Как справиться с тревогой, гневом и депрессией
Кларк Линн
SOS
Обуздай свои эмоции
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ
Оглавление
Введение. 8
Почему я написал эту книгу?. 8
Кому может быть полезна эта книга?. 9
Как лучше пользоваться этой книгой. 9
Часть первая. 10
ПОНИМАЕМ СВОИ ЭМОЦИИ. 10
Глава 1. Достигаем удовольствия и наших целей. 10
Удовольствие и наши цели. 11
Четыре основные эмоции. 13
Эмоциональная культура. 13
Источники эмоций. 17
Эмоции и здоровье. 18
Глава 2. Природа наших эмоций и поведения. 22
Азбука мышления, чувств и поведения. 24
Взгляды, убеждения и утверждения включают: 25
Правильное мышление против искажающего мышления. 28
Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения. 29
Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения. 32
Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций. 41
Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога. 42
УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ. 52
Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями. 52
Имеем дело сначала с эмоциональной проблемой, а затем с реальной. 52
Выберите цель для своих эмоций. 52
Замените здоровыми эмоциями нездоровые. 52
Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления. 52
Используйте эмоционально нейтральный язык. 52
Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные. 52
Применяйте воодушевляющие утверждения. 52
Игнорирование, переключение и развлечение: 52
польза и границы. 52
Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц. 52
Методы для рационального мышления и успешной жизни. 52
Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них. 52
Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения. 52
Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения. 52
Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения. 52
Дискуссионные утверждения и вопросы для изменения иррациональных убеждений и внутреннего диалога 52
Эффекты дискуссии: 52
новые эмоции и новое поведение. 52
Позитивное мышление. 52
Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог 52
Главные «должен» и горячие связки лежат в основе других иррациональных убеждений. 52
Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений. 52
Одиннадцать иррациональных убеждений и внутренних утверждений. 52
Избегайте второстепенных эмоциональных проблем. 52
Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать. 52
Когнитивные искажения и ошибки мышления. 52
УПРАВЛЯЕМ БЕСПОКОЙСТВОМ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ. 52
Управляем беспокойством. 52
Восемь видов тревожности. 52
Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности. 52
Управляем гневом. 52
Гнев как проблема и нарушение. 52
Гнев: мифы и реальность. 52
То, что угрожает уважению к себе, и гнев. 52
Пусковые механизмы для гнева. 52
Как перестать злиться. 52
Управляем депрессией. 52
Пять видов депрессивных расстройств. 52
Потери часто приводят к депрессии. 52
Потери провоцируют депрессию.. 52
Примирение с тяжелейшей потерей. 52
Самопомощь при депрессии. 52
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ. 52
Как справиться со сложными людьми. 52
Сначала разберитесь со своими переживаниями, а потом имейте дело со сложным человеком. 52
Распространенные «В» - внутренние установки и убеждения, 52
заставляющие нас расстраиваться из-за трудных людей. 52
Угадываем иррациональные убеждения вашего сложного человека. 52
Способы того, как справиться со сложными людьми. 52
Дополнительные способы помочь себе. 52
Избегайте промедления. 52
Избегайте перфекционизма. 52
Помощь себе требует обучения и практики. 52
Источники помощи себе. 52
Где и как получить профессиональную помощь. 52
Четыре способа получить помощь. 52
Дополнительные вопросы по когнитивной терапии. 52
Организации психического здоровья. 52
Задания и упражнения. 52
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ (главы 1, 2 и 3) 52
ЧАСТЬ ВТОРАЯ (главы 4, 5 и 6) 52
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ (главы 7, 8 и 9) 52
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ (главы 10 и 11) 52
Информация для консультантов. 52
Цели данной книги. 52
Кому может быть полезна эта книга?. 52
Использование книги в консультациях и терапии. 52
Семинары для профессионалов и пациентов: информация по авторским правам. 52
Когнитивные поведенческие терапии. 52
Профессиональное обучение и материалы по рациональной эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) 52
Внутренний разговор, создающий неприятные переживания.
«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему точно не следовало оскорблять меня. Он дурак! Какой же все-таки дурак может такое ляпнуть! Я-не-выношу то, что он говорит!»