Занятие 16 Хроническое утомление и его проявление
Опросник «Степень хронического утомления»[68]
Данная методика предназначена для диагностики доклинических степеней хронического утомления, которое в своих крайних формах переходит в разряд патологических состояний (различные формы астенического синдрома, неврозов и др.), что требует медицинского вмешательства.
Хроническое утомление даже на ранних стадиях своего развития существенно снижает работоспособность человека, а в выраженных степенях приводит к затруднению выполнения даже хорошо знакомой работы и в крайних степенях – к полному срыву деятельности.
Отличительная черта хронического утомления – его длительное «подспудное» накопление, которое проявляется чаще всего только в различных субъективных жалобах и недомоганиях. Оно долгое время не имеет объективно регистрируемых проявлений. При сильных степенях хронического утомления распад деятельности и ухудшение здоровья могут проявиться в форме массированного «обвала».
Поэтому своевременная диагностика развития хронического утомления чрезвычайно важна для организации профилактических и кор-рекционных мероприятий по поддержанию общей трудоспособности человека.
Данная методика представлена в виде традиционного опросника, который включает 36 развернутых утверждений, соответствующих наиболее типичным проявлениям хронического утомления в разных сферах жизнедеятельности. Они могут быть подразделены на четыре основные группы симптомов, включающих:
– симптомы физиологического дискомфорта (пункты 3, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 31, 32);
– снижение общего самочувствия и когнитивный дискомфорт (пункты 1, 4, 5, 8, 19, 20, 21, 34, 35, 36);
– нарушения в эмоционально-аффективной сфере (пункты 2, 7, 15, 18, 22, 30);
– снижение мотивации и изменения в сфере социального общения (пункты 6, 12, 14, 28, 33).
Формулировки симптомов хронического утомления даны как в прямой, так и обратной форме. Опросный лист, предлагаемый испытуемому для заполнения, представлен ниже.
Для оценки наличия признаков хронического утомления испытуемый может использовать три варианта ответов – «согласен с утверждением» (ответ «да»), «не согласен» (ответ «нет») и «не уверен в четком выборе» (ответ «да – нет»). Полученные ответы по каждому пункту методики переводятся в трехбалльную оценочную шкалу с учетом типа формулировки утверждения:
– прямые утверждения (пункты 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11,12, 13, 15, 16,17,18,19,20,21,23,24,25,26): «да» = 2 балла; «да –нет» = 1 балл; «нет» = 0 баллов;
– обратные утверждения (пункты 1, 6, 14, 22, 33, 36): «да» = 0 баллов; «да – нет» = 1 балл; «нет» = 2 балла.
Инструкция. «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и постарайтесь понять, насколько точно оно описывает Ваше самочувствие в течение последних нескольких месяцев. Если утверждение совпадает с типичными для Вас ощущениями – зачеркните ответ "да", в противном случае – зачеркните ответ "нет". Если Вы затрудняетесь в выборе ответа, подчеркните оба предложенных варианта "да – нет"».
1. Чаще всего у меня хорошее самочувствие «да – нет»
2. Я стал(а) раздражительным(ой) «да – нет»
3. В последнее время я стал(а) хуже видеть «да – нет»
4. Я стал(а) забывчивым(ой) «да – нет»
5. После работы я чувствую себя разбитым(ой) «да – нет»
6. Мне нравится работать в коллективе «да – нет»
7. У меня часто бывает подавленное настроение «да – нет»
8. Я чувствую постоянную тяжесть в голове «да – нет»
9. У меня отекают ноги «да – нет»
10. У меня бывают головокружения «да – нет»
11. У меня бывает ощущение, что мне трудно «да – нет» вздохнуть
12. Мне всегда хочется как можно быстрее «да – нет» закончить работу и уйти домой
13. После сна я обычно встаю вялым(ой) «да – нет» и плохо отдохнувшим(ей)
14. Мой рабочий день обычно пролетает незаметно «да – нет»
15. Я стал(а) часто ссориться со своими близкими «да – нет»
16. После пробуждения я засыпаю с трудом «да – нет»
17. Я постоянно испытываю неприятные «да – нет» ощущения в глазах
18. В последнее время меня стали раздражать «да – нет» вещи, к которым раньше я относился(лась) спокойно
19. Я стал(а) вялым(ой) и безразличным(ой) «да – нет»
20. Мне трудно удержать в памяти даже те дела, «да – нет» которые нужно сделать сегодня
21. В последнее время мне стало трудно работать «да – нет»
22. У меня ровный и спокойный характер «да – нет»
23. Меня мучают боли в висках и во лбу «да – нет»
24. У меня часто бывают приступы сердцебиений «да – нет»
25. Когда я работаю, у меня почти все время «да – нет» болят спина и шея
26. У меня часто возникает ощущение тошноты «да – нет»
27. У меня часто болит голова «да – нет»
28. Моя работа мне перестала нравиться «да – нет»
29. Я постоянно хочу спать днем «да – нет»
30. Мои близкие стали замечать, что у меня «да – нет» портится характер
31. Когда я читаю, мне приходится напрягать глаза «да – нет»
32. Чаще всего у меня беспокойный сон «да – нет»
33. Я с удовольствием прихожу на работу «да – нет»
34. Я все время чувствую себя усталым(ой) «да – нет»
35. В последнее время я чувствую общее «да – нет» недомогание
36. Я чувствую себя абсолютно здоровым «да – нет» человеком
Индекс хронического утомления
Основным показателем выполнения методики является индекс хронического утомления (ИХРУ), который подсчитывается как сумма баллов по всем пунктам опросника. Значения ИХРУ могут варьировать в диапазоне от 0 до 72 баллов. Для вынесения диагностического суждения о степени хронического утомления используются следующие градации ИХРУ:
– ИХРУ < 17 баллов: отсутствие признаков хронического утомления;
– 17 < ИХРУ ≤ 26 баллов: начальная степень хронического утомления;
– 26 < ИХРУ ≤ 37 баллов: выраженная степень хронического утомления;
– 37 < ИХРУ ≤ 48 баллов: сильная степень хронического утомления;
– ИХРУ > 48 баллов: переход в область патологических состояний (астенический синдром).
Для более полной качественной интерпретации результатов целесообразно также подсчитать удельный вес разных групп симптомов в общем индексе хронического утомления (см. выше). Поскольку количество утверждений, входящих в разные группы симптомов, неодинаково, то имеет смысл подсчитать процентное отношение набранных по соответствующим пунктам опросника баллов к их максимально возможному числу:
– симптомы физиологического дискомфорта – 15 пунктов, max = 30 баллов;
– снижение общего самочувствия и когнитивный дискомфорт – 10 пунктов, max = 20 баллов;
– нарушения в эмоционально-аффективной сфере – 6 пунктов, max =12 баллов;
– снижение мотивации и изменения в сфере социального общения – 5 пунктов, max =10 баллов.
Преобладание той или иной группы симптомов свидетельствует о глубине соматизации негативных последствий хронического утомления и указывает на сбои в работе тех регуляторных механизмов деятельности, которые прежде всего нуждаются в корректировке.
Так же как и уровень личностной тревожности, степень развития хронического утомления является важным опосредующим фактором, который обусловливает особенности актуального ФС. Общая астени-зация организма связана с истощением адаптационных ресурсов человека, что существенно ограничивает возможности человека адекватно реагировать на профессиональные нагрузки. Она приводит также к необходимости актуализировать в деятельности резервные ресурсы, что усугубляет эффекты перенапряжения и истощения.
Таким образом, из включенных в состав диагностического комплекса процедур пять методик непосредственно направлены на оценку разных видов актуального ФС («Шкала состояний», «Опросник для оценки физического утомления», «Опросник для оценки умственного утомления», «Шкала дифференциальных эмоций», «Шкала ситуативной тревожности»). Две методики («Шкала личностной тревожности» и опросник «Степень хронического утомления») направлены на оценку фонового уровня ФС, который обусловливает индивидуальную специфичность реагирования человека на наличную ситуацию. Кроме того, один из показателей «Шкалы дифференциальных эмоций» (ТДЭМ) также позволяет проанализировать взаимосвязь между особенностями текущей эмоциональной окраски деятельности и более устойчивым комплексом тревожно-депрессивных эмоций. В целом знакомство в учебном процессе с предлагаемым комплексом методик позволяет овладеть достаточно обширным диагностическим инструментарием, который в дальнейшем может служить основой для целенаправленного составления более компактных и специализированных наборов методик для решения конкретных практических задач.
Занятие 17 Самооценка предсоревновательного психического состояния спортсменов[69]
Цель работы. Изучение способов самоконтроля (как первой стадии саморегуляции неблагоприятных эмоциональных состояний) за интенсивностью эмоционального возбуждения; определение характерного для каждого спортсмена оптимального уровня предсоревновательного эмоционального состояния.
Современной психологией спорта установлено, что предсоревнова-тельное эмоциональное состояние почти всегда отличается от обычного, не связанного с участием в соревнованиях, состояния и далеко не всегда бывает оптимальным (возбуждение может быть чрезмерным и недостаточным). Для суждения о том, каким является конкретное пред-соревновательное состояние спортсмена, необходим критерий оптимальности.
Любому спортсмену свойственен (как в силу его индивидуальных особенностей, так и в силу специфики избранного для специализации вида спорта) определенный эмоциональный оптимум, при котором с наибольшей эффективностью регулируется моторная, интеллектуальная и волевая активность, что способствует достижению максимально возможного успеха в соревновании.
Установление зависимости между результатом, показанным спортсменом в соревновании, и предшествующим этому соревнованию уровнем эмоционального возбуждения – есть путь определения критерия оптимальности последнего. Поэтому спортсмен должен определить и запомнить тот уровень предсоревновательного возбуждения, который бывает у него, когда он хорошо (в соответствии со своей подготовленностью и условиями соревновательной борьбы) выступает в соревновании. Именно данный уровень и является для него (пока он выступает в данном виде спорта) оптимальным.
Предсоревновательное эмоциональное возбуждение, превышающее по интенсивности оптимальное или, наоборот, недостаточное, будет препятствовать достижению успеха в соревновании. Спортсмену нужно уметь управлять своим эмоциональным возбуждением, регулируя его интенсивность, то есть приводя его к оптимальному уровню.
Саморегуляция эмоционального состояния невозможна без предварительного самоконтроля, на основании которого спортсмен делает вывод о соответствии или несоответствии эмоционального возбуждения оптимальному. Самоконтроль осуществляется посредством учета внешних проявлений эмоционального состояния, а успешность саморегуляции во многом зависит от того, в какой мере спортсмен способен управлять именно теми проявлениями эмоций, которые у него наиболее выражены.
Материал. Шкала и протокол оценки (в баллах) внешних признаков эмоционального возбуждения.
Шкала оценки внешних признаков эмоционального возбуждения включает в себя оценку поведения, внимания, мимики, пантомимики, движений, статических поз, речи, вегетативных сдвигов.
| Внешние признаки эмоционального возбуждения | Баллы | |
| Поведение | ||
| Безразличие ко всему. Сонливость, зевота. Пониженная реактивность. | ||
| Поведение не отличается от обычного. Деловитость. Сознание направлено на предстоящую соревновательную деятельность (правильное и рациональное исполнение упражнений, тактических приемов и т. п.). | ||
| Проявляется беспокойство, суетливость. Сознание направлено на возможный конечный результат (итог) соревнования. | ||
| Частая смена настроений, раздражительность Мимика, пантомимика | ||
| Лицо застывшее. Рот полуоткрыт. Глаза полузакрыты. | ||
| Мимика и пантомимика не отличаются от обычных. | ||
| В мимике проявляется некоторое напряжение, незначительные движения губами. Несильная жестикуляция при разговоре. | ||
| Мимика напряженная, челюсти сжаты, желваки на щеках, смещение губ в сторону, закусывание губ, резкие движения головой, частое мигание глаз, немотивированное прищуривание глаз. Бурная жестикуляция | ||
| Движения | ||
| Движения замедленные, вялые | ||
| Движения спокойные, слитные, мягкие, как обычно | ||
| Некоторая резкость, порывистость движений. Лишних движений нет | ||
| Движения резкие, несоразмерные, сопровождающиеся излишними усилиями. Движения рук иногда сопровождаются движениями всего тела | ||
| Статические позы | ||
| Позы неудобные, но не меняющиеся, застывшие статические положения | ||
| Позы удобные, непринужденные, оправданные обстоятельствами | ||
| Позы удобные, но проявляется тенденция к их неоправданной смене | ||
| Позы неудобные, частая их смена | ||
| Речь | ||
| Речь замедленная, вялая, маловыразительная. Тихий голос | ||
| Обычная речь | ||
| Речь более учащенная, более громкая или более выразительная, чем обычно | ||
| Речь частая. Окончания слов произносятся нечетко. Заметные изменения в интонации голоса | ||
| Вегетативные сдвиги | ||
| Пульс и дыхание обычные или замедленные. Побледнение кожных покровов лица. Легкое недомогание, ощущение вялости, слабости. Мышцы расслаблены больше, чем всегда, трудно напрячь их. | ||
| Пульс и дыхание обычные. Цвет лица без изменений. Тонус мышц обычный. | ||
| Пульс несколько учащен (на 5–10 ударов в минуту). Дыхание чаще, чем обычно. Покраснение кожных покровов лица. Тонус мышц обычный или несколько повышен. | ||
| Пульс значительно учащен. Дыхание частое, поверхностное. Повышенное потоотделение. Повышенный диурез. Резкое покраснение кожи лица и тела. Мышцы напряжены |
В каждой группе признаков шкала оценок строится по принципу нарастания внешнего проявления эмоционального возбуждения. Оценка 2 балла соответствует обычному – фоновому – эмоциональному состоянию, свойственному человеку, находящемуся в спокойной обстановке; оценка 1 балл – недостаточному эмоциональному возбуждению (предстартовой апатии); оценка 3 балла – повышенному по сравнению с обычным уровню эмоционального возбуждения (для многих спортсменов он является оптимальным, соответствующим состоянию боевой готовности); оценка 4 балла – состоянию предстартовой лихорадки, когда внешние проявления эмоций свидетельствуют об их чрезмерной интенсивности.
Протокол оценок внешних проявлений эмоционального возбуждения
| Внешние признаки эмоционального возбуждения | Условная оценка | ||
| оптимальный уровень эмоционального возбуждения | чрезмерное эмоциональное возбуждение | недостаточное эмоциональное возбуждение | |
| Поведение | |||
| Мимика, пантомимика | |||
| Движения | |||
| Статические позы | |||
| Речь | |||
| Вегетативные сдвиги | |||
| Сумма баллов |
Методика выполнения работы
1. Основываясь на собственном соревновательном опыте, студент по предлагаемой схеме оценивает в баллах внешние признаки эмоционального возбуждения, обычно возникающего у него перед удачными выступлениями (оптимальное эмоциональное возбуждение), неудачными, когда он перевозбужден (чрезмерное эмоциональное возбуждение) и когда он возбужден недостаточно (недостаточное эмоциональное возбуждение). При выставлении условной оценки следует руководствоваться вышеприведенной шкалой.
2. Студент указывает, по каким другим, не названным в протоколе, признакам он определяет уровень своего эмоционального возбуждения.
Завершение работы. Обсуждение заполненных протоколов оценки внешних признаков эмоционального возбуждения, характеризующих оптимальный его уровень, и определение для каждого студента той формы, в которой чаще проявляется у него неблагоприятное эмоциональное состояние: в форме чрезмерного или недостаточного эмоционального возбуждения.
В заключительной части занятия преподаватель дает домашнее задание, относящееся к способам саморегуляции неблагоприятных эмоциональных состояний у спортсменов.
Вопросы для беседы
1. Почему эмоции всегда имеют внешнее – телесное, вегетативное, поведенческое – выражение?
2. По каким внешним признакам можно судить об особенностях и интенсивности переживаемых человеком эмоций?
3. Каковы внешние признаки состояния чрезмерного эмоционального возбуждения перед соревнованием предстартовой лихорадки?
4. Каковы внешние признаки состояния недостаточного эмоционального возбуждения перед соревнованием – предстартовой апатии?
Исследование предсоревновательного психического состояния у спортсменов[70]
Цель работы. Ознакомиться с методикой применения психологических проб-тестов для определения состояния психической готовности спортсмена к соревнованию.
Предсоревновательное психическое состояние спортсмена может быть и состоянием готовности к соревнованию, и неблагоприятным состоянием.
Состояние психической готовности спортсмена к соревнованию характеризуется (по А. Ц. Пуни) трезвой уверенностью его в своих силах, стремлением активно и до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой устойчивостью по отношению к различным сбивающим воздействиям. Обобщенно это состояние проявляется в способности спортсмена эффективно и рационально управлять своими действиями, чувствами, поведением в условиях соревновательной борьбы. Отсутствие (или малая выраженность) любого из названных признаков состояния психологической готовности свидетельствует о том, что оно не является оптимальным и может отрицательно сказаться на качестве регулирования спортсменом своей двигательной, интеллектуальной и волевой активности.
В каждый конкретный момент эффективность сознательной регуляции спортсменом своих движений и действий зависит и от его психического состояния. Это служит основанием для использования количественно измеряемых, дозируемых движений и действий (не только физических, но и умственных – перцептивных, мнемических, мыслительных) в качестве индикаторов динамики психического состояния спортсмена при соотнесении фоновых, то есть полученных в спокойной обстановке, показателей эффективности выполнения действий с полученными в предсоревновательных условиях и в условиях соревновательной деятельности.
Приборы и материал. Тремометр, прибор для измерения частоты движений по малой амплитуде (теппинг-тест), кистевой динамометр, секундомеры, корректурные таблицы, протоколы.
Дополнительный материал. Набор слов-раздражителей для ассоциативного эксперимента.
Протоколы
Исследование тремора и реакции на время
| Проба | Тремор за 10 с | Реакция на время | Примечания | |
| показатель секундомера | ошибка | |||
| M0 |
Исследование темпа движений по малой амплитуде (теппинг-тест)
| Проба | Максимальный темп | 1/2 максимального темпа | Ошибка в воспроизведении 1/2 максимального темпа | Примечания | |
| в абсолютных единицах | в% | ||||
Исследование динамометрии
| Проба | Правая рука | Левая рука | Правая + левая рука/2 | 1/2 максимального усилия | Ошибка в воспроизведении усилия | |
| в абсолютных единицах | в% | |||||
| М0 |
Корректурная проба и проба на равновесие
| Время работы | Число просмотренных знаков | Число ошибок | Равновесие за 10 с |
| Первые 30 с | |||
| Вторые 30 с | |||
| Третьи 30 с | |||
| Четвертые 30 с | |||
| За 2 мин |
Пульсометрия
Пульс в спокойной обстановке за 10 с.