Упражнения для работы в психологической группе. Участвует вся группа одновременно.
Волны
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это упражнение из восточных практик. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно пространства для движения. Сейчас мы будем распределять и ассимилировать энергию и опыт, полученный в процессе занятий. Доверьтесь вашему телу, оно сделает все наилучшим для вас образом.
Сложите руки бутоном на уровни груди и сосредоточьтесь на том, что сейчас с вами происходит. Сделайте вдох и выдохните со звуком «шу» (или «ху»). Одновременно с этим выдохом правую руку ладонью, открытой наружу, и правую ногу выставите вперед. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Снова выдох со звуком «шу», и вы таким же образом выставляете влево левую руку и ногу, голова поворачивается влево. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию. Снова выдох «шу», правая рука и нога выставляются в правую сторону, голова поворачивается вправо. На вдохе вернитесь в исходную позицию. И снова выдох «шу», левая рука и нога выставляются назад, голова поворачивается назад.
Каждый раз, когда вы смотрите вперед, вы отдаете энергию своему будущему; когда вы смотрите вправо и влево, вы распределяете ее в своем настоящем; когда вы смотрите назад, вы исцеляете свое прошлое.
Это простое упражнение похоже на танец. Мы делаем его всей группой одновременно и дышим в едином ритме. Вначале вы будете задумываться о порядке движений, но очень скоро они станут естественными, синхронизуются с движениями других участников группы, и вы почувствуете себя волнами одного океана, частями одной души.
Упражнение длится 15 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы? Что вами происходит?
Суфийские кружения
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это упражнение активно практикуют последователи Ошо. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно пространства для движения. Начните вращаться против часовой стрелки с открытыми глазами, расставив руки в стороны. Правая ладонь повернута вверх, левая – вниз. Если вам так некомфортно, попробуйте вращаться по часовой стрелке с поднятой вверх ладонью левой руки и опущенной вниз ладонью правой руки. Просто вращайтесь, расфокусировав взгляд и чувствуя свою внутреннюю ось. Двигайтесь в естественном для вас темпе. В конце упражнения замедлите вращение и сложите руки на груди, словно обнимая себя. После этого закройте глаза и лягте на живот, раскинув ноги, и наблюдайте за своим состоянием.
Мы не знаем, сколько времени длится такое кружение. Суфии могут кружиться по несколько часов. Возможно, для того чтобы почувствовать водоворот жизни, нужно делать это довольно долго. Ошо пишет о кружении: «Кружитесь с открытыми глазами, как это делают маленькие дети, как будто ваша внутренняя сущность стала центром, а все ваше тело стало колесом, движущимся гончарным кругом. Вы – в центре, но все тело движется».
Упражнение длится 30–60 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы? Что вами происходит?
Надабрама
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Еще одно упражнение из практики Ошо. Вначале мы будем просто гудеть, сомкнув губы и сидя в расслабленной позе с закрытыми глазами. Гудеть настолько громко, чтобы слышали другие, и создавать вибрацию по всему телу, словно вы труба или пустой сосуд. Возникнет момент, когда гудение продолжается само собой, и вы станете только слушателем.
Когда прозвенит колокольчик, вы замолкаете, поднимаете сложенные руки ладонями вверх до уровня пупка. Затем обе руки движутся вперед, и потом расходятся, делая два больших полукруга слева и справа, являющихся зеркальными отражениями друг друга. Это движение очень медленное, едва заметное. Ощущайте при этом, что вы отдаете энергию.
Снова по сигналу колокольчика поверните руки ладонями вниз и начинайте двигать ими в противоположном направлении, так же медленно сводя их на уровне пупка. Ощущайте при этом, что вы получаете энергию.
Упражнение длится 15–20 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы? Что вами происходит?
Вселенная
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобится свеча.
Инструкция
В Ошо-практике эта медитация называется «АУМ». Мы все встаем в плотный круг, держась за руки или обняв друг друга. В центре круга горит свеча, и мы смотрим на ее пламя. Мы вместе поем звук «ОМ» (или «АУМ»), чувствуя вибрацию Вселенной вокруг и внутри себя.
Упражнение длится 10–15 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы? Что вами происходит?
Визуализация
Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая за своими естественными вдохами и выдохами. Вы вдыхаете прохладный и сухой воздух и выдыхаете теплый и влажный. И вместе с воздухом вы вдыхаете все, что вас окружает: людей, сидящих в этой комнате, их чувства, мысли и желания. Вы впускаете это глубоко внутрь себя. И на выдохе выдыхаете в Мир себя, такого, какой (какая) вы есть, со своими чувствами, мыслями и желаниями.
Вы снова делаете выдох и вдыхаете все, что происходит в этом городе: дома, машины, спешащих людей. И в ответ выдыхаете в Мир себя. Вы вдыхаете страх, суету, тревогу. И выдыхаете в Мир себя. Вы вдыхаете радость, смех, легкость. И выдыхаете в Мир себя. Вы вдыхаете раздоры, войны и боль. И выдыхаете в Мир себя. Вы вдыхаете любовь, примирение, доброту. И выдыхаете в Мир себя. Вы вдыхаете победы и поражения, рождения и смерти, которые происходят в этом Мире прямо сейчас. И выдыхаете в Мир себя. Вдыхаете всю красоту и силу природы: горы, моря, леса, реки. И выдыхаете в Мир себя, такого, какой (какая) вы есть. Вы дышите светлой печалью этого Мира.