Закон успешного выступления

Спортивный танец имеет одно глобальнейшее отличие от других видов спорта с точки зрения соревнований и подготовки к ним.

Во всех видах спорта сезон включает в себя три-четыре выступления, а все остальное время идет подготовка.

У нас же соревнования у некоторых доходят до частоты два раза в неделю. И потому в нашем виде спорта, конечно же, другой подход к выступлениям.

Во-первых, соревнования могут рассматриваться как часть процесса подготовки, когда допускается несколько небольших турниров перед одним крупным. В этом случае маленькие турниры нужны для того, что бы перед крупными соревнованиями пара наработала определенную стабильность своего психологического состояния в атмосфере турнира, то есть в ситуации, максимально приближенной к боевой.

Согласитесь, не так легко бывает выступить, выполнив всю вариацию на полной физической отдаче, отработав всю информацию, которую удалось в последний период втренировать, и при этом еще и быть актером, и что б ничто не волновало, когда у танцора (или у пары) нет достаточного опыта турнирных выступлений, или у них позади большой перерыв, или они недавно стоят в паре, или только что поставили новые вариации.

Короче говоря, для того, что бы выйти на турнир, может быть несколько причин, среди которых не только ориентир на результат. На турнир можно выходить еще и затем, что бы тренироваться выступать на турнире.

Существует несколько правил, помогающих грамотно настроиться на турнир с тем, чтобы не упрекать себя потом в том, что что-то было сделано не так.

Если вы решили выходить на турнир с целью потренироваться, а не за результатом, вам следует и вести себя на турнире примерно как на тренировке, просто хорошо и качественно работать плюс хороший внешний вид, имидж во всех его аспектах, от костюма до поведения. Попытайтесь сделать все, что вы успели втренировать, настраиваясь только на то, что бы самим сделать все, что успели подготовить, не ожидая вообще ни каких результатов. А для этого не смотрите на соперников, и не пытайтесь оценивать их уровень, не пытайтесь прогнозировать даже мысленно, в каком туре вы вылетите, вообще ни с кем себя не сравнивайте.

Ваша задача на этом турнире – проверить свою подготовку, сравнивая себя только с самим собой, оценить, что вам мешало танцевать на турнире, почему вы не сделали то-то или то-то, а что, наоборот, помогло. Даже можно записать потом все свои наблюдения за самочувствием, например, или чувством танца. Цель – использовать всю полученную на этом турнире информацию для подготовки к более серьезному турниру, учесть все свои слабости и достоинства и поработать над ними при подготовке к следующему соревнованию.

Если же вы выходите на турнир с целью выяснить, каково ваше место на данный момент по сравнению с соперниками, разумеется, это уже накладывает определенный настрой и вызывает излишнее напряжение. В этом случае, вашей основной задачей при настрое на такой турнир является не допустить, что бы напряжение повлияло на качество вашего исполнения.

Для того, чтобы напряжение не влияло на танец, на турнире необходимо быть уверенным абсолютно во всем. И поэтому заранее необходимо побеспокоиться обо всем, что может выбить вас из колеи на турнире:

· Убедиться, что в порядке ваш костюм и обувь, на всякий случай, можно взять еще одну пару обуви

· Если у вас на турнирах обычно случаются какие-то проблемы со здоровьем, необходимо взять с собой средства, облегчающее ваше состояние. У некоторых, например, от волнения желудок сводит.

· Заранее продумать прическу и грим и подобрать для этого все необходимые компоненты. Бывает так, что неудачно сделанный грим портит все впечатление о себе и лишает уверенности.

· На разминке необходимо решить те задачи, которые помогут вам успешно выступить, а не просто прогнать связки. Кому-то необходимо разложить связки по площадке, что бы знать, как выходить, где становиться, кому-то нужно действительно разогреть мышцы, кому-то необходимо выплеснуть излишек адреналина. Но на больших турнирах бывает так, что само выступление начинается через час, а то и больше после разминки. В этом случае разогреваться, конечно, не имеет смысла, потому что пока вы ждете, вы не только остынете, но и почувствуете некоторое утомление от проделанной работы, и это помешает вам на сто процентов выложиться на самом турнире. А некоторым действительно нужно просто повторить, что за чем, поскольку на турнире они от волнения забывают вариации. Кроме того, во время разминки следует напомнить друг другу, что в таком-то месте кто-то кому-то, возможно, должен помочь.

· Важно на турнире не выяснять отношения в паре. Это понятно, что оба находятся в напряжении, но это не повод выплескивать его друг на друга. Учитесь самообладанию и если вы видите, что ваша половина рвет и мечет, не поддавайтесь этому настроению, а наоборот, попытайтесь ее (его) успокоить и выразить слова поддержки.

Достаточно бывает сказать: «Все у нас хорошо, я уверен(а)» и ваша половина почувствует себя спокойнее, чем и вам даст ощущение стабильности. Если вы уже настолько мудры, что умеете испытывать чувство тепла к своей половине, обнимите ее (его), передайте любовь, спокойствие, тепло, чувство надежности и поддержки друг к другу.

Как бы ни казалось, что ваша половина менее ответственно настроена на турнир, скорее всего, это не так, даже если есть для этого все признаки, поэтому не стоит выяснять на турнире, кто больше волнуется за результат, и кто ответственнее настроен. Необходимо поддерживать друг друга, помочь друг другу преодолеть волнение и настроится только на танец.

· Не имеет смысла пытаться танцевать на турнире те моменты, которые вы не успели доделать (новые фигуры, например, или какие-то усложнения) – от этого ваша неуверенность (а отсюда и неубедительность вашего исполнения) только возрастет. На турнирах не танцуют технику или хореографию, на турнирах танцуют танец, удовольствие, наслаждение. Самый лучший подход – это попытаться на полной физической отдаче станцевать убедительные образы, то есть настроиться просто на актерскую игру, но в то же время очень сильно, спортивно.

· Если вам трудно отключиться от волнения, от прогнозирования результатов турнира, от сравнивания себя с соперниками, если вы недовольны собой, не уверены в своем танце или имидже, уединитесь на несколько минут, посидите, что бы вас никто не отвлекал. Попытайтесь вспомнить вашего любимого танцора (или танцовщицу), вспомните его самое любимое ваше выступление, попробуйте прочувствовать те эмоции, которые он (она) испытывали на этом выступлении, порадуйтесь, улыбнитесь мысленно его(ее) успеху и с этим впечатлением выходите на площадку, как будто вы – это он (или она).

· Для того, что бы выступление было успешным для вас, каким бы ни был его результат, самое главное, что нужно сделать – это получить удовольствие от танца, от того, что вы танцуете, занимаетесь любимым делом, а не выполняете подневольную работу, на которую вас обязали под угрозой физической расправы. Прочувствуйте, что для вас танцы, испытайте радость от того, что вы танцуете, и тогда не будет никого убедительнее вас на площадке. Вы должны быть – сама любовь к спортивному танцу, само непреодолимое желание танцевать, и ваша увлеченность захватит всех.

· Никогда не настраивайтесь на первое место, если по объективным причинам вам далеко до него, а так же на финал и другие туры, на которые вы не тянете. Вообще, в любой ситуации лучше настроиться на то, что вы можете проиграть.

И главное – понять, что небо от этого на землю не рухнет, танцевать вы не перестанете даже в случае проигрыша. Не делайте слишком больших ставок и не ставьте себя от них в зависимость, не пытайтесь результатом соревнований определить вашу дальнейшую судьбу. Потому что в этом случае вы сами своими руками сдаете себя в рабство Его Величеству Результату. Все равно как Фауст Мефистофелю.

· Как бы вы не выступили на турнире, даже если вам это очень не понравилось, не имеет смысла себя ругать. Во-первых, потому что этим вы лишь заставите себя испытывать чувство вины, и осложните себе путь к дальнейшим достижениям, а во-вторых, судя по всему, на данный момент вы сделали все, к чему вы были готовы. И даже если вы не смогли настроиться правильно – это значит, что вы не успели достаточно натренировать свою психику. Всему свое время, будет работа над собой – будет и результат, не стоит форсировать.

Одним словом, главное правило успешного выступления – подготовьтесь к нему так, что бы чувствовать себя уверенно на площадке, и что бы ничто вас не отвлекало.

Самое главное правило в ситуации стресса –