Мой собственный опыт показывает, что выбор правильной соревновательной техники поможет троеборцу не только поднимать более тяжелые веса, но и избежать травм

О некоторых наиболее важных (и, возможно, наиболее явных) факторах мы расскажем ниже.

Возраст: возраст троеборца следует рассматривать через призму того, что анатомическое развитие спортсмена завершается только к 22 годам. Атлеты более старшего возраста должны весьма часто вносить изменения в стиль работы с отягощениями, что обусловлено тысячами факторов.

Анатомическое и биомеханическое действие рычага: конституционные особенности и относительное соотношение сегментных длин играют важную роль в отборе соревновательной техники. Столь же важна роль соотношения длин плеча силы и плеча сопротивления.

Состояние здоровья на данный момент: троеборец, страдающий от различных травм, затрагивающих функции костей, суставов или мышц, должен в интересах дальнейшего успешного выступления в соревнованиях изменить свою технику. Ему следует внести соответствующие изменения в технику подъема тяжестей и после выздоровления, для того чтобы предотвратить дальнейший травматизм, а может быть, некоторым образом аккомодировать структурные изменения.

Физическая форма на данный момент: троеборцы, страдающие от травм в различных вспомогательных, стабилизирующих или основных мышцах, должны часто менять свою соревновательную технику, чтобы приспособить ее к имеющимся слабостям или травмам.

Ситуативные факторы: использование поясов, каблуков, повязок или специальной униформы (например, супер или элитных костюмов) часто становится важным фактором соревновательной техники.

После приведенного краткого обзора данных факторов становится ясно, что троеборец должен тщательно выбирать соревновательную технику, чтобы продлить свое спортивное долголетие и показать свои максимально возможные результаты. Также совершенно ясно, что большинство троеборцев должны подходить к технике поднятия тяжести, как к динамичному постоянно меняющемуся фактору. В следующем разделе мы подробно рассмотрим каждый из вышеперечисленных факторов. При этом будут рассмотрены различные стороны правильной соревновательной техники, зависящей от многих обстоятельств.

Возраст

Глубокое исследование этого фактора было выполнено Карком Фаэтом, официальным тренером федерации пауэрлифтинга США. Оно включает большой объем литературы, посвященной предюношеской возрастной категории троеборцев. Пожалуй, это наиболее полное исследование в данной области. Оно было представлено в Исполком американской федерации пауэрлифтинга для рассмотрения и окончательного решения вопроса о возрасте, в котором можно начинать заниматься соревновательным троеборьем. Мнения, приводимые в исследовании Фаэта, сильно отличаются друг от друга: некоторые считают, что никаких возрастных лимитов быть не может, другие устанавливают минимальный возраст для занятий троеборьем 13 лет, причем авторитетных сторонников этого лимита значительно больше. Хотя олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг значительно отличаются друг от друга по многим параметрам, особенно в том, что касается величины отягощении, с которыми работают атлеты, тем не менее они схожи во многих аспектах. В исследовании Фаэта, в частности, отмечается, что всякий логично мыслящий и внимательный тренер должен принимать во внимание возрастные особенности подростков, не достигших половой зрелости. По его мнению, соревнования по тяжелой атлетике для детей, не достигших десятилетнего возраста, могут привести:

1) к возможной травме спинного позвоночного столба;

2) возможной травме суставов;

3) возможным эпифизеальным отслоениям (т.е. поражению костей);

4) возможному расстройству психики;

5) возможной перегрузке сердца;

6) возможному судебному преследованию клуба или тренера;

Возможному подрыву авторитета спорта.

Я полностью разделяю озабоченность Фаэта и считаю, что подобные опасения распространяются и на пауэрлифтинг. Поэтому я рекомендую, чтобы детей, не достигших десятилетнего возраста, не допускали к соревновательной тренировке в атлетическом троеборье, а также настаиваю, чтобы тренировки на поднятие тяжестей (в любой форме) проходили под строгим наблюдением. Это поможет свести к минимуму травматизм скелетно-мышечной структуры и возможность нарушения деятельности сердечной мышцы.

По отношению к подросткам старше 10 лет тоже должен быть налажен строгай контроль со стороны тренера, а работа с тяжелыми весами может быть разрешена только в случае хорошего физического развития и физической формы подростка. Соревновательная практика допускается только после достижения подростком половой зрелости, которая, как правило, наступает у мальчиков в возрасте 14-15 лет и у девочек - в 13 лет. Чрезвычайные перегрузки, являющиеся неотъемлемой частью атлетического троеборья, а также специфические положения тела, характерные для данного вида спорта, представляют опасность для костей и соединительных тканей подростка, не достигшего пубертатного периода зрелости.

В любом случае тренировочный процесс у подростков должен быть так организован, что в период до соревнований и освоения соревновательной техники они должны получить прочную физическую основу и подготовку.^[1]

Никто не имеет права называть троеборца "в годах" старым. Многие рекорды мира и США до сих пор удерживаются троеборцами, которым уже за сорок. Так в каком же возрасте наступает старость? Напрашивается еще одно сопоставление с миром автомобилей: машина, изготовленная в 1930 году, за которой был должный уход все эти годы, может еще очень хорошо бегать по дорогам. Фактически, иногда она может еще показывать хорошие скоростные данные. Разумеется, она уже не нова, многие части ее механизма изношены или под воздействием ударов, или от возраста. Микроскопические трещины от былых нагрузок, усталость металла, изношенные резиновые патрубки и множество других возрастных факторов, несомненно, проявят себя, если владелец этой машины захочет проехаться на высокой скорости. Тело троеборца-ветерана подобно такой машине. Многие годы работы с тяжестями вызвали изношенность сухожилии, хрящей и связок, усталость сердечной мышцы, различные органы тела замедлили скорость функционирования, обмен веществ уже не тот, что был в молодые годы. Все это неизбежно, и никто из нас не застрахован от старения.

Как и в случае с детьми, не достигшими половой зрелости, в "ветеранском" возрасте тоже следует тренироваться с чрезвычайной осторожностью, не доходя до максимального уровня нагрузок. Техника выполнения движений троеборца-ветерана должна учитывать многолетнюю нагрузку на суставы и сухожилия, которой они подвергались, и под воздействием которой износились. Следует использовать технику, опирающуюся на максимальное использование действия рычага и минимальную нагрузку на суставы. Тренировки, направленные на совершенствование именно такой техники, как правило, обеспечивают достижение высоких показателей в сумме троеборья. Но на продуманно спланированную заботу по укреплению прежде слабых мышц, необходимых для овладения новой соревновательной техникой, потребуется, по крайней мере, не меньше года. Примерами более приемлемой техники для троеборцев-ветеранов, чьи организмы неизбежно утратили былую свежесть, будут:

а) приседания с грифом высоко на плечах и весом, давящим в основном на ноги, а не на спину;

б) жим на скамье с широким хватом, для того чтобы свести плечевой сустав вместе, а не разводить его в стороны, как при узком хвате;