Техника вторая: усовершенствованная шавасана, использующая шестнадцать мармастханани
Пройдите всю последовательность “визуализации-напряжения”, прежде чем приступить к шагу 1, изложенному ниже.
1. Начните с первого мармастханани, ступней, и:
a) создайте мысленную картину пальцев и лодыжек;
b) увеличивайте осознание этой области, концентрируясь на внутреннем ощущении костей, мускулов, сухожилий и крови;
c) удерживая осознание на высоком уровне, мысленно развивайте состояние расслабленности, тяжести и погруженности в этих конкретных местах.
2. Переключите ваше внимание на следующую зону и повторите пункты а), Ь) и с) шага 1. Пройдите таким образом все тело. Уделяйте каждой области по крайней мере полминуты, потом повторно пройдите тем же “маршрутом”, пока ваше тело не расслабится настолько, что вы войдете в состояние йога-нидры.
Шавасана — древний и самый естественный вклад йоги в решение таких современных проблем, как перенапряжение и бессонница. Действие шавасаны заключается в замедлении метаболических процессов при одновременной консервации нервной энергии, что является одним из ключей к объяснению многочисленных медицински подтвержденных случаев “йогической спячки”, когда йогов заживо закапывали в землю на несколько недель.
Искусство шавасаны дает ученику возможность сознательно контролировать свою нейромышечную систему. Хорошим тестом на владение этим искусством является способность засыпать в течение трех минут.
Шавасана представляет собой первый шаг к изменению биоэлектрической активности мозга от активного, бодрственного бета-ритма к дельте (сну без сновидений). Для достижения глубоко измененного состояния сознания, называемого йога-нидрой, в усложненную технику могут включаться управляемые образы с аффирмациями (иногда называемые “психическими энергети-заторами”). Йога-нидра достигается лучше всего, когда вы слушаете инструкции, записанные на аудиокассету.
ПСИХИЧЕСКАЯ ШАВАСАНА
Это упражнение позволяет пережить нахождение вне тела и достичь глубоко измененного состояния сознания. Этот метод зависит от мастерства выполнения начальной и усложненной техник шавасаны.
Сущность этого упражнения заключается в двух ключевых моментах:
1. Объединение зон мармастханани в десять областей.
2. Предварительное кондиционирование посредством фиксации взгляда (тратака) на вращающемся спиральном диске с последующим созерцанием картины или стены и переживанием расширения пространства.
Стадия первая: запоминаем десять зон мармастханани
Мы дали десяти зонам максимально короткие названия. Пожалуйста, хорошо запомните, какие части тела относятся к какому названию. Для этого лучше всего несколько раз переписать нижеследующую таблицу. Вы должны быть в состоянии в любой момент воспроизвести ее по памяти
КАРТА ДЕСЯТИ ЗОН
Части тела
Подразумеваемые анатомические области
1. СТОПА Вся стопа
2. НОГА От лодыжки до колена, колено, бедро до промежности
3. ЖИВОТ Ягодицы, брюшная полость, область солнечного сплетения, диафрагма
4. ГРУДЬ Вся грудная клетка
5. РУКА Кисть, предплечье, локоть, плечо
6. ШЕЯ Шея, нижняя челюсть от подбородка до челюстного сустава
7. ГУБА Губы и зубы
8. ДЕСНА Пространство между губами и зубами, ячейки зубов в деснах, язык и ротовая полость
9. ГЛАЗ Глаз, глазная впадина, лицевые кости, лоб
10. УХО Ухо, вся боковая и задняя часть черепа, мозг
Части тела
Подразумеваемые анатомические области
1. СТОПА Вся стопа
2. НОГА От лодыжки до колена, колено, бедро до промежности
3. ЖИВОТ Ягодицы, брюшная полость, область солнечного сплетения, диафрагма
4. ГРУДЬ Вся грудная клетка
5. РУКА Кисть, предплечье, локоть, плечо
6. ШЕЯ Шея, нижняя челюсть от подбородка до челюстного сустава
7. ГУБА Губы и зубы
8. ДЕСНА Пространство между губами и зубами, ячейки зубов в деснах, язык и ротовая полость
9. ГЛАЗ Глаз, глазная впадина, лицевые кости, лоб
10. УХО Ухо, вся боковая и задняя часть черепа, мозг