Базовые упражнения (инструкция)

Первое базовое упражнение

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Такое положение ступней стимулирует протекание нисходящего потока энергии через тело. Распределите вес тела равномерно, так, чтобы центр тяжести приходился на центры стоп, на левую и правую одинаково.

2. Колени свободны (слегка присогнуты), это позволяет энергии свободно течь через коленный сустав.

3. Таз расположен таким образом, чтобы освободить поясницу. Копчик опущен вниз, в землю.

4. Лопатки собраны, плечи отпущены, руки расслаблены. Это открывает грудную клетку (чувствилище), давая возможность воспринимать (получать), и закрывает спину (тыл), давая возможность сберегать энергию в теле.

5. Центр груди тянется под углом 45 градусов вверх.

6. Шея расслаблена, темечко тянется вверх. Представляем, что в районе родничка петелька, а в 10-15 см над головой крючочек, и, поднимаясь на носки, цепляемся этой петелькой за этот крючочек.

7. Опускаясь на пятки, растягиваем позвоночник, с удовольствием обнаруживая, почему он так называется. Каждый позвонок звенит по-своему, чем выше его положение, тем выше вибрация.

8. Взгляд фиксируем в удаленной точке на уровне глаз или чуть выше. Оставшееся внимание распределяем по всей оставшейся картинке, хотя бы на 180 градусов. Это дает возможность начать тренировать способность видеть, воспринимать периферию, а затем и все пространство вокруг себя.

9. Медленный вдох в низ живота, выдох в пальцы рук и ног.

10. Стараемся моргать как можно реже.

11. Если есть возможность, наблюдаем в зеркало, насколько ровно мы стоим. Упражнение является оздоравливающим и восстанавливающим работу всех систем организма за счет правильного выстраивания тела. Отслеживаем и расслабляем напряжения.

12. На вдохе подтягиваем взглядом точку, на которой фиксированы глаза, на выдохе отпускаем.

13. Упражнение считается выполненным, если вы заметите, что внутренний диалог прекратился, хотя бы на мгновение. Это дает возможность переключить внимание с там-и-тогда на здесь-и-сейчас.

14. В группе окончание упражнения фиксируется шагом назад.

Упражнение № 2. Голеностоп

1. Стоя на правой ноге, медленно вращаем левой в голеностопе против часовой стрелки (против солнца). Движение выполняется медленно, чтобы была возможность наблюдать за тем, какие мышцы и сухожилия включаются в работу и расслабляются. Вниманием сопровождаем движение, наблюдая в зеркало за тем, насколько ровным получается круг. Необходимо стремиться к максимальной точности кругового движения, без уголков, остановок и т. д.

2. Позвоночник ровный и слегка растянутый во время выполнения всех движений.

3. При движении против часовой стрелки мы работаем на разрушение ограничений, зажимов, стереотипов и т. д.

4. То же самое по часовой стрелке.При движении по часовой стрелке (по солнцу) мы наполняемся, собираем энергию, в том числе в освободившемся пространстве. При этом мы работаем с темой родовых корней по женской линии.

5. Все то же самое для правого голеностопа. Тема родовых сценариев, опорности на предков по мужской линии.

6. Здесь и во всех прочих упражнениях количество повторений для левой и правой стороны одинаково.

Упражнение № 3. Колени

1. Ладони кладем на колени. Это встроенный ограничитель активности в теле. Поэтому мягко, серединой ладони разогреваем, расшевеливаем, разминаем колени, вниманием сопровождая движения рук, возвращая внимание телу через мысленное проговаривание самостоятельно подобранных слов, содержащих любовно-ласковый настрой.

2. Оставив ладони на коленях, медленно приседаем, выполняя круговые движения коленями. Одно колено в одну, другое — в другую сторону.

3. Сначала в одну сторону, затем в другую.

4. Здесь, как и в других упражнениях, нагрузка варьируется за счет амплитуды движения при сохранении медленного темпа.

5. При круговом движении стоит помнить, что энергия, в том числе и по телу, течет по правилу буравчика (правилу правой руки).

6. В данном случае можно наблюдать, как поток движется через паховую область.

7. Кроме того, возможно сонастроить движение с дыханием. Например, при движении вниз вдох, вверх — выдох или на один присед — вдох, на один — выдох.

8. В древнерусской традиции считается, что по коленям проходит граница между стихиями Земли и Воды в теле человека. Или «между корнями и стволом», между тем, что досталось от предков и тем, что смог наработать сам человек. То есть это линия конфликта отцов и детей. Там скапливаются страхи в виде солей, а боли в коленях говорят о слишком жесткой жизненной позиции, а так же о том, что есть тот кто эту позицию поддерживает в напряженном состоянии – мать, начальник.

9. Выполняя это упражнение, мы имеем возможность постепенно согласовать и гармонизировать ситуацию самостоятельно, не прибегая к внешней помощи и обнаруживая изменения по мере их появления.

10. Движения выполняются с удовольствием. И лучше сделать их меньше, чтобы потом захотелось еще, чем перенапрячься.

11. Снова гладим, растираем колени, осторожно двигая коленную чашечку. Разгибаемся-выпрямляемся постепенно.

12. Сгибаем ногу в колене, оставляя ее как бы висеть, имитируем - рисуем круги и восьмерки большим пальцем ноги на полу, в одну и в другую сторону. При отсутствии равновесия – можно использовать опору.(контроль равновесия),