Все о медитации: научитесьрасслаблять тело и успокаивать сознание 3 страница
Медитация широко изучается в институтах психологии и даже сведена к формулам наподобие пресловутой "релаксации” (простенький метод для снятия стресса). Однако медитация никогда не утрачивала полностью своих духовных корней. Фактически, причина столь высокой эффективности медитации заключается в том, что она соединяет вас с неким духовным измерением, которое разные комментаторы называют по-разному, но я называю его просто — бытием.
Вот лишь несколько из множества методов медитации, выработанных на протяжении многих столетий.
- Повторение какого-либо выразительного слова или фразы, известных как мантра (см. главы 3 и 13).
- Максимальная включенность в текущую ситуацию (подробнее о включенности см. В главах 6 и 15).
- Отслеживание своего дыхания (см. главу 6).
- Концентрация внимания на потоке ощущений (см. главу 6).
- Культивирование в себе любви и доброжелательности, сопереживания, всепрощения и прочих положительных и исцеляющих эмоций (см. главу 10).
- Концентрация на какой-либо геометрической фигуре или каком-либо другом простом визуальном объекте.
- Созерцание какого-либо тихого и спокойного места или какой-либо исцеляющей энергии или объекта (см. главу 16).
- Чтение духовной литературы и размышление над прочитанным (см. главу 13).
- Созерцание живописного изображения какого-либо священного объекта или святого.
- Созерцание природы.
- Вознесение молитвы Богу.
По ходу чтения этой книги у вас будет немало возможностей поэкспериментировать со многими из этих методов. В ней будет изложено подробное руководство по практическому применению одного из этих методов — включенности.
Вид, открывающийся с вершины
Что вы увидите, когда достигнете вершины горы под названием ‘медитация”?
Если вершь свидетельствам медита горов и мистиков, которые уже взбирались на эту вершину, то на вершине этой горы находится неиссякаемый источник любви, мудрости, счастья и радости. Кто-то называет это духом или душой, подлинной природой или подлинной сущностью, конечной истиной или основой бытия (или просто бытием как таковым). Другие называют это Богом, “божественным или “святым таинством' или просто — ' нечто Для обозначения этого существует практически столько же слов, сколько существует людей, которым удалось испытать подобное ощущение. А некоторые духовные традиции считают это столь священным и могущественным, что даже не решаются присвоить ему какое-либо название.
Что же касается собственно ощущений, которые охватывают нас при достижении вершины, то для их описания опытные медитаторы используют такие слова, как просветление (после пребывания во тьме невежества), пробуждение (после пребывания в состоянии сна), освобождение (после пребывания в рабских оковах), свобода (после пребывания в состоянии скованности) и единение (с Богом или с бытием).
В одном древнем изречении все слова и названия уподобляются пальцам, указывающим на луну. Слишком сосредоточившись на пальце, вы рискуете не увидеть великолепную луну. Вот почему для нас не так уж важно, каким пальцем нам указывают на луну, — главное, чтобы указывали в правильном направлении. В конечном счете вы ведь хотите увидеть именно луну (в данном случае — вершину), а не палец.
Разумеется, вы можете не испытывать ни малейшего интереса к таким абстрактным и туманным состояниям и ощущениям, как просветление или единение. Вполне возможно, вы купили эту книгу просто потому, что хотели бы избавиться от стресса, укрепить здоровье или справиться со своими эмоциями. В таком случае забудьте о “святом таинстве” и "'божественном'’: немножко прочистить мозги и успокоиться — что еще нужно человеку, измученному бешеным темпом современной жизни!
Итак, мы договорились с вами, что вы твердо намерены следовать одним путем независимо от того, каких вершин вы собираетесь достичь. Базовые инструкции одинаковы — однако вы должны выбрать для себя “пункт назначения”. А вот самые популярные места для краткого отдыха на пути к вершине:
- повышенная сфокусированность и концентрация;
у/ снижение напряжения, беспокойства и стресса;
- более четкое мышление и менее эмоциональные поступки; снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови;
- более легкое отвыкание от курения и прочих вредных привычек;
- повышение творческих способностей и производительности труда при выполнении повседневной работы;
- лучшее понимание собственного внутреннего мира и умение жить в мире с самим собой;
- больше радости, любви, а также искренности и непосредственности чувств;
- большая близость с друзьями и членами семьи;
- более глубокое ощущение смысла и цели в жизни;
- проявления (хотя бы в течение коротких промежутков времени) духовного измерения собственного бытия.
Как вы, наверное, заметили, эти остановки сами по себе являются важными “пунктами назначения и каждый из этих “пунктов назначения’' вполне достоин того, чтобы у вас возникло желание добраться до него. (Более подробно о пользе медитации см. в главе 2.) Вы вполне можете удовольствоваться остановкой на пол- пути к вершине после того, как научитесь избавляться от стресса, укрепите здоровье и вообще повысите качество жизни. Если, однако, вы не удовлетворитесь лишь этими достижениями и почувствуете в себе достаточно сил и желания, то сможете продолжить покорение более высоких вершин, которые так любят описывать великие медитаторы.
Вкус кристально чистой горной воды
Попытаемся несколько развить нашу метафору восхождения на гору и вообразим, что на вершине горы находится неиссякаемый источник кристально чистой, ключевой воды — воды бытия. (Если хотите, можете называть эту воду водой божественной благодати, или живительной влагой духа, или эликсиром абсолютной любви). 1 е, кому удалось взойти на вершину, могут целиком погрузиться в бассейн, окружающий этот источник. По суги, кому-то даже удается полностью слиться с водой в этом бассейне и отождествиться с самим бытием. (Только, ради Бога, не переживайте: не хотите сливаться — и не надо!)
Вы можете найти сокровище в собственном доме
Евреи рассказывают историю, аналог которой имеется практически во всех великих учениях о медитации в мире. Симон, простой портняжка, днем и ночью грезил об огромном сокровище, которое он в один прекрасный день обязательно найдет, покинув свой дом и свою маленькую деревушку и отправившись куда глаза глядят. Однажды поздно вечером, закинув за спину котомку с нехитрыми пожитками, Симон отправился в путешествие.
Долгие годы Симон бродил из города в город, зарабатывая на жизнь починкой одежды всем желающим и пытаясь найти сокровище, которое — он эго твердо знал! — принадлежит ему одному. Но у всех, кого он расспрашивал об этом сокровище, были свои собственные заботы, и никто не мог помочь Симону.
Однажды Симон встретил медиума, знаменитого своими необычайными способностями. Когда Симон поделился с ним своей проблемой, медиум ответил: “Да, у тебя действительно есть огромное сокровище, которое принадлежит тебе — и никому другому”. Услышав эти слова, Симон буквально подпрыгнул от радости. “Я обязательно расскажу тебе, как найти это сокровище, — продолжал тем временем медиум, давая Симону сложные указания, которые тот тщательно записывал.
Когда медиум подошел к концу описания, с помощью которого Симону предстояло отыскать свое сокровище, и назвал ту самую улицу и дом, где якобы спрятано это сокровище, у Симона от изумления открылся рот. Он не мог поверить своим ушам: это был тот самый дом, из которого он много лет назад отправился на поиски.
Симон наскоро поблагодарил медиума, сунул в карман бумагу с инструкциями по поиску сокровища и заспешил к себе домой. И, что бы вы думали, Симон, к своему немалому удивлению, действительно нашел огромное сокровище, которое было спрятано под основанием очага в его доме.
Мораль этой истории очевидна. Где бы мы ни пытались найти средства для успокоения своей души и к каким бы методам медитации мы ни прибегали, искомые нами мир, любовь и мудрость всегда находятся в нас самих — в нашей душе и сердце.
По, чтобы насладиться чистым вкусом бытия, вовсе необязательно проходить весь путь до вершины. Вода из источника сбегает вниз по склону горы в виде ручьев и речушек, орошая долины и селения, расположенные у подножия юры. Иными словами, вы можете ощутить вкус бытия везде и во всем, поскольку бытие — это квинтэссенция жизни, поддерживающая жизнь на всех уровнях. Однако пока вы не приступите к практическим занятиям медитацией. вы не сможете ощутить вкус бытия.
Медитируя, вы приближаетесь к источнику этой кристально чистой i орной воды и учитесь распознавать ее вк)с. (В зависимости от особенностей характера и конкретного местонахождения на пути к вершине люди используют разные термины для описания вкуса этой воды, например спокойствие, умиротворенность, благополучие, целостность, ясность и сопереживание.') Не имеет значение, куда именно вы направляете свои стопы или где именно вы остановились на своем пути к вершине; в любом случае вы пог ружаете руки в воду бытия и пробуете ее на вкус. Затем вы можете приступать к поискам вкуса бытия везде и во всем!
Везде хорошо, а дома - лучше (между прочим, вы и так у себя дома!)
Теперь, когда я закончил построение метафоры под названием “путь к вершине горы", я намерен разрушить ее легким движением руки (или, пользуясь еще одной метафорой, стереть ее с лица земли так, как морская волна смывает песчаный замок, выстроенный поблизости от полосы прибоя). Да, путешествие в мир медитации, подобно восхождению на горную вершину, требует большой настойчивости и терпения. (Подробнее об усилиях и дисциплине, необходимых тем. кто пытается овладеть искусством медитации, см. в главе 9. ) Однако эта метафора скрывает несколько важных парадоксов.
- Вершина, к который вы стремитесь, существует не в каком-нибудь отдаленном месте. Она существует в глубинах вашей сущности. Некоторые традиции утверждают, что она существует в вашей душе, ожидая, когда вы взойдете на нее.
(См. врезку “Вы можете найти сокровище в собственном доме” в этой главе.)
'f Вы можете взойти на эту вершину достаточно быстро — для этого вовсе необязательно долгие годы заниматься медитацией. Например, занимаясь медитацией, когда ваш мозг успокаивается и вы ощущаете глубокую умиротворенность и спокойствие, чувствуете свою связь со всем сущим в этом мире или испытываете прилив любви и сострадания, вы фактически пробуете на вкус кристально чистую воду бытия из источника, находящегося внутри вас. И эти моменты информируют и питают вас зачастую неизмеримо больше, чем что-либо другое.
- Метафора под названием “путь к вершине горы” предполагает долгий путь и наличие определенной цели, тогда как задача медитации, по сути, заключается в том, чтобы полностью отвлечься от каких-либо целей и желаний для того, чтобы просто быть. В связи с этом мне вспоминается весьма красноречивая фраза, помещенная на титульной странице бестселлера известного специалиста по борьбе со стрессами Иона Кабат-Зинна: “Куда бы вы направлялись, идти предст оит именно вам”. Примерно о том же г оворит известная пословица: “Везде хорошо, а дома — лучше”. Другими словами, где бы вы ни были, вы всегда у себя дома!
Разумеется, даже когда вы медитируете, вам вовсе необязательно тотчас же от казываться от всех своих дел и желаний — и просто быть. Это то, чего вы добьетесь не спеша, со временем, регулярно медитируя, постепенно наращивая степень сфокусированности и отстранен
ности. все меньше отвлекаясь на посторонние пещи— и все глуоже погружаясь в просто бытие. Ниже перечислено несколько стадий, через которые вам, возможно, придется пройти на пути к этому просто бытию.
Трудно научиться сидеть спокойно, рудно научиться обращать внимание внутрь себя
Вы тщетно пытаетесь сфокусировать внимание. у/ Вас все время что-то отвлекает.
- Ваша спосооность дюкусировать внимание повышается. - Медитируя, вы испытываете чувство расслабления.
- Вы замечаете, что ваш мозг успокаивается на весьма непродолжительные отрезки времени.
- Вы ощущаете кратковременные проблески безмятежности и умиротворения.
Вот здесь-то нас подстерегает, наверное, величайший парадокс: если заниматься медитацией как следует, го однажды поймете, что находитесь у себя дома все время, не покидая его ни на минуту.
Всегда ли вы отдаете себе отчет к том, что с вами происходит
Большую часть времени вы, скорее всего, не очень-то задумываетесь над своей способностью полностью отдавать себе отчет в том, что происходит в каждый отдельный момент с вами и вокруг вас. Иными словами, вы не особенно обращаете внимание на свою способность осознавать текущую ситуацию. (Такую способность, для краткости, будем называть осознанием.) Тем не менее эта способность очень важна практически для всего, что вы делаете. Смотря телевизор готовясь к экзамену, разогревая еду, управляя автомобилем, слушая музыку или разговаривая с приятелем, вы отдаете себе отчет в том. что делаете, т.е. концентрируете внимание на том. что происходит в данный момент. Прежде чем начинать медитировать, полезно проверить свою способность осознавать текущую ситуацию,
Прежде всего, обратите внимание на то, что значит осознавать текущую ситуацию’. Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда вы не совсем отдаете себе отчет в том, что с вами происходит в данный момент? А теперь произнесите про себя: “Я полностью отдаю себе отчет в том, что ...”. Повторяйте это упражнение снова и снова, обращая внимание на то, куда вас заводит полное осознание текущей ситуации.
Какие ощущения, внутренние или внешние, вы осознаете в большей степени? Чему уделяете больше внимания — мыслям и фантазиям или чувственному восприятию действительности? Не мешает ли ваша погруженность в собственные мысли полному осознанию того, что происходит “здесь и сейчас”?
Не фокусируется ли ваше осознание текущей ситуации на каком-либо одном конкретном объекте или ощущении? Или осознание носит всеобъемлющий и универсальный характер? Возможно, ваше осознание текущей ситуации напоминает луч электрического фонарика, переходящий с одного объекта на другой. Просто обратите внимание на то, как ваше осознание скользит по объектам. Не пытайтесь каким-либо образом корректировать его.
Перескакивает ли оно быстро с одно! о объекта на другой или движется медленно, подолгу задерживаясь на каждом из объектов, прежде чем продолжить свой путь? Поэкспериментируйте с ускорением и замедлением таких перемещений осознания и обратите внимание на то, какие у вас при этом возникают ощущения.
Возможно, ваше осознание притягивается к одним объектам и событиям и не задерживается на других. К чему именно ваше осознание возвращается вновь и вновь7 Каких “встреч” оно словно намеренно избегает?
А теперь поэкспериментируйте с мягким “подталкиванием своего осознания, принудительно перефокусируя его с одного объекта на другой. Обращая внимание на звуки: вы можете заметить, что па какие-то мгновения вы забываете о своих руках или о неприятных ощущениях в спине или в коленях. Попытайтесь сфокусировать внимание на каком-то одном объекте и как можно дольше удержать его, Как долго вам удалось удерживать внимание на одном объекте, прежде чем оно самопроизвольно переключилось на другой?
Тренировка осознания и умения управлять им
Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. Путешествие в мир медитации начинается с тренировки осознания. или внимания. По сути, осознание представляет собой нечто вроде умственной мышцы, которая ведет вас по всему жизненному пути, от начала до конца. Какой бы метод медитации вы ни выбрали, секрет медитации заключается в тренировке, фокусировании и управлении вашим осознанием. (Между прочим, внимание — это просто слегка сфокусированное осознание, и я пользуюсь этими терминами в своей книге практически как синонимами. См. врезку “Всегда ли вы отдаете себе отчет в том, что с вами происходит".)
Чтобы получить более четкое представление о механизме функционирования осознания, рассмотрим еще одну метафору— свет. Вы воспринимаете свет как нечто само собой разумеющееся, но, если не выработаете у себя особых навыков и повышенной чувствительности, характерных для слепых людей, то вряд ли сможете прожить без света. (Приходилось ли вам искать какой-нибудь предмет в совершенно темной комнате?) То же самое можно сказать об осознании. Вы можете не отдавать себе отчета в том, что вы отдаете себе отчет в том, что происходит вокруг, но вам никак не обойтись без осознания.
Светом можно пользоваться по-разному. Можно создать систему освещения, которая будет освещать комнату мягким и рассеянным светом. Можно сфокусировать свет, как луч электрического фонарика, который поможет вам отыскать нужный предмет в темной комнате. А можно сфокусировать свет в виде лазерного луча, который разрежет стальной лист или отправит сообщение к далеким планетам.
И при занятиях медитацией осознание можно использовать разными способами. Для начала можно развить способность отдавать себе отчет о происходящем вокруг и выработать способность концентрироваться на каком-то объекте. (Краткий перечень объектов медитации приведен в разделе “Разные пути к одной и той же вершине” выше в этой главе.)
Затем, улучшив свою способность концентрации, вы можете путем тренировки рецептивного (восприимчивого) осознания, расширить это осознание, чтобы— подобно “обтекающей” системе освещения — осветить все, что попадает в поле вашего зрения.
Далее, вы можете сконцентрироваться еще больше, чтобы попытаться культивировать у себя положительные эмоции и настроения. Или вы можете использовать осознание для изучения своего внутреннего мира и размышления над природой самого бы гия.
Эги четыре элемента— концентрация, рецептивное осознание, культивирование и размышление— представляют собой основные способы использования осознания во всех меди- тационных тра, ишиях мира.
Выработка способности к концентрации
Чтобы успешно справиться даже с относительно простой задачей, необходимо сосредоточиться. Самые творческие и продуктивные люди, чем бы они ни занимались (великие спортсмены, бизнесмены, ученые, художники, писатели), умеют абстрагироваться от всевозможных отвлекающих факторов. Если вам приходилось когда-либо наблюдать за Тайгером Вудсом, когда он готовится исполнить удар клюшкой по мячу, или за Николь Кидман, когда она перевоплощается в персонаж, который ей предстоит сыграть, вы имели возможность лицезреть плоды полной концентрации человека на работе.
Некоторые люди обладаю! врожденной способностью к концентрации, однако большинству из нас приходится тренировать, вырабатывать у себя такую способность. Буддисты любят сравнивать сознание человека с обезьяной, которая постоянно что-то выкрикивает и перепрыгивает с ветки на ветку. Сознание человека также постоянно перепрьп иваег с одного предмета на другой. Обращали ли вы внимание на то, что большую часть времени вы не контролируете выкрутасы своего обезьяноподобного сознания, которое то возносится за облака, то терзается какой-то ерундой? Медитируя, вы успокаиваете свое обезьяноподобное сознание, концентрируя его, как луч света, на каком-либо объекте и не давая ему отвлекаться на пустяки.
Многиеие духовные традиции учат своих неофитов концентрации как важнейшему методу медитации. Сфокусируйте свое сознание на этой мантре, или на этом символе, или на этом изображении, советую они, и постепенно достигнете состояния, которое называется полной погруженностью, или сстадхи.
Когда вы пребываете в состоянии полной погруженности, исчезает ощущение самостоятельного “я” и остается лишь объект вашего внимания. Метод концентрации, доведенный до своего естественного, логического результата, вызывает у медитатора ощущение полного единства с объектом медитации. Если вы увлекаетесь спортом, таким объектом может быть теннисная ракетка или клюшка для гольфа; если вы глубоко религиозный человек, таким объектом может быть Бог. или бытие, или некий абсолют. Более подробная информация о духовной пользе концентрации приведена в главе 14. Если же вы хотите использовать медитацию для повышения производительности, обратитесь к главе 16.)
Даже если вы пока еще не знаете, как правильно ме штировать. у вас наверняка бывали моменты полной погруженности, когда у вас пропадает ощущение отчужденности и обособленности. Подобные моменты возникают, ко!да вы любуетесь солнечным закатом, слушаете музыку, выполняете творческую работу или смотрите в глаза любимого человека. Когда вы полностью поглощены каким-либо занятием, будь то работа или развлечение, когда время словно останавливает свой ход и вы перестаете осознавать самого себя, вы входите в так называемый поток (этот термин придумал психолог Михали Цикцентмихали). Цикцентмихали утверждает, что занятия, которые вызывают такой поток, приносят то, что мы обозначаем словом наслаждение. Поток может быть необычайно освежающим, вдохновляющим, даже многозначительным — и является естественным результатом предельной концентрации.
Откройте себя для рецептивного осознания
Китайские мудрецы утверждают, что все вещи заключают в себе непрерывное взаимодействие ин и янь, т.е. женского и мужского начала Вселенной. В таком случае, если концентрация представляет собой янь медитации (фокусировка, сила, проникновение), то рецептивное осознание представляет собой ин (открытость, восприятие, готовность).
Если концентрация дисциплинирует, стабилизирует и закрепляет сознание, го рецептивное осознание отпускает и расширяет границы сознания и расширяет внутреннее пространство, позволяя нам лучше узнать свое сознание. Если концентрация блокирует внешние стимулы как факторы, отвлекающие от объекта концентрации, то рецептивное осознание принимает в себя и ассимилирует каждое наше ощущение.
Большинство медитаций представляют собой взаимодеиствие концентрации и рецептивного осознания, хотя некоторые, более продвинутые методы обучают собственно практике рецептивного осознания. Оставайтесь открытым, внимательным и благожелательным ко всему, что встречается на вашехМ пути, учат они, и в конечном счете истина примет вас в сеоя . Рецептивное осознание, будучи доведенным до своего логического завершения, направляет вас на путь отвлечения вашей личности от мыслей, эмоций и историй, которые ваше сознание настойчиво нашептывает вам, и превращения ее в вашу подлинную личность, которая является самим бытием. (Подробнее о мыслях, эмоциях и историях см. главу 5.)
Разумеется, если вы не знаете, что делать со своим вниманием, то просто не сможете следовать этим инструкциям. Вот почему большинство традиций рекомендуют начинать с тренировки концентрации. Успокаивая и подкрепляя сознание (в степени, достаточной для того, чтобы оно могло открыться для восприятия нового опыта, но в то же время не было повержено в хаос лавиной беспорядочных ощущений и мыслей), концентрация создает прочную основу, на которой могли бы успешно строиться занятия медитацией.
Использование размышления для проникновения в суть вещей
Несмотря на то что взаимодействие концентрации и рецептивного осознания способно принести колоссальную пользу, в конечном счете подлинное освобождение от страданий приносят вам именно проникновение в суть вещей и понимание — того, как функционирует сознание, как вы бесконечно умножаете собственные страдания, как сильно вы зависите от исхода тех или иных событий и насколько неподконтрольны вам и быстротечны эти события. А в повседневной жизни именно творческое мышление — свободное от ограниченных и бесконечно повторяющихся шаблонов мышления — приносит самые удачные решения проблем. Вот почему размышление является третьим ключевым компонентом, который превращает медитацию из успокаивающею, расслабляющего упражнения в механизм обеспечения свободы и творческого самовыражения.
Выработав у себя способность к концентрации и расширив свое осознание, вы постепенно поймете, что у вас появилась возможность более глубокого проникновения в суть вещей и в природу вашего опыта. Вы можете использовать эту способность для изучения своего внутреннего мира и постепенного уяснения и устранения тяги вашего сознания к причинению вам страданий и стресса (см. главы 5 и 11). Если вы стремитесь к духовному совершенствованию, то можете использовать эту способность для изучения своей сущности или для размышления над загадкой Бога и мироздания. А если вы настроены более прагматически, то можете поразмышлять над очередным этапом своей карьеры, над отношениями с близкими или над какой-нибудь на первый взгляд неразрешимой проблемой своей жизни. (Об использовании медитации в обычных жизненных ситуациях читайте в главе 15.)
Культивирование позитивных, исцеляющих состояний сознания
Цель некоторых видов медитации заключается в ton: , чтобы раскрыть сердце и выработать у себя определенные жизнеутверждающие качества, такие как сострадание, любовь к людям, самообладание, радость или всепрощение (см. главу 10). На более практическом уровне медитацию можно использовать для профилактики заболеваний, для создания иммунитета, для выработки уравновешенности, самообладания и точности, необходимых в разных видах спорта. Например, вы можете вообразить Т-клетки, атакующие вашу раковую опухоль, или представить, как совершаете сложный прыжок в воду с вышки, не допустив при этом ни единой ошибки (см. главу 16). Эти виды медитации я решил объединить названием культивирование.
В то время как цель размышления заключается в том, чтобы исследовать, изучить и в конечном счете проникнуть как можно глубже в суть вещей, культивирование поможет вам преобразовать свою внутреннюю жизнь, направив вашу способность к концентрации на укрепление упреждающих, позитивных и исцеляющих состояний сознания и, наоборот, отобрать энергию у тех состояний сознания, которые являются более реактивными и разрушительными.
Занятия медитацией по-своему
Выработка осознания и управление им создают прочный фундамент для эффективной медитации, но. как и любой хороший фундамент, это лишь начало. Следующим этапом является построение дома — кирпич за кирпичом, сеанс медитации за сеансом, выявление и устранение всего, что не удается и не помогает. И так до тех пор, пока ваши занятия медитацией не стабилизируются и примут окончательную форму. Или, возвращаясь к моей любимой метафоре восхождения на горную вершину, осознание — это та самая мышца, которая помогает вам быстрее достичь вершины. Но вам необходимо выбрать маршрут и скорость, научиться обходить возможные препятствия. Иными словами, вы должны подоорать самые подходящие для себя способы медитации и научиться устранять трудности, которые могут встретиться на вашем пути.
Как выработать свои методы медитации
Когда в ходе занятий медитацией вы начинаете вырабатывать и направлять свое осознание, вам рано или поздно придется решать задачу соединения множества разрозненных элементов в целостную практику медитации, которая в максимальной степени отвечала бы вашим индивидуальным потреоностям. (Более подробно о выработке своей собственной практики медитации см. в главе 13.) Например, вы выберете форму медитации, основанную на сфокусированной концентрации и игнорирующую рецептивное осознание. У ваших занятий медитацией может быть какая-то конкретная цель, например излечение болезни или решение некой психологической проблемы, и вы испытываете потребность пользоваться лишь теми подходами, которые отвечают вашим целям.
В таком случае вам следует поэкспериментировать с разными формами медитации и призвать на помощь свою интуицию, которая подскажет вам, какие из форм медитации подходят именно вам на данном этапе вашего восхождения на горную вершину под названием медитация . Ин и янь неизбежно сбалансируют используемые вами формы медитации: вы можете начать, например с интенсивной концентрации и закончить более расслабляющим рецептивным осознанием или наоборот, начать с какого-либо более рецептивного (т.е. восприимчивого) режима и со временем открыть для себя достоинства концентрации и сфокусированности. Уже само по себе путешествие в мир медитации позволит вам извлечь немало полезных уроков и, какими бы ни были ваши первоначальные намерения в конечном счете вы обязательно получите все, что должны получить.
Разумеется, если вы твердо намерены совершенствовать свою практику, неделя за неделей и месяц за месяцем (а это единственно возможный способ получить пользу от медитации), то вам понадобится выработать у себя те проверенные временем качества, которые требуются для каждого начинания, а именно мотивацию, дисциплинированность и постоянную готовность сделать все необходимое для достижения поставленной цели (см. главы 4 и 9). Несмотря на то что указанные качества пользуются не очень-то большой популярностью в западной культуре, представители которой, вообще говоря, предпочитают удовлетворять свои потребности здесь и сейчас , выработать эти качества у себя не так уж трудно. Более того, они выработаются у вас естественным путем, сами по себе, если вы по-настоящему заинтересованы в достижении поставленной цели.
Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации
По мере того как ваша практика медитации будет совершенствоваться, перед вами могут возникать неожиданные проблемы, причем способы решения этих проблем могут оказаться не такими очевидными, как вам хотелось бы. Здесь снова стоит вернуться к метафоре восхождения на горную вершину. Допустим, на полпути к вершине на вашем пути вдруг оказывается непроходимый ледник, глубокая расщелина или отвесная скала... Или неожиданно налетает ураганный ветер и снег, и вам как можно скорее нужно найти падежное укрытие. Как вы поступите в этом случае? Может быть, вы достанете из рюкзака альпинистское снаряжение и постараетесь вспомнить все, что проходили во время подготовки к восхождению? А может быть, вы призовете на помощь интуицию и начнете импровизировать?