Эмоциональные травмы: оценка степени воздействия 8 страница

Эго нашего разума пойдет на все, чтобы сохранить то, что в действительности не имеет никакой ценности и значения, и оно попытается убедить нас в обратном. Посмотрите на такие знакомые нам примеры: «Если мой муж не купит дом в престижном районе, я буду несчастна». Или: «Если Люси не попадет в список отличников, мои друзья подумают, что я плохой родитель». Или: «Если жена не будет заниматься со мной сексом, когда я захочу, то это будет означать, что она меня не любит». Или: «Если я перестану быть привлекательной, муж разлюбит меня». Эго хочет поставить под сомнение нашу врожденную ценность, нашу привлекательность, присущую нам добродетельность. Оно желает усомниться в нашей привязанности к людям, которых мы любим, разрушить нашу веру в людей, в том числе и в себя самих.

Однако помните о том, что власть эго есть лишь иллюзия, и верным признаком этого миража является паника, наступающая у эго тогда, когда оно ощущает, как его заблуждение относительно нашей обособленности подвергается сомнению. Всякий раз, когда в своих отношениях с другими вы начинаете чувствовать себя одиноким и изолированным, с одной стороны, или подавленным и сломленным – с другой, знайте, что это эго пытается заставить вас поверить в то, что вы оторваны от других и неполноценны.

В результате в своих отношениях мы мечемся между боязнью утраты и отчужденности и потерей отдельного «я», которое мы создали в собственной голове. Удовлетворение, безопасность, счастье, сила или любовь – все, что обещает эго, оказывается на самом деле их полной противоположностью. Фактически любой способ решить проблемы в отношениях, который предлагает эго, лишь усугубляет эти проблемы и часто создает дополнительные трудности. Например, мы можем критиковать кого-то за то, что он не дает нам любви и внимания, которых мы хотим. Однако если мы остановимся и оглянемся на свой жизненный опыт, то увидим, что такой подход обычно лишь еще больше отдаляет от нас людей, и, разумеется, он не вызывает любви с их стороны. Иногда мы верим, что можем сохранить любовь, цепляясь за нее, но наш опыт показывает, что и такое поведение тоже вызывает людское неприятие. В этом смысле эго великий обманщик. Вместо того чтобы помочь нам найти то, что мы ищем, оно лишь предлагает свой всегдашний девиз: «Ищи, но не находи и продолжай верить, что когда-нибудь ты найдешь это там, где этого нет». Разве это не голос безумца?

Этот парадокс похож на черепаху моего сына. Обычно во время кормления мы вынимаем ее из аквариума и помещаем в раковину, с тем чтобы нам не приходилось убирать за ней остатки пищи в аквариуме. Всякий раз, когда она видит, как я подхожу к аквариуму, она начинает отчаянно вертеться на месте, желая, чтобы я поднял ее, отнес в раковину и накормил. Когда я нахожу особое угощение из свежих насекомых и бросаю его в аквариум, прямо перед носом черепахи, она все равно продолжает дергаться, желая, чтобы я поднял и накормил ее, хотя лакомство находится у нее перед глазами. Подобно этой черепахе мы не видим любви, которая присутствует здесь, в нас самих – в нашей истинной сущности, – поскольку мы заняты тем, что ищем ее где-то там, далеко от нас.

Как и эта черепаха, мой хороший друг Франк Вест в своем браке прошел через аналогичные, правда, более мучительные переживания. Вот как он сам их описывает: «Прожив в браке двадцать лет, я вдруг почувствовал острую неудовлетворенность своей жизнью – несчастье, которое, исходя из ошибочного мировосприятия, я приписывал недостаткам и неполноценности своей жены. Единственным выходом из этой ситуации представлялся мне роман на стороне. И я завязал такой роман с мягкой, доброй женщиной, которая, как мне казалось, обладала способностью дать мне те внимание и любовь, которых мне не хватало и в которых я нуждался.

Когда мне нужно было принимать решение относительно своего ухода к другой женщине, меня начали одолевать противоречивые чувства, вылившиеся в серьезные душевные страдания. Жена знала о моей внутренней борьбе, знала о другой женщине в моей жизни и, безусловно, знала о моих душевных муках.

Решающий момент в нашем браке настал однажды вечером, когда, увидев снова мои мучения, она сказала мне: "Я люблю тебя, и я не хочу, чтобы ты уходил из моей жизни, но если это принесет тебе душевное спокойствие, тогда иди к ней".

И это было сказано не тоном, полным ненависти или безысходности, а тоном, наполненным искренним пожеланием мне счастья. В этот момент я испытал шок, осознав, что мне предлагают подарок – подарок, о котором до этого я и не подозревал. Слова, которые я нашел для описания полученного мной подарка, выражают его суть лишь приблизительно – это была любовь без всяких условий.

Я сказал, что это был решающий момент, поскольку это был момент, который предоставил мне свободу выбора. И что еще я мог выбрать, как не ответ на предложенную мне любовь? За этим последовал период исцеления, который, как я понял позже, наступает всегда, когда проявляют или принимают любовь».

Эта история, приведенная здесь слово в слово, так, как она была изложена в полученном мною письме, всегда трогает меня до слез. Сила и страсть любви, которую Франк обнаружил посреди эмоционального хаоса, передает не только суть укрепляющей любви в духовном браке, но и способность такой любви исцелять даже самые глубокие раны, закрывать самые широкие трещины.

Когда Франк во время своего романа тянулся к другой женщине, он слушал голос своего эго, говоривший ему: «ты нуждаешься в этом», «тебе этого не хватает» и т. д. Когда жена открыто предложила ему свою настоящую, бескорыстную любовь, сила эго, проявлявшаяся через голос в голове Франка, была уничтожена.

Именно голос эго придает силу всем негативным чувствам и убеждает нас считать эти чувства реальными, полезными и даже необходимыми. Поэтому мы цепляемся за свои обиды и огорчения и возводим многочисленные стены, отделяющие нас от любовной близости с другими людьми, которая защитила бы нас от будущих страданий.

Решение этого парадокса эго и проверенный реальный способ лишить его силы можно найти в силе наших мыслей. Мы даже и представить не можем, как много мыслей нарушают покой в наших отношениях, соответственно, мы не рассматриваем эти мысли как источник наших проблем. Приводимые далее упражнения помогут нам обострить восприятие и увидеть связь между нашими мыслями и тем, что мешает нам стать счастливыми. Выполнив их и избавившись от вредных мыслей, мы, подобно цветку, который уже не душат сорняки, обнаруживаем, что нашим естественным состоянием является счастье.

Если вы научитесь контролировать свои мысли, вы сможете распознавать голос эго и порожденные им мысли, которые отвлекают вас и привносят хаос в ваши отношения. Нижеследующие упражнения можно использовать в любой ситуации и для решения любых жизненных проблем, в них мы особо подчеркиваем ту роль, которую мысли играют в наших отношениях.

Тренинг 2. Упражнения по отслеживанию мыслей

Выполняя эти упражнения, вы постепенно обретете власть над своим разумом и станете управлять своими взаимоотношениями с другими людьми, поскольку напрямую начнете осознавать свое истинное «я».

Кроме того, управляя своими мыслями, вы не только оздоровите все ваши отношения, но и освободитесь от депрессии и беспокойства, займетесь своим здоровьем и карьерой, сами будете решать, радоваться вам или грустить. Разве все это не влияет существенным образом на наши отношения? Если вы хотите хоть когда-нибудь получить контроль над своей жизнью, вам необходимо постепенно и систематически усмирять свой разум так, как усмиряют дикую лошадь.

Упражнение по отслеживанию мыслей 1

Осознание

Цель данного упражнения состоит в том, чтобы осознать свои негативные мысли и стать их объективным и непредвзятым свидетелем.

Это очень простое упражнение: в течение нескольких дней носите с собой карточку и ручку или карандаш. Внимательно следите за своими мыслями, обращая особое внимание на мысли о себе, своем партнере, родителях или детях, своем начальнике или о ком-то, кто доставляет вам неприятности. Каждый раз, когда вы осознаете появление любого рода негативных мыслей – боязливых, осуждающих, депрессивных или печальных, мыслей о неприятии вас кем-то, о нехватке чего-то, и даже обидчивых мыслей, – просто возьмите карточку, сделайте глубокий вздох, чтобы сконцентрироваться и разбить этот порочный круг, и поставьте галочку на карточке, произнеся громко или тихо: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей».

Не осуждайте эту мысль или себя за то, что она к вам пришла, просто опознайте ее и отметьте галочкой на карточке.

Если вы находитесь в таком месте, где вам трудно это сделать, например едете в машине или присутствуете на собрании, то глубоко вздохните и представьте, как вы достаете карточку и произносите про себя фразу: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей». После чего мысленно поставьте на карточке галочку.

Вспомните человека, который сделал вам больно, отверг вас, лишил чего-либо, накричал на вас, критиковал или на которого вы затаили обиду. Вспомните человека, о котором вы думаете критично или с осуждением. Сделать это будет нетрудно. Таким человеком может оказаться супруг, ребенок, родитель, друг, начальник, сослуживец, работник химчистки или хамоватый водитель на дороге.

Решите для себя, какие отношения вы хотите улучшить, только не за счет другого человека. Решите, на кого вы хотите оказать положительное воздействие и какие отношения хотите оздоровить или сделать лучше. Обращайте особое внимание на негативные мысли о каком-либо человеке или отношениях с кем-либо. Можете даже сконцентрироваться на желании улучшить отношения, приносящие вам страдания.

И снова, как только вы опознали негативную мысль о каком-то человеке или о своем отношении к этому человеку, сделайте глубокий вдох... и произнесите: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей о ____________ ».

После чего поставьте галочку на карточке.

Даже простое доставание карточки, глубокий вдох и проставление галочки поднимает вас на позицию наблюдателя, отделяя вас как мыслителя от ваших негативных мыслей.

Процесс превращения в объективного наблюдателя в значительной степени увеличивает ваши способности по осознанию «враждебных» мыслей. Он разбивает модель автоматического негативного мышления, к которой вы привыкли. Выступление в роли объективного наблюдателя помогает некоторым людям снизить количество негативных мыслей и очень часто приводит к существенным переменам в их отношениях с другими. Не удивляйтесь, если количество галочек на вашей карточке станет уменьшаться, это означает, что вы превратились в сознательного, непредвзятого свидетеля своих неприятных мыслей.

Обычная провокация. Голос эго в вашей голове часто будет протестовать: «Но ведь это правда!» Таким способом эго изо всех сил старается заставить вас поверить заблуждению и хочет, чтобы вы начали сомневаться в самом себе. Не отвлекайтесь на этот голос: вам не нужно определять, прав он или неправ. Просто считайте его очередной «враждебной» мыслью, которая пытается навредить вам или вашим отношениям с другими.

Упражнение по отслеживанию мыслей 2

Определение тем

Это упражнение поможет вам распознать группы негативных мыслей, появляющихся в вашей голове, и сориентирует вас относительно того, на какие мысли следует обращать внимание во время отслеживания своего мыслительного процесса.

Готовясь к этому упражнению, выделите один день (или два раза по полдня) для того, чтобы записать как можно больше своих мыслей. Неважно, будет ли это рабочий день или выходной; важно, чтобы это был день, в который вам удастся отследить наибольшее количество мыслей. Одного дня вполне достаточно, если принять во внимание тот факт, что 90–95% ваших мыслей повторяются ежедневно.

Вы не сможете записать мысли во всех подробностях, поскольку мыслите гораздо быстрее, чем пишете.

Однако вы в состоянии записать суть каждой мысли. Если вы обнаружите, что некоторые мысли повторяются, не записывайте их по нескольку раз, а просто ставьте возле уже записанной мысли галочку всякий раз, когда она появляется вновь. В конце дня можно просмотреть дневник своих мыслей и начать классифицировать повторяющиеся мысли по темам.

Ниже приводятся примеры некоторых мыслей и их темы.

Мысли о себе

Я никчемный человек.

Я боюсь, что ________ случится.

Негативные мысли о своем внешнем виде.

Негативные мысли о своем здоровье.

Чувство вины.

Осуждение себя.

Мысли о своей неспособности что-либо изменить в своей жизни.

Мысли в стиле «я обязан сделать...».

Мысли о своей жизни

Ничего не получается.

Мысли о безысходности.

Мысли, полные отчаяния.

Мысли о других людях (супругах, детях, родителях, братьях и сестрах, начальнике)

Обида, разочарование, злость, отторжение, утрата, сочувствие со стороны этого человека, критика или осуждение, ощущение себя жертвой.

Мысли о прошлом

Вина, раскаяние, сожаление, если бы только я... я должен был... я мог бы...

Мысли о будущем

Страх, беспокойство, идиллические стремления, стремление к людям, вещам.

Составив список, задайте себе следующие вопросы:

Каково соотношение позитивных и негативных мыслей? Удивила ли вас частая повторяемость негативных мыслей?

Каковы категории негативных мыслей и какие из них появляются наиболее часто?

Озвучиваются ли ваши мысли каким-либо знакомым вам голосом? Похож ли этот голос на голос знакомого вам человека?

Какие эмоции возникают у вас при появлении той или иной мысли?

О ком вы думаете?

Какие из этих негативных мыслей часто касаются вас или вашего партнера?

Касаются ли они каких-либо ваших отношений?

Замечаете ли вы воздействие этих мыслей на ваши отношения – на ваше отношение к конкретному человеку, отношение этого человека к вам и ваше восприятие этого человека?

Наконец, составьте список тем ваших негативных мыслей.

Запишите его на бумаге или отпечатайте, так чтобы его можно было легко просмотреть. Внимательно читать и перечитывать не следует, поскольку это будет закреплением негативного мышления.

Теперь вы можете использовать этот список для ежедневной подготовки к пятиэтапному процессу отслеживания своих мыслей (приводится ниже). Начните день с просмотра своего списка и заявления: «За этими неприятными эгоистичными мыслями я буду сегодня неусыпно следить». Можете добавить еще одну фразу: «Я смогу быстро и легко опознать их и успешно выполнить упражнение по замене мыслей».

Определение распорядка дня похоже на прокладывание маршрута морского судна. Как сказал однажды китайский философ Лао-цзы: «Если вы продолжаете двигаться в одном и том же направлении, вы, скорее всего, очутитесь там, куда вас направляют». Хотя это можно считать сигналом к тому, чтобы мы очнулись и изменили направление движения, это изречение можно рассматривать и как напоминание о том, что мы можем вполне сознательно наметить свой маршрут – и тогда, мы, вероятно, окажемся там, куда шли. Поэтому если в течение дня мы начнем ощущать душевный дискомфорт, то с большей легкостью сможем определить ту мысль, которая его вызвала.

Упражнение по отслеживанию мыслей 3

Пятиэтапный процесс отслеживания мыслей

Примечание.Проделайте все 5 этапов!

Данный пятиэтапный процесс является основным и самым важным из упражнений по отслеживанию мыслей, которые помогут вам управлять своим разумом. Это упражнение я регулярно проделываю сам и планирую проделывать еще долгое время – до тех пор пока я остаюсь в своем теле. Нерегулярное повторение этого или других эффективных упражнений позволит эгоистичному мышлению вернуться и снова погрузить нас в ад неприятных отношений и всякого рода страданий.

Давайте проследим за историей двух моих пациентов – Андреа и Кевина. Андреа, 45-летнюю домохозяйку, очень беспокоило то, что она называла критичным отношением к себе со стороны мужа. «Что бы я ни делала, все было не так. Если я наказывала детей, то делала это, по его мнению, недостаточно сурово. Если пыталась помочь детям выполнить домашнюю работу, то была слишком властна. Если советовала ему есть поменьше неподходящей пищи, чтобы улучшить свое самочувствие, то я была слишком навязчива. Что бы я ни делала или ни говорила, Кевин всегда осуждал или критиковал меня».

Но когда Андреа начала отслеживать свои собственные мысли, то увидела, что в большинстве случаев она сама осуждала себя – еще до того, как ее муж успевал что-либо произнести. Она обнаружила, что предвосхищает его критику! Андреа также уяснила, что она не может контролировать его поведение, хотя ей под силу контролировать собственные мысли. И когда она прекратила мысленно критиковать себя (или проецировать свои критические мысли на Кевина), он стал критиковать ее гораздо меньше. Она приступила к выполнению первого этапа самопомощи.

Этап 1. Когда каким-либо образом нарушается ваш душевный покой, спросите себя: «О чем я только что думал(а)?»

Несмотря на свою простоту, этот вопрос основан на глубоком понимании того, что нарушение вашего душевного равновесия началось с ваших мыслей.

Этот вопрос может мгновенно вывести вас из состояния, при котором вы ощущаете себя жертвой, и вернуть вам всю силу вашего истинного «я». Вы тут же поймете, что ваш душевный покой нарушен не какими-то событиями, обстоятельствами или людьми, тем, что они сделали или не сделали, а вашими мыслями об этих событиях, обстоятельствах или людях и их поведении. Если вы выяснили, какая мысль вас тревожит, значит, вы уже прошли первый этап.

Этап 2. Опознав неприятную мысль, остановитесь, сделайте глубокий выдох, затем глубокий вдох, говоря при этом: «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных (или вредных) мыслей. Она приносит лишь мучения!»

Этап 2 очень важен, и очень важно, чтобы вы произносили фразу: «Вот опять одна из этих...» Проблема заключается в том, что вы легко опознаете негативную мысль. Теперь же вы становитесь объективным наблюдателем своих мыслей, облекая их в слова «вот» и «этих».

Помните, что не надо бороться со своими мыслями, спорить с ними и ни в коем случае не следует их осуждать! Это придаст им значение, которого они не заслуживают. Вы должны уподобиться биологу, рассматривающему через микроскоп бактерии. Вам не нужно протягивать руку и трогать бактерии, вы должны просто наблюдать за ними через микроскоп.

Таким образом, ваша цель на данном этапе состоит в том, чтобы отделить себя от мыслей, которые появляются в вашей голове. Вы не должны ассоциировать себя с мыслью, но, скорее, следует отнестись к ней как к объекту, классифицировать ее, надев на нее вражескую униформу, и решить, что с ней делать дальше.

И так нужно поступать со всеми негативными мыслями.

Произнося: «Вот опять одна из этих вредных мыслей, нарушающих мой душевный покой», вы высвобождаетесь из сетей этой мысли. Теперь вы как мыслитель отстранены от своей мысли.

Многие неудачи при отслеживании мыслей происходят из-за того, что не выполняется этот этап. Если человек, наблюдая за мыслью, отождествляет себя с ней, проблема остается нерешенной. Давайте рассмотрим это на примере Андреа и Кевина. Если Андреа просто говорит: «О, вот опять я думаю о себе критично» – и не считает подобные мысли вредными, нарушающими ее душевное равновесие, то она всего лишь наблюдает за тем, что делает, и так и будет продолжать делать это. Вероятно, она станет чувствовать себя еще хуже, потому что теперь она видит, как вредит сама себе, и продолжает вредить! Поэтому обязательно выполняйте этап 2.

Этап 3. Этот этап состоит из двух одинаково важных частей.

Часть А. Выполняя упражнение, произносите мысленно следующую фразу: «То, на чем я концентрирую свое внимание, обязательно усилится».

Делая так, вы напомните себе, как устроена Вселенная.

«Оно усилится изнутри, как и моя личная реальность; оно усилится снаружи или, чаще всего, в обоих направлениях». Хотя этого разделения между «здесь» и «там» на самом деле не существует, я считаю полезным думать в обоих направлениях. Это помогает устранить любые иллюзии восстановления ценности неприятной мысли при концентрации на ней. Вместо этого вы просто вспоминаете устройство Вселенной – ее естественный закон.

Часть Б. Напомнив себе о том, что мысль, на которой вы концентрируетесь, непременно укрепится, вы произносите: «Хочу ли я, чтобы мысль, на которой я сосредоточен, усилилась? Но если я буду придавать ей значение, она обязательно усилится!»

Такой очевидный вопрос подтолкнет вас к тому, чтобы сказать: «Ни в коем случае! Я не хочу, чтобы она усилилась!» После этого вы получите достаточную мотивацию и стимул для того, чтобы перейти к следующему этапу. Помните о том, что вам вовсе не обязательно размышлять об истинности таких мыслей, ибо довольно часто, при попытке избавиться от мысли, голос эго может вскричать: «Но ведь это правда!!!»

Уже одного того, что определенная мысль принесет вам боль и усилится, если вы на ней сосредоточитесь, бывает достаточно.

Это и случилось с Андреа. Когда она спросила себя: «Хочу ли я, чтобы Кевин относился ко мне критично?», ее эго завопило: «Но ведь это правда! Он критикует тебя!» Но вспомнив, что этот этап не имеет ничего общего со справедливостью данной мысли (то есть критичен ли был к ней Кевин или нет), она смогла твердо заявить: «Нет! Я не хочу, чтобы эта мысль усиливалась!»

Такой шаг помогает вам включить интерактивный компонент. Андреа не столько подвергалась воздействию со стороны Кевина, сколько была сотворцом его. Позже Андреа увидела, что ее мысли о муже отражали ее негативные убеждения, заключавшиеся в том, что ее постоянно критикуют. Поймав мысль о Кевине и четко заявив о том, что она не хочет ни в коей мере развивать ее дальше, она уже начала избавляться и от своего негативного убеждения.

В редких случаях эго все же захватывает власть на некоторое время, подсказывая вам осуждающие или другие негативные мысли даже тогда, когда они доставляют страдания. Это тот случай, когда эгоистичный разум убеждает нас «себе навредить, чтоб другому досадить». Но если вы просто испытаете это желание, не осуждая его, вы очень быстро устанете от страданий и будете готовы перейти к этапу 4.

Этап 4. Активно и настойчиво отклоните мысль категорическим тоном, используя повелительное слово.

Вы можете использовать одно или несколько из следующих слов или фраз: «Стоп!», «Хватит!», «Я отгоняю эту мысль!», «Я не дам хода этой мысли», «Я избавляюсь от этой мысли!». Одному моему знакомому компьютерщику нравилось слово «удалять». Другой знакомой приглянулось слово «изгонять», поскольку ее мысли казались ей слишком демоничными. Самое главное, чтобы это была действенная и решительная фраза! Не вступайте в схватку со своей мыслью.

Андреа чувствовала себя сильной, когда произносила: «Я прогоняю эту мысль, потому что явно не хочу, чтобы она усиливалась».

Этап 5. Негативные мысли замените каким-либо утверждением.

Это должно быть позитивное утверждение или мысль, придуманная заранее и легкодоступная, чтобы ее не пришлось судорожно искать посредине упражнения. Еще Аристотель давным-давно заметил, что «природа не терпит пустоты». Это означает, что, если появляется пустота, ее непременно что-то заполняет. Поэтому если место, занятое раньше негативными мыслями, оставить пустующим, особенно когда мы еще не привыкли успокаивать свой разум и отслеживать мысли, то его обязательно займут вернувшиеся негативные мысли.

Вы можете использовать любое утверждение, но вы должны верить в него и не сомневаться в нем. Андреа выбрала на данном этапе две фразы. Она мысленно произносила: «Я хочу душевного спокойствия» и «Я знаю, что Кевин тоже хочет душевного спокойствия». И она проговаривала их про себя с особенным выражением, так чтобы они не казались ей простым ритуалом.

Вот еще несколько примеров утверждений, используемых некоторыми людьми: «Я есть любовь», «Я заслуживаю только любви», «Этот человек всего лишь хочет любви», «По своей сути я есть любовь». Вы можете также просто сконцентрироваться на своем дыхании или на той работе, которую выполняете. Католики могут прославлять Деву Марию, а индусы распевать одно из имен Бога. Другие духовно настроенные люди могут использовать что-нибудь вроде фразы «Бог есть Любовь, а значит, и я тоже», повторять любимую молитву или слова вдохновляющей их песни. Неверующие люди могут повторять про себя несколько раз слова «мир и спокойствие». Очень важно, чтобы у вас было заранее заготовленное утверждение, чтобы вам не пришлось искать его уже после того, как вы начнете изгонять негативную мысль! Вы можете прямо сейчас потратить какое-то время и решить, какое утверждение будете использовать.

Научившись этому упражнению, вы сможете выполнять его мысленно всего за 20 секунд. Часть нашего разума, подвластная эго, будет делать все возможное для того, чтобы мы отказались от упражнений, которые вносят в нашу жизнь гораздо больше радости, чем раньше. Оно будет убеждать нас, в том числе и такими фразами: «Это слишком большая работа», «Я не смогу всему этому научиться» или «На это уйдет слишком много времени и сил». А теперь быстро прочитайте нижеследующее резюме и подсчитайте, насколько быстро это можно сделать.

1. Почувствовав нарушение душевного спокойствия, спросите себя: «О чем я только что думал?»

2. «Вот опять одна из этих неприятных эгоистичных мыслей».

3. «Если я сосредоточусь на этой мысли, она обязательно усилится. Хочу ли я, чтобы то, о чем я думаю, усилилось? Ни в коем случае!»

4. «Я изгоняю эту мысль!»

5. Несколько раз мысленно произнесите свое утверждение в быстром темпе.

Андреа обнаружила, что в течение двух-трех дней ей пришлось отслеживать свои мысли по многу раз – иногда с интервалом в несколько минут. Но в результате критичные, осуждающие мысли стали появляться все реже и реже. Через пару недель добросовестного отслеживания подобные мысли стали появляться лишь изредка. Она увидела, что и Кевин стал критиковать ее не столь часто. Спустя несколько недель, когда упражнения по отслеживанию мыслей уничтожили стоящее за негативными мыслями убеждение в том, что ее должны критиковать, критика со стороны Кевина почти полностью прекратилась. И они оба открыли удивительный мир душевного спокойствия!

Альтернативный вариант упражнения 3

После применения в течение какого-то времени метода пятиэтапного процесса отслеживания мыслей некоторые люди начинают использовать следующий упрощенный метод для достижения таких же эффективных результатов.

Наш мозг можно легко запрограммировать так, чтобы он реагировал на определенное (ключевое) слово. Так же как мы реагируем на плохие слова и негативные воспоминания, мы можем сознательно запрограммировать свою реакцию на положительное. Выберите слово, которые вы будете использовать. Это может быть «душевный покой», «свобода», «спокойствие», «любовь» или даже «Бог». Это должно быть важное для вас слово. После этого закройте глаза и сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться. Затем дайте установку своему сознанию устранять неприятные ощущения всякий раз, когда вы произносите свое слово.

Итак, выполнив этапы 1 и/или 2 («О чем я только что думал(а)?» и «Вот опять одна из этих неприятных, эгоистичных мыслей»), просто произнесите это слово. Для многих людей этого бывает достаточно. Другим, возможно, прежде чем попробовать этот альтернативный способ, придется выполнять все 5 этапов упражнений в течение более продолжительного периода времени.

Превратности (непостоянство) процесса

Некоторые люди, попробовав выполнять эгоистичные упражнения по отслеживанию мыслей, обнаруживают, что в течение какого-то времени они дают эффект, но затем он как будто пропадает. Другие могут посчитать, что эти упражнения неэффективны с самого начала. Но если они проанализируют ситуацию более внимательно, то увидят, что они не выполняют все 5 упражнений, пропуская одно или два. Например, они не отстраняются от своих мыслей, наблюдая за ними со стороны, но полностью погружаются в них, не выполняя, таким образом, упражнения 2 этапа («Вот опять одна из этих неприятных мыслей»). Или же не напоминают себе о том, что, если они концентрируются на мысли, она усиливается. Другие не могут активно и решительно устранить негативную мысль. Чтобы добиться успеха, необходимо выполнять все 5 этапов процесса. Вы поймете эту истину, если не торопясь подумаете о значимости всех таких простых на первый взгляд шагов.

Некоторые могут испытать трудности в выполнении упражнений, потому что осуждают себя за негативные мысли. Полезно лишь такое наблюдение за своими мыслями, во время которого отсутствует всякое осуждение, ибо лишь при таком наблюдении мы вольны принимать решения в пользу изменения нашего мышления. Когда мы осуждаем себя и свои мысли, мы погружаемся в трясину отрицательных эмоций, которые порождены осуждением, и уже не в состоянии принимать здравые решения по поводу своих мыслей.

Мой пациент Джон постоянно сталкивался с тем, что его начальство пыталось его контролировать, почти так же, как в детстве, проведенном в Огайо, его контролировал отец. Чтобы избавиться от манипулирования со стороны руководства, ему пришлось уволиться из двух чикагских компаний. С другой стороны, он сам отчаянно пытался манипулировать своей женой, часто грозя ей разводом, стараясь таким способом установить над ней власть. Его жизнь строилась по принципу: «Не управляешь ты, управляют тобой». Его мысли были полны страха, злобы, мстительности и чувства вины. Постепенно у него появились и физические симптомы некоторых заболеваний: мышечная усталость, синдром раздраженной толстой кишки, сильнейшее беспокойство и изнурительная депрессия.