Техника глубокого дыхания.

Цель: регуляция состояния.

Реквизит: нет.

Характер работы: индивидуальный с последующим обсуждением.

Делаем глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» – это как раз и займет ориентировочно 2 секунды). Затем задерживаем дыхание на 1-2 секунды, то есть делаем паузу. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3-х секунд, не менее (обязательно выдох должен быть длиннее вдоха). Затем снова глубокий вдох, без паузы, то есть, повтор цикла.

Повторяем 2-3 подобных цикла (предел – до 3-х, максимум до 5-ти за один подход). В течение дня возможно повторение до 15-20 раз.

После выполнения задания тренер спрашивает о состоянии каждого члена группы. Затем проводится обсуждение, обмен впечатлениями.

Упражнение «Дыхание «ха» стоя».

Цели:

· уменьшение тревожности, регуляция состояния;

· повышение работоспособности.

Реквизит: нет.

Характер работы: индивидуальный с последующим обсуждением.

Сделать полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, прикасаясь ими к ушам, задержать дыхание на несколько секунд. Стремительно нагнувшись, дать рукам свободно повиснуть и выдохнуть воздух через рот, издавая звук "ха" не голосом, а напором воздуха. Затем, делая медленный вдох, выпрямиться, поднимая руки над головой. Вдыхая, желательно образно представить, как с потоком воздуха "впитываются" положительные качества (сила, спокойствие, уверенность), а во время выдоха "отдается" все негативное (слабость, тревожность, страх).

Рекомендуется повторить упражнение в одной серии 3-5 раз. Целесообразно упражнение выполнять ежедневно.

После выполнения задания тренер спрашивает о состоянии каждого члена группы. Затем проводится обсуждение, обмен впечатлениями.

Упражнение «Слово».

Участникам группы дается определенное слово, например «сила». Затем предлагается в течение 10-15 минут сосредоточиваться на смысле этого слова, изредка произнося его про себя. Для пояснения задания будет полезен следующий образ: мысленно произнесенное слово подобно пузырю воздуха, лопнувшему на поверхности океана сознания. Но прежде чем пузырь достиг поверхности сознания, он прошел длительный путь в его глубинах. «Сосредоточиться на смысле слова» – это значит проследить зарождение его сути в глубинах сознания задолго до того, как оно примет законченную форму. При желании участники могут закрыть глаза. По окончании упражнения участникам предлагается запомнить ощущения, возникшие в связи с этим словом. На следующем этапе участникам предлагается сознательно вызвать в себе ощущения, которые они испытывали в связи с предложенным словом. Затем проводится обсуждение.

Выбор слова осуществляется в зависимости от целей тренера и интересов участников. Это могут быть, например, такие слова как сила, цель, мужество, преодоление, победа. Иногда полезно предоставить возможность выбора слов самим участникам.

После выполнения задания тренер спрашивает о состоянии каждого члена группы. Затем проводится обсуждение, обмен впечатлениями.

День пятый.

Цели:

· обучение психологическим методам повышения эффективности анализа ситуации;

· обобщение приобретенного участниками на тренинге опыта;

· развитие умения грамотно проводить совещания.

Тренинговое действие и его направленность	Время	Как это сделать	Примечание
1. Приветствие	3мин
2. Разминка, тренировка психических процессов.	40мин	Усложненный вариант упражнения «Робот».	Проводится усложненный по сравнению с предыдущим днем вариант упражнения.
3. Совещание.	1-1,5ч	Игра с применением элементов психологических методов активации мышления.	Конкретный метод выбирается в зависимости от поставленной темы игры.
Перерыв.	20мин
4. Обсуждение результатов игры.	30-40 мин	Обобщение результатов игры, Выработка решения по поставленной группой теме
5. Подведение итогов занятия.	30мин
Итого:	≈4ч

Приветствие.

Тренер спрашивает о самочувствии, настроении участников и т.п. Затем каждый высказывает свои пожелания группе.

Совещание.

Цели:

· обобщить полученные на тренинге знания, умения, навыки;

· определить область практического применения полученного опыта;

· обучить применению психологических методов анализа ситуации и поиска новых решений (или развить навыки применения данных методов);

· определить общие правила проведения эффективных совещаний.

Реквизит: бумага, письменные принадлежности; для методики 6 шляп мышления заготовки в виде шляп (или карточки) белого, черного, желтого, зеленого, синего, красного цветов.

Характер работы: групповой.

1. Вводная часть.

В своей работе вы часто сталкиваетесь с необходимостью проведения совещаний с подчиненными в той или иной форме (доведение информации, разбор пожаров, решение каких-то сложных случаев) и т.п. Часто вы сами являетесь участниками совещаний начальствующего состава. Часто совещание направлено на решение определенных проблем служебного характера. Давайте подумаем, как можно повысить эффективность проведения таких мероприятий.

Если группа затрудняется сама вывести пути повышения эффективности совещаний, можно провести обсуждение готовых правил. В любом случае правила оформляются в виде раздаточного материала.

Примерные правила проведения эффективного совещания и описание психологических методов повышения его эффективности приведены в разделе «Материалы к тренингу» (см. Приложение 1.).

2. После обсуждения общих правил проведения совещаний участникам предлагается опробовать один из психологических методов анализа ситуации и поиска решения. Тренер предлагает тему для обсуждения (проведения совещания): «Как я могу повысить психологическую готовность моего караула?» или любую другую, сходную по смыслу. Далее можно уточнить формулировку с участниками. Такая тема призвана обобщить накопленный за время тренинга опыт, разработать примерную стратегию повышения психологической готовности личного состава.

Если у группы будет потребность разобрать совершенно иную тему, можно пойти навстречу пожеланиям участников. Далее в зависимости от заданной темы выбирается метод и с его помощью решается задача. При апробации данных тренингов использовался метод мозгового штурма. Тему группа выбрала «Как я могу повысить эффективность обучения личного состава».