Этапы вхождения в самогипноз

Весь сеанс погружения в Самогипноз выглядит так.

1 этап. Поставь янтру перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Она должна стоять так, чтобы тебе было удобно на нее смотреть, чтобы не приходилось напрягать глаза или же шею для того, чтобы смотреть на нее.

2 этап. Закрой глаза и мысленно произнеси формулу на отключение от всего постороннего и настройку на работу. Если это не сделать, то может случиться так, что твои мысли будут постоянно возвращаться к делам прошедшего дня. И это здорово будет мешать погружению. Скажи на этом этапе примерно следующее:

“Я отключаюсь от всего постороннего......... Я настраиваюсь на саморегуляцию............. Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания - им нет места в моей психике сейчас......... Я ухожу внутрь себя для того, чтобы сделать очень важную для меня работу.......... Это очень важно для меня, это очень нужно моему организму! И я постепенно настраиваюсь на предстоящую работу......И сейчас я легко и просто войду в самогипноз.......»

Каждое предложение этой формулы необходимо произносить во время второй половины выдоха, так как она является наиболее успокаивающей. Например, так: «Я (на вдохе)...отключаюсь от всего постороннего..... (на выдохе)»

3 этап. “Волна релаксации”. Этот этап называется так потому, что здесь напряжение мышц до максимума и резкое их расслабление сменяют друг друга так, как волна бьется о берег.

Если ты сейчас переведешь свое внимание на тело, то практически со стопроцентной вероятностью найдешь какой-либо участок своего тела напряженным.

Это связано с тем, что мы на неосознаваемом уровне постоянно держим себя в готовности к возможной борьбе с пакостями, которые могут внезапно обрушиться из окружающего мира. И пока мышцы напряжены, вхождение в транс будет затруднено. Недаром йоги говорят: «Расслабь мышцу - сила в покое!»

Поэтому одни из самых важных упражнений в аутогенной тренировке - упражнения на тепло и тяжесть в теле (а тяжесть как раз и является признаком расслабления мышц). Более того - в аутогенной тренировке практически нет ничего, кроме этих упражнений. Стоит человеку добиться ощущений тепла и тяжести и считай, что он уже вошел в аутогенное погружение.

“Волна релаксации” - очень простое упражнение, которое поможет легко достичь и тяжести и тепла. Но основное правило релаксации гласит: прежде, чем расслабить мышцу, ее надо сильно напрячь.

Начни делать это упражнение так. Делай медленный, постепенный вдох и одновременно напрягай мышцы тела от ног до головы: стопы, голени, бедра, грудь, живот, спина, кисти рук, руки, стисни зубы, сильно прижми язык к небу, и, наконец, сильно зажмурь глаза.

К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хорошею, терпеливо переносить дурную, к сильным средствам никогда не обращаться без крайней надобности.

Ф.Ларошфуко.

Постепенно напрягай мышцы до максимума и держи это напряжение не меньше пяти секунд. После этого резко сбрось напряжение мышц и одновременно резко выдохни. Очень важно, чтобы при этом ты почувствовал резкий контраст между сильным напряжением и резким, полным расслаблением.

Сконцентрируй свое внимание на ощущениях, что появляются в это время в теле. Сделай это упражнение несколько раз подряд.

От хотя и короткого, но интенсивного напряжения, мышцы устают. И вследствие этого сильно расслабляются, что проявляется в виде ощущения тяжести и усталости в теле. Также важно то, что сильное напряжение мышц приводит к выделению большого количества тепла. И одновременно с тяжестью в теле, которое появится из-за усталости мышц, ты начнешь ощущать тепло, возникшее при их работе. Получается так, что одно это упражнение практически заменяет всю аутогенную тренировку!

Вообще, физическая релаксация вынимает «жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Ведь нельзя одновременно тревожиться о чем-либо и при этом быть расслабленным. Поэтому даже если ты будешь выполнять только это упражнение на расслабление, то принесешь себе большую пользу.

Теперь ты готов к тому, чтобы войти в трансовое состояние при помощи янтры.

Войдем в транс?

4 этап. Вхождение в самогипноз.

Посмотри на янтру, зафиксируй свой взгляд на черной точке и все время, пока у тебя будут открыты глаза, ни на секунду не отводи взгляд от нее.

Все время, пока ты будешь смотреть на янтру, твой взгляд должен быть “привязан” к черной точке. И он должен быть зафиксирован на ней до тех пор, пока ты не увидишь янтру объемной. Даже если ты будешь говорить себе, что видишь голубой фон, взгляд должен быть направлен на черную точку.

Это очень важное требование при работе с янтрой. При помощи этого приема мы ставим глаза в неестественное для них положение. В норме наш глаз постоянно находится в движении. Когда мы фиксируем взгляд на янтре, это движение прекращается, и одни и те же зоны янтры отображаются на одних и тех же участках сетчатки.