Перейдите от пессимизма к оптимизму

Доктор Мартин Селигман, автор книги «Как научиться оптимизму», рекомендует пару дней вести так называемый дневник НВП, чтобы определить, какие верования возникают у вас после неприятных эпизодов. Для этого обратите внимание на ваш внутренний диалог и отметьте непроизвольные реакции на нежелательные для вас события.

1. Запишите, какая неприятность с вами произошла.

2. Перечислите мысли и верования, которые возникают в результате этой неприятности.

3. Зафиксируйте последствия. Как вы себя чувствовали? Как себя вели?

4. Пересмотрите закономерности ваших верований и их влияние на последствия. Вы пессимист или оптимист? После такого анализа пессимисты заметят, что их верования вызывают негативное эмоциональное состояние и/или поведение, а оптимисты – что их верования помогают быстро преодолеть неприятность.

5. Обсудите свои пессимистичные верования. Для этого вам нужно научиться спорить с собой. Когда случится неприятность, выявите все возникшие пессимистичные верования, затем постарайтесь доказать себе, что вы ошибаетесь. Если вы автоматически предполагаете худшее, подумайте, есть ли иные объяснения происшедшему. Поищите объяснения того, почему ваш начальник был раздражен, а партнер отменил свидание. Поскольку вы не знаете наверняка, какое объяснение верно, почему бы не выбрать то, что помогает вам чувствовать себя смелее и спокойнее? Остановитесь на оптимистичных верованиях и понаблюдайте, помогут ли они вам сбросить оковы пессимизма.

Как спросить себя, что верно

Возникает соблазн искоренить все негативные мысли и верования, но иногда такие мысли не столько вредят вам, сколько в чем-то помогают. Это парадокс, и смириться с ним – значит ослабить узду разума, высвободив место для творческого разрешения проблем.

В книге «Необычайное знание» Элизабет Ллойд Майер пишет о своей коллеге Филлис Кэт, весьма авторитетном психиатре. Лисби рассказала Филлис о человеке, который узнал что-то, чего не мог знать, посредством так называемого шестого чувства. Ответ ее подруги был парадоксальным: «С одной стороны, слушая эту историю, я все время соглашаюсь: “Да, конечно!” Но с другой стороны, я поражена и нахожу рассказ невероятным. Как я могу и соглашаться, и не соглашаться? Это не имеет смысла! История или правдива, или нет. Но она вошла в мой разум двояким образом и две реакции на нее не стыкуются».

Итак, мысли Филлис Кэт одновременно вертелись вокруг принятия и непринятия рассказанного. Слушательница колебалась между двумя несовместимыми точками зрения, будучи не в силах их примирить или решить, какой из взглядов верен. Она не отбрасывала их, но и не принимала, похоже было, что ее разум открылся для обоих вариантов. Когда такое происходит, это означает, что разум приглашает вас использовать новые возможности.

Если вы не уверены, помогают ли верования, или если они ограничивают вас, исследуйте их с помощью приема, который мой деловой партнер доктор психологии Энн Дэйвин использует в работе со своими клиентами. Спросите себя, что в ваших верованиях верно, а что нет.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 16

Что верно, а что нет?

1. Проанализируйте верования, которые закрепляются у вас в определенной ситуации. Возможно, вы начинаете думать, что это никогда не окупится или что в вашем возрасте уже нельзя делать то, что вам нравится. Если можете, то сформулируйте верование одним предложением. (Если перед вами больше одного верования, то это упражнение можно повторять.)

2. Изучите то, что записали, и спросите себя, что из этого верно. Обратитесь к вашему внутреннему путеводному свету и примените свою проницательность, чтобы поразмыслить о том, какие аспекты верований полезны. Составьте их перечень.

3. Пересмотрите свои записи и подумайте, которые из них неверны. Прислушайтесь к интуиции и поразмыслите о том, какие аспекты верований не являются полезными. Запишите их.

4. Посидите немного в тишине с закрытыми глазами, дав разуму возможность выслушать обе стороны.

5. Посмотрите, возникают ли благодаря парадоксу какие-либо креативные варианты решения.