Программа ежедневных занятий. Если вы страдаете от запоров, то вам безусловно следует делать лагху шанкхапракшалану — время от времени
Если вы страдаете от запоров, то вам безусловно следует делать лагху шанкхапракшалану — время от времени, либо ежедневно Это чрезвычайно простая процедура, и она поможет вам облегчить свое «бремя» на весь остальной день.
Старайтесь иметь в виду и практически выполнять все, что мы говорили об устранении обусловленности и разотождествлении, равно как и предыдущие методы избавления от психологических проблем (1). Помните, что от вас требуются желание и старание — никто, кроме вас самих, не может избавить вас от проблем. Вы должны прорабатывать и устранять их самостоятельно.
Продолжайте практиковать тратаку и, если у вас есть свободное время, отведите несколько минут на размышление над одним из предложенных нами стихотворений.
| Практика | Количество повторений | Минуты | |
| Программа 1: продолжительность 1 час 30 минут | |||
| Сурья намаскар | На ваш выбор | ||
| Шавасана | — | ||
| Бхуджангасана | — | ||
| Шалабхасана | 3 цикла | ||
| Шашанкасана | — | ||
| Шашанк-бхуджангасана | — | ||
| Уштрасана | 2 раза | ||
| Ардха матсиендрасана | 1 раз каждым способом | ||
| Шавасана | — | ||
| Нади шодхана - этап 2 | — | ||
| этап 3 (новое соотношение) | — | ||
| Тратака, этапы 1,2 или 3 | — | ||
| Размышление над стихотворением | — | ||
| Программа 2: продолжительность 1 час | |||
| Сурья намаскар | На ваш выбор | ||
| Шавасана | — | ||
| Бхуджангасана | — | ||
| Шалабхасана | 3 цикла | ||
| Шашанкасана | — | ||
| Ардха матсиендрасана | 1 раз каждым способом | ||
| Нади шодхана — этап 2 | — | ||
| этап 3 (новое соотношение) | — | ||
| Тратака, этапы 1, 2 или 3 | — | ||
| Размышление над стихотворением | — | ||
| Программа 3 продолжительность 45 минут | 45 | ||
| Сурья намаскар | На ваш выбор | ||
| Шавасана | — | ||
| Бхуджангасана | — | ||
| Шалабхасана | 3 цикла | ||
| Шашанкасана | — | ||
| Ардха матсиендрасана | 1 раз каждым способом | ||
| Нади шодхана — этап 2 | — | ||
| этап 3 (новое соотношение) | — | ||
| Тратака, этапы 1,2 или 3 | — |
Старайтесь размышлять над смыслом одного из предложенных стихотворений
Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики тратаки
Примечания
1. Устранение психологических проблем
Том 1; урок 9; тема 2.
Том 1;урок 10; тема 2.
Урок 12
Жить по законам карма-йоги — трудная, но, безусловно, вполне выполнимая задача. Карма-йог на своем пути проходит через малые повседневные события. Испытание состоит в проверке отношения человека к повседневным проблемам, серьезным и обычным. Тот, кто может отрешиться от возбуждающего действия радостных событий и от досадного действия грустных событий — карма-йог в подлинном смысле этого слова, ибо он отдал все, что имеет. Для такого человека молитва означает не рутинное действие в течение нескольких привычных минут, а пожертвование целого, всей жизни. Тогда для подобного человека сама жизнь становится постоянной молитвой Делайте свою жизнь постоянной молитвой, посвящая себя карма-йоге
Cвами Сатьянанда Сарасвати
Тема 1
Карма-йога (часть 1)
Карма-йога — это йога действия или труда. Её цель состоит в достижении интеграции, гармонии и единства через действие. Это тот путь йоги, который открыт для всех, поскольку всем нам приходится работать и заниматься разнообразной деятельностью, умственной или физической. По существу, он больше всего подходит для современного мира, ориентированного на активную деятельность, и идеален для тех из нас, кому оказывается легче что-нибудь делать, чем не делать ничего — то есть, для всех, поскольку нет никого, кто способен абсолютно ничего не делать. Это невозможно. Всегда должна быть какая-то форма деятельности, даже если человек спит, предается мечтаниям или пытается ничего не делать. Именно с помощью карма-йоги мы можем начать практиковать йогу двадцать четыре часа в сутки, используя свои действия как средство достижения более высокого осознания.
Значение карма-йоги обычно недооценивают не только новички, но даже те люди, которые в течение многих лет занимаются другими видами йоги, например, раджа йогой и хатха-йогой. Регулярные занятия йогой в течение определённого времени каждый день приносят большую пользу. И все же следует стараться практиковать йогу в течение всего дня. Это возможно с помощью карма-йоги. Асаны, пранаяма, медитативные техники и т.п. приносят чудесные результаты, опыт и знание, но необходимо соотносить внутренние переживания, достигаемые в ходе этих практик, с повседневной жизнью. Именно поэтому мы знакомим вас с карма-йогой на относительно раннем этапе данной книги — чтобы дать вам возможность по мере сил применять ее на практике. Благодаря этому вы будете гораздо больше получать от конкретных техник йоги, которыми вы занимаетесь ежедневно, в том числе, и оn крийя-йоги в будущем.