Текст к упражнению «Радуга» (К.Фопель)

Все вы не раз видели радугу. Предлагаю вам назвать все цвета («Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»).

Вспомните, как пахнет воздух в то время, когда на небе мы наблюдаем радугу?

Мы видим радугу после того, как небо освежило землю дождем. Прежде всего, дождь прибивает к земле и смывает всю пыль. Воздух свеж и прозрачен, и полосы радуги показывают нам красоту в чистом виде. Сейчас мы воспользуемся цветами радуги для того, чтобы наш дух стал свежим и незамутненным, свободным от всего неприятного: от всех забот, волнений и нерадостных мыслей. Встаньте и начните двигаться по комнате.

Сначала представьте себе, что вся комната наполнена красным воздухом. Смотрите на этот сияющий красный воздух, окружающий нас, и вдыхайте его свежесть. Если хотите, вы можете даже дотронуться до этого чудесного красного сияния или почувствовать его чудный аромат… (15 секунд).

Продолжайте двигаться по комнате и представьте себе, что вся комната наполнена оранжевым воздухом. Вы можете вдыхать этот цвет, дотрагиваться до него… Вам не кажется, что оранжевый воздух пахнет апельсинами? (15 секунд).

Смотрите, теперь воздух вокруг нас стал желтым! Наслаждайтесь светящимся желтым воздухом. Вы как будто купаетесь в лучах солнца! Вдыхайте это желтое сияние, прикасайтесь к нему… (15 секунд).

Цвет окружающего нас воздуха изменился… Теперь он излучает зеленый свет. Это цвет первых весенних листьев. Мы как будто окунулись в весну! Почувствуйте ее прекрасную свежесть и аромат… (15 секунд).

Чудеса приближаются! Воздух заиграл оттенками голубого цвета. Прикоснитесь к цвету бездонного утреннего неба! Наслаждайтесь сияющей голубизной! Расправьте руки, как крылья и медленно парите в голубом пространстве… (15 секунд).

Смотрите, воздух вокруг нас постепенно меняется, и его цвет от голубого плавно переходит в синий. Это цвет моря. От него невозможно оторвать взгляд! Синий воздух кажется более плотным, его хочется раздвигать руками, как воду… (15 секунд).

И, наконец, воздух в нашей комнате окрасился в фиолетовый цвет. Прикоснитесь к нему руками и почувствуйте его глубину.

Вдыхайте цвет вечерней прохлады… (15 секунд).

А теперь представьте себе, как вы выходите из последнего цвета радуги и видите свет, который наполняет сейчас нашу комнату. Стряхните с себя остатки всех цветов. Теперь медленно и спокойно идите к своему месту».

Текст к упражнению для релаксации «Сосновый лес»[27]

Сядьте удобно, расслабьтесь, попробуйте представить то, что я буду вам предлагать.

Вы находитесь в светлом сосновом лесу. Сейчас лето, лучи солнца широкими полосками пересекают ветви сосен и упираются в землю. Вы слышите пение птиц, тихий ветерок шумит в ветвях. Полной грудью вы вдыхаете чистый воздух и ощущаете запах хвои.

Сделайте глубокий вдох и выдох.

Под ногами мягкий мох, на него можно опуститься и лечь. Вы ложитесь и чувствуете, что ваше тело погрузилось в мягкую перину. Вы ощущаете расслабление затылком, плечами, спиной, ягодицами, ногами, руками.

Вы лежите, раскинув руки, и совершенно расслаблены. Дыхание ровное, спокойное, сердце бьется ритмично.

Чистый воздух с каждым новым вдохом входит в ваши легкие и попадает к вашему ребенку. Вы прекрасно дышите за двоих.

Целебный прозрачный воздух соснового леса наполняет ваше тело энергией. Он питает ваше тело и тело вашего ребенка. Вы делаете несколько глубоких вдохов и выдохов.

Вы спокойны и уверены в себе. С каждым выдохом напряжение уходит, мышцы расслабляются, вы спокойны и хорошо чувствуете свое тело. Чистый воздух с каждым новым вздохом проникает в ваши легкие. Вы делаете несколько глубоких вдохов и выдохов. Столько, сколько вам хочется. Выдох – напряжение уходит…

Отдыхаете.

Лес – большой живой организм. Он делится с вами покоем, чистотой, силой, любовью, теплом, мудростью.

Он дал вам это, не требуя ничего взамен. Вы сумели это принять.

Сейчас вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил, спокойной и мудрой женщиной. Мысли ясные и светлые. Окружающий мир прекрасен, и вы его часть.

Энергичный вдох, выдох. Руки в замок, потянулись.

Текст к упражнению «Волшебство общения с малышом»[28]

Займите удобное для себя положение. Положите руки на живот, как бы обнимая малыша. Закройте глаза и следуйте за моим голосом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым вдохом в вас проникает мягкое тепло. Оно разливается внутри, заполняя собой все самые далекие клеточки тела. Ваше тело дышит теплом и спокойствием. Сосредоточьте свое внимание на руках, в них собрано достаточно энергии для того, чтобы малыш ее почувствовал. Она обволакивает его словно сама материнская любовь. Ваше дыхание замедляется. Руки становятся тяжелыми и расслабленными. Пройдитесь внутренним взором по ногам, пальцам ног, коленям, бедрам. Снимите с них напряжение, ноги отдыхают, они тяжелые и расслабленные.

Почувствуйте тепло солнечного света на своем лице. Мышцы рта, век, щек медленно расслабляются. Вы можете почувствовать движение тепла по своему лицу, шее, плечам. А сейчас представьте себя на природе, там, где вам больше всего нравится. Это может быть море или берег реки, лесная поляна или озеро, там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вас окружает красота природы, ясное небо и солнечный свет. Поверните Солнышку спину, почувствуйте, как мягкие солнечные лучи скользят по спине, расслабляя поясницу и снимая лишнее напряжение с позвоночника.

Луч солнца опускается на живот, и Вы представляете как он проникает внутрь вашего тела и освещает вашего Ребенка. Теперь вы можете его увидеть отчетливо в золотистом свете…

Неважно, какие у него черты и на кого он похож, важно мысленно вглядеться в него и увидеть его головку, ручки, ножки, животик и все тельце. Улыбнитесь ему, мысленно прижмите его к себе и ощутите его кожу на своем теле. Скажите ему что-нибудь ласковое. Скажите ему, какая вы заботливая и добрая мама, как вы стараетесь сделать все для того, чтобы он или она родился здоровым и жизнерадостным ребенком. Побудьте с ним, это время для вас двоих…».

Текст к упражнению для релаксации «Представь себе…»

Сядьте комфортно, максимально расслабьтесь. Закройте глаза, вспомните легкий, теплый летний ветерок… Вот он касается ваших глаз, носа, губ, и вы расслабляетесь, чувствуете, как ветерок, нежно касаясь, расслабляет шею, плечи, руки… и вы начинаете ровнее дышать, расслабляются мышцы живота и таза… ветер теплым дыханием медленно окутывает ноги сначала до колен, потом ниже, затем опускается на ступни… вот сейчас вы легки как пух, переносите себя на зеленую поляну…. Идите по ней, на ней нет ни одного дерева, только вдалеке виднеется темное пятно, идите к нему… Вот вы приближаетесь и видите зеркало, подойдите, посмотритесь в него и скажите себе: «Да, это Я, это Я! Я! Я!». Рассмотрите каждую деталь своего красивого женского тела, примите свое тело, со всеми достоинствами и особенностями, рассмотрите свой чудесный живот, он волшебный, как сверток с сюрпризом. Скажите своему отражению все, что считаете нужным, у вас есть 3 минуты, потом нужно будет идти дальше...

Теперь пойдемте дальше. То, что вы считали зеркалом – не зеркало, а зеркальная дверь, которая ведет в большую, светлую, радостную комнату со множеством зеркал. Найдите ручку на двери и зайдите туда... Вот стоит столик с туалетными принадлежностями, начиная с расчески, мыла, зубной пасты и заканчивая косметическими средствами, у вас есть время, чтобы привести себя в порядок.

Вот вы привели в порядок свою внешность, посмотритесь в одно из зеркал, как вы хорошо выглядите, похвалите себя, погордитесь собой…

Приложение 8