Все о медитации: научитесьрасслаблять тело и успокаивать сознание 4 страница

Хорошо уже то, что, как я указывал выше в этой г лаве, на протяжении тысячелетий на эту вершину до вас уже поднимались многие тысячи людей, которые создали инструменш и составили подробнейшие карты местности, с помощью которых вы сможете преодолеть все эти препятствия с минимальным риском для себя. Если, например, вашим занятиям медитацией мешают сильные эмоции, такие как злость, страх, досада или огорчение, и не дают вам успокоиться и сосредоточиться, следует воспользоваться методами, которые ослабят действие указанных эмоций. (Наставления по меди тации в условиях, ког да на вас действуют сильные эмоции или вы не можете избавиться от привычных моделей поведения, приведены в главе 11.J Или если в процессе медитации на вас действуют какие-либо посторонние отвлекающие факторы, такие как сонливость, беспокойство и чрезмерная возбужденность, или вас одолевают сомнения, вы можете воспользоваться проверенными методами для устранения подобных препятствий и продолжения занятий.

Включенность в текущую ситуацию: медитация как стиль жизни

Несмотря на то что я описываю много разных методов медитации, в качестве основного подхода в этой книге предлагается то, что буддисты называют включенностью - текущую ситуацию (или просто включенностью), т.е. постоянное, непрекращающееся внимание к происходящим событиям.

Основываясь на собственном многолетнем опыте медитации, я пришел к выводу, что включенность, которая сочетает в себе концентрацию и рецептивное осознание, является одним из простейших методов, доступных для начинающих. Кроме того, этот метод чрезвычайно легко приспособить к напряженному ритму современной жизни и плотному графику рабочего дня, в условиях которого приходится действовать большинству из нас. В конце концов вы, как и я, наверняка стремитесь к более гармоничной, полной любви и лишенной стрессов жизни, не отправляясь для этого в монастырь.

В сущности, так необходимые вам красота, принадлежность к человеческому обществу и любовь находятся не где-то там, вдалеке — они доступны вам здесь и сейчас. Чтобы убедиться в том, что это действительно так, необходимо лишь прочистить мозги и открыть пошире глаза. Именно этой цели и служит практика включенности в текущую ситуацию’ Когда вы уделяете достаточно внимания своему ежеминутному опыту и своим ежеминутным ощущениям, тем самым вы не позволяете себе предаваться “сну наяву”, а также заботам и тревогам, порождаемым вашим сознанием, и постоянно возвращаетесь к ясности, точности и простоте настоящего момента, в котором протекает ваша настоящая, а не выдуманная жизнь.

Самое важное во включенности в текущую ситуацию заключается в том, что вам не приходится ограничивать свою практику какими-то определенными местами и специально выбранным временем, — вы можете практиковать бодрствование (подлинное, а не мнимое) и внимание к мелочам текущего момента где бы вы ни были и в любое время дня или ночи.

Что бы вы нгг испытывали и с чем бы вы ни сталкивались во время своего путешествия, вы найдете на страницах этой книги квалифицированные советы, которые являются результатом не

голько моего сооственного опыта как практикующего меди гатора и учителя медитации, но и вековой мудрости медитационных традиций всего мира. В своей книге я описываю все основные подходы гг возможные проблемы, которые могут встретиться на вашем пути, — и отсылаю вас к другим источникам и ресурсам для последующего изучения и исследования, если, конечно, у вас возникнет потребность в покорении ;ще более высоких вершин медитации.

Путешествия, которые пытаются выдать за медитацию

Теперь, когда мы совершили краткий обзор предстоящего путешествия в мир медитации, следуе! взглянуть на ряд маршрутов, которые на первый взгляд похожи на медитацию, однако уводят вас совсем в другом направлении.

Разумеется, практически каждое действие может превратиться в медитацию, если выполнять его с полной осознанностью или концентрацией. Например, вы можете медитационным способом мыть посуду, управлять автомобилем, разговаривать по телефону. (Подробнее

о том, как это делается, можно прочитать в главе 15.)

Однако люди, не очень-то разбирающиеся в медитации, могут спутать определенные действия с медитацией, в то время как цель этих действии совершенно другая Кое-кто, например, заявляет, что медитацией является чтение газеты или просмотр любимой 1елеирограм- мы. Не берусь судить — может быть, они правы.

Ниже приведен ряд примеров псевдомедитаций, несомненно, популярные, но не способные принести той пользы, которую приносит настоящая медитация.

^- Раздумья. В странах Запада термин медитация нередко используется для обозначения некой разновидности сосредоточенного раздумья над какой-либо определенной темой (например, иногда говорят: “Я сооираюсь немного помедитировать над этой проблемой'’). Несмотря на го что размышление высокого порядка играет определенною роль в некоторых методах медитации, оно очень мало напоминает тот мучительный и зачастую конфликтный процесс, который обычно называют раздумьями. Между прочим, тяжкие раздумья ггередко лишают человека последних сил, тогда как медитация оживляет и освежает его.

- Мечтания. Мечтания и фантазии способны доставить особое удовольст вие, иногда они даже способствуют решению каких-то проблем или временному избавлешгю от повседневной рут ины или грудных жизненных обстоятельств. Однако они не дают возможность почувствоват ь себя более разносторонним и включенным в оытие, как это происходит в случае медитации. Мечтания нередко еще сильнее усложняют вашу жизнь.

^- Отключение. Иногда отключение создаст кратковременный провал в непрерывном потоке мыслей и ощущений, наводняющих ваше сознание. При этом образуйся нечто вроде пустого пространства, в котором как будто ничего не происходит и нет ничего, кроме собственно бытия. Такое “отключение представляет собой сердце- вину медитации и может произвольно культивироваться и продлеваться. Увы, по большей части отключение — это просто разновидность мечтаний.

- Повторяющиеся утверждения (“аффирмации’’). Эта типичная практика так называемой религии New Age— одной из разновидностей того, что принято называть позитивным мышлением,— имеет своей целью стать противоядием от негативного образа мышления. Вообще говоря, эта “негативность укоренена в сознании человека так глубоко, что аффирмации лишь скользят по поверхност и, подобно морской

пене, и никогда не проникают достаточно глубоко — гуда, где пребывают ваши базовые представления и убеждения.

- Самогипноз. Расслабляя тело и рисуя в воображении безопасное, надежно защищенное место, вы можете погрузиться в состояние легкого транса. Пребывая в этом состоянии, вы можете репетировать роль, которую вам предстою сыграть в театре или кино, воспроизводить прошлые события для достижения успешного результата и перепрограммировать свой мозг с помощью аффирмаций. Самогипноз отличается от медитации максимальной включенностью в текущую ситуацию (основной подход, излагаемый в этой книге и акцентирующий внимание человека на текущем моменте). однако по сути больше похож на методы исцеления и повышения производительности, речь о когорых пойдет в главе 16.

Как вкусно!

Выполняя это упражнение, вообразите, что вы только что прибыли на Землю с какой-то другой планеты и никогда не пробовали апельсин.

1. Положите апельсин на тарелку и закройте глаза.

2. Полностью отключитесь от любых мыслей и соображений, откройте глаза и посмотрите на апельсин так, словно вы видите его впервые в жизни.

Обратите внимание на форму, величину, цвет и фактуру апельсина.

3. Снимая с апельсина кожицу, обратите внимание на ощущения, возникающие в ваших пальцах, на контраст между мякотью и кожицей апельсина, на его вес.

4. Медленно поднесите дольку апельсина к губам и выдержите небольшую паузу перед тем, как взять ее в рот.

Прежде чем начать жевать дольку апельсина, обратите внимание на ее запах.

5. Откройте рот, надкусите дольку апельсина, ощутите фактуру мякоти апельсина, почувствуйте вкус сока у вас во рту.

6. Продолжайте откусывать и жевать апельсин, сосредоточив все свое внимание на игру ощущений у вас во рту.

Вообразив, что вы едите апельсин первый и последний раз в жизни, постарайтесь, чтобы каждое мгновение, когда вы едите апельсин, отличалось свежестью, новизной и полнотой. Обратите внимание, насколько такой подход к угощению апельсином отличается от привычного.

Совершение молитвы. Обычная, или “просительная” молитва, которая представляет собой обращение к Богу за помощью или е просьбой о чем-либо, может выполняться по способу медитации, однако даже у такой молитвы очень мало общего с такой медитацией, о которой рассказывается в этот! книге. Однако созерцательная молитва, известная также как оризон (т.е. стремление души к единению с божественным), фактически представляет собой форму концентрированного размышления, объектом которого является Бог.

Сон. Сои, каким бы освежающим он ни был. ни в коей мере не является медитацией, если только вы не являетесь подлинным йогом, медитирующим во сне. Результаты исследований показывают, что волны, генерируемые мозгом во время сна, существенно отличаются от волн во время медитации. Разумеется, иногда случается, что медитаторы засыпают в процессе медитации — в таком случае спите себе на здоровье! (Подробнее о возникновении сонливости при медитации читайте в главе 12.)

Глава 2

Зачем мы медитируем

В этой главе

- Почему наша жизнь расходится с нашими ожиданиями ' Цена постоянных быстрых перемен

^- Медитацш излечивает недуги XXI столетия — стресс, страх и отчужденность реимущества медитации

Если вы намереваетесь посвятить время и силы той или иной деятельности, вас. конеч но же, интересует что вы получите в htoi е. Иными словами, зачем пыхтеть и напря- гаться на стадионе или изматывать себя занятиями аэробикой, если вы не рассчитываете сбросить лишние килограммы, стать стройнее и здоровее? Зачем тратить ъремя на посещение курсов кулинарии, если вы не собираетесь потрясти своих гостей восхитительными блюдами?

То же относится и к медитации. Зачем каждый день на десять-дваднать минут бросать все дела, следить за дыханием или повторять одну и ту же фразу, если это время можно потратить на прогулку на свежем воздухе, просмотр телевизора пли посещение Интернета? Да затем, что медитация приносит человеку огромную пользу!

Прежде чем поговорить о преимуществ медитации, давайте рассмотрим проблемы, решить которые помогает медитация. Вам, наверное, ггзвестно расхожее выражение: ‘Не пытайтесь исправить то, что еще не сломалось”. Мо кет быть, может быть... Рано или поздно многие из нас ггриходят к выводу, что в их жизни что-то сломалось” и эта поломка мешает нам жить полноценной жизнью. В конце концов, у вас были причины, чтооьт купи ть эту книгу. Какие же это причины'.

Жизнь заставляет нас медитировать

Реальная жизнь не всегда соответствует вашим ожиданиям, и это заставляет нас страдать— от стресса, разочарования, страха, озлобления, возмущения, обиды гг т.д. Медитация учит вас спокойно относиться к трудным обстоятельствам жизни и к порождаемым ими вну! ренним конфликтам и отрицательным эмоциям. Вот какие нроолемы можно решить с помощью медитации

Миф об идеальной жизни

Как психотерапевт и учитель медитации, я знаю, что многие люди испытывают страдания от того, что постоянно сравнивают свою жизнь с некими представлениями о том. какой эта жизнь должна быть. Эти представления — детские мечты, навязанные СМИ образы, личные желания — таятся на задворках сознания и постепенно формируют идеал, с которым вы вольно или невольно сравниваете свою жизнь. А у вас есть такгге и. 1еалы?

Возможно, вы мечтали повторить достижения ваших родителей: двое дегей, собственный до- , карьера... И вот вь. разрываетесь между двумя работами, чтобы выплачивать кредиты, ваша семейная жизнь трещит по всем швам па детей катастрофически не хватает времени.

Возможно, вы решили, что счастья можно добиться, если достичь идеальной фигуры или идеальной физической формы. Но на диету и здоровый образ не хватшт силы воли, и отражение в зеркале по-прежнему пызывает у вас разочарование. Или ваше представление о земной нирване — встреча со своей “половинкой”? Однако скоро вам сорок, но вы до сих пор не встретили свой идеал. Вы обращаетесь в брачные агентства, опасаясь, что так и не можете встретить любимого человека...

Каким бы ни был ваш идеал — идеал проведения отпуска, сексуальной жизни, здоровья и даже внутреннего мира, — вы платите слишком высокую цену за завышенные ожидания. Когда оказывается, что ваша жизнь не соответствует этим ожиданиям, вы испытываете страдания и обвиняете себя во всех смертных грехах. (Знаю об этом не понаслышке — сам не раз попадал в эту ловушку!) Если бы вы больше за рабагывали, уделяли больше времени близким, были бы более умелым любовником. вернулись в школу, сбросили лишние килограммы... (Перечень можно продолжать до бесконечности.) Но ваши надежды не оправдались.

Возможно, вы из числа немногих избранных, которым удалось добиться всего, что хотелось. Проблема, однако, в том, что со временем вам наскучит успех и вы захотите большего. [ аже если этого не случится, вам поминутно придется сражаться за то, чтобы отстоять достигнутое и защитить его от возможных посягательств со стороны других.

Великие медитационные традиции учат, что идеальная земная жизнь (если угодно, земной рай) — миф. Как говорится, ‘ человек предполагает, а Бог располагает”. Можно вспомнить и популярную шутку: “Если хотите повеселить Boia, расскажите ему о своих планах . Другими словами, в нашем мире действуют гораздо более могущественные силы, чем вы да я. Вы можете сколько угодно пытаться контролировать те или иные стороны своей жизни и даже добиться успеха. Однако проблема в том, что и вы. и я располагаем весьма ограниченным контролем над обстоятельствами своей жизни. (Подробнее о том. насколько мы в действительности можем контролировать события собственной жизни, см. в главе 9.)

Когда все начинает трещать по швам

Поскольку это вступает в противоречие с тем, чему вас учили до сих пор, вы вряд ли легко смиритесь с одной из основополагающих духовных истин, которая заключается в том, что вы и я располагаем лишь весьма ограниченным контролем над обстоятельствами своей жизни. Разумеется, каждый человек должен стремиться исполнить свои мечты и ‘жить своей головой”. Это важная составляющая уравнения жизни

Но как быть, когда жизнь совершает резкий поворот и обдает вас грязью с головы до ног? Подумайте, например, о лыжнике, которому после многих лет упорных тренировок предстоит участвовать в Олимпийский играх и который имеет хорошие шансы па получение золотой медали. Однако тот лыжник может лишиться медали лишь ло причине плохой noi оды или из- за куска льда, попавшего под лыжу за метр до финиша! Жизнь может буквально растоптать вас и лишить всего что у вас есть. К Kovy вы оорагитесь за помощью и поддержкой? Как вы справитесь с муками и терзаниями, одолевающими вас? Какие внутренние ресурсы вы призовете на помощь, чтобы выбраться из этой ужасающей ситуации? Хочу рассказать в связи с этим весьма поучительную историю.

Однажды к Будде пришла женщина с мертвым ребенком на руках. Эта убитая горем женщина бродила с места на место, выпрашивая у людей лекарство, которое воскресило бы ее мертвого ребенка. В конце концов у нее осталась последняя надежда — на Будду. Она спросила Будду, не может ли он помочь ей. “Да, могу — сказал он, — но сначала ты должна принести мне немного семян горчицы из дома, который никогда не посещала смерть”.

Исполненная надежды, женщина ходила от дома к дому, расспрашивая хозяев, посещала ли их дом смерть, но никто не мог помочь ей. И, когда женщина подходила к последнему дому в деревне, она поняла, что болезни и смерть — неизбежные спутники человека. Похоронив своего сына, женщина вернулась к Будде за духовным советом. “Неизменен лишь один закон во Вселенной, — объяснил Будда. — Этот закон гласит, что все в этом мире изменяется и всему рано или поздно приходит конец”. После этого женщина стала исповедовать учение Будды и со временем достигла божественного просветления (нирваны).

Конечно же, жизнь — это не только болезни и смерть. Она дарует нам также мгновения необычайной любви, красоты, чуда и радости. Но, подобно женщине из истории, которую я только что рассказал вам, люди западной культуры — и особенно жители Соединенных Штатов — склонны отвергать темную сторону жизни. Мьг отправляем своих стариков в дома престарелых, умирающих — в хосписы, отворачиваемся от бездомных, вытесняем представителей меньшинств в гетто, принудительно удерживаем умственно неполноценных людей в психиатрических лечебницах— и одновременно охотно украшаем рекламные щиты и обложки журналов улыбающимися лицами молодых и самодовольных людей.

Правда, однако, том, что окружающая действительность — это чрезвычайно насыщенное и нередко весьма озадачивающее взаимодействие света и тьмы, успеха и неудачи, молодости и старости, удовольствия и боли — и, как это ни печально, жизни и смерти. Обстоятельства нашей жизни меняются постоянно, сменяя друг друга. Современный дзен-учитель Сунрыо Судзуки говорит по этому поводу, что все мы постоянно “утрачиваем свой баланс на фоне идеального баланса”.

Красота преходящего и недолговечного

В своей книге Thought- without a Thinker (“Мысли без мыслителя”) психиатр Марк Эпштейн рассказывает о следующем поучении, которое он услышал от тайского мастера медитации Ачаана Чаа. “Посмотри на эту чашу, — говорит мне Ачаана Чаа. — Для меня этой чаши уже не существует — она разбита. Смотри, я наслаждаюсь ею; я пью из нее воду. Она удерживает в себе воду, иногда в ней отражается солнце, создавая восхитительные узоры на ее стенках. Если бы я щелкнул по этой чаше пальцем, она издала бы приятный звук. Но когда я ставлю эту чашу на полку и ветер опрокидывает ее или мой локоть случайно смахивает ее со стола и чаша падает на пол и разлетается на мелкие кусочки, я говорю: «Так и должно быть». Когда я понимаю, что эта чаша уже разбита, каждое мгновение обладания ею представляет для меня огромную ценность”.

Ключ к умиротворенности вашей души лежит не в конкретных обстоятельствах вашей жизни, а в том, как вы реагируете на эти обстоятельства. Как говорят буддисты, страдание — это желание того, чего у вас еще нет, и желание того, что у вас уже есть, тогда как счастье — это нечто совершенно противоположное: наслаждение тем. что у вас уже есть, и отсутствие стремления получить то, чего у вас еще нет. Эта концепция вовсе не означает, что вы должны отказаться от своих ценностей, планов и устремлений, — просто вы должны уравновесить их своей способностью принимать вещи такими, какие они есть.

Медитация предостав шет возможность культивировать в себе восприимчивость, обучая вас не торопиться с суждениями и с готовностью воспринимать каждый опыт и каждое ощущение. не пытаясь исправить их или отмахнуться от них. Затем, когда у вас возникнут проблемы, вы сможете воспользоваться этим качеством, чтобы привести в порядок свои мысли и водворить в своей душе мир и спокойствие. (Если котите узнать, как принимать вещи такими, какие они есть, обратитесь к главам о и 11.)

Решение проблем эпохи постмодерна

Ни для кого из нас не новость, что жизнь постоянно меняется, — эта истина стала уже прописной. Но никогда прежде в истории человечества перемены не были столь глубокими и частыми, как в наше время, т.е. на протяжении последтшх десяти-пятнадцати лет. Во время просмотра вечерних новостей по телевизору или чтения газет мы получаем настоящую лавину статистических данных о насилии, голоде и болезнях, о разрушении окружающей среды и об экономической нестабильности. Все эти картины рисуют нам мир, буквально развшшвающипся на части.

На личном уровне та же безрадостная картина: возможно, вы лишились работы из-за сокращения штатов, потеряли любимого человека, перебравшегося на жительство в другую страну, стали жертвой преступления или потеряли значительную часть сбережений из-<а колебаний курсов на фондовой бирже. Возможно, вы часто думаете о том. как удержаться на работе. Может быть, вас еще не уволили, но вы лишились сна, ожидая, когда сокращение доберется до вас и вы будете уволены, как многих ваших коллег.

Социологи называют наше время эпохой постмодерна. В эпоху постмодерна постоянные перемены становятся образом жизни, а проверенные временем ценности и истины утрачивают актуальность. Как найти свой путь в жизни, когда уже неизвестно, г де правда, а где ложь, когда вы даже не знаете, с какой стороны подойти к решению мучающего вас вопроса? Может быть, отвеш на этот и подобные ему вопросы следует искать в World Wide Web, или у новомодных провидцев или у главных исполнительных директоров корпораций?

Несмотря на бесспорные достоинства электронных средств связи, которые с 1980-х годок стали непременным атрибутом нашей жизни, вы, возможно, заметили, что чем выше быстродействие и эффективность используемых нами средств связи, тем меньше мы, по сути, общаемся с другими людьми. Эту тенденцию превосходно отразила карикатура под названием Отпуск в 1990-е годы из журнала Newsweek. На этой карикатуре изображено семейство, отдыхающее на океанском >ерегу, причем каждый член этого семейства экипирован собственным электронным устройством: мамаша болтает по мобильному телефону, отец семейства шарит в Интернете, один из детей принимает факс, второй возится с карманным компьютером, а третий проверяет сообщения голосовой почты. Каждый целиком поглощен своим занятием и не обращает внимания на остальных!

За такую жизнь приходится платить высокую цену. Однако в своем стремлении делать упор на всем позитивном и отгораживаться от всего негативного мы пытаемся игнорировать это обстоятельство. Вот отрицательные последствия такого отношения к жизни в эпоху постмодерна.

- Беспокойство, тревога и стресс. Когда почва начинает уходить у вас из-под ног. вы испытываете беспокойство, тревогу и стресс. Эта реакция запрофаммирована в наших генах и является следствием того, что миллионы лет человек жил в мире, таящем в себе множество опасностей. В наши дни маленькие и большие страхи постепенно накапливаются в нас, порождая постоянную напряженность и стресс. Ваш организм испытывает постоянное напряжение, вы не можете по-настоящему расслабиться и ощутить вкус жизни. Медитация, расслабляя тело и снижая стресс, помогает справиться с постоянно ускоряющимся темпом перемен.

- Фрагментация. В былые времена большинство американцев жили, совершали покупки, работали, воспитывали своих детей и проводили свое свободное время примерно в одном и том же кругу людей. Теперь нам нередко приходится ежедневно отвозить своих детей в школу, расположенную едва ли не на другом конце города, ездить на работу, затрачивая по полтора-два часа в день, общаться с близкими людьми главным образом по мобильному телефону. Покупки мы совершаем в крупных торговых центрах, вечера проводим за компьютером, путешествуя по Интернету. Мы часто меняем места работы и партнеров, а наши дети, повзрослев, перебираются на жительство в другой штат или даже в другую страну. Чтобы бороться с фрагментацией, мы можем воспользоваться медитацией: она позволяет воссоединиться с некой более глубокой сущностью, которую не могут нарушить никакие внешние обстоятельства.

^у Отчужденность. Когда жизнь напоминает кусочки паззла, никак не желающие складываться в цельную картинку, неудивительно, что у многих из нас возникает чувство отчужденности. Хотя статистика грубит о наступлении эры всеобщего процветания, многие люди пол} чают за свою работу мизерную плату, которой едва хватает на оплату счетов; но даже высокий оклад не позволяет понять, в чем смысл жизни. Согласно одной из статей, опубликованных в журнале American Demographics, все больше людей перебираются на жительство в небольшие городки, пытаясь обрести утраченное ощущение общности с другими людьми, и все меньше людей принимают участие в выборах. Люди не верят, что могут повлиять на что- нибудь и изменить жизнь к лучшему. Перекидывая мостик через глубокую пропасть, которая отделяет нас от нашей собственной внутренней сущности, медитация способна избавить нас от чувства отчужденности с другими людьми и миром в целом.

- Одиночество и изолированность. Учитывая, что в наше время люди все чаще переезжают с места на место, а семьи распадаются, вам все труднее поддерживать контакты с людьми, которых вы знаете и любите, и в первую очередь из-за нехватки времени. Недавно я услышал по радио рекламу: поскольку семейные ужины ушли в прошлое, приобретайте семейный пакет связи! Мы не можем отменить действие сил, которые разъединяют нас. Но мы можем использовать медитацию для превращения каждого мгновения, когда мы находимся вместе, в наше "лучшее время”.

- Депрессия. Когда люди чувствуют себя одинокими, отчужденными угнетенными стрессом и оторванными от цели и смысла жизни, неудивительно, что многие из них впадают в депрессию. В стране, где антидепрессантами пользуется время от времени едва ли не каждый человек, сложилась ситуация, когда для избавления от боли, причиняемой жизнью в эпоху постмодерна, необходимо пользоваться средствами, не причиняющими, в отличие от психотропных веществ, вреда здоровью человека. Медитация соединяют вас с вашим собственным внутренним источником удовлетворения и радости, который естественным путем разгонит облака депрессии.

^- Заболевании, вызванные стрессом. Головные боли, нарушения пищеварения, сердечные заболевания, рак, рост числа заболеваний, вызванных стрессом.— отражение кашей коллективной неспособности справиться с нестабильностью и фрагментацией, присущими нашему времени. Это кормит огромную и дорог «стоящую систему здравоохранения, которая лишь маскирует глубинные проблемы, вызванные страхом, стрессом и дезориентацией. Как показывают результаты многочисленных научных исследований, регулярные занятия медитацией помогают избежать многих заболеваний, вызванных стрессом. (См. далее в этой главе раздел "Как выжить в XXI веке с помощью медитации”.)

Научитесь принимать жизнь такой, какая она есть

В традиции дзен рассказывают историю о бедняке крестьянине, у которого убежала единственная лошадь. Однако его это почему-то не огорчило. “Еще посмотрим, чем все это закончится”, —говорил он с загадочной улыбкой.

Несколькими днями позже его лошадь вернулась, сопровождаемая табуном белых жеребцов. Соседи крестьянина поздравляли его, но он по-прежнему оставался невозмутим. ^!,Еще посмотрим, чем все это закончится”, — повторил он и на этот раз.

На следующей неделе, объезжая одного из жеребцов, единственный сын крестьянина упал с лошади и сломал себе ногу. Участливые соседи крестьянина были вне себя от горя, однако тот демонстрирован неизменный оптимизм. “Еще посмотрим, чем все это закончится”, — бормотал он себе под нос.

В конце месяца в деревню прибыл глава местной администрации, чтобы забрать на военную службу всех здоровых юношей (ожидалась война с соседнем государством). Однако сын крестьянина... В общем, продолжение этой истории мог бы написать любой из вас.

Если вы еще не поняли, объясняю: жизнь — это что-то вроде “американских горок” и вам не остается ниче^: го другого, кроме как покрепче держаться, чтобы вас не выбросило на крутом вираже. Если не хотите свихнуться от всех этих взлетов и падений, нужно научиться поддерживать мир и равновесие в своей душе.

Четыре популярных решения, которые на самом деле ничего не решают

Прежде чем я закончу перечисление проблем, которые принесла с собой эпоха постмодерна, и предложу их действенные решения, давайте обсудим нескольких популярных мер борьбы со стрессом и неопределенностью, которые только порождают новые, еще более сложные проблемы.

Пагубные привычки. Они отвлекают от боли, позволяют забыть на время заботы и переживания, влияют на химические процессы в мозге. Однако они приносят лишь временное забвение, а настоящую пользу способна принести только медитация. К тому же пагубные привычки затрудняют для человека восприятие всего прекрасного и замечательного, что есть в каждом мгновении жизни, и не позволяют ему соединиться с глубинным содержанием своего бытия. ) роме того, большинство пагубных привычек ведут к саморазрушению и лишь усугубляют проблемы, которых пытается избежать подверженный им человек.

- Упрощение. Всем хочется простых, “одномерных ответов на сложные вопросы. Примитивные концепции и объяснения внушают человеку чувство сопричастности чему-то значительному, позволяют ему избавиться от неоднозначности и отчужденности. усложняющих современную жизнь. К сожалению, чрезмерное упрощение действительности, разделение мир на белое и черное, хорошее и плохое, нас и их лишь разжигает пламя конфликтов, отчуждения и стресса в мире.

• Развлечений. Страдая от одиночества или отчужденности, вы включаете “ящик’ заходите в Интернет или покупаете билет на первый попавшийся фильм. Избавитесь ли вы таким образом от беспокойства и душевных страданий? Виртуальное общение никогда не заменит живого общения с человеком— даже с самым обыкновенным. К тому же индустрия развлечений — преднамеренно или случайно — манипулирует вашим сознанием и эмоциями, наполняет ваш мозг идеями и образами массовой культуры и фокусирует ваше внимание на внешнем мире, вместо того чтобы предоставить вам возможность погрузиться в мир собственных мыслей, ощущений и эмоций.

- Потребительство. Популярный способ забыться, удовлетворение все новых желаний — еды, вещей, развлечений и прочих прихотей. Некоторые считают, что это самый эффективный ответ на любые проблемы! Однако, как вы, наверное, уже заметили, чувство удовлетворенности от обладания новой вещью проходит очень быстро и вы уже нацеливаетесь на новую покупку — или мучительно размышляете над тем, каким образом компенсировать расходы, к которым привели уже совершенные вами покупки. Следует ли дальше развивать эту мысль?