Паривритта-икапада ширшасана

Эту асану можно делать беременным, только если женщина освоила ее до беременности. Те, кто делал ее до беременности, могут практиковать ее лишь до 7-го месяца.

Стойка на голове с повернутыми ступнями. Эта асана тонизирует женские органы, улучшает выделение токсинов. Обладает тем же благотворными влиянием, как и Саламба Ширшасана.

В Ширшасане раздвиньте ноги в стороны, поверните их – одна сзади, другая спереди, ноги прямые, ступни расслабленны. Позвоночник вращается, а ноги как рычаги. Туловище максимально вытянуто, не оседает.

Вернитесь в Ширшасану и произведите скручивание в другую сторону.

РЕЛАКСАЦИЯ

Способность расслабляться обеспечивает мягкие роды. Умение расслаблять все мышцы следует начать тренировать задолго до родов. В йоге применяется для ежедневного расслабления Шавасана.

Шавасана

Шавасана – это полное расслабление всех мышц тела, поэтому она и называется «поза трупа». Ее особенно важно делать при беременности ежедневно после всех асан или перед сном. Помогая расслабиться, Шавасана снимает повышенный тонус матки, повышает способность управлять своими мышцами, расслаблять их по требованию. По мере расслабления тела расслабляется сознание, поэтому Шавасана готовит и сознание к родам, она хорошо сочетается с релаксацией, медитацией. Классически Шавасана исполняется на спине.

Лягте на спину, подложив валик под поясницу и плечи. Руки и ноги свободно лежат вдоль тела, все мышцы расслаблены. Позвольте стопам свободно расходиться в стороны.

Если вам неудобно лежать на спине, особенно на последних сроках беременности, то вы можете лежать во время Шавасаны на боку, подложив под верхнюю ногу подушку.

Закройте глаза. Дыхание плавное, как течение воды в ручье или как приливы и отливы в океане, вдох сначала животом, потом грудной клеткой, а в конце вдоха поднимаются кверху ключицы. Выдох в обратном порядке. Опускаются ключицы, грудная клетка, втягивается живот. Выполняете полное йоговское дыхание, созерцаете вдох и выдох. При правильном плавном и спокойном выдохе ум остается не потревоженным, безмятежным.

Можете попросить мужа зачитать вслух нижеописанный вариант исполнения шавасаны или запишите его на аудионоситель, зачитав самостоятельно, и занимайтесь расслаблением под сопровождение. Кроме того, сейчас можно найти различные варианты аудиосопровождения для Шавасаны, выбирайте просто наиболее подходящий для себя.

Постепенно по мере тренировки вам уже не потребуется текст. Вы сможете ощущать потоки в своем теле сами, мысленно давать себе команды на расслабление различных частей тела и ощущать свои чакры и потоки в теле очень интенсивно. Это позволит вам концентрироваться на ощущении родового потока во время родов и не зажимать мышцы, препятствующие отпусканию ребенка.

Расслабление мышц лица

Эта Шавасана пригодится, когда у вас немного времени. Умение расслаблять лицо очень важно во время родов. Расслабляя лицо в промежутке между схватками, женщина быстро расслабляет и все свое тело, и матку. Можно делать эту и подобные медитации ежедневно, на протяжении всех месяцев беременности.

Ложитесь на коврик, можно на бок, подложив под ноги и голову подушечки для удобства. Почувствуйте, как тело соприкасается с опорой, делайте глубокий вдох, сбросьте напряжение из тела с выдохом, проследите – удобно ли вы лежите, расслабьте лицо. Обратите внимание на промежуток между бровями. Ощущайте его, нахмурьте брови слегка и сбросьте напряжение полностью. Понаблюдайте за появившимися ощущениями. Глаза, веки спокойны, почувствуйте глазные яблоки, расслабьте мышцы глаз, слегка скосив глаза к переносице или к области третьего глаза, так расслабив мышцы. Веки спокойно закрывают глазные яблоки. Ощутите соприкосновение век друг с другом. Наблюдайте за этим соприкосновением. Осознавайте крылья ноздрей. Прохладный воздух втекает в тело сквозь ноздри, теплый воздух выходит наружу. Понаблюдайте за ощущениями восходящих и выходящих потоков. Щеки, скулы – расслабьте их. Между верхней и нижней челюстью маленький зазор, зубы не соприкасаются, челюсть расслаблена. Верхняя губа соприкасается с нижней мягко, губы расслаблены. Ощутите соприкосновение между губами. Осознайте и расслабьте язык. Корень языка. Кончик языка слегка прижат к верхнему нёбу, так язык расслабляется. Внутренний диалог начинает замедляться, становится все тише, все невнятнее. Расслабляется гортань, мышцы шеи, плечи. Вы отпускаете напряжение, скопившееся в области шеи. Отпускаете обиды и усталость, скопившиеся в области плеч.

Пройдитесь еще раз по всем зонам, оставляя ощущение предыдущей зоны и предвосхищая ощущение следующей зоны. Промежуток между бровей, глаза, веки, крылья носа, скулы, щеки, губы, язык, корень языка, все лицо, гортань, мышцы шеи, плечи. Обратите внимание на все тело. Проскользите вниманием от макушки головы до кончиков пальцев. Обратите внимание, как ваше тело соприкасается с полом. Сделайте поглубже вдох, посвободней выдохните. Пошевелите кончиками пальцев рук. Еще глубокий вдох. Возвращайтесь в это пространство.

Когда расслабляется лицо – расслабляется все тело. При мыслительных процессах тоже напрягаются какие-то части тела. Научитесь быстро расслабляться. Лицо можно научиться расслаблять в любых условиях и очень быстро. Такое быстрое расслабление хорошо помогает во время родов. Как только проходит схватка и потуга, то мы сразу расслабляемся и даже засыпаем на эту минуту отдыха. И набираемся сил.