ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НОЗДРЕЙ №2 - ЗАДЕРЖКА НА ДНЕ
1. Сосредоточьтесь на своих трех нижних чакрах
2. Вдохните через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем.
3. Тут же закройте левую ноздрю большим пальцем и выдохните через правую ноздрю без задержки между вдохом и выдохом.
4. Задержите дыхание после выдоха.
5. Держа левую ноздрю закрытой, вдохните через правую ноздрю, и, не задерживая, закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
6. Задержите дыхание в конце выдоха, а затем вдохните еще раз через левую, выдохните через правую, а затем держите после выдоха. Это один раунд.
Это упражнение нужно, чтобы направить прану / магическую силу в нижние чакры.
ДЫХАНИЕ ЛУНЫ Кумбхака
ДЫХАНИЕ ЛУНЫ Кумбхака
Первая часть:
1.Вдохните через обе ноздри, считая до 2
2.Задержите дыхание, считая до четырех 4
3.Выдохните, считая до 6
4.Выдохнув, задержитесь дыхание, считая до 4
Это один раунд. От шести до десяти раундов - норма для новых людей. Те, кто имеют большой опыт и продвинуты, должны делать столь много, как им комфортно. Вторая часть должна быть сделана в течение стольких кругов, скольких первая. Эти две части одного упражнения должны балансировать одна другую, и выполняться только вместе.
Вторая часть:
1.Вдохните, считая до 6
2.Задержите дыхание, считая до 6
3.Выдохните, считая до 4
Не держите после выдоха. Сколько кругов вы сделали первую часть, столько же сделайте эту.
Повторите обе части несколько раз.
ГУДЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ
ГУДЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ
Это дыхание жизненно важно для освоения мантр [слов и имен силы]. Мантры нужно всегда вибрировать, НИКОГДА просто произносить. Каждая буква мантры должна быть провибрирована (пропета), даже согласная. Только в вибрации слова силы проявляют свою истинную мощь.
Чтобы исполнить гудящее дыхание йоги [Брахмари]:
1. Вдохните, как в полном дыхании йоги, наполняя легкие снизу доверху.
2. На выдохе держите губы закрытыми в этом упражнении, ГУДИТЕ. Пусть гул способствует выдоху. [вдохните полностью, затем издайте звук ХММММММММ [с закрытыми губами] пока полностью не выдохните].
Это один круг. Сделайте 5 кругов.
СИТХАЛИ
СИТХАЛИ
Изогните язык, как проиллюстрировано ниже:
1. Вдохните через язык, держа его изогнутым.
2. Закройте рот и удержите дыхание, сосчитав до 5-10, как удобно.
3. Затем медленно выдохните через нос.
Это один круг
ШИПЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЗМЕИ Ситкари
ШИПЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЗМЕИ Ситкари
1. Прижмите язык к нёбу слегка, но оставьте немного места открытым, чтобы вдыхать.
2. Вдохните, делая шипящий звук. Это должно происходить естественно, т.к. язык прижат к нёбу / верху рта. Как в любом дыхании йоги, вдох должен проходить в трех частях, плавно и равномерно сначала заполнить нижнюю часть легких, затем среднюю, затем верхнюю, как при полном дыхании йоги.
3. Задержите дыхание, насколько это комфортно, а затем выдыхайте медленно и равномерно через нос.
Выше составляет один раунд. Выполните 5 - 10 раундов.
ШИПЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ КОШКИ Уйайи