Типичные ошибки при занятиях AT

Выделим главное. Именно на это обычно не обращают внимания начинающиезаниматься AT самостоятельно. Все формулы работают эффективно только в том случае, сли достигнуто"состояние АТ", то есть, если занимающийся привел себя в состоняниерасслабленности до такой степени, что даже может потерять ощущениеприсутствия тела. Вот только тогда все слова формулы, которые произносит про себязанимающийся, равносильны приказам гипнотизера при воздействии его нагипнотизируемого. Единственное отличие в том, что при занятиях AT, человекнаходящийся в "трансе", сам себе дает установки и соответствующие настрои,сохраняя при этом полную ясность ума. Начинающие, как правило, считают самым главным повторение формул, а навторой план ставят расслабление, вызывание чувства тяжести т. е. самоеглавное остается на втором плане. Эта типичная ошибка приводит к отсутствиюрезультата, вызывает у них чувство разочарования Также обратите внимание на следующее: Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Если Вы вызывали у себя ощущение тяжести, то перед выходом изаутогенного состояния Вы должны обязательно убрать это состояние тяжести припомощи специальных моби-лизирующих формул типа: -- Тяжесть покидает мое тело -- Отдохнул каждый мускул моего тела -- Отдохнула каждая клеточка моего организма -- Свежесть и бодрость наполняет все мое тело -- С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм -- Я собран и внимателен -- Я заряжен бодростью -- Я заряжен энергией -- Моя воля собрана как пружина -- Я готов к работе (поднимите над головой сжатые в кулак руки, резковыдохните с одновременным движением рук вниз, откроете глаза). Рассмотрим упражнения первой и второй ступени AT.

Первая ступень AT.

Первую ступень AT проще осваивать через комбинацию стандартныхупражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц. Какправило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принятьудобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: "Я успокаиваюсь ирасслабляюсь", Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела снаправлением внимания на те части тела, которые расслабляются. Проговариваемпро себя: "Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка ишеи." (При этом нужно прочувствовать то, о чем проговаривалось.) Мое внимание переходит на руки Расслабляются пальцы и кисти рук Расслабляются предплечья Расслабляются плечи Мои руки расслабляются Мое внимание переходит на лицо Мышцы лица расслабляются еще сильнее Мое внимание переходит на ноги Расслабляются пальцы ног и голеностопы Расслабляются икроножные мышцы Расслабляются мышцы бедра Мои ноги расслаблены Мое внимание переходит на лицо Лицо полностью расслаблено Мое внимание переходит на туловище Расслабляются мышцы груди Дыхание спокойное и легкое Сердце работает хорошо и ритмично Расслабляются мышцы живота Расслабляются мышцы спины Все мое туловище расслабляется Я полностью расслабляюсь Я расслаблен ЗАТЕМ ВЫЗЫВАЕТСЯ ЧУВСТВО ТЯЖЕСТИ И ТЕПЛА "Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки. Приятная теплая тяжестьнаполняет мои ноги. Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище. Все моетело тяжелое и теплое. Я полностью расслаблен" При первых тренировках можно проговаривать 2-3 раза каждую формулу,причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулойощущения. При проговаривании формул нужно образно представлять реальное чувствотяжести и тепла в руках, ногах, туловище. Теперь созданы условия -- "рабочийфон" при котором будут действовать и формулы-внушения. (Не забудьте привыходе из этого состояния убрать чувство тяжести.) Выполняем пятое классическое упражнение -- "тепло в области солнечногосплетения" Цель упражнения -- научиться вызывать ощущение тепла в брюшной полости. Формула, применяемая в этом упражнении может выглядеть так: "Мой живот согревается приятным, глубинным теплом Мой живот согрет приятным теплом Солнечное сплетение излучает тепло" Шестое упражнение -- "прохлада в области лба" выполняется с цельювызвать ощущение прохлады в области лба и висков. Это упражнение способствует снятию головных болей. Формула: "Мой лоб приятно прохладен Я чувствую приятную прохладу в области лба".