Дайте себе позитивную установку, перед тем

как подойти к трибуне. Например, вы можете сказать

себе: «Я рад, что у меня есть возможность поделиться

этой информацией с другими студентами», «Я прило

жил все усилия к тому, чтобы хорошо подготовиться,

и теперь я готов к выступлению». Подобные утверж

дения помогут вам придать себе позитивный настрой.

Хотя эти утверждения не чудодейственны, они на

правляют наше мышление в верную сторону.

Если вы обнаруживаете, что ведете негативный

разговор с самим собой, противопоставьте своим не

гативным утверждениям позитивные. К примеру,

если вы замечаете, что говорите себе: «Я испуган», —

вмешайтесь и скажите: «Нет, я приятно возбужден».

Если вы замечаете, что говорите: «Я все забуду», —

скажите: «У меня есть карточки с записями. Если я

что то забуду, то сделаю паузу, посмотрю в свои за

писи и продолжу выступление».

Если вы замечаете, что говорите: «Я — плохой ора

тор, и что я только здесь делаю?», — скажите: «Я де

лаю все, на что я сегодня способен, — и это уже не

плохо».

Сделайте паузу продолжительностью в несколько

секунд, прежде чем начать. Когда вы подойдете к три

буне, остановитесь на несколько секунд, прежде чем

начать говорить. Сделайте глубокий вдох в том мо

мент, когда вы устанавливаете с аудиторией зритель

ный контакт; это может помочь вам отрегулировать

свое дыхание. Постарайтесь немного подвигаться во

время произнесения нескольких начальных фраз;

иногда нескольких жестов или шагов оказывается

достаточно для того, чтобы снять напряжение.

Постоянная нервозность

Когда же нервозность оратора превращается в ре

альную проблему? Когда она выбивает человека из

колеи — когда страх настолько велик, что человек

неспособен произнести речь до конца. К сожалению,

многие из таких студентов реагируют на это прекра

щением учебы. Но это не решение проблемы. Людям

Часть 4 · Публичное выступление

Ораторы могут воспользоваться секретами спортсме

нов победителей. Осознайте, что ваша первичная

нервозность может настроить вас на предстоящее вы

ступление и что она исчезнет, как только вы начнете го

ворить, визуализируйте свой успех и начинайте вы

ступление.

приходится произносить речи перед разными ауди

ториями — им приходится выступать перед сверст

никами, представителями других организаций, кли

ентами и другими людьми, чтобы объяснить свои

идеи. Хотя никогда не поздно обратиться за помо

щью, лучшее время начать работать над преодолени

ем нервозности перед выступлением — это поступить

на студенческий курс ораторского искусства. Даже

если ваши страхи оказываются на поверку скорее

воображаемыми, чем реальными, важно изыскать

время для обращения за помощью.

В качестве первого шага подойдите к своему пре

подавателю после занятий и поговорите с ним о сво

их трудностях. Преподаватель должен порекомендо

вать вам людей, с которыми вы могли бы побеседо

вать, или программы, в которых вы могли бы

принять участие. Возможно, вы сумеете найти про

грамму, использующую систематическую десенсиби

лизацию, при которой люди подвергаются много

кратному воздействию стимула, вызывающего у них

страх, и этот стимул каждый раз оказывается связан

ным с чем то приятным. Другой альтернативой яв

ляется когнитивное реструктурирование, при кото

ром люди выявляют алогичные представления, кото

рых они придерживаются, и формулируют более

адекватные представления, следуя индивидуальным

наставлениям.

Глава 16 · Практикуемся в произнесении речей

Но прежде чем бить тревогу, помните, что найдет

ся очень немного студентов, которые настолько по

глощены страхом, что оказываются не в состоянии

произнести речь. Используйте курс ораторского ис

кусства как ресурс, способный помочь вам овладеть

навыками, которые позволят вам преуспеть, даже

когда вы испытываете крайнее волнение.

Систематическая десенсибилизация —

многократное воздействие вызывающего

страх стимула и ассоциативное связывание

его с чем то приятным.

Когнитивное реструктурирование — вы

явление алогичных убеждений и формулирова

ние более адекватных.

Наблюдай и размышляй

Рабочая тетрадь