События, вызывающие душевный подъем 3 страница
Опросники. Цель опросников — выявление свойственных испытуемому черт характера. Каждому вручают перечень утверждений, касающихся характеристик личности, например: «В группе я чувствую себя лучше всего тогда, когда я — главный» или «Мне больше нравится побыть дома одному, чем пойти на веселую вечеринку». Испытуемый должен решить, являются ли данные утверждения для него истинными, ложными или истинными лишь до определенной степени. Наиболее популярен и широко известен Миннесотский многофакторный личностный опросник, сокращенно MMPI (Minnesota Multiphasic Personality Inventory)— объемный тест, включающий в себя 550 вопросов. MMPI проводится в основном с целью диагностики людей, страдающих психическими заболеваниями, поскольку характер их ответов на вопросы отличается от характера ответов нормальных людей. Другой опросник, известный под названием Калифорнийский или CPI (California Psychological Inventory), был разработан для определения черт, не относящихся к патологическим — самоприятие, чувство благополучия, самоконтроль, терпимость и ответственность. Несмотря на то что тест CPI проводится в основном с целью оценки личностных характеристик, в него входят также вопросы, касающиеся оценки интеллекта и достижений. В тестах обоих видов существует специальная шкала для выявления людей, которые, пытаясь произвести хорошее впечатление, прибегают ко лжи. Тем не менее при прохождении этих тестов некоторые негативные характеристики личности можно скрыть. Ответы на вопросы этих анкет зависят от того, насколько хорошо вы можете вспомнить свое поведение в определенных ситуациях и определяющие его установки. Часто при прохождении тестов люди понимают, что не могут разобраться в причинах собственного поведения.
Вам, конечно, встречались и так называемые «тесты» в популярных журналах и газетах. Хотя эти быстрые опросники довольно забавны и интересны, полученные с их помощью оценки личности обычно малодостоверны.
Ситуационные тесты и наблюдение за поведением испытуемого. Самым распространенным примером ситуационных тестов с наблюдением за поведением испытуемого является интервью. Психолог тщательно наблюдает за поведением интервьюируемого субъекта, обращая особое внимание на то, как он адаптируется к ситуации. Существуют различные стили проведения интервью. Иногда структура интервью определена заранее и интервьюируемый должен ответить на ряд специально разработанных вопросов. В других случаях интервью проводится в свободной обстановке и направление разговора выбирает сам интервьюируемый. Кроме этих крайних случаев существует множество промежуточных вариантов. (Подробнее об интервью будет рассказано в заключительной главе учебника.) Независимо от стиля интервью, психолог не может быть абсолютно уверен, что интервьюируемый субъект в реальной жизненной ситуации, аналогичной обсуждаемой, будет вести себя так же. Некоторые люди во время интервью скрывают свое истинное «Я» под той или иной маской.
Иногда психологи наблюдают за людьми, находящимися в естественных условиях, и записывают, какие формы поведения они демонстрируют. Например, психолог может наблюдать за игрой двух пятилетних девочек. Он отмечает все проявления агрессии, когда кто-либо из девочек дерется, лягается или толкается. Психолог также фиксирует в своих записях все случаи, когда одна из девочек плачет, дразнит другую или пытается поставить ее в неловкое положение.
Изредка психологи пользуются ситуационными тестами, когда человека специально ставят в такое положение, что он испытывает фрустрацию. В одних случаях испытуемых просят в течение долгого времени заниматься каким-нибудь скучным делом, например сортировать пуговицы по коробкам. В других случаях человек должен выполнить сложное задание в условиях нехватки времени. В то время как испытуемый пытается, например, собрать из деталей замысловатую конструкцию, психолог постоянно напоминает ему: «У вас осталось только две минуты; всего одна минута; теперь — 45 секунд» и, наконец, «осталось только 8 секунд». Во время ситуационного теста психолог наблюдает за тем, как испытуемый реагирует на фрустрацию, и записывает свои наблюдения.
Для фиксации наблюдаемого поведения часто используются оценочные шкалы. Приходилось ли вам заполнять анкету, вопросы которой касались другого человека? В таких тестах надо оценить по пятибалльной системе (например, оценка «1» означает «никогда», а оценка «5» — «всегда»), насколько часто данный человек бывает правдивым, исполнительным, дружелюбным, агрессивным, ответственным и аккуратным. Вы должны оценить поведение человека на основе своих наблюдений за ним. Одним из недостатков шкал является то, что с их помощью трудно получить объективные оценки. Когда вас просят оценить поведение вашего хорошего друга, то вам, вероятно, захочется ему помочь, особенно если от ваших наблюдений будет зависеть, примут ли его на хорошую работу или в колледж. К тому же если вам нравится ваш друг, то у вас о нем в целом благоприятное мнение. В результате вы будете склонны оценивать все его качества с положительной точки зрения. Психологи называют необъективность такого рода эффектом ореола. Поэтому при применении оценочных шкал для обеспечения точности результатов желательно, чтобы оценку проводили как можно больше судей.
Упражнение 9.5
Для каждого из следующих методов оценки личности укажите по одному присущему ему недостатку.
а. Проективные тесты: _______________________________
б. Опросники: ____________________________________
в. Интервью: _____________________________________
г. Оценочные шкалы: _________________
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Упражнение 9.6
Что может сделать психолог для преодоления этих недостатков?
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Эффект ореола: предвзятое мнение о человеке, когда при наличии одного достоинства не замечают многих его личных недостатков.
Проблемы, возникающие при исследовании личности
Предприятия и организации при приеме на работу все шире применяют тестирование будущих сотрудников для определения и оценки их личностных характеристик. Часто используется лишь один тест или метод. Отдел кадров может послать на предыдущее место работы коллегам предполагаемого сотрудника опросник с' оценочной шкалой, предложить ему анкету для самостоятельного заполнения, провести интервью или проективное тестирование, но при применении любого из этих методов результаты не будут полностью достоверными. Для обеспечения хорошей точности необходимо применение сразу нескольких методов.
Тесты личности разработаны для клинической психологической диагностики и консультирования. И надо всегда помнить, что любую оценку личности, проведенную без согласия на это самого человека, можно расценивать как нарушение человеческих прав.
Контрольные вопросы
В столбце слева перечислены механизмы психологической защиты. Найдите определение каждого из них в правом столбце и напишите на оставленном для этого месте в левом столбце соответствующую букву.
9. ______ Подавление а. Уход в воображаемый мир
10. ______ Вытеснение б. Искажение истины в целях оправдания
11. ______ Уход в. Возврат к детским формам поведения при невозможности
справиться с неприятной ситуацией
12. ______ Фантазирование г. Направление неприемлемых по буждений в область
созидания и творчества
13. ______ Регрессия д. Сознательные и целенаправленные попытки избегать
неприятных мыслей
14. ______ Рационализация е. Поведение, прямо противоположное неприемлемым
побуждениям, имеющимся у человека
15. ______ Проекция ж. Бессознательно мотивированное забывание
16. ______ Перенос з. Возмещение недостатков, допущенных в одной области
деятельности, успехами в другой области
17. ______ Реактивное и. Стремление избегать неприятных ситуаций
образование
18. ______Компенсация к. Поиск жертвы для вымещения своей агрессии
19. ______Сублимация л. Обвинение другого человека в своих личных недостатках
Для каждого из методов, перечисленных слева, подберите конкретные примеры справа. Для каждого метода надо найти минимум два примера.
20. ______ Проективные тесты а. Миннесотский многофакторный личностный опросник
21. ______ Анкеты для самосто- б. Оценочные шкалы
ятельного заполнения
22. ______ Ситуационные тесты в. Тематический апперцептивный тест
с наблюдением за пове-
дением испытуемого
г. Тест Роршаха
д. Интервью
е. Тест «Нарисуй человека»
ж. Калифорнийский психологический опросник
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы. Если, отвечая на эти вопросы, вы испытывали затруднения, перечитайте текст еще раз. Если же ни один из этих вопросов не вызвал у вас никаких затруднений, вы вполне готовы продолжить чтение данного разделов главы.
Типы личности
Несмотря на то что специалисты в основном применяют личностные тесты для выявления проблем адаптации, некоторых психологов и терапевтов заинтересовала возможность использования тестов для изучения взаимосвязи между характером личности и здоровьем человека. Были разработаны специальные тесты для определения типов личностей, сильнее других подверженных некоторым видам болезней. По современным научным представлениям, тип личности и ее адаптационные возможности играют важную роль в возникновении болезней сердца, которые являются главной причиной смертности среди взрослого населения.
Приложение 9.2. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
СТРЕСС: ГИПОТЕЗА О ЛИЧНОСТЯХ ТИПА «А»
Если действительно поведение типа «А» приводит к тому, что человек становится уязвимым для ишемической болезни, то одной из причин этого может быть повышенное артериальное давление, курение и высокий уровень холестерина в крови. Недавно проведенное исследование показало, что 22% пациентов с впервые поставленным диагнозом гипертонии относились к личностям типа «Б»; среди людей с нормальным давлением к типу «Б» относятся 40%. Психологи, проводившие интервью с людьми, у которых было повышенное давление, отмечают, что у них выше уровень агрессивности. Даже непродолжительный психологический стресс приводит к увеличению «клейкости» тромбоцитов. Эти мелкие клетки образуют на стенках сосудов атеросклеротические бляшки, что приводит к дальнейшему сужению коронарных сосудов, поэтому встает вопрос: может ли эмоциональный стресс способствовать развитию ишемической болезни при отсутствии других факторов риска? Более того, это открытие дает основания предполагать, что стресс может способствовать образованию тромбов внутри коронарных сосудов, таким образом ухудшая кровоснабжение сердечной мышцы и приводя к инфаркту.
Источник: (1992, January). Stress: The type «A» hypothesis. Harvard Heart Letter, 104.
Личность типа «А»: характерно стремление к соперничеству и нетерпимость.
Кардиологи Фридман и Розенман (Freedman and Rosenman, 1974) обнаружили, что вероятность возникновения сердечных болезней зависит от типа личности сильнее, чем от любого из прочих факторов. Среди менее значимых оказались курение, избыточный вес, высокий уровень холестерина в крови и недостаточная физическая активность. Кардиологи отнесли личности со склонностью к сердечным заболеваниям к типу «А», а личности, для которых проблемы с сердцем маловероятны, — к типу «Б». Люди с личностью типа «А» склонны к соперничеству, нетерпеливы, дисциплинированны, им постоянно не хватает времени. Они легко расстраиваются, могут целиком погружаться в пустяковые проблемы, и их жизнь полна стрессов. Недавно проведенные Американской ассоциацией кардиологов (American Heart Association, 1990) исследования позволяют предположить, что люди с личностью типа «А» испытывают сильные чувства враждебности и неприязни к окружающим, и именно этот факт, а не сам характер их личности приводит к повышению вероятности развития у них болезней сердца. В выдержке из статьи, приведенной в Приложении 9.2, объясняются причины повышенной вероятности инфаркта у людей с таким типом личности.
Тем не менее у личности типа «А» есть и свои преимущества. Исследования Гласса (Glass, 1981) показали, что люди с личностью типа «А» обычно лучше учатся и зарабатывают больше денег, чем люди одинакового с ними уровня интеллекта, но с личностью типа «Б». Его открытия получили подтверждение в исследованиях Мэтьюса (Matthews et al., 1981), которые обнаружили, что авторами лучших работ по психологии являются психологи с личностью типа «А». Недавние исследования показали: несмотря на то что мужчины с личностью типа «А» сильнее подвержены инфарктам, вероятность выздоровления для них выше, чем для мужчин с личностью типа «Б».
Люди с типом личности «Б», напротив, менее честолюбивы, более терпеливы, и им легче удается расслабиться. Они, как правило, меньше курят, и у них ниже содержание холестерина в крови. Тем не менее даже если исключить из рассмотрения два последних фактора, то все равно у них реже бывает инфаркт. Чтобы помочь людям с личностью типа «А» избавиться от враждебных чувств, изменить свое поведение и больше походить на личности типа «Б», психологи применяют групповую психотерапию. Но поскольку большинство психологов и кардиологов сами относятся к личностям типа «А», то непросто найти спокойных и раскованных руководителей для сеансов групповой психотерапии. Однако, если для руководства группой все же найден специалист с личностью типа «Б», с членами группы происходят заметные изменения.
Личность типах Б»: характерно спокойствие и уравновешенность.
Упражнение 9.7
Укажите, к какому типу относятся личности описанных ниже персонажей — к типу «А» или к типу «Б».
а. Улисс очень терпелив. Он может часами выполнять кропотливую работу, которая вызвала бы раздражение у другого человека. ___________
б. Валери не интересуется продвижением по службе. Она предпочитает свою теперешнюю работу, поскольку у нее установлено регулярное время обеденного перерыва, в которое она может расслабиться и побыть с друзьями. ____________
в. Эвита одержима учебой. Она занимается каждую свободную минуту, чтобы быть уверенной в том, что закончит колледж с отличием. ____________
г. Клаудио не выносит, когда приходится терять время в транспортных пробках. Он включает звуковой сигнал или грозит кулаком всем, кто его задерживает. ____________
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Упражнение 9.8
Расскажите, как можно помочь людям с личностью типа «А»
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
ПРОБЛЕМЫ АДАПТАЦИИ
Существуют некоторые характеристики личности, которые хотя и не приводят к физическим болезням, тем не менее мешают повседневной жизни и нормальной адаптации. Если в вашей жизни присутствуют такие факторы стресса, как чувство вины, бессонница или шок от столкновения с непривычными для вас проявлениями культурной среды, то вы столкнулись с адаптационными проблемами. В лучшем случае ваша жизнь будет приносить вам недостаточное удовлетворение и удовольствие. В худшем — чувство вины, бессонница и культурный шок могут быть причиной тяжелой депрессии.
Чувство вины
Чувство вины испытывал каждый человек. Вспомните какой-нибудь свой поступок, который вызвал это чувство. Быть может, однажды вы, сказавшись больным, не пошли на работу, хотя были в тот день абсолютно здоровы. Или, возможно, вы оставили больного друга одного дома, а сами отправились развлекаться. Когда вы в последний раз звонили или писали своей одинокой бабушке? Чувство вины порождает угрызения совести. Оно возникает, когда вы нарушаете свои собственные внутренние моральные принципы.
Чувство вины вполне естественно, нормально и даже необходимо для поддержания моральных принципов и правил в любом обществе. Но почему одни люди испытывают более сильное чувство вины, чем другие? Очевидно, у них более строгие понятия о морали. Роттер (Rotter, 1966) предположил, что некоторые люди сильнее других ощущают ответственность за свои поступки. Он назвал их интерналами, то есть людьми с внутренним локусом контроля. Интерналы считают, что они сами управляют своей судьбой. Людей с противоположными взглядами Роттер назвал эк-стерналами. Экстерналы думают, что все происходящие с ними события лично от них почти или совсем не зависят. Они считают себя жертвами случая или судьбы. Фэйрес (Phares, 1976) обнаружил, что интерналы в своих неудачах винят самих себя и испытывают более сильный стыд и вину, чем экстерналы.
К сожалению, чувство вины иногда бывает необоснованным и преувеличенным, и тогда оно может нанести вред. Неоправданное чувство вины может стать причиной постоянной усталости, фригидности и даже самоубийства. Причины возникновения болезненного чувства вины часто вытесняются из памяти. В таких случаях необходимо с помощью специалиста извлечь эти причины из сферы бессознательного. После этого становится возможным оценить адекватность чувства вины. По рекомендациям Льюиса (Lewis, 1992) простейший метод справиться с чувством вины — это смириться с ним и дать этому чувству постепенно угаснуть. Не признавать же свою вину вообще — опасно.
Упражнение 9.9
Прочитайте следующие утверждения и укажите, какие из них высказаны людьми с внутренним локусом контроля (интерналами), а какие — людьми с внешним локусом контроля (экстерналами).
а. Мне повезло, что я успел приехать в этот район
вовремя. ___________
б. Если бы у меня был хороший преподаватель, я сдал бы зачет по этому предмету. ___________
в. Победить в теннисном турнире мне помогли долгие годы тренировок.
г. Как глупо с моей стороны было забыть намазаться солнцезащитным кремом; теперь у меня солнечные ожоги.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Локус контроля: качество,характеризующее склонность человека приписывать ответственность за результаты своей деятельности внешним сила (экстерналы) либо собственным усилиям и способностям (интерналы).
Приложение 9.3. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
ДВА СПОСОБА ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ
Психологи, которые занимаются лечением бессонницы, обнаружили, что часто назначаемый в таких случаях седативный препарат триазолам (Halcion®) действует быстрее, чем психотерапия, но психотерапия в конечном счете оказывается эффективнее. В эксперименте участвовали тридцать человек, страдавших хронической бессонницей, которые по их собственным оценкам и по оценкам их родственников тратили на засыпание в среднем почти полтора часа.
Во время лечения, которое продолжалось три недели, половина участников эксперимента принимала триазолам, а половина посетила шесть сеансов психотерапии. Сеансы психотерапии состояли из обучения упражнениям на мышечную релаксацию и на устранение раздражителей. Предлагались следующие советы: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; если вам не удается заснуть в течение получаса, вставайте и занимайтесь чем-нибудь до тех пор, пока не почувствуете сонливость; ложитесь в кровать только для того, чтобы спать или заниматься сексом; не пейте жидкости перед сном и не спите днем.
На второй неделе эксперимента члены обеих групп стали засыпать быстрее, но у пациентов, принимавших лекарство, улучшение было более заметным. К четвертой неделе пациенты, посещавшие сеансы психотерапии, догнали вторую группу и намного обгоняли ее в последующие пять недель после окончания лечения. К этому времени им удавалось заснуть в среднем за 35 минут, в то время как у принимавших лекарство на это уходило более часа; кроме того, утром они чувствовали себя более отдохнувшими. Эти результаты заставляют все больше сомневаться в полезности триазолама, у которого к тому же есть серьезные побочные эффекты — привыкание, бессонница и иногда ухудшение памяти.
Источник: (1991, March). Two treatments for insomnia. Harvard Mental Health Letter, 6.
Бессонница: затрудненное засыпание и/или некрепкий сон с частыми пробуждениями.
Бессонница
Одной из распространеннейших проблем саморегуляции организма является бессонница или неспособность заснуть, которой страдает едва ли не треть человечества. Страдающего бессонницей по ночам одолевают тревоги или чувство вины. Лежа без сна, человек находит все новые причины для страха и начинает бояться, что сон не придет к нему никогда. Подобные дополнительные опасения приводят к тому, что заснуть становится еще труднее. Медики единодушны в том, что бессонница не излечивается с помощью медикаментов (National Institutes of Health, 1984). Хотя лекарства и помогают на короткое время, в конечном счете психотерапия оказывается более эффективным методом лечения бессонницы (McClusky and others, 1991). В статье из Приложения 9.3 описываются результаты работы Маккласки. Чтобы избежать возникновения бессонницы, психологи советуют постоянно соблюдать режим, включающий в себя ежедневные физические упражнения, не содержащую кофеина диету (исключить кофе, чай, колу и шоколад), а также релаксацию перед сном (теплая ванна, просмотр спокойных телепередач или слушание музыки).
Упражнение 9.10
Мистер И. страдает бессонницей. Пометьте галочкой, какие из перечисленных ниже советов вы рекомендовали бы ему применить, чтобы избавиться от этой проблемы:
______ принимать снотворное.
______ есть на ночь шоколад.
______ не употреблять кофе.
______ ежедневно заниматься физическими упражнениями.
______ перед сном заниматься активными видами деятельности.
______ перед сном принимать теплую ванну.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
«Культурный шок»
Приходилось ли вам бывать в других странах и испытывать трудности, связанные с привыканием к чужим для вас обычаям? Когда американки путешествуют по странам, где женщины не столь независимы, как на их родине, они обычно испытывают фрустрацию и стресс. Почти всем иностранцам бывает трудно привыкнуть к странной пище, изменениям в режиме сна, незнакомому языку и различиям в системах ценностей. Все эти проблемы приводят к расстройству, которое иногда может даже подорвать здоровье, — к «культурному шоку».
Если вы не являетесь уроженцем той страны, в которой живете, то, вероятно, можете вспомнить некоторые из проблем, возникавших у вас сначала. (Возможно, какие-нибудь из этих проблем не решены у вас до сих пор.) Как уже упоминалось ранее в этой главе, американская культура принадлежит к числу немногих культур, основанных на индивидуализме. Представителю культуры, в которой семье придается больше значения, чем отдельной личности, будет гораздо труднее даже просто прочитать эту главу. Гринфилд (Greenfield, 1992) сообщает о трудностях, испытываемых обучающимися в США студентами с Филиппин, из Мексики и Китая. Их родители ожидают, что они будут ставить интересы семьи выше своих личных потребностей, возникающих в процессе учебы. Эти студенты страдают от кризиса, вызванного противоречиями между их собственной культурой, которая отдает предпочтение семейным ценностям, и американской культурой, которая выдвигает на первый план личный успех. При любом выборе неизбежно возникает стресс и чувство вины.
Приложение 9.4. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
КАК ПЕРЕЖИВАТЬ НЕПРИЯТНОСТИ
Д-р Линда Джеймс Майерс (Linda James Myers), профессор психологии и психиатрии в университете штата Огайо, рекомендует:
Проявите терпение. Если вы будете форсировать процесс преодоления неприятностей и ставить себе нереальные цели, ваши ожидания могут не оправдаться. Неприятности не проходят за одну ночь.
Мыслите позитивно. Бывают случаи, когда человеку настолько плохо, что кажется, хуже и быть не может. Но попытайтесь и в этой ситуации найти хорошие стороны. Взгляните на свою неприятность как на представившуюся возможность для личного роста и развития.
Старайтесь не жалеть себя. Если вы погрязнете в жалости к самому себе, то тем самым только продлите свои страдания и замедлите процесс преодоления неприятностей.
Опирайтесь на духовные ценности. По мнению Майерс, те, кто имеет «духовную основу», легче справляются с неприятностями. Какова бы ни была ваша духовная опора — глубокие религиозные чувства, философские убеждения или внутренняя вера в успех, — используйте ее в качестве отправного пункта для преодоления неприятностей.
Старайтесь не упускать из вида полную картину. Неприятности могут сыграть важную роль в росте и развитии человеческой личности. Негативные переживания могут предоставить возможности для личностного роста. Недаром говорится, что жизнь подчиняется закону единства и борьбы противоположностей, и для того, чтобы по-настоящему оценить хорошее, надо познать и плохое.
Не стесняйтесь просить помощи.
Источник: Johnson, M. (1993, April). Coping with adversity. Essence, 78.
Что можно сделать для облегчения последствий «культурного шока»? Триендс (Triands and others, 1988) дает некоторые советы людям с индивидуалистическими ценностями, попадающим в культурную среду с коллективными ценностями, и наоборот. Если вы, например, являетесь американцем (обладаете индивидуалистическими ценностями) и приехали в Китай или пришли в гости в китайскую семью, живущую по соседству (преобладают коллективные ценности), то для привыкания и сведения к минимуму «культурного шока» вам следует:
• Предварительно выяснить, кто входит в данную группу и кто является в ней лидером.
• Обратить особое внимание на то, чтобы ваше поведение находилось в гармонии с поведением остальных и соответствовало обстановке.
• Проявить терпение и не ожидать быстрого возникновения тесной дружбы.
• Говорить почтительно и отзываться о самом себе скромно.
• Рассказать о своем общественном положении.
Если же вы принадлежите к культуре, где ценится сплоченность семьи (Мексика), и приехали в страну с индивидуалистической ценностной ориентацией (Англия или США), то вам следует:
• Сосредоточиваться на личных взглядах и установках каждого человека
• Не бояться обсуждать личные выгоды и выступать с критикой.
• Быстро включаться в дело; для этого достаточно нескольких поверхностных дружеских реплик.
• Представлять себя в позитивном свете и описывать свои достижения.
• Стараться чувствовать себя вполне комфортно наедине с самим собой и не ожидать, что вас всегда будет кто-нибудь сопровождать.
Упражнение 9.11
Когда прошлым летом Бетси, которая живет в Америке, ездила в Шотландию, она легко привыкла к новой стране. Этим летом Бетси поехала в Таиланд и испытала «культурный шок». Перечислите три причины, из-за которых «культурный шок», испытанный Бетси в Таиланде, значительно сильнее.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Термин психическое здоровье обычно обозначает отсутствие психических заболеваний или проблем регуляции. Но так же как отсутствие конкретных физических болезней еще не означает, что человек здоров, отсутствие адаптационных проблем еще не является достаточным условием психического здоровья личности. Отсутствие психических расстройств является лишь минимальным условием психического здоровья. Ниже приводятся некоторые рекомендации для поддержания психического здоровья и достижения самочувствия зрелой личности (Allport, 1961;Mahoney, 1971).
• Не жалейте сил. Если вы по-настоящему увлечены своей работой, семьей, каким-нибудь делом или чем угодно, имеющим для вас большое значение, то вы будете лучше относиться и к самому себе.
• Не замыкайтесь в себе и проявляйте заботу об окружающих. Проявляя сострадание и теплоту к другим людям, вы начнете относиться к ним, да и к самому себе, терпимее. В результате у вас повысится ощущение защищенности и вам легче будет смириться с собственными слабостями.
Рис. 9.6. Если мы не желаем просить помощи у окружающих, то адаптироваться становится еще труднее.
• Сосредоточьтесь на положительных сторонах своей жизни. Часто наличие проблем мешает человеку думать. Погребин (Pogrebin, 1980) предложил время от времени отводить целый день на развлечения и удовольствия. Возьмите на работе выходной и выспитесь в свое удовольствие. Затем спокойно позавтракайте в ресторане вместе с каким-нибудь приятным вам человеком. Сходите в кино, театр или на спортивные соревнования. День можно завершить прослушиванием любимой музыки и ванной. Все это делается с целью научиться радоваться простым вещам. В качестве альтернативы можно заставить себя составить на бумаге перечень минимум из пяти пунктов, где будет перечислено все хорошее, что есть в вас и в вашей жизни.
• Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Думайте о будущем и планируйте его заранее. Поставьте себе цели и выработайте в себе умения и навыки, которые помогут вам добиться этих целей. Признайте, что ваши успехи зависят только от вас.
• Как можно чаще расслабляйтесь и шутите. Мартин и Лефкурт (Martin and Lefcourt, 1983) обнаружили, что юмор поднимает настроение и помогает снять стресс. Люди, которым удается найти смешные стороны в плохих новостях, реже испытывают напряжение и депрессию.
А если вам все-таки придется столкнуться с неприятностями, следуйте советам из Приложения 9.4.
Контрольные вопросы
Пользуясь следующими вопросами, проверьте, насколько хорошо вы усвоили материал заключительных разделов главы. Найдите и отметьте единственный правильный ответ на каждый вопрос.