Упражнения для работы психологической группе

Солнечный круг

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

Вся группа сидит в кругу. Вы в порядке готовности выходите в центр круга и заявляете о своем желании. Это может быть любое желание, способное вдохновить других. Ваша задача сделать так, чтобы сидящие вокруг люди встали в знак поддержки вашего желания. Вы можете говорить, объяснять, делать все, что вы захотите, но не можете прикасаться к другим, поднимать их с мест силой. У вас есть только одна минута, чтобы получить поддержку от круга. Люди, сидящие в круге, внимательно прислушиваются к себе и решают, хотят ли они встать в поддержку. Не нужно специально сидеть из упрямства или из игры. Не нужно вскакивать из жалости. Не сидите, когда вы хотите встать, и не вставайте, когда вы хотите остаться сидеть. Будьте честными с собой и с другими. Говорят, что желание, которое поднимет всех присутствующих, обладает умноженной силой. Кто готов попробовать? Каждый участник может дать обратную связь: сказать, почему встал в его поддержку или почему остался на месте.

Упражнение длится 10–30 минут (зависит от размера группы).

Вопросы к шерингу: Каково вам было стоять в круге? Что вы почувствовали, когда в поддержку вашего желания встали/не встали другие люди?

Сила внутри нас

Инструкция

Это упражнение я взяла из практики Елены Веселаго (www.constellations.ru). Она предлагает его сделать тем, кто работает или хочет работать с группой.

Вся группа сидит в кругу. Каждый выполняет упражнение по очереди (или по мере готовности). Вы встаете и, охватывая сидящих своим вниманием, говорите: «Я веду эту группу». Все хором подтверждают: «Да, ты ведешь эту группу». Вы продолжаете: «И я прошу мою Душу быть со мной». Произнесите эти слова медленно и осознанно. Вы садитесь, затем встает следующий. Ведущий может вмешиваться в процесс и просить участника повторить еще раз или подобрать свою, более подходящую ему фразу, если он чувствует, что соединения с большей силой так и не произошло.

Упражнение длится 5–10 минут (зависит от размера группы).

Вопросы к шерингу: Что вы чувствовали, когда делали это упражнение?

Намастэ

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

Фраза «Намастэ» означает: «Я признаю и приветствую Будду в тебе».

Вы спонтанно перемещаетесь и подходите к каждому, складывая ладони вместе, смотрите в глаза, делаете поклон, говорите: «Намасте». Не спешите, дайте себе время увидеть другого. Это не формальный взгляд. Вы действительно обращаетесь к тому главному, вечному, бесконечно мудрому существу, живущему в каждом из нас. Затем, если хочется, вы можете обнять этого человека. Вы встречаетесь, таким образом, с каждым в этой комнате.

Упражнение длится 10–20 минут (зависит от размера группы).

Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Как вы себя чувствуете?

Божественный ребенок

Каждый выполняет упражнение по очереди (по мере готовности). Вся группа сидит напротив этого человека полукругом. Для него подготовлено специально украшенное место, можно использовать красивый стул или яркие подушки, любые подручные средства.

Инструкция

Это упражнение мы делаем молча. Каждый из вас в порядке готовности выходит и садиться сюда. Остальные смотрят на него и видят в нем маленького ребенка, которым он был когда-то и который живет в нем поныне. Этот ребенок открыт миру, полон надежды и радости, он одарен уникальным талантом – каждый своим, он рожден быть счастливым. Полюбуйтесь им как чудом. Кто готов побыть на этом месте?

Упражнение длится 2–5 минут для каждого участника.

Вопросы к шерингу: Каково вам было сидеть и принимать взгляды других? Что с вами происходило? Легко ли было увидеть в каждом Божественного ребенка?

Рисование мандалы

Это индивидуальная практика. Участвует вся группа одновременно. Понадобятся бумага, карандаши, краски.

Инструкция

Мандала – это санскритское слово, означающее «круг» или «центр». Рисунок ее симметричен. Карл Юнг был первым, кто познакомил с идеей мандалы западных исследователей. На собственном примере он обнаружил, что каждый рисунок отражает его внутреннюю жизнь на момент, когда он его рисовал. Он стал использовать эти рисунки, чтобы фиксировать свою «психическую трансформацию». Юнг пришел к выводу, что метод мандалы открывает путь к нашей уникальности. Мы сейчас тоже нарисуем такую мандалу. Она расскажет что-то о вас и о вашем пути индивидуации.

Найдите место, где вам будет удобно и спокойно рисовать мандалу. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии. Нарисуйте круг от руки (можно раздать готовые листы с кругом). Центр круга обычно не изображается графически, но задается посредством расположения фигур. Заполните круг различными формами и раскрасьте в различные цвета. Рисуйте спонтанно. Все, что бы вы ни нарисовали, будет правильно. Когда закончите, посмотрите на свою мандалу. Что вы чувствуете по отношению к ней?

Упражнение длится 20 минут.

Вопросы к шерингу: Как вы думаете, что отражает ваша мандала? О чем, происходящем в вашей жизни, она рассказывает?

Визуализация

Сосредоточьте ваше внимание на солнечном сплетении. Мысленно устремитесь к Солнцу. Даже если оно сейчас закрыто для вас, обратитесь к этому источнику жизни. Представьте, что вы летите к нему сквозь облака. Какое оно для вас? Как вы чувствуете его присутствие в вашей жизни? Это центр нашей Солнечной системы. И одновременно это ваш внутренний центр. И по мере того как вы приближаетесь, вы наполняетесь его энергией и силой. Вы ощущаете, как это янтарное сияние разливается по всему телу, заполняя его уверенностью и светом.

Почувствуйте, какое расстояние от Солнца для вас комфортно. Останьтесь там и скажите: «Здесь сейчас место, где мне хорошо». Обратитесь к Солнцу со словами благодарности за то, что вы живете. Побудьте здесь еще какое-то время. И медленно возвращайтесь вниманием обратно к ощущениям в солнечном сплетении.

Суд. Возрождение

Описание Аркана

Этот сюжетный Аркан иллюстрирует включенность человека в сложную систему, неотделимость его души и судьбы от душ и судеб других людей, нации, этноса, всего человечества. Фигуры замерли в ожидании, поскольку результат уже предопределен. Все что можно было сделать, сделано: священный Грааль добыт, клад найден, путь пройден, все вопросы разрешены. Весь багаж жизни, который мы волокли за собой, остается в гробах прежнего мира, а мы, следуя зову Ангела и обретая новое тело, возрождаемся к вечной жизни. Здесь мы убеждаемся в том, что жизнь по ту сторону действительно существует.

О чем же этот сюжет? О рождении Самости. Мы словно переходим из гусеницы в бабочку, следуя всем естественным стадиям этого процесса.

Сначала мы становимся уязвимыми, подобно ребенку из Аркана Солнце, и это верный признак надвигающейся трансформации. Наше внутреннее состояние меняется, как меняется химический состав тела. Мы ищем безопасное место для окукливания. Гроб, земля – идеально подходят для этого. Там мы истлеваем и превращаемся в ничто. Не имея никакого обмена с окружающей средой, с другими душами людей, мы пребываем «за порогом». И вот внутри этой пустоты образуется Самость. Она высвобождается из защитной оболочки, делает полный вдох и расправляет крылья, обретая истинный центр.

Но и здесь нас подстерегают ловушки. Если в Аркане Солнце мы рискуем впасть в иллюзию собственной уникальности, то здесь нам стоит остерегаться веры в конечного спасителя. В того, кто возьмет на себя наши «грехи» и сделает защищенными. Тогда мы искусственно удерживаемся в прежнем состоянии, и трансформации не наступает. Нет ничего страшнее стареющей гусеницы.

Чтобы стать подлинным целителем и спасителем самому себе, нам предстоит пережить умирание и воскрешение. Во многих традиционных культурах такой путь проходит шаман. Он встречается с духами предков, они раздирают его плоть, а затем вновь собирают ее в единое целое. Так и наша жизнь, как лоскутное одеяло, состоит из других жизней. Мы можем называть их «прошлыми жизнями» или неким опытом, находящимся за пределами нашего представления о реальности, миром духов, сущностей иного порядка.

Представьте себе, что волна накатывает на берег. И уходит обратно в бесконечную глубину океана. Приходит следующая. И она содержит в себе капли предыдущей, но не является ею. Здесь мы слишком близко подходим к космическому Океану Абсолюта, оставаясь бесконечно малой его частью.

Символы