Предстартовая подготовка спортсмена
Подготовка спортсмена в предстартовый период является завершающим этапом предсоревновательной подготовки. Составленный и апробированный план по организации своей деятельности в предстартовый период начинает претворяться в жизнь. Еще до приезда на место соревнований спортсмен точно спланировал по время прибытия на спортивную арену, время подготовки к проведению разминки, подготовки одежды, спортивной атрибутики и др. Подобная последовательность действий спортсмена в период подготовки к старту имеет большое значение для «экономизации» его психической энергии. Это позволит спортсмену проводить подготовительные действия без какой-либо суеты, поспешности или медлительности, не пропустив в предстартовой подготовке ни одного фактора, влияющего на формирование предстартовой «настройки» на соревнование.
Ведущая роль в формировании готовности спортсмена к соревнованию в предстартовый период отводится разминке. Разминка как фактор врабатываемости организма, подготовки всех физиологических функций спортсмена к предстоящей максимально напряженной в физическом плане соревновательной деятельности, связана с подготовкой костно-мышечно-связанного аппарата, регуляции теплообмена в организме, функционирования сердечно-сосудистой системы (ССС), дыхательной функции, выделительной функции и др. Разминка «решает» задачи, связанные с формированием оптимальной возбудимости центральной нервной системы (ЦНС), высокой психологической напряженности личности, оптимальной эмоциональной устойчивости спортсмена и, в конечном итоге психической «настройки» спортсмена на предстоящую соревновательную деятельность.
Под «психической настройкой» понимается: содержание, предметная направленность внимания спортсмена на элементы подготовки к старту соревнований. В структуру такой осознанной направленности входят следующие части, элементы, разделы (по П.А.Рудику, 1974):
I - улучшение мышечно-двигательной чувствительности при выполнении спортсменом двигательных действий;
2 - повышение интенсивности и устойчивости внимания;
3 - уточнение (опробование) отражения в сознании спортсмена динамической (биодинамической) структуры предстоящего спортивногодействия и выделение наиболее значимых элементов действия, пространственных, временных или динамических характеристик движенийпри проведении имитационных, идеомоторных действий;
4 - уточнение поставленной цели на действия в конкретном соревновании и возбуждение активного стремления спортсмена к достижению этой цели (уточнение целевой установки);
5 - формирование установки на результат, на достижение победы в данных соревнованиях, стать членом Сборной команды; или на проверку правильности проведения учебно-тренировочного процесса - физической, технической, тактической и психической готовности
спортсмена к соревнованиям;
6 - формирование уверенности в своих силах и бодрого эмоционального состояния, в том числе, проверка способности спортсмена применять в условиях соревнований приемов самостоятельной психодиагностики и произвольной регуляции эмоциональных состояний через различные психические методы;
7 - возбуждение готовности к максимальным волевым усилиям, умению проявлять их в условиях жесткой соревновательной борьбы;
8 - возбуждение готовности к максимальным проявлениям психики и личностных качеств в условиях соревнований.
В условиях соревнований оптимальной сосредоточенности внимания мешает чрезмерная эмоциональная возбудимость спортсмена. Это естественный процесс реакции личности и нервной системы организма человека на участие в соревновательной деятельности. И в этот период «программирование» разминки позволит избежать излишней траты нервной энергии, так необходимой в условиях жесткой соревновательной борьбы.
Важной частью «психической настройки» спортсмена на предстоящее соревновательное действие является апробирование и уточнение биомеханической структуре спортивного упражнения (действия). Эта двигательная операция связана с выделением в сознании спортсмена наиболее информативно-значимых элементов спортивного действия. Основными средствами в этой умственной операции (умственных действий) будут, в первую очередь, идеомоторные акты {мысленное исполнение) и имитационные действия. И в том, и в другом случае спортсмен уточняет основную структуру умственного и двигательного действия.
До того момента, когда спортсмен должен выйти на старт, предметной направленностью сознания будет отражение в двигательном образе спортивного упражнения пространственных (амплитуда, направление, форма, протяженность в пространстве), временных (длительность, темп, ритм, скорость, временная последовательность), силовых (мышечные усилия и напряжения) характеристик двигательных действий.
Такой широкий охват различных параметров движений требует определенного сужения афферентации. Поэтому при принятии исходного положения на старте действия, в зависимости от уровня квалификации и уровня тренированности происходит то самое «сужение афферентации», т.е., спортсмен концентрирует свое внимание либо на пространственных параметрах движений (невысоко квалифицированные спортсмены), либо на временных и скоростно-временных акцентах двигательного действия (спортсмены высокого класса). Это дает возможность как бы «проторить дорожку» в высокоэмоциональной среде своего состояния и наиболее правильно выполнить предстоящее двигательное действие через чувственное различение указанных характеристик движений.
Подобная часть психологической настройки возможна только тогда, когда спортсмен знает «алфавит» наиболее значимых признаков движений, его основных биомеханических характеристик, для данного уровня спортивного мастерства, и выработал навык в процессе тренировки формирования направленности сознания. Вначале это идет через идеомоторное, образное отражение этих признаков в сознании спортсмена; затем - через чувственное различение этих признаков (через ощущения и восприятия) при непосредственном исполнении двигательного действия. Просто так навык «умственного» действия не появляется - этому надо учить.