На каждых 100 куривших 90 человек умерли от рака легких, 75от хронических заболеваний легких, 25 отишемической болезни сердца.

Что вы выигрываете, отказавшись от курения?

Если вы не курите неделю, вас, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет липа, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.

Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезла головная боль. Повы­силась вкусовая чувствительность.

Если Вы не курите уже полгода - пульс стал реже, вы можете задерживать дыхание на длительное время, значит вы в хорошей форме.

Посчитайте, сколько денег тратит курильщик на сигареты.

Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы зрелая личность.

От болезней, вызванных курением, в Европе за год гибнет 500 000 человек. Почему вы решили, что никогда не станете жертвой курения?

Не будьте наивным — бросайте курить!

Как бросить курить

Что нужно для того, чтобы отказаться от курения?

• Во-первых, принять твердое решение.

• Во-вторых, знать методы отказа от курения,

• В-третьих, суметь выполнить свое решение.

Отказаться от курения не так уж просто, как это кажется начинающим курильщикам.

Принять решение

Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Разделите лист бумаги на две части и все аргументы “за” отказ от курения выпишите на левой стороне листа, а все “против” - на правой. Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание курить? Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение?

Как подготовить себя к отказу от курения.

Не нужно принимать быстрого, непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить конкретную дату, и все это время морально готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые советы:

• Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма накапливаются именно в ней.

• Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет на 1-2.

• Не курите на пустой желудок.

• Никогда не курите за компанию.

• Желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой при­ступ без сигареты. Так ли уж было трудно не курить?

Немного о психологии курения

Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки. Например, курить в определенном месте, в определенное время, за каким-то делом и т.д.

Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли курить по дороге в школу или на работу - измените маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе - не выходите на балкон. Вам придется заводить новые “бездымные” привычки.

Первые дни без сигареты

Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите, однако первые 5-7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.

Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин «С», который особенно нужен тем, кто бросает курить).

Не пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует, есть острые и пряные блюда.

В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.

Каждый день съедайте ложку меда - он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

В России курит половина мужчин и десятая часть женщин.

На каждых 100 куривших 90 человек умерли от рака легких, 75от хронических заболеваний легких, 25 отишемической болезни сердца.

Табачный дым более загрязнен токсическими веществами по сравнению с выхлоп­ными газами автомобиля.

Регулярное употребление табака вызывает зависимость близкую к наркотической.

Один кубический сантиметр табачного дыма содержит до 3 миллионов частиц сажи.

В экономически развитых странах мода на курение проходит. Сейчас в моде спортивный стиль, стройная фигура, регулярные занятия гимнастикой, культуризмом, оздоровительными процедурами. Курить не модно и не престижно.

Одна сигарета сокращает жизнь на 12 минут. Курильщик живет в среднем на 8 лет меньше некурящего.

Из закуривших подростков каждый четвертый умрет от заболеваний, связанных с курением (рак легкого, инфаркт миокарда и др.).

Блокирование у курильщика гемоглобина (10% и более) угарным газом при курении приводит к тому, что в момент физической нагрузки, когда снабжение органов и тканей кислородом необходимо, они его получают недостаточно, и спортсмен курильщик не может наилучшим образом раскрыть свои возможности.

В табачном, дыму насчитывается более 3660 компонентов, многие из которых весьма небезопасны для организма, в частности для сердечнососудистой системы, 300 из них - активные биологические яды.

Под воздействием никотина число сердечных сокращений возрастает на 15 - 20%. Регулярное курение заставляет сердце постоянно работать с повышенной нагрузкой, что приводит, в конце концов, к его преждевременному изнашиванию.

Беременным женщинам не рекомендуется, не только курить, но и находиться в одном помещении с курящими. Ядовитые вещества, содержащиеся в табаке, оказывают вредное влияние на развивающийся плод, а затем и на ребенка. У курящих женщин чаще происходят выкидыши и преждевременные роды. Их дети хуже развиваются и чаще болеют.

Вероятность того, что ребенок умрет вскоре после рождения, на 20% выше у тех женщин, которые курят больше пачки сигарет в день.

У курящих матерей вырабатывается меньше молока, чем у не курящих.

Курение матери приводит к увеличению числа врожденных дефектов развития ребенка и ухудшает его физическое и психическое развитие.

Регулярное курение мешает правильному питанию кожи. Курение вызывает спазм периферических сосудов. В самых тяжелых случаях это приводит к гангрене и ампута­ции конечности.

Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишечника, вызы­вает их воспаление. Среди больных язвенной болезнью желудка три четверти состав­ляют курильщики.

Никотин - вещество, которое вызывает зависимость.

Курение отрицательно влияет на иммунную систему организма, снижает возможность восприятия запахов, снижает возможность чувствовать вкус пищи.