Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 9.

2. «Мяч в воздухе». Занимающиеся располагаются по кругу и перебрасывают друг другу баскетбольный или набивной мяч; водящий, который находится в середине круга, старается коснуться мяча или поймать его. Если ему это удается сделать, на его место идет игрок, послед­ним коснувшийся мяча.

3. Эстафета с переноской набивных мячей—переме­щение различными способами: бег, прыжки на одной ноге, приставные шаги.

Основная часть — 90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками—30 мин.

В парах. Передачи на месте и после перемещений. Высокие передачи. Горизонтальные кистевые передачи. Прием мяча сверху и снизу от удара.

Передачи в тройках (в движении).

Передача мяча назад (урок 32).

4. Передачи мяча в прыжке. Учащиеся располагают­ся в зонах 6—3—4 на обеих сторонах площадки. Пере­дача из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, в зоне 4 иг­рок верхней передачей в прыжке посылает мяч через сет­ку в зону 6. После 2—3 передач игроки производят смену мест: из зоны 6 игрок идет в зону 3, из зоны 3 в зону 4, из зоны 4 на противоположную площадку в зону 6.

II. Обучение приему мяча сверху с последующим па­дением —20 мин.

1. Прием мяча сверху с падением—мяч посылается передачей и тихим ударом одной руки в сторону от при­нимающего—вправо и влево и перед игроком.

2. Прием мяча сверху с падением после предвари­тельного перемещения ( с выходом к месту падения мя­ча) от передач и ударов одной рукой.

III. Совершенствование навыков верхней прямой по­дачи —10 мин.

Подача на силу.

Подача на точность—в правую и левую половину площадки.

IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Заключительная часть—5 мин.

УРОК 34

Занятие по физической подготовке.

3'адачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком­ление с техникой гимнастических движений.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—набивные мячи, гимнастические палки, резиновые амортизаторы, гимнастические маты, гимна­стические снаряды—кольца, брусья.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Во время ходьбы из исходного положения руки вниз, вперед, в стороны, вверх, к плечам, за голову, сги­бание и разгибание рук в локтевых суставах, кругооб­разное вращение кистей.

2. Во время ходьбы из различных исходных положе­ний поднимание прямых рук вперед, в стороны, вверх и опускание вниз.

3. Руки за головой, наклоны вперед, назад, в сто­роны.

4. Из исходного положения стоя или стоя ноги врозь (в стороны, одна вперед, другая назад) приседание; то же с движением рук (разгибание и сгибание, вращение кистями, круговые движения руками).

5. Лежа на спине, руки к плечам, сесть и лечь на спи­ну (ноги зацепить за нижнюю рейку гимнастической стенки или удерживать с помощью партнера).

Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стенки на высоте груди, пояса.

На гимнастической стенке сгибание и разгибание рук хватом сверху и снизу, сгибание рук с перехватом руками вниз и вверх (поочередно и одновременно).

Лежа на спине, держась руками за вторую рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание ног.

9. Лежа на спине, ноги на гимнастической стенке, ру­ки за головой, прогибание, поднимая таз вверх.

Стоя лицом к стенке, поднимание ноги вверх по стенке с последующим сгибанием ее вперед.

Стоя на стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, пружинящие приседания на одной ноге, другую свободно опустить вниз.

12. Стоя лицом к стенке, держась за рейку на высоте плеч, прыжком встать на вторую рейку, согнув ноги, со­скок вниз и снова прыжок на третью рейку и т. д.

13. Упражнения с гимнастическими палками:

а) из различных исходных положений, палку вперед, взмахом палку назад за спину (выкруты в плечевых суставах);

б) то же, но одновременно с приседанием;

в) палку вперед, вниз, переворачивая правую руку через левую, левую через правую.

14. Упражнения с резиновыми амортизаторами;

а) в различных исходных положениях, руки вперед или вверх, разведение прямых рук в стороны;

б) одна рука внизу, другая согнута у плеча, аморти­затор за спиной, разгибание руки вверх (правой и ле­вой);

в) стоя на амортизаторе, руки внизу, сгибание рук в локтевых суставах.

15. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и про­двигаясь вперед-в стороны.

Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения —40 мин. Акробатические упражнения развивают качества, не­обходимые для успешного овладения навыками игры в волейбол. Акробатические упражнения содействуют со­вершенствованию навыков защитных действий.