Схема распределения нагрузок в подготовительном периоде

М.А. Годик, (2006)

Характеристики нагрузок	Объемы нагрузок в циклах подготовительного периода
Специализи-рованность	Направленность	Втяги- вающий	Базовые циклы	Предсорев-новательный
1-й	2-й	3-й
Специфические упражнения	Смешанная Избирательная	30% нет	15% 25%	35% 20%	40% 15%	55% 15%
Неспецифические упражнения	Скоростные Силовые Выносливость Координационные Гибкость	5% 20% 20% 10% 15%	5% 10% 25% 10% 10%	5% 15% 10% 5% 5%	10% 10% 10% 2-3% 7-8%	10% 10% 5% нет 10%

Исследования, проведенные В.М. Костевичем (2007) показа-ли, что динамика тренировочных нагрузок в процессе адаптации футболистов имеет положительную тенденцию (рис.1). При срав-нительно общем возрастании объема тренировочной работы на протяжении подготовительного периода подготовки футболистов соотношение тренировочных нагрузок по направленности имеет разную тенденцию.

Наибольшие объемы аэробной работы наблюдаются во втяги-вающем мезоцикле и затем заметно сни­жаются в других мезоцик-лах. В то же самое вре­мя работа смешанного характера значительно возрастает в базовом развивающем мезоцикле по сравнению с втягивающим мезоциклом и да­лее постепенно повышается в базо-вом стабили­зирующем и предсоревновательном мезоциклах. Что касается работ анаэробно-алактатного и анаэробно-гликолитичес-кого характера, то пер­вая из них существенно возрастает в базовом развивающем мезоцикле, а затем незначительно снижается в других мезоциклах, а вторая – имеет положительную тенденцию к воз-растанию от мезоцикла к мезоциклу.

Адаптация к тренировочным нагрузкам фут­болистов в подго-товительном периоде осуществляется также с помощью различных средств, применяемых в тренировочном процессе (рис. 2). Как видно из рисунка, от мезоцикла к мезоциклу наблюдается тенден-ция к уменьшению неспеци­фических средств и возрастанию специфических средств тренировочного процесса.

Критериями адаптации футболистов к трени­ровочным нагруз-кам на протяжении определен­ного периода тренировочного процес-са, безус­ловно, служат показатели физической подготов­ленности и функциональной производительности. Такие данные приведены в таблице 2.

Их анализ позволяет сделать вывод, что по всем показателям развития скоростных, скоростно-силовых качеств, общей и спе-циаль­ной выносливости наблюдаются поступательные различия в сторону улучшения между 1-м, 2-м и 3-м тестированиями. Стаби-лизация показателей между 3-м и 4-м тестированиями может свиде­тельствовать о том, что практически уже на базо­вом развивающем этапе футболисты выходят на оптимальный уровень подготов-ленности, т. е. практически уже сформированы адаптационные ме-ханизмы к физическим нагрузкам.

Рис. 1. Общий объем и динамика направленности в подготовительном периоде подготовки футболистов высокой квалификации:

1 – втягивающий мезоцикл; 2 – базовый развивающий мезоцикл;

3 – базовый стабилизирующий мезоцикл;

4– предсоревновательный мезоцикл

Таким образом, анализ данного раздела позволяет заключить, что структура тренировочных нагрузок подготовительного периода квалифицированных футболистов варьирует в зависимости от ЦИК-лов и этапов. Так, при общем возрастании объема трениро-вочных занятий соотношение нагрузок по направленности и специализи-рованности имеет разное соотношение.

Показано, что от мезоцикла к мезоциклу идет тенденция к уменьшению неспецифических и возрастанию специфических средств. Специфические упражнения возрастают от 30% до 40% в начальных циклах и доходят до 60-70% в завершающих циклах подготовительного периода. Соответственно обратное соотношение сохраняется по отношению к неспецифическим средствам.

Рис. 2. Объем и динамика средств тренировочной работы в подготовительном периоде подготовки футболистов высокой квалификации: 1 – втягивающий мезоцикл; 2 – базовый развивающий мезоцикл; 3 – базовый стабилизирующий мезоцикл; 4 – предсоревновательный мезоцикл

По направленности тренировочных нагрузок в начальных циклах основной упор делается, прежде всего, на повышение аэроб-ных возможностей от 50% до 65% и 35-50% в завершающих циклах. И обратное соотношение касательно специальных физических качеств.

Таблица 2

Показатели физической подготовленности футболистов высокой квалификации на различных этапах подготовительного периода годичного цикла подготовки (средние данные), n=22

(В.М.Костевич 2007)

Тест	Этапы подготовительного периода
Втягивающий мезоцикл	Базовый раз- вивающий мезо-цикл	Базовый стабилизи-рующий мезо-цикл	Предсоревно-вательный мезоцикл
Бег на 30 м с высокого старта, с	4,42	4,34	4,31	4,29
Прыжок в длину с места, см
5-кратный прыжок с места, м	12,27	12,31	12,48	12,54
Челночный бег 7х50, с	62,7	60,8	60,7	60,8
12-минутный бег, м·с-1	2987,5	3059,4	3162,8	3144,5

В целях оценки эффективности тренировочных нагрузок це-лесообразно проведение тестирования спортсменов по показателям физических качеств и функциональных возможностей в конце каж-дого этапа подготовки.