Продукты, которые улучшают настроение, сосредоточенность, мотивацию и память

Простые углеводы служат многим людям «пищей для настроения» - человек чувствует себя более расслабленным и менее беспокойным. Именно поэтому люди могут испытывать зависимость от хлеба, макаронных изделий, картофеля, риса и сахара. К сожалению, поскольку эти продукты способствуют повышению уровня серотонина, они также снижают функцию лобной коры и уменьшают внутреннюю способность человека к контролю своих импульсов. Есть предположение, что именно поэтому в ресторанах подают хлеб и алкоголь перед едой. После их употребления вы с большей вероятностью зам кажете себе десерт.

(Напомним, что серотонин – нейротрансмиттер, помогающий успокоить мозг. Он непосредственно связан со сном, регулированием настроения, аппетитом и общением. Серотонин позволяет, как бы уменьшить наши заботы и проблемы . На основе исследований, проведенных в Массачусетском технологическом институте, было выявлено, что продукты, богатые простыми углеводами быстро повышают уровень серотонина. И они вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает количество большинства крупных аминокислот, за исключением триптофана - аминокислоты, входящей в состав серотонина, тем самым уменьшая возможность триптофана попасть в мозг).

В тоже время помочь нам повысить уровень серотонина могут полезные для мозга продукты: яблоки, черника, морковь, овсянка и нут. Они дают постепенное увеличение уровня серотонина. И это миф, что продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, например, повышают уровень серотонина в мозге. Триптофан транспортируется в мозг с помощью системы, которая ориентирована на большие белковые молекулы. Триптофан будучи меньшим по размеру плохо конкурирует с другими белками за попадание в мозг. И это объясняет, почему физические упражнения помогают людям чувствовать себя лучше. Физическая активность заставляет крупные аминокислоты поступать в мышцы, и тем самым помогая триптофану попасть в мозг. если вы хотите почувствовать себя счастливой, возьмите яблоко и отправляйтесь на прогулку.

Дофаминспособствует мотивации, заинтересованности, вниманию и ощущению эмоциональной значимости того, на что направлено внимание. Это состояние порождает и удовольствие. А точнее, это «дофаминовое» удовольствие в сочетании с активным интересом можно назвать драйвом. Дофамин способствует достижению поставленных целей. Белки, в целом, обычно повышают уровень дофамина, поэтому, если вам нужно сосредоточиться – избегайте сахара, хлеба, макарон, риса и картофеля.

Яйца, семена (тыквы и кунжута), орехи (миндаль и грецкие орехи), некоторые сорта сыра увеличивают уровень дофамина. Есть еще некоторые сорта чаев. Сюда также можно добавить авокадо и фасоль. Аминокислота тирозин входит в состав дофамина и имеет важное значение для функционирования щитовидной железы. (Простые же углеводы – разрушают дофамин, как бы «убивают» его).

Ацетилхолин– это нейротрансмиттер, способствующий обучению и улучшению памяти (посмотрите в интернете, в каких правильных продуктах содержится).

ЖЕНСКАЯ МОЛИТВА

Чувства!..Вот что направляет нормальную женщину каждый день, каждую минуту. В чувствахмогут бытьзаключены мегабайты информации не переведенной в слова!

С помощью чувств можно передать гигантские объемы информации в короткое время, в самой сжатой форме. И когда приходит женщина с большим количеством проблем, мы понимаем, что она, как и любая другая женщина хочет что-то изменить в своей жизни или в себе, чтобы почувствовать себя счастливой, легкой и успешной. И не только завтра, с помощью нашей Программы, нашей «Системы», но и Сегодня! Хочет… Очень хочет… Хочет по-Человечески, по-Женски… Хочет хоть немного любви, тепла, укрытия, тишины, покоя, мира с самой собой и удовлетворенности…

И вот здесь конечно могут помочь только Чувства… Программа даст все что мы обещали, но для этого нужно еще какое-то время, труд, а чувства – уже сегодня могут дать передышку, надежду, покой, уверенность…

Именно для этого мы и включили в нашу «Систему» - «Женскую Молитву». После нее многим женщинам каждый день становилось лучше и лучше, спокойнее и легче. «Такое ощущение – что с меня спали гири, все эти «нельзя» и «надо», самокритика, прошлые неприятности, муж, нежелающий соответствовать моим ожиданиям… И взамен – появлялось чувство полета, парения, легкости и счастья». «При помощи этой Молитвы понимаешь что вовсе необязательно, как учат тысячи страниц тысячи разных книг перепахивать все свои действия, все свое время (кстати, копаясь для этого в прошлом, зачем-то вспоминая его и тем самым – как бы вновь оживляя), не нужно натужно контролировать каждый свой шаг (где опять-таки нет никакой свободы, и опять только давление). Оказывается, для улучшения своей жизни достаточно в течение дня (сегодняшнего дня, а не будущего) всего лишь несколько раз прочитать эту Молитву о любви к себе, к своей сути, к своим истокам, соединяющим нас, женщин с Создателем и Природой напрямую, без посредников, и вызвать Чувствосвободы от ненужных запретов, желание действовать… И не когда-нибудь, а уже сейчас, сегодня…

Эта Молитва вызывает изменения , новые действия. Не в лоб, не насильно, а исподволь, ласково, нежно… Не возникает при этом неприятных осознаний (которых и так достаточно в жизни) о том, что ты ошибалась, что была неправа… Эта Молитва вызывает желание жить и действовать в этом мире, любовь и принятие себя, и под этим благодатным дождем расцветаешь, действуешь от желания, а не из неволи».

Боишься ты или стремишься, запрещаешь плохое или разрешаешь хорошее, страдаешь или радуешься, пережидаешь жизнь или живешь ее?!

Эта Молитва не учит тебя как жить и что делать. Она взывает – живи собой, чувствуй и делай то что должна сделать. Только ты, и никто другой. Раскройся! Расцвети своими собственными цветами. Никому не подражай. Дай себе эту возможность, этот уникальный шанс – прожить свою собственную жизнь в полной мере, не боясь и не оглядываясь, не скрываясь и не скукоживаясь. Цвети и не бойся цвести.

ДЛЯ КОГО ЭТА МОЛИТВА?

- конечно для тебя. Если у тебя возникло множество вопросов, если ты чувствуешь что дни пропадают или тянутся слишком долго, что что-то не так, - ты потеряла связь с собой! И вроде бы внешне все хорошо, но в душе ощущается какая-то пустота, какая-то непонятная неудовлетворенность, а может и вообще все плохо – неважно, важно то, что ты потеряла себя! И найти себя – несложно! Почему несложно? Просто потому – что ты уже есть! Есть такая, какой и должна была быть до этого времени. Какой была задумана Природой! И трудно на самом деле другое: найти смелость сделать это – БЫТЬ СОБОЙ! Но если ты не сделаешь этого, то не найдешь никогда!

ЧТО ДАЕТ ЭТА МОЛИТВА?

-Видеть что ты каждый день делаешь со своей жизнью.

-Слышать что ты говоришь себе много раз за день - ругаешь себя или наслаждаешься собой.

-Замечать все свои достижения и победы (для того чтобы ты перевелась на новые рельсы – рельсы успеха.

-Почувствовать вкус свободы – чтобы ты уже никогда не смогла от нее отказаться.

-Возможность каждый день посвятить себе (только себе) один час. Не уходу за собой, а именно себе.

Не делай, не смотри ничего, не читай, не слушай, не думай ни о чем. Просто закрой глаза, сядь или ляг в тихом уголке и погрузись в мир своей души. Прислушайся к ее тихому голосу, к своему внутреннему я, к интуиции. УДЕЛИ ВНИМАНИЕ СЕБЕ:

МОЛИТВА ЛЮБВИ.

Я люблю себя. Потому что я – самый близкий и самый родной для меня человек. Я люблю себя. Я обволакиваю себя любовью, сверху донизу, снова и снова, каждый день, каждый раз когда вспоминаю о себе. Я – Божье создание. Я родилась и значит я очень сильно необходима в этом мире. Необходима такая какая есть, и никакая другая. Другие тоже необходимы, но другие – это другие, а я – это я. Никто не лучше и не хуже никого другого. С сегодняшнего дня я становлюсь сама собой, каждый день, каждый час, каждую минуту. Я совершаю самое лучшее дело которое только могу совершить – я узнаю КТО Я и возвращаюсь к себе.

Я снимаю с себя шелуху воспитания, детского сада, школы, института, счищаю со своей души засохшие слои вчерашних мыслей, чужих мнений, великих книг.

Я – там, внутри, под толстым слоем пыли, но я разгляжу себя. Я буду делать попытки снова и снова, каждый день. Буду внимательно, очень внимательно и любовно вглядываться в себя, и однажды… однажды это произойдет – слой пыли отпадет и я увижу… цветок, прекрасный цветок! Неужели это я? Как я свежа, как красива! Нежный, очаровательный цветок. Я бережно расправлю благоухающие лепестки. Всей грудью вдыхаю свой собственный аромат. Я любовно целую себя в самое сердце. Что же случилось со мной? Я родилась хрупким прекрасным цветком, нежным и доверчивым. Но чьи-то руки грубо схватили его. Чей-то гневный взор опалил лепестки. Чей-то раздраженный голос заставил сжаться и спрятаться. Мне не было дано достаточно жизненной влаги, почва моя была бедна и камениста, ветви мои и листья грубо тянули, дергали и обрывали. Меня пытались переделать. Я была розой, но из меня все время хотели почему-то сделать другой цветок. Так странно, чем им роза была плоха? Чтобы выжить я не стала расти и спряталась в землю. Но сейчас я выхожу из земли. Детство мое давно закончилось, и я выбираю – быть. Я буду расти как должна расти и буду цвести как должна цвести. Я прощаю всех, они не ведали что творят. Но теперь я сама выбираю себе почву, и влагу, и солнце, и ветер. Я напою свои ветви любовью, свободой, и они станут по-настоящему цвести. И если когда-нибудь я снова услышу голоса своих бездарных учителей, то скажу им: «Идите вы…». Я роза и собираюсь быть именно ею. Я – роза, я прекрасна, и никто в мире не любит меня так, как люблю себя я. Люблю себя от кончиков корней до кончиков листьев, до самых лепестков цветов. Люблю себя, когда иду, когда работаю, когда дарю свою любовь другому, когда танцую. С каждым месяцем во мне распускаются новые цветы. Я доверяю своей жизненной силе, что течет во мне. Она течет по ветвям, вскипает на их кончиках, превращаясь в прекрасные цветы. Я больше доверяю ей, чем тому что говорят обо мне окружающие, больше чем книгам, больше чем религиям, больше чем всем мудрецам и философам с их постоянно расхожими истинами. Я сама – воплощенная жизненная сила, а ОНА ЗНАЕТ, знает кто я, какого цвета мои цветы. Я подчиняюсь ей, я доверяюсь ей. Я хочу источать только собственный аромат. И если я не цвету своими цветами – значит я не цвету вообще. А другие? Ну что другие: если тебе нравятся мои цветы – смотри, наслаждайся, если нет – просто проходи мимо. А я – просто наслаждаюсь собой. Чувствую как во мне струится энергия, как она напитывает меня и как от этого растут и распрямляются мои ветви и я превращаюсь в сильный красивый куст. Я вбираю капли дождя, пропитываюсь солнцем, танцую с ветром. И если когда-нибудь от моей любви к себе распустятся прекрасные цветы и эти цветы вызовут к жизни еще чью-нибудь любовь, Я БУДУ БЛАГОДАРНА ЖИЗНИ ЗА ТО ЧТО ОНА ВЫБРАЛА МЕНЯ, ЗА ТО ЧТО ПРОШЛА ЧЕРЕЗ МЕНЯ. С сегодняшнего дня я учусь любить себя без каких-либо условий.

Второй раздел

Следующее, что вам необходимо знать для своего женского здоровья помимо того, о чем мы уже с вами разобрали, это показатели:

- индекс массы тела (ИМТ)

- соотношение объема талии к росту (СТР)

- среднее количество часов, которые вы спите каждую ночь, и нет ли сонного апноэ

- артериальное давление

Индекс массы тела (ИМТ)

Знание своего ИМТ важно, потому что избыточный вес или ожирение всегда связаны с уменьшением объема тканей мозга и снижением мозговой активности. При ожирении в два раза возрастает риск развития болезни Альцгеймера и депрессии. Существует, вероятно, несколько факторов, которые создают этот результат. Включая тот факт, что жировые клетки вырабатывают химические вещества, вызывающие воспаление, и сохраняют токсины в организме. Следует знать свой ИМТ, поскольку это помешает вам обманывать самого себя о своем весе. ИМТ – это соотношение массы вашего тела и вашего роста. Нормальный ИМТ равен 18,5-24,9. При избыточном весе он составляет от 25 до 30. Если ИМТ больше 30-ти, то ставят диагноз «ожирение».

Соотношение талии к росту (СТР).

Некоторые исследователи считают, что этот показатель еще точнее, чем ИМТ. СТР высчитывают путем деления обхвата талии на рост. Например, чтобы высчитать СТР женщины ростом 175 см и объемом талии 80 см, нужно 80 разделить на 175. Тогда СТР получается 45,7%. Чтобы быть здоровой, объем вашей талии в см должен быть меньше, чем половина вашего роста. Считается, что СТР дает более точную оценку, потому что опаснее всего жир на талии. Он метаболически активен, и производит различные гормоны, которые, зачастую, вызывают вредные последствия. Такие, как диабет, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и триглицеридов. На практике 90% женщин недооценивают окружность своей талии.

Количество часов, которые вы спите каждую ночь.

У тех женщин, кто обычно недосыпает (спит 6 часов и меньше) происходит уменьшение кровоснабжения мозга, что негативно сказывается на его функциях. Исследователи из Военного института Уолтера Рида и Университета Пенсильвании выявили, что сон менее 6-ти часов для женщин приводит к снижению когнитивных способностей. Хроническая бессонница утраивает риск смерти от любых причин.

Артериальное давление (АД)

Чтобы сохранить мозг здоровым, важно знать свое АД. Высокое АД ассоциируется с пониженным функционированием нижней части мозга. А это подразумевает принятие более неадекватных решений. Оптимальное АД – ниже 120/80. Если у вас высокое давление, отнеситесь к этому серьезно. Снизить давление вам поможет нормализация веса, ежедневные физические упражнения, биологически активные добавки с рыбьим жиром и, если нужно, медицинские препараты.

В дальнейшем мы более подробно расскажем об оптимальном способе питания женского мозга, а также поддержания в норме вашего веса.

Еще один важный набор данных, которые вам следует знать:

- клинический анализ крови;

- общий биохимический анализ крови с содержанием сахара и липидов в крови, взятой натощак;

- витамин Д;

- исследование гормональной активности щитовидной железы;

- С – реактивный белок;

- гомоцистеин;

- ферритин;

- свободный и общий тестостерон сыворотки;

- кортизол и сульфатированный дегидроэпиандростерон (ДГЭА-S)

- эстроген и прогестерон;

- HgAIC.

Клинический анализ крови. Этот анализ проверяет здоровье вашей крови, в том числе красные и белые кровяные тельца. Человек с низким гемоглобином может чувствовать беспокойство и усталость, и у него могут быть проблемы с памятью.

Общий биохимический анализ сахара и липидов крови, взятой натощак (анализ крови). Этот анализ проверяет здоровье печени, почек, сахар в крови, взятой натощак, холестерин и триглицериды. Особенно важен уровень сахара в крови, взятой натощак. Нормальный составляет от 70 до 90 мг/дл. При метаболическом синдроме (преддиабет) он находится между 91 и 125 мг/дл. А при диабете составляет 126мг/дл или выше. Вообще показатель свыше 90 указывает на то, что повреждение сосудов уже произошло, и этот человек рискует повредить почки и глаза. Почему высокий уровень сахара – это проблема? Высокий уровень сахара в крови приводит к сосудистым проблемам всего тела, включая мозг. С развитием заболевания кровеносные сосуды становятся хрупкими и уязвимыми для повреждений. И это приводит не только к диабету, но и к болезням сердца, инсульту, нарушениям зрения, ухудшению заживления ран, морщинистой коже и когнитивным проблемам. Диабет удваивает риск болезни Альцгеймера.

Показатели холестерина и триглицеридов тоже важны. Потому что, как известно, ткани мозга состоят на 60% из жира и поэтому очевидно, что высокий уровень холестерина – это плохо для мозга. Но и слишком низкий его уровень – тоже плохо, поскольку определенные виды липопротеинов холестерина необходимы для производства половых гормонов и помогают мозгу нормально функционировать.

По данным американской кардиологической ассоциации оптимальные показатели следующие: общий холестерин – 135-200мг/дл. Все, что ниже 135-ти ассоциируется с депрессией.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – больше или равно 60мг/дл.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – меньше 100мг/дл.

Триглицериды – меньше 100мг/дл.

Если ваши липиды несбалансированны, начинайте контролировать свою диету, принимайте рыбий жир и регулярно занимайтесь физкультурой. Также желательно обратиться к врачу. Кроме того важно знать, что холестерин высокой плотности (ЛПВП) принято считать хорошим, а низкой плотности (ЛПНП) – вредным.

Витамин Д (анализ крови): недостаток токоферолов (витамина Д) связан всегда с ожирением, депрессией, когнитивными нарушениями, заболеваниями сердца, снижением иммунитета, раком, психозами и многими причинами смертности. Проверьте уровень 25-гидрокситокоферола и, если он низкий, постарайтесь получать больше солнечного света безопасным способом и принимайте БАДы с витамином Дз. Нормальный уровень витамина Д составляет от 30-ти до 100нг/дл (нанограмм на децилитр). Оптимально – от 50-ти до 100нг/дл. Рацион двух третей людей на земле беден витамином Д. Такой же процент людей имеет излишний вес или страдает ожирением. По данным одного исследования, когда уровень витамина Д низкий, гормон лептин, который посылает сигнал о сытости (о том, что уже нужно прекратить есть), - не эффективен. Одна из причин резкого роста дефицита витамина Д в том, что сейчас люди сильно используют всевозможные солнцезащитные кремы и проводят много времени внутри помещений, а также – перед телевизорами и компьютерами.

Исследование гормональной активности щитовидной железы (анализ крови): аномальные уровни гормонов щитовидной железы нередко являются причиной состояния у женщин беспокойства, депрессии, забывчивости, спутанности сознания и вялости. Недостаток гормонов щитовидной железы снижает общую активность мозга, что автоматически влияет на мышление, оценки и самообладание, и сделает для вас почти невозможным хорошее самочувствие. Пониженное функционирование щитовидной железы у женщин ( гипофункция) может сильно мешать эффективному снижению веса. Чтобы вам узнать состояние своих гормонов щитовидной железы, вы должны знать следующие анализы:

- гормон гипофиза, стимулирующий деятельность щитовидной железы (ТТГ – тиреотропный гормон гипофиза);

- свободный Т3;

- свободный Т4;

- антитела щитовидной железы (пероксидазы щитовидной железы и антитела тиреоглобулина).

Нет идеального способа, нет симптома или результата анализа, с помощью которого можно было бы безошибочно диагностировать гипофункцию щитовидной железы или гипотиреоз. Важно учитывать ваши симптомы и анализы крови. Только в этом случае можно принять правильное решение. Симптомами же гипотиреоза являются усталость, сухость кожи, выпадение волос, особенно возле бровей, депрессии, затуманенность сознания, ощущение холода, когда другие чувствуют себя нормально, частые запоры, хриплый голос и увеличение массы тела. Многие врачи не проверяют антитела щитовидной железы до тех пор, пока ТТГ не ставится высоким. Это большая ошибка. У некоторых пациентов развивается аутоиммунитет против своей же щитовидной железы, что заставляет ее работать слабо, даже если ТТГ нормальный. Вот почему оценка антител должна быть обязательной частью обследования.

С-реактивный белок- (анализ крови]): это маркер воспаления. Усиление воспаления ассоциируется с рядом заболеваний и состояний, которые Связаны с проблемами в настроении, старением и когнитивными нарушениями. Жировые клетки производят химические вещества, которые увеличивают воспаление. Здоровый диапазон - от 0,0 до 1,0 мг/дл. Это очень хороший анализ. Он измеряет общий уровень воспаления в организме, хотя и не выявляет его причины. Наиболее распространенной причиной повышенного показателя С-реактивного белка является метаболический синдром (включающий резистентность к инсулину). Вторая наиболее распространенная причина - какие-то реакции на пищу, либо настоящая аллергия, чувствительность к пище или аутоиммунные реакции. Высокий показатель С-реактивного белка может также указывать на скрытые инфекции. В дальнейшем вам станет больше понятно о том, как обнаружить и преодолеть реакции на пищу.

Гомоцистеин (анализ крови): повышенный уровень гомоцистеина (больше 10ммоль/л, или мкмоль на литр) в крови связан с повреждением стенок артерий и атеросклерозом (затвердевание и сужение артерий), а также с увеличенным риском сердечных приступов, инсультов, образования тромбов и, возможно, болезнью Альцгеймера. Это очень чувствительный маркер недостатка витаминов группы В, в том числе фолиевой кислоты. Прием этих витаминов часто помогает вернуть уровень гомоцистеина в нормальный диапазон.

Ферритин (анализ крови): это показатель запасов железа, количество которого возрастает при воспалении и резистентностью к инсулину. Для женщин идеален диапазон от 15 до 200 нг/мл. Женщины, как правило, имеют более низкие запасы железа, чем мужчины из-за потерь крови в результате многолетней менструации (ведь гемоглобин содержит железо). Некоторые ученые полагают, что это одна из причин того, почему женщины живут дольше мужчин. Тем не менее, вам не нужен недостаток ферритина, поскольку он связан всегда с анемией, с синдромом беспокойных ног и СДВГ, а также низкой мотивацией и энергией. Большие запасы железа тоже вредны, так как ассоциированы затвердеванием кровеносных сосудов и сосудистыми заболеваниями. Некоторые исследования свидетельствуют, что донорство крови ради снижения высокого уровня ферритина может повысить гибкость кровеносных сосудов и помогает уменьшить риск заболеваний сердца.

Свободный и общий уровень тестостерона в сыворотке крови; и у мужчин, и у женщин заниженный показатель тестостерона связан с низкой энергией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением либидо, ожирением, депрессией и болезнью Альцгеймера. Для взрослых женщин нормальными считаются следующие значения:

- общий тестостерон у женщин 30-95 нг/дл;

- свободный тестостерон у женщин 0,4-1,9 нг/дл.

Кортизол (анализ слюны), и-сульфатный ДГЭА - S (анализ крови): эти гормоны надпочечников связаны со стрессом, и ДГЭА является прекурсором других гормонов. Чтобы знать больше о кортизоле, следует делать анализ слюны 4 раза в день (утром, в полдень, в обед и перед сном).

Эстроген и прогестерон: эти показатели измеряют в крови или в слюне, в зависимости от обстоятельств. Во время пременопаузы их обычно оценивают на 21-й день цикла, а после менопаузы можно делать анализ в любое время. Эстроген отвечает за смазку влагалища, способствует либидо, улучшению памяти и т. д. Прогестерон успокаивает эмоции, создает безмятежный сон и действует, как мочегонное средство. |более подробно информация о ваших гормонах будет изложена ниже.^

HgASC (анализ крови): этот анализ выявляет средний уровень сахара в вашей крови за последние 2-3 месяца и используется для диагностики диабета и преддиабета. Нормальный результат для человека без диабета находится в диапазоне 4-5,6%. Преддиабет - 5,7-6,4%. Более высокое значение вероятнее всего указывает на диабет.

Если результаты любого из этих анализов у вас далеко не оптимальны, следуйте советам, которые будут изложены для вас ниже, а также можете обратиться к врачу-cпециалисту за конкретными рекомендациями.

Вам необходимо знать также свои 12 изменяемых факторов риска для здоровья

Оцените, сколько из 12-ти изменяемых факторов риска для здоровья у вас имеется а затем, - постарайтесь уменьшить их число. Высшая школа здравоохранения Гарварда представила после больших исследований следующие факторы:

-курение;

-высокое артериальное давление;

-избыточный вес или ожирение;

-гиподинамия;

-высокий уровень глюкозы в крови натощак;

-высокий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП);

-злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, травмы, насилие, цирроз печени, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца, гипертония);

-низкое содержание в рационе питания жирных кислот омега-3;

-высокое содержание насыщенных жиров в рационе;

-низкое содержание в рационе полиненасыщенных жиров;

-высокое содержание в рационе пищевой соли;

-низкое содержание в рационе фруктов и овощей.

Лабораторные анализы Виолетты:

Анализы Виолетты показали что ее рацион и выбор образа жизни почти наверняка способствовал ее проблемам и проблемам ее мозга. Хотя ее вес был в рамках нормы, ей часто приходилось спать не более 6-ти часов в день. У нее был низкий показатель витамина Д, и она ела мало фруктов и овощей. Поскольку она часто питалась фастфудом, вместе с ним она потребляла много соли и насыщенных жиров, и очень мало жирных кислот омега-3. Плюс к этому она вела сидячий образ жизни. Наша Программа требовала срочной корректировки рациона Виолетты и улучшения ее сна. Через какое-то время это ослабило ее беспокойство и дало улучшение настроению. Изменение даже только этих элементов биологии, произвело существенное улучшение состояния ее мозга и раскрытие его потенциала.