Родители, позаботьтесь о себе

В современной психологической науке есть очень важное положение: если хочешь изменить поведение кого-либо, на­до в первую очередь изменить свое поведение. И если родители принимают утверждение о том, что, только изменившись сами, они смогут изменить своего ребенка, то им будет интересно уз­нать, как это можно сделать.

«Проблемные», «трудные», «непослушные» и «невозмож­ные» дети так же, как дети «с комплексами», «забитые» или «не­счастные», - всегда результат неправильно сложившихся отно­шений в семье. Мировая практика психологической помощи де­тям и их родителям показывает, что даже очень трудные про­блемы воспитания вполне разрешимы, если удается восстано­вить благоприятный стиль общения в семье. Предлагаемые ниже рекомендации помогут наладить благоприятную атмосферу в семье.

Начните с вопроса: «Обращаю ли я на себя внимание?». И как бы вы на него ни отвечали, предлагаем вам выполнить ряд упражнений, чтобы научиться еще лучше делать это.

1. Представьте себе всех людей, о которых вы должны забо­титься, за жизнь и поведение которых вы чувствуете ответственность. Прямо сейчас составьте их список. Когда вы напиши­те всех тех, кто относится к этой категории, остановитесь и за­дайте себе следующий вопрос: «Включил ли я в этот список себя?» И если не включили, то сделайте это прямо сейчас.

2. Убедившись, что вы включили себя в обязательный спи­
сок людей, за которых вы несете ответственность, представьте,
что у вас есть еще один ребенок, которому вы уделили мало вни-мания. Этот ребенок - часть вашего собственного внутреннего
«Я». А теперь спросите себя, уделяли ли вы своему ребенку
столько же времени, заботы и внимания, сколько отдавали дру­гим людям, о которых вы заботитесь? Теперь примите решение,
что чем бы вам ни пришлось заниматься в жизни, вы всегда бу­дете заботиться о вашем собственном внутреннем «Я».

3. Проведите самодиагностику и начните заботиться о себе
прямо сейчас.

ТЕСТ «КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ?»

Ответьте, пожалуйста, на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4-балльной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого во­проса.

Условные обозначения:

4 - верно (то есть высказывание полностью относится к вам, к вашим поступкам и действиям); 3 - скорее верно, чем неверно; 2 — скорее неверно, чем верно; 1 - неверно (то есть вы так не поступаете никогда).

Подсчитайте, пожалуйста, ваш результат. Для этого сложите все цифры в колонке «Балл».

№ п/п	Вопрос	Балл
	Временами я покупаю себе что-нибудь приятное, например, подарок, сувенир, безделушку
	Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться
	Я считаю, что имею право иногда быть эгоистич-ным(ой)
	Если я себя плохо чувствую, мне нравится позво­лять другим заботиться обо мне
	Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан
	Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное
	Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем
	Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать
	Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее
	Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве
	Я делаю специальные упражнения, чтобы сохра­нить здоровье
	Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны
П	Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки
	У меня есть время для занятий увлекательным хобби
	Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться

Окончание табл.

1
	Я считаю, что каждый сам должен отвечать за ре­шение своих проблем
	Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 1 00 %
	Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать сове­тов окружающих
	Я избегаю употребления наркотиков и табака
	Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства
	Итого:

Интерпретация теста.

Более 54 баллов - результат выше среднего. Люди, имею­щие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме про­являть заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необ­ходимо.

40-54 балла - средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов - результат ниже среднего. Эти люди забо­тятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности (уверенности в себе).

СЕМЕЙНЫЕ КОНФЛИКТЫ: ПРИЧИНЫ И ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

К сожалению, мы устроены весьма несовершенно: болезнен­но реагируем на обиды и оскорбления, проявляем ответную аг­рессию.

Нам бы сдержаться, простить обиду, к этому призывают все мировые религии и этические учения, однако, несмотря на все, число желающих «подставить другую щеку» не увеличивается.