Особенности нашей сегодняшней тренировки. Сегодня мы с вами вводим новое дыхательное упражнение – капалабхати

Сегодня мы с вами вводим новое дыхательное упражнение – капалабхати. «Капала» – «череп», «бхати» – «сияющий». Дословно название переводится с санскрита как «сияющий череп». Капалабхати также называют «дыханием огня». Эта пранаяма бодрит, освежает мысли, прочищает носоглотку, активизирует шишковидную железу (область третьего глаза), улучшает кровообращение мозга, в голове появляется ощущение ясновти, легкости, чистоты. Регулярная практика этого упражнения помогает восстановить естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы, помогает легко просыпаться по утрам. С точки зрения научной медицины, при стимуляции шишковидной железы увеличивается выработка меланина. Этот гормон продлевает молодость, являясь сильнейшим антиоксидантом, снимает стресс. Он также регулирует циркадные ритмы организма (внутренние биологические ритмы) – режимы активности и пассивности. Регулярное выполнение капалабхати помогает наладить режим дня. Чрезмерная практика капалабхати может вызвать головокружение, кислородное голодание тканей мозга, повышение внутречерепного давления. Слишком частая практика капалабхати приводит к гиперактивности шишковидной железы и торможению репродуктивных функций у мужчин и женщин.

Техника выполнения:

· Сядьте в удобное положение с прямой спиной (или на стул для начала);

· Сделайте вдох, затем сделайте выдох. После выдоха в легких остается так называемый базальный объем воздуха – это воздух, который остается в нижней части легких даже после выдоха. С ним мы и будем работать.

· После выдоха резко подтяните переднюю брюшную стенку (резко подтяните живот за счет напряжения мышц). В отличии от уддияны капалабхати делается за счет работы именно мышцами живота. Поэтому побочным эффектом этой техники является подтянутый плоских живот. В момент, когда вы подтягиваете живот, воздух из нижней части легких выдавливается и самопроизвольно выходит через нос. При этом никакого дополнительнго выдоха мы не делаем.

· Затем расслабьте живот. В момент расслабления живота воздух заходит в легкие, заполняя нижнюю часть легких – наполняется базальный объем. Поскольку объем воздуха заходит снаружи, этот воздух содержит кислород. Мы не делаем полноценный вдох, но при этом этого небольшого количсевта кислорода хватает для того, чтобы какое-то время обеспечивать питание тканей. Поэтому у нас и не возникает потребности делать полноценый вдох.

· Повторяем движение животом 108 раз.

Важно:

· Не делать дополнительный довдох и довыдох;

· Работать только за счет напряжения и расслабления живота.

Совет: попробуйте первое время держать руку на животе, чтобы чувствовать сокращение мышц живота и отслеживать синхронность работы животом и выхода-входа воздуха, и отслеживать, действительно ли выдох происходит самопроизвольно после напряжения живота.

Также мы с вами начнем знакомиться с новым дыхательным режимом. Он называется «атлетик-хатха» или «режим атлетической силы». Этот режим объединяет в себе два наиболее динамичных режима из дыхательных режимов YOGA23Fit и повторы. За счет этого сочетания существенно увеличивается глубина физкультурной проработки, интенсивно тренируется качество силовой выносливости. Также тренируется дисциплина и волевая составляющая – слабые места большинства страдающих избыточным весом и при этом качества, необходимые для успеха в решении этой проблемы.

Домашнее задание

Абсолютно точно определить пракрити может только опытный аюрведический врач. Но немного лучше понять себя и природу своих проблем со здоровьем можно и самостоятельно. Этот простенький тест поможет вам немного сориентироваться в вашей конституции.

Оцените каждое утверждение по шкале от 0 до 5, где 0-1 – наверно, 2-3 – верно в некоторой степени, 4-5 – во многом верно. Суммируйте полученные баллы для каждой доши. Вы получите приблизительную, но вполне вероятную картину преобладания в вас той или иной доши. Из теста вы не увидите, какая доша находится в дисбалансе. Для этого нужно либо внимательно сверяться с признаками дисбаланса дош, либо, что несомненно наиболее правильно, обратиться за диагностикой к специалисту по аюрвде.

Вата

Физиологические характеристики:

1. Я худой и хрупкий, с трудом набираю вес.
2. Если я поправляюсь, то основная масса жировой ткани скапливается в области живота и талии.
3. Я выше или ниже среднего роста.
4. Прилагательное «тонкий» подойдет для описания многих частей моего тела (например, волосы, шея, пальцы, губы).
5. У меня тонкие, темные, грубые курчавые или вьющиеся волосы.
6. Я мало потею.
7. У меня слабый, частый (80-100 ударов в минуту), изменчивый пульс.
8. Я быстро утомляюсь, мне необходимо время на восстановление.
9. У меня переменчивый аппетит (то очень голоден, то вообще не хочу есть).
10. У меня есть склонность к вздутиям живота, газообразованию и запорам, твердый и сухой стул.
11. Моя кожа часто сухая.
12. У меня часто холодные руки и ноги.
13. У меня поверхносный, легкий, часто прерывистый сон, часто мне сложно уснуть.
14.Я предпочитаю теплый влажный климат холодному и сухому.

Психологические характеристики:

1. Я довольно творческий человек, у меня хорошо развито воображение.
2. Я люблю заниматься творчеством, искусством и/или творческими видами деятельности.
3. У меня активное, поверхностное, меняющееся мышление. Часто оно слабо применимо на практике.
4. Я схватываю на лету, но быстро забываю.
5. Я часто «витаю в облаках».
6. Я легко и неэкономно трачу деньги.
7. Мне трудно принимать решения.
8. Я склонен к тревогам, нервозности и ощущению небезопасности.
9. Я быстро разговариваю и довольно активно жестикулирую.
10. Я постоянно куда-нибудь бегу.
11. У меня переменчивый образ жизни. Я склонен часто менять свой вид деятельности.
12. Мне интереснее искусство, путешествия и эзотерика, чем спорт, полиика, бизнес и еда.
13. Я вижу цветные, активные сны.

Питта

Физиологические характеристики:

1. У меня среднее телосложение, я легко набираю и сбросываю вес.
2. Если я набираю вес, то жировая ткань распределяется равномерно.
3. У меня средний рост.
4. У меня красивый, мягкие, прямые или вьющиеся, светлые, рыжеватые или песчаные волосы.
5. У меня желтоватая кожа с веснушками и/или родинками.
6. Я активен и энергичен.
7. У меня управляемая выносливость.
8. У меня сильный, наполненный, средний пульс (70-80 ударов в минуту).
9. У меня хороший аппетит, я могу съесть много.
10. У меня регулярный метаболизм, редко бывает диарея.
11. Я быстро потею.
12. У меня часто жирная кожа.
13. У меня светлые проницательные глаза.
14. Я предпочитаю прохладную погоду и легко выхожу из равновесия в жару.

Психологические характеристики:

1. Я всегда иду к намеченной цели и добиваюсь ее.
2. У меня хорошее чувство юмора.
3. У меня высокий интеллект, и мне нравится узнавать новое.
4. У меня точное, логическое мышление. Я умею быстро и уверено принимать решения.
5. У меня быстрая, ясная, точная речь, хорошо удается ораторство.
6. Я по природе лидер.
7. Я перфекционист.
8. Мне свойственны раздражительность, нерешительность и гнев.
9. Я критичен как к себе, так и к окружающим.
10. Многие считают меня упрямым.
11. Я раздражителен, если голоден.
12. Я довольно быстро запоминаю и хорошо удерживаю в памяти информацию.
13. Я получаю удовольствие от соревнования.

Капха

Физиологические характеристики:

1. Я легко набираю вес, но мне очень сложно его сбросить.
2. Если я набираю вес, то в первую очередь жировая масса распределяется вокруг бедер и на ягодицах.
3. Я низкий и полный или высокий и крепкий.
4. Прилагательное «толстый» или «пухлый» хорошо подходит для описания деталей моей внешности (например, волос, шеи, пальцев, губ).
5. У меня густые, толстые, волнистые, блестящие темные волосы.
6. У меня хорошая жизнеспособность, я силен и вынослив.
7. У меня устойчивый, редкий (60-70 ударов в минуту), ритмичный пульс.
8. У меня слабый метаболизм, часто после еды я чувстую тяжесть.
9. Мой обмен веществ стабилен.
10. У меня умеренный аппетит.
11. У меня гладкая, скорее жирная кожа, склонная к бледности.
12. У меня крепкий и глубокий сон.
13. Я часто болею простудными заболеваниями.
14. Я предпочитаю жару холоду и влажности.

Психологические характеристики:

1. У меня доброе открытое сердце, и я предпочитаю сосредоточиваться на хорошем.
2. Я по природе спокойный, меня сложно вывести из равновесия.
3. Я предпочитаю медленный и расслабленный образ жизни.
4. У меня спокойное, медленное, стабильное, организованное мышление.
5. Я учусь не слишком быстро, но запоминаю информацию надолго.
6. Я довольно сентиминтален, люблю думать о прошлом.
7. Я методичен в том, что делаю.
8. Я разговариваю неторопливо, ораторство – не мой конек.
9. Я склонен оберегать себя и свою семью. Люблю ощущать безопасность и стабильность.
10. По своей природе я не лидер и предпочитаю, чтобы лидировали другие.
11. Я всегда все тщательно продумываю прежде, чем принять решение.
12. Я умею слушать.
13. Я часто помогаю другим в решении их проблем.

Завтра мы поговорим о похудении и йоге.