Всестороннее руководство по развитию силы
ФРЕДЕРИК К.ХЭТФИЛД
Фредерик К. Хэтфилд
Всестороннее руководство по развитию силы
Новый Орлеан, 1983
Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга), В ней доктор Ф.Хэтфилд – ведущий американский специалист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетическою троеборья.
Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсменов атлетического троеборья н культуризма, а также других силовых видов спорта.
Издано ассоциацией федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока "Восток ".
Перевод В.Е. Пашко Редактор Ю.А. Богащенко Врач-консультант Т.А. Черкашина Художник Ю.С. Баранов
Красноярск, 1992, 288с. Ротапринт, тираж 1000 зкз.
СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ.. 7
Наука атлетизма (атлетического троеборья) 7
Введение. 9
Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц. 9
Принцип перегрузки. 10
Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям.. 10
Некоторые основные характеристики мышцы.. 10
Факторы, влияющие на выработку силы.. 12
Методика увеличения силы.. 17
Методика увеличения мощности. 21
Факторы, влияющие на увеличение размера мышц. 23
Резюме. 24
Глава 2. СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК.. 26
Введение. 26
Основные принципы выбора тренировочного режима. 26
Базовые принципы набора спортивной формы.. 27
Системы тренировок для начинающего атлета. 27
Система суперподхода. 28
Система супермножественного подхода. 29
Система составного подхода. 29
Система подходов. 30
Система периферийной сердечной активности (ПСА) 30
Система круговой тренировки. 31
Смешанные системы.. 32
Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки 33
Тренировки межсезонья. 33
Тренировочный процесс в соревновательный сезон.. 34
Специальные системы тренировок в межсезонье. 36
Система сплит (разделения) 36
Тренировка техники. 36
Система подхода. 36
Специальные системы тренировок в период спортивного сезона. 37
Сплит троеборца. 37
Тренировки высокой интенсивности. 38
Изокинетическая тренировка по выработке мощности. 39
Резюме. 41
Глава 3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ.. 42
Введение. 42
Возраст. 42
Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности. 44
Что показывают исследования. 44
Некоторые аспекты деятельности тренера. 44
Приседание. 46
Жим на скамье. 47
Мертвая тяга. 47
Некоторые общие замечания. 48
Глава 4. ТРЕНИРОВОЧНЬШ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.. 49
Введение. 49
Мертвые точки. 49
Другие проблемы.. 50
Приседание. 51
Жим на скамье. 51
Мертвая тяга. 52
Преодоление чувства пресыщения и перетренированности. 52
Вспомогательные упражнения. 54
Глава 5. ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ.. 57
Вступительные замечания. 57
Введение. 57
Травмы плеча. 58
Травмы спины.. 60
Травмы колена. 61
Травмы локтя. 62
Резюме. 63
Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация (ПНФ) 63
Глава 6. В ПОИСКАХ СВЕРХСИЛЫ... 65
Введение. 65
Сверхсила: возможна ли она?. 65
Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов. 66
Рефлексы растягивания. 66
Сухожильный орган.. 67
Электростимуляция. 68
Амфетамины и другие стимуляторы.. 69
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ: КАКИЕ И СКОЛЬКО.. 70
Введение. 70
Собачьи следы на снегу. 71
Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны. 71
Вторая этическая позиция: победа любой ценой. 72
Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным.. 72
Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление. 74
Что такое стероиды?. 74
Терапевтические индексы анаболических стероидов. 75
Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов. 76
Как работают стероиды.. 76
Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов. 76
Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков. 77
Положительные стороны использования анаболических стероидов. 79
Потенциальные положительные последствия использования анаболических стероидов в спорте 80
Результаты анализа крови - как их интерпретировать. 81
Что показывают исследования. 83
Диета и питание. 84
Методы использования стероидов. 84
Прочие препараты, используемые спортсменами. 85
Дозировка. 89
Циклирование. 90
Прочие анаболические стероиды.. 91
Прохождение тестирования на стероиды.. 92
Заключение. 93
Глава 7. ДИЕТА И ПИТАНИЕ.. 94
Введение. 94
Калории. 94
Контроль за весом.. 96
Увеличение веса. 97
Уменьшение веса. 97
Процентное содержание жира в организме. 98
Изменение базовой метаболической скорости (БМС) 99
Как питаться. 101
Жиры.. 102
Углеводы.. 103
Белки. 103
Витамины и минеральные соли. 104
Дополнительная дозировка. 106
Предсоревновательная диета. 106
Резюме. 108
Глава 8. ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ.. 109
Введение. 109
Тревога и перевозбуждение. 110
Тренировка по модели. 110
Уход из психологического поля. 110
Социальная изоляция. 110
Общение по выбору. 111
Прогрессивная релаксация. 111
Аутогенная тренировка. 111
Личность. 111
Готовность к мобилизации сил. 113
Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев. 115
Глава 9. СОРЕВНОВАНИЕ.. 117
Введение. 117
Набор пиковой формы.. 117
Контроль веса тела. 120
Для троеборцев, соревнующихся утром: 121
Для троеборцев, соревнующихся в дневное время: 121
Схема восстановления потерянных электролитов. 121
Поездка на соревнование. 123
Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность. 124
Разогревающая разминка. 124
Как накладывать эластичные повязки. 125
Суперкостюм.. 126
Пояса. 126
Стратегия соревнования. 126
Выбор стартовой попытки. 127
Вторая попытка. 127
Третья попытка. 127
Тренировочные веса в сравнении с соревновательными. 127
Прочие соображения. 128
Проверочный список предсоревновательного самоконтроля. 128
Методика определения процента содержания жира в организме для мужчин и женщин. 130
Определение процента содержания жира в организме. 130
Показатели содержания жира в организме мужчин. 130
Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета. 130
Наипростейший метод. 131
... об авторе.. 132
ВСТУПЛЕНИЕ