенствование двига-тельных качеств (аэроб-но-анаэробная) | Средняя | Малая |
| Утро=60 | Спец | Скоростно-силовая (анаэробно-алактаная) | Простая | Малая |
| Вечер=120 | Спец | Контрольная товарищеская игра | Сложная | Большая |
| Восстановительные мероприятия Отдых |