Все о медитации: научитесьрасслаблять тело и успокаивать сознание 5 страница

Как выжить в XXI веке с помощью медитации

Теперь — хорошие новости. Как уже говорилось, медитация является проверенным временем противоядием от фрагментации, отчужденности, изолированности, стресса — и даже от депрессии и прочих заболеваний, порожденных стрессом. Несмотря на то что медитация не может решить тех ваших проблем, которые обусловлены факторами, не зависящими от вас, она, безусловно, поможет вам выработать у себя устойчивость к внешним воздействиям, баланс и силу, которые позволят вам успешно противостоять ударам судьбы и находить творческие, эффективные решения проблем.

Если хотите получить представление о механизме действия медитации, представьте на минуту, что ваше тело и мозг — сложный компьютер, а вы, как сложный компьютер, запрограммированы не на пребывание в состоянии внутренней умиротворенности, гармонии, самообладания и радости, а на постоянное реагирование — в виде стресса, тревожности, неудовлетворенности — на неизбежные взлеты и падения своей жизни. Но вы в состоянии изменить заложенную в вас программу. Если вы каждый день отложите на десять-пятнадцать минут в сторону все другие занятия, усядетесь поудобнее и настроитесь на текущий момент, то по прошествии какого-то времени выработаете у себя совершенно новую совокупность естественных реакций и запрограммируете себя на получение более положительных эмоций и более благоприятных состояний души. (Подробнее о практике медитации см. в главах 6 и 10.)

Если вам неприятно думать о себе как о компьютере, можете представить свою жизнь как океан, волны которого — это ваши взлеты и падения на протяжении своего жизненного пути. Медитируя, вы словно погружаетесь в более спокойные глубины, недосягаемые для бурь, которые испытывают находящиеся на поверхности океана.

Вывод: медитация — это способ преобразования стресса и страданий в спокойствие и самообладание. Вы этом разделе вы убедитесь в том, что лица, практикующие медитацию, получают от этого огромную пользу и что у вас есть все шансы стать одним из них!

Передовая технология для души и тела

Западный мир всегда делал акцент на внешнем успехе, тогда как Восток отдавал предпочтение совершенствованию внутреннего мира человека. Технологические достижения последних пяти столетий в основном являются заслугой Запада, в то время как йоги и отшельники в монастырях и ашрамах Азии культивировали искусство медитации. (Подробнее об истории медитации рассказывается в главе 3.) Сейчас пути развития Востока и Запада, Севера и Юга постепенно соединяются, давая начало единой глобальной культуре и экономике. В результате мы получаем возможность применить восточную

технологию совершенствования внутреннего мира человека для нейтрализации издержек технологического мира Запада!

Подобно высококлассным компьютерным программистам, великие мастера медитации на протяжении тысяч лет совершенствовали искусство “программирования” своего тела, разума и сердца, стремясь испытать высочайшие взлеты духа и утонченные состояния бытия. В то время как представители западной цивилизации с помощью телескопов пытались проникнуть в тайны Вселенной и совершали промышленную революцию, представители восточной цивилизации изучали внутренний мир человека, его духовную сущность. Они пытались:

- постичь природу человеческого сознания и процессы, в результате которых оно по- рождает и бесконечно умнож 1ет печали и страдания человека;

- уяснить глубокие состояния экстатической сосредоточенности, в которые медитатор полностью погружается, соединяясь таким образом с божественным:

понять разницу между относительной реальностью и духовным измерением бытия;

- добиться состояния непоколебимой внутренней умиротворенности и спокойствия, которое не способны нарушить никакие внешние обстоятельства;

^- выработать в себе позитивные, полезные, жизнеутверждающие состояния духа, такие как терпимость, любовь, доброта, самообладание, радость и — особенно — сострадание к ближним;

- выработать в себе способность контролировать функции тела, которые принято считать непроизвольными, такие как частота сердцебиения, температура тела, метаболизм;

^v' выработать в себе способность мобилизовать жизненную энергию и направлять ее к разным точкам тела для лечения болезней и трансформации личности;

выработать в себе особые психические способности, такие как ясновидение, или сверхчувствительность (способность воспринимать вещи и явления, находящиеся за пределами обычного восприятия), и телекинез (способность перемещать объекты на определенное расстояние, не вступая в физический контакт с ними).

Конечно же. великие медитаоры прошлого использовали эти способности, чтобы избавиться ог страданий — либо путем ухода из нашего бренного мира в иную, более совершенную и возвышенную реальность, либо путем более глубокого постижения природы бытия. Вместе с тем разработанная ими технология медитации— которая в последние несколько десятилетий стала весьма популярна на Западе, — может использоваться всеми нами обычным, так сказать, способом для извлечения огромной пользы, которую приносят занятия медитацией.

Польза от медитации нашему телу и душе

Несмотря на то что самые первые научные исследования медитации были проведены еще в 1930-40-е годы, научные исследования психофизиологического влияния медитации, подогреваемые всеобщим интересом к трансцендентальной медитации (Transcendental Meditation— ТМ), дзен и другим восточным методам медитации, начались лишь в 1970-е годы. (Некоторые из наиболее важных научных исследований в этой области перечислены в главе 19.) С тех пор на английском языке были опубликованы результаты свыше тысячи научных исследований в этой области. В книге The Physical and Psychological Effect- of Meditation (впервые опубликованной в 1988 г., а затем, в 1997 г. переработанной и дополненной) авторы Майкл Мерфи и Стивен Донован тщательно изучили результаты этих исследований и на их основе пришли к собственным выводам.

Майкл Мерфи, автор бестселлера Golf in the Kingdom и один из основателей института Esalen Institute в г. Биг-Сур, шт. Калифорния (основан в 1962 г.), одним из первых занялся исследованием человеческих способностей. (Esalen Institute считается местом рождения инициативы, цель которой — всестороннее исследование человеческих способностей.) Стивен Донован, бывший президент и главный исполнительный директор Esalen Institute, возглавлял в этом институте направление, которое получило название “Исследование необычайного функционирования” (Study of Exceptional Functioning). Основываясь на результатах исследований, которые составляли предмет их анализа, Мерфи и Донован пришли к выводу, что, занимаясь медитацией, человек получает ряд важных преимуществ перед “обычными” людьми. Физиологические преимущества:

- снижение частоты сердцебиения в процессе спокойной медитации;

· снижение кровяного давления у обычных людей, а также у гипертоников, страдающих умеренно повышенным давлением;

· ускоренное восстановление после стресса;

· увеличение альфа-ритмов (медленные, с высокой амплитудой волны в человеческом мозге, соответствующие периодам релаксации);

· повышен ие синхронизации правого и левого полушарий мозга (что сказывается положительно на творческих способностях человека);

· снижение уровня холестерина в крови;

· снижение потребления энергии, а также потребности в кислороде;

· более глубокое и медленное дыхание;

· расслабление мышц;

· снижение интенсивности боли

Настройтесь на свое тело

Подобно мистеру Даффи в романе Джеймса Джойса Улисс, большинство из нас “живет на некотором удалении” от своего тела. Описанный ниже вариант медитации, который имеет аналоги в йоге и буддизме, поможет зам восстановить контакт со своим телом, плавно перенося ваше внимание с одной части тела на другую. Поскольку этот вариант медитации культивирует осознание и, кроме того, расслабляет мышцы и внутренние органы, он может служить отличным вступлением в более серьезную практику медитации. Для выполнения этого варианта медитации вам понадобится не менее 20 минут.

1. Лягте на спину. Поверхность должна быть удобной, но не настолько, чтобы вызвать сонливость.

2. Уделите нес колько минут тому, чтобы почувствовать свое тело как единое целое, в том числе те места тела, где оно контактирует с постелью или полом (если вы лежите на полу).

3. Переключите свое внимание на кончики пальцев ног.

Попытайтесь осознать любые ощущения, которые возникают в этой части вашего тела. Если вы ничего не чувствуете, попытайтесь осознать, что вы “ничего не чувствуете”. Совершая каждый вдох и выдох, представьте себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через кончики пальцев ног. (Если это покажется вам чересчур странным или даже неприятным, просто дышите как обычно.)

4. Когда покончите с кончиками пальцев ног, переключите свое внимание на подошвы, пятки, верхнюю часть ступней ног и лодыжки, осознавая ощущения в каждой из этих частей вашего тела точно так же, как вы проделывали это с кончиками пальцев ног.

Не торопитесь. Задача этого упражнения заключается не в том, чтобы добиться какого-либо конкретного результата, хотя бы даже расслабления, а чтобы как можно полнее осознавать свои ощущения, т.е. как можно полнее ощущать текущий момент.

5. Продвигайтесь постепенно вверх по своему телу, задерживаясь по меньшей мере на три- четыре вдоха и выдоха на каждой части тела.

Продвигайтесь примерно в такой последовательности: нижняя часть ног, половые органы, колени, бедра, газ, нижняя часть живота, нижняя часть спины, солнечное сплетение, верхняя часть спины, грудь, плечи. Теперь сосредоточьте внимание на кончиках пальцев рук, ладонях и руках (от кистей до плеч; на обеих сторонах), а затем — на шее и горле, подбородке, челюстях, лице, затылке и макушке головы.

К тому моменту, когда вы доберетесь до макушки головы, у вас может появиться ощущение, будто границы между вами и остальным миром стали более зыбкими и подвижными — или даже вообще исчезли. В то же время у вас может возникнуть ощущение безмолвия и спокойствия — и отсутствия столь привычного для вас беспокойства и тревоги.

6. Оставайтесь в таком состоянии на несколько мгновений; затем постепенно переключите внимание на свое тело в целом.

7. Пошевелите пальцами ног и рук, откройте глаза, покачайтесь с боку на бок и плавно перейдите в сидячее положение.

3. Потянитесь и вернитесь в окружающий вас мир, затем встаньте и приступайте к своим обычным делам.

Психологические преимущества:

- появление чувства счастья и умиротворенности;

- менее эмоциональное реагирование на то, что происходит в окружающем мире; менее сильные отрицательные эмоции и менее резкие колебания настроения;

^- повышение способности к сопереживанию и сочувствию;

'- усиление творческих способностей и способности к самореализации;

- прояснение ощущений, повышение восприимчивости;

- снижение как хронической, так и периодической тревожности;

- эффективное дополнение к психотерапии и другим методам избавления от вредных привычек.

Еще десяток серьезных поводов заняться медитацией

Чтобы получить ощутимую пользу от занятий медитацией, вовсе необязательно становиться последователем какого-либо культа, постригаться в монахи или становиться отшельником. Достаточно просто регулярно заниматься медитацией, не пытаясь забраться в какие- то далекие края или добиться чего-то сверхъестественного. Подобно процентам на банковском вкладе, польза от медитации получается сама собой.

Осознайте, что происходит с вами здесь и сейчас

В лихорадочной спешке проживая одно мгновение своей жизни за другим в ожидании появления очередной проблемы или получения очередного удовольствия, вы упускаете возможность насладиться красотой и неповторимостью текущего момента, т.е. настоящего, которое непрерывно разворачивается перед вашим взором.

Медитация поможет нам приостановить свой бег и наслаждаться каждым мгновением существования: шумом проезжающих автомобилей, запахом новой одежды, смехом ребенка, озабоченным лицом куда-то спешащей старушки, своим собственным дыханием. Согласно медитационной традиции, реально лишь то, что происходит с нами здесь и сейчас. Прошлое осталось в воспоминаниях, будущее туманно, существует только настоящее.

Подружитесь с собой

Когда вы постоянно подстраиваете свою жизнь в соответствие с какими-то требованиями и ожиданиями (своими собственными или чьими-либо еще) или пытаетесь выжить в сложной конкурентной обстановке, у вас редко появляется возможность или мотивация познать самого себя. Бывает, что сомнения в собственных силах и даже неприязнь к самому себе создают мощный импульс к самосовершенствованию, однако такой путь самосовершенствования чрезвычайно болезнен. Кроме того, подобное отношение к самому себе способствует возникновению других отрицательных состояний сознания, таких как страх, озлобление, подавленность и отчужденность, мешающих вам использовать все свои возможности.

Медитируя, вы учитесь использовать любое ощущение, любой опыт pi любой момент бытия без суждения или отрицания. Вы начинаете относиться к себе как к близкому другу, принимая себя таким, какой вы есть, — не только с достоинствами и положительными качествами, но и со слабостями и недостатками.

Ощутите более тесную связь с ближними

Очнувшись от привычного сна наяву, вы осознаете, что происходит с вами здесь и сейчас, а открыв свое сердце и разум собственному опыту, вы естественным путем перенесете это качество осознания текущего момента на свои отношения с близкими. Если вы такой же, как большинство людей, то наверняка склонны проецировать собственные желания и ожидания на близких вам людей, что, несомненно, препятствует более тесному и искреннему общению с ними. Но если вы научитесь принимать других такими, какие они есть (умение, которому способствуют занятия медитацией), то откроете новые каналы для близости и любви между вами и вашими близкими.

Научитесь расслаблять тело и успокаивать мозг

Как выявили современные исследователи-медики (и это полностью согласуется с традиционными текстами), мозг и тело человека неразделимы, а возбужденный мозг неизбежно вызывает в человеческом организме стресс. Когда в процессе медитации мозг успокаивается, расслабляется и открывается, то же происходит и с телом — и, чем дольше вы медитируете (причем продолжительность медитации измеряется как количеством минут, затрачиваемых вами ежедневно на медитацию, так и днями и неделями регулярных занятий медитацией), тем лучше это сказывается на каждом аспекте вашей жизни, в том числе и на здоровье.

Наполните свою жизнь светом

Возможно, вы замечали, что постоянные раздумья и тревоги порождают своего рода внутреннюю клаустрофобию — страхи подогревают друг друга, а проблемы нарастают как снежный ком, вызывая растерянность и беспомощность, нередко перерастающие в настоящую панику. Медитация вырабатывает у человека ощущение большего внутреннего духовного простора, в котором любые трудности и проблемы уже не кажутся столь устрашающими, в результате чего естественным путем, сами собой появляются конструктивные решения этих проблем. Кроме того, у вас возникает чувство отстраненности, которое способствует большей объективности, более оптимистическому взгляду на будущее и, между прочим, улучшению настроения. По сути, магическое слово, которым мы уже пользовались и которым еще не раз будем пользоваться, просветление, фактически означает ‘максимальное наполнение своей жизни светом”!

Сделайте свою жизнь более счастливой

Результаты исследований показывают, что ежедневные занятия медитацией, даже всего в течение нескольких месяцев, делают людей более счастливыми. Об этом свидетельствуют не только их субъективные ощущения, но и исследование коры головного мозга. (Подробнее об исследованиях медитации см. в главе 19.) Фактически медитация— единственное средство, позволяющее надолго изменить вашу эмоциональную установку (заданное значение) — ваш базовый уровень относительного счастья, который, по утверждению ученых, остается неизменными на протяжении всей вашей жизни, какие бы ощущения вы ни испытывали и каким бы ни был ваш опыт.

Если хотите добиться продолжительного ощущения счастья, прислушайтесь к совету, который дают вам и передовая наука, и духовная мудрость: забудьте о крупном выигрыше в лотерею или получении идеальной работы — займитесь вместо этого медитацией!

Как достичь сфокусированности и потока

Когда вы настолько поглощены каким-либо делом, что не замечаете ничего, что происходит вокруг вас, это означает, что вы погрузились в состояние, которое психолог Михали Цикцентмихали называет потоком (см. главу 1.) Для людей такое полное погружение составляет высшее наслаждение — и является самым эффективным противоядием от всех темных сторон эпохи постмодерна. Не сомневаюсь, что каждому из нас приходилось испытывать подобные моменты — в процессе творчества, во время участия в спортивном состязании, даже во время работы на приусадебном участке. Люди искусства называют это ‘ моментами вдохновения , “творческим подъемом ’. Занимаясь медитацией, вы можете узнать, как полностью сосредоточить внимание на любом деле — и получать от этого истинное наслаждение.

Как ощутить себя ‘‘дома \ твердо стоящим на ногах и сбалансированным

Чтобы успешно противостоять нестабильности жизни в эпоху быстрых перемен, занимайтесь медитацией. Медитация обеспечит вам такую внутреннюю устойчивость и сбалансированность, которые не смогут нарушить никакие внешние обстоятельства. Когда вы практикуете регулярное возвращение “к себе домой’' — в свое тело, к своему дыханию, своим ощущениям и чувствам, — то со временем начинаете понимать, что, собственно говоря, в какие бы дальние края вы ни отправлялись, вы никогда и не покидаете свой дом. А когда вы подружитесь с самим собой — какими бы ни были ваши светлые и темные стороны, ваши достоинства и недостатки, — тогда никакие жизненные бури и невзгоды не поколеблют вас и не вышибут вас из колеи.

Медитацией повышает производительность и обогащает личную жизнь

Результаты многочисленных исследований показывают, что сама по себе базовая практика медитации может повысить четкость восприятия, творческие способности, способность к самореализации — все это ведет к повышению производительности. Кроме того, существуют виды медитации, способствующие повышению производительности в отдельных видах деятельности, начиная со спорта и заканчивая учебой в школе (см. главу 16).

Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность и даже любовь

Открывшись навстречу собственному опыту, не оценивая себя чересчур строго и не испытывая к себе неприязни, вы со временем сможете открыть и ваше сердце— навстречу себе и другим. Культивируйте у себя добрые чувства к другим людям — в том числе и любовь к ним (см. главу 10). Вам может даже показаться (это случалось со многими меди гаторами), что эти качества возникли у вас сами собой после того, как вы научились смотреть на мир чистыми пинами, не замутненными всевозможными излишними эмоциями и несбыточными ожиданиями.

Как избавиться от дурной привычки

Вспомните какую-либо привычку, от которой вы хотели бы избавиться, но не можете. Возможно, это курение, чрезмерное употребление кофе или привычка к жирной пище. В следующий раз, когда вы уступите своей привычке, вместо того чтобы предаваться несбыточным мечтаниям, займитесь медитацией. Сосредоточьте свое внимание на том, как вы, например, втягиваете дым в легкие или пережевываете гамбургер. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Каждый раз, когда ваши мысли будут отвлекаться на что-то постороннее, обратите внимание, на что именно они отвлекаются, — возможно, у вас есть какие-то любимые фантазии, которые сопровождают эту привычку. — а затем мягко вернитесь мыслями к своему опыту.

Не пытайтесь немедленно избавиться от своей привычки или изменить себя; делайте то, что обычно делаете в подобных случаях, но только с полной осознанностью. В следующий раз, когда уступите своей привычке, обратите внимание на свои ощущения. Изменилось ли ваше отношение к тому, что вы делаете? Что вы осознаете на этот раз такого, чего вы не осознавали в прошлый раз?

Медитация помогает выработать более глубокое ощущение смысла жизни

Практикуя переход oi каких-либо действий и размышлении к бытию (см. ьчаву lj, вы узнаете, как привести себя в соответствие с более глубоким потоком смысла. У вас могут возникнуть чувства и устремления, остававшиеся скрытыми от вашего сознания. Или вы можете соединиться с более универсальным источником смысла и направления — тем, что некоторые называют самосознанием более высокого порядка, или внутренним компасом.

Медитация поможет постичь духовное измерение бытия

Когда занятия медитацией откроют для вас все богатство и тончайшие нюансы каждого мимолетного, но неповторимого мгновения вашей жизни, вы научитесь видеть сквозь покров внешних проявлений божественный смысл, скрывающийся в основе всех вещей и явлений, и со временем поймете, что этот божественный смысл и есть в действительности ваша внутренняя сущность —- то, что составляет основу основ вашего собственного “я”. Это глубокое понимание — то, что мудрецы и учителя называют "избавлением от иллюзии разъединенности”.— преодолеет в конечном счете ваше одиночество и отчужденность и откроет вас навстречу всему прекрасному, что окружает вас в этой жизни.

Глава 3

Об истории медитации

В этой главе

•- Индийские корни медитации

- Йога — это не только упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика

- Тайны тантры

- Медитация в иудаизме и христианстве

- Медитация в Северной Америке — от Томаса Джефферсона до Дипака Чопры

- Будущее медитации

Что вы представляете себе, размышляя о медитации? Азиатский монах или йога в набедренной повязке, сидящий со скрещенными ногами в состоянии глубокой сосредоточенности? Действительно, искусство медитации тысячелетиями шлифовалось в храмах, пещерах и монастырях Восточной и Юго-Восточной Азии, но, на наше счастье, за последние сто лет постепенно проникло и на Запад. Медитация присутствует — хотя и не столь заметно и в несколько иной форме — в иудео-христианской традиции. Известно ли вам, например, что медитацией занимались многие из библейских пророков? Или что Иисус занимался медитацией, когда удалился на сорок дней в пустыню?

Медитация связывает нас с нашими древними предками, жившими в счастливом единении с природой. Поскольку медитация предполагает переход от размышлений и действий к бытию как таковому (подробнее о бытии см. в г шве 1), наши далекие предки имели перед нами значительное преимущество: их жизнь была проще, их мышление — более цельным, а связь с природой и божественным была гораздо сильнее.

Вы, конечно, можете заниматься медитацией, не имея представления о ее корнях и истоках, но знание история помещает медитацию в определенный исторический и духовный контекст. Поэтому давайте совершим краткий обзор развития медитации как духовной практики в разных частях мира.

Шаманы - первые великие медитаторы

Задолго до времен Будды и индийских йогов шаманы в первобытных культурах мира использовали медитационные практики для перехода в состояние измененного сознания, известное как транс. Сосредоточивая сознание с помощью ритмичного барабанного боя, монотонного произнесения заклинаний, простых, повторяющихся движений танца и с помощью галлюциногенных растений, шаман покидал свою телесную оболочку и совершал путешествие в “мир духов”. Там они познавали божественную мудрость, приобретали способности к исцелению болезней и волшебную силу и получали благословение для своего' племени.

На наскальных рисунках, которым свыше 15 тысяч лет, встречаются изображения фигур, распростертых на земле. Ученые полагают, что эти фигуры изображают шаманов, пребывающих в состоянии транса и заклинающих небесные силы ниспослать их племени удачную охоту. На других наскальных рисунках примерно того же периода, изображены шаманы, превратившиеся в животных, — практика, существующая и сегодня в некоторых уголках земного шара. Шаманы и их нынешние последователи ничуть не сомневаются в том, что такие трансформации и уход в состояния измененного сознания действительно возможны,

В ходе перехода от охоты и собирательства к оседлому земледелию шаманизм пришел в упадок, однако шаманы и в наши дни продолжают выступать в роли целителей, проводников мертвых в загробном мире и посредников между людьми и духами. В последние годы благодаря появлению Карлосу Кастанеде, Майклу Хар- неру и Джозефу Кемпбеллу представители западной цивилизации все чаще проявляю г интерес к шаманизму — а некоторые даже становятся настоящими шаманами.

Индийские корни медитации

Самые глубокие корни у медитации — в Индии, где на протяжении более чем пяти тысяч лет так называемые садху (странствующие святые, мужчины и женщины) и йоги культивировали — в той или иной форме — практику медитации. Индия оказалась весьма благодатной почвой для процветания искусства медитации и его распространения как в восточном, так и в западном направлениях.

Уже в самых ранних священных писаниях Индии, Ведах, где нет ни слова о медитации, можно найти упоминания о том, что ведические священники проводили обряды и ритуалы, и возносили песнопения богам. Все эт о требовало невероятной концентрации внимания. Со временем эти обряды, ритуалы и песнопения превратились в одну из форм молитвенной медитации, включающей в себя контроль дыхания и полную сосредоточенность на божественном. (Подробнее о концентрации и сосредоточенности см. в главе 1.) Чем глубже ведические священники погружались в свои молитвы, тем отчетливее понимали, что верующий и объект его верования, бытие человека и бытие Бога суть одно и то же. Это замечательное открытие вдохновляло и направляло искателей духовных откровений на протяжении многих столетий.

Из этого чудесного сада ведической и постведической духовности возникли три самые известные медитационные традиции Индии — йога, буддизм и тантра, — о которых мы поговорим в следующих разделах.

Классическая йога: путь блаженного единения

При упоминании о йоге в вашем воображении возникают люди, растягивающие и с к эучи- вающие свои тела в самых невероятных позах. Даже если вы сами практикуете хатха-йогу, то, скорее всего, не знаете, что такие позы — асаны — лишь одна из составляющих традиционного пути классической йоги, которая включает правильное дыхание и медитацию. (Более подробно читайте в книге Йога для “чайников”.)

Человек, занимающийся классической йогой, стремится уйти из материального мира, который он считает иллюзорным, и слиться с абстрактным, но конечным мировым сознанием. Подготовив свое тело с помощью всевозможных асан, достигнув особого состояния путем разнообразных методов контроля дыхания и исключив действие внешних отвлекающих факторов, йог сосредоточивает свое внимание на неком промежуточном объекте, таком как мантра (повторение какого-либо выразительного слова или фразы) или какой-либо священный символ, а затем — на сознании как таковом. Наконец, йог переходит в состояние, известное как самадхы, в котором все разделительные линии исчезают, а йог вступает в блаженное единение с сознанием.

Искусство мантры

Как поясняет в своей книге The Relaxation Response д-р медицинских наук Герберт Бенсон, медитативное повторение мантры успокаивает мозг и расслабляет тело. Но самые ранние практики мантры ставили перед собой более высокие задачи, такие как пробуждение энергии некоего божества, культивирование и укрепление положительных качест 5 или достижение единства с божественной сущностью.

Несмотря на то что термин мантра, означающий “защита мозга”, имеет свои корни в санскрите, распевание мантр в той или иной форме присутствует практически во всех религиях, Суфии повторяют фразу La ila’ha,ii’alahu (“Нет ничего, кроме Бога”), христиане повторяют молитву ''Отче наш”, буддисты произносят нараспев священные заклинания, наподобие от mani padme hum или пати amicia butsu. а индуисты повторяют одну из множества фраз или названий Бога.

Мантра представляет собой звуки, навеянные мистической или духовной силой учителя или традиции. Повторяя мантру — либо вслух, либо в такт своему дыханию, либо мысленно (самый эффективный метод), — вы вступаете в резонанс с некоей духовной частотой, а также с силой и молитвами которые соответствующий звук аккумулировал в себе на протяжении многих лет.

Практика мантр фокусирует и стабилизирует мозг, защищая его от воздействия нежелательных отвлекающих факторов. По этой причине повторение мантр зачастую сопровождается более формальными методами медитации. Если хотите поэкспериментировать с мантрами, выберите какое-либо слово или фразу, содержащую в себе глубокий личный или духовный смысл. (Традиция предполагает получение мантры от учителя.) Затем усядьтесь поудобнее и повторяйте эту мантру снова и снова, позволяя мозгу отдохнуть на звуках мантры и сопровождающих их ощущениях. Если ваше внимание рассеется, вернитесь к мантре.

Философия и практика классической йоги, представленная в целостном виде Патанджали (мудрец, живший во II веке п. э.), в последующие столетия разбилась на многочисленные и иногда даже конкурирующие между собой школы. Большинст во йогов и свами, занимающиеся преподаванием йоги на Западе, считают себя учениками великих учителей классической йоги.

Ранний буддизм и корни медитации

Будда был индийским принцем, который, согласно общепринятому мнению, отказался от роскошной жизни ради поиска ответов на загадки жизни, страданий и смерти. В результате многолетнего аскетического образа жизни и занятий йогой Будда пришел к выводу, что отказ от мирской жизни и умерщвление плоти не приведут к пониманию, которого он так стремился достичь. Тогда он сел под деревом и углубился в самосозерцание. После семи дней и ночей интенсивной медитации он пробудился, и ему открылась истинная природа всего сущего — отсюда название Будда, или “пробудившийся ото сна".