Способы поддержания благоприятной дистанции

Приведем некоторые приемы, позволяющие устанавливать благоприятную межличностную дистанцию.

● Не бояться идти навстречу другим.Не нужно избегать людей, более того, можно взять на себя инициативу новых отношений. Сделайте первый шаг навстречу, попытайтесь установить контакт с теми, кто вам симпатичен. Помогите тому, кто просит вас о помощи. Поделитесь о чем-нибудь с окружающими (это может быть фильм, книга и т.п.).

● Повернуться к внешнему миру. Чем бы ни был обусловлен страх перед другими людьми, он всегда заставляет нас чувствовать себя мишенью чужих взглядов и мнений. Чтобы перестать беспокоиться по этому поводу, нужно, прежде всего, не зацикливаться на себе: интересуйтесь другими людьми, задавайте им вопросы и т.п. Не торопитесь дистанцироваться, наоборот, присмотритесь к ним внимательней. Научившись ценить окружающих, вы почувствуете, что и вы для них интересны и ценны.

● Не подчиняйтесь своим страхам. Чрезмерные страхи, а в нашем случае это страх общения, ограничивают нашу свободу, порабощают нас. Чем больше вы им будете подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к своему страху как к незваному, к незаконно вторгшемуся к вам, гостю. Научитесь понимать, чего вы хотите (быть свободным), и чего хочет фобия (поработить вас).

● Подумайте о причине своего страха (социофобии) и переходите к действиям. Всегда полезно узнать, откуда берется наш страх общения. Но посвящать все свое время поиску причин не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

● Научитесь расслабляться. Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спровоцируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию – приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: выпейте чашку кофе или чая, начните читать и т.п.

● Не прекращайте прилагать усилия.Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, поэтому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим ситуациям постепенно.

Как было отмечено выше, благоприятная межличностная дистанция напрямую связана с качеством жизни, которая начинает определяться для человека в категориях «счастливая – несчастливая». Что же представляет собой «счастливая жизнь»? Ответ на этот вопрос дает французский психотерапевт Кристоф Анри (Christophe Andre).

Счастливая жизнь – это здание, имеющее три измерения: материальное, межличностное и эмоциональное. Чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя хорошие отношения с людьми и свою репутацию, и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Кристоф Анри (Christophe Andre) предлагает собственную программу внутренней «детоксикации», которая на наш взгляд также способна помочь в преодолении одиночества.

1. Решите, что у вас все хорошо. Известный французский философ Ален (Alain) писал: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль». Всегда легче отдаться во власть несчастья – это требует от нас меньших затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, нужны усилия.

2.Не оставляйте слишком много места чувству несчастности. Постольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Однако, дав волю своим эмоциям, мы продлеваем их. Несчастье питает само себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться. Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными - одинокими), постепенно перерастет в устойчивое негативное мироощущение (у меня несчастная жизнь).

3.Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно. Большинство людей имеют тенденцию – «чем хуже им, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби и т.п.), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится». Таким образом, возникает замкнутый круг. Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у человека пропадает к этому желание. Однако, это желание необходимо пробудить, приложив усилия. Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливее, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.

4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью «во что бы то ни стало». Размышляя о счастье, Густав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее, и нам бы легче жилось». Поиски счастья не должны становится для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье не должно превращаться в обязанность быть счастливым, во что бы то ни стало. Ощущение несчастья, связанное с переживанием одиночества, – неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам. «Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу».

5.Смакуйте мгновения счастья.Старайтесь извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба. Однако это нелегко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль (Andre Conte-Sponville) говорит о том, как «невероятно трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо». Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше. Поэтому последуем самому древнему и мудрому совету философов carpe diem – лови момент; радуйся тому, что есть у тебя сегодня.

6.Размышляйте о повседневных заботах, но не зацикливайтесь на них.

7. Не культивируйте в себе враждебные эмоции. Многие наши несчастья происходят оттого, что мы отводим слишком много места враждебным эмоциям. Эти эмоции очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т.п.). Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту («Они не правы, они должны быть наказаны»), жертвуя при этом своим желанием чувствовать себя хорошо («Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое»). В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству; эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично. Кроме того, отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.

В заключение хочется привести слова известного философа М.К. Мамардашвили: «Меланхолическое состояние духа, само привлекает к себе несчастья, происходящие в мире, казалось бы независимо от состояния духа. И, наоборот, ровное расположение духа обладает тем странным и необъяснимым качеством, что оно как бы навлекает на человека удачу» [161].

* * * * *

Проанализировав вопросы, связанные с регуляцией межличностной дистанции, необходимой для поддержания благоприятных, удовлетворяющих субъекта межличностных отношений, обратимся к проблеме диагностики социально-психологической дистанции. Об этом речь пойдет в следующей части книги.